Зашто сте се угојили током трудноће?

Повећање телесне тежине током трудноће је увек ствар бриге за труднице. Па шта је суштина овога? аФамилиТодаи Хеалтх ће вам пружити следеће информације о дебљању у трудноћи.

Бебе обично теже између 3,1-3,6 кг при рођењу. Тежина ваше бебе је део вашег повећања телесне тежине током трудноће. Нормално, можете имати 12,5 кг више него пре трудноће. Међутим, овај број може да варира у зависности од ваше претходне висине и тежине. Дакле, поред тежине ваше бебе, који делови ваше тежине се повећавају за остатак?

Повећање телесне тежине у трудноћи

Током трудноће, ваша телесна тежина ће укључивати:

Беба: 3,1-6 кг

Веће груди: 0,4-3 кг

Већа материца: 9 кг

Плацента: 0,2 кг

Амнионска мембрана: 9 кг

Повећање крвне масе: 3-1,8 кг

Повећање запремине течности: 1,3-1,8 кг

Резерва масти: 2,7-6 кг.

Ако узмете у обзир сваку фазу трудноће, ваша тежина ће варирати подједнако:

Прва 3 месеца трудноће: Добићете 0,5-2 кг у прва 3 месеца.

Други триместар трудноће: Добијаћете 0,5 кг недељно у наредна 3 месеца.

Последња 3 месеца трудноће: Добићете 0,5 кг недељно током последња 3 месеца.

Увек имајте на уму да једење за своју бебу не значи да морате да једете дупло више него што бисте иначе. У ствари, вашем телу није потребно много додатне енергије у прва 3 месеца. Током наредна 3 месеца, стручњаци препоручују да унесете око 340 калорија дневно и додате око 450 калорија у последња 3 месеца.

Међутим, стручњаци често препоручују да израчунате повећање телесне тежине у трудноћи користећи свој БМИ пре него што сте затрудњели:

Ако је пре трудноће ваш БМИ био већи од 26, током трудноће ћете морати да добијете 7-11,5 кг.

Ако је пре трудноће ваш БМИ био између 20 и 26, мораћете да добијете 11,5-16 кг током трудноће.

Ако је пре трудноће ваш БМИ био мањи од 20, током трудноће ћете морати да добијете 12,5-18 кг.

Увек одржавајте здраву тежину пре и током трудноће, то ће помоћи вашој беби да стално расте. Своју тежину можете стабилизовати разумном исхраном. Просечној трудници је потребно додатних 300 здравих калорија дневно да би достигла своју идеалну тежину за трудноћу.

Последице великог добијања на тежини

Добијање на тежини више од препоручене током трудноће доводи до већег ризика од проблема са крвним притиском као што су гестациона хипертензија (висок крвни притисак током трудноће) и прееклампсија . Ови проблеми могу довести до превременог рођења .

Поред тога, превише добијање на тежини током трудноће повећава ризик од:

царски рез

Фетус је велики, отежава порођај, тешко се порођај

Следећа трудноћа ће такође бити гојазна, повећавајући ризик од дијабетеса и царског реза.

Већина трудница које имају прекомерну тежину или гојазност пре трудноће добијају више него што је потребно. Ако сте гојазни, разговарајте са својим лекаром (по могућности пре него што затрудните) о начинима да смањите ризик, посебно ако имате проблеме у вези са гојазношћу, на пример, висок крвни притисак или дијабетес .

Шта се дешава када труднице не добијају довољно на тежини?

Премало добијање на тежини током трудноће, посебно ако нисте достигли своју идеалну тежину пре трудноће, може повећати ризик да се ваша беба роди са малом порођајном тежином (мање од 2,5 кг). Ово стање може изазвати много проблема за вашу бебу, као што су:

Потешкоће у сисању

хипогликемија

Морате дуже да останете у болници ради даљег праћења.

Међутим, жене које су имале више од 20 кг вишка килограма пре трудноће, нису добиле или мало добиле на тежини током трудноће могу смањити ризик од компликација у трудноћи, као што су висок крвни притисак, прееклампсија и велике бебе.

Како да се угојите на здрав начин током трудноће?

Ево 5 савета који ће вам помоћи да добијете на тежини ако вам лекар препоручи да добијете на тежини током трудноће:

Једите 5 до 6 оброка дневно

Увек носите здраве грицкалице, као што су сендвичи са водом, јабуке, банане. Крема од 5 мл путера од кикирикија ће вам дати 100 калорија и 7 г протеина

У пире кромпир, умућена јаја и вруће житарице додајте млеко без масти

Додајте маргарин, крем путер и сир у омиљена јела.

Шта је са случајем да морате да смршате током трудноће? Изгубите тежину под строгом контролом лекара. Међутим, у већини случајева труднице не би требало да покушавају да изгубе тежину или иду на дијету.

Ако и даље имате питања о овоме, обратите се свом лекару или стручњацима за правовремене савете и одговоре.

Како превазићи анксиозност због повећања телесне тежине током трудноће

Ако сте у прошлости имали проблема да контролишете своју тежину, бићете опседнути добијањем на тежини. У сваком случају, увек запамтите да је повећање телесне тежине неопходно за здраву трудноћу и да ће вишак килограма постепено нестајати након порођаја.

Ако се због повећања телесне тежине осећате непријатно, не брините јер нисте сами. Разговарајте са пријатељима и породицом да ублажите свој психолошки притисак.

Како изгубити тежину након порођаја

Изгубићете око половине своје додатне тежине у трудноћи у првих 6 недеља након порођаја. Тежина фетуса је око 3,5 кг. Амнионска течност , плацента плус течност и крв ће чинити око 3,5 до 5,5 кг.

Преосталој тежини ће бити потребно чак 9 месеци трудноће или чак дуже да нестане. Здрава исхрана у комбинацији са редовним вежбањем је најбољи начин да брзо смањите вишак килограма.

Иако заиста желите брзо да смршате, немојте нагло да смањите калорије у исхрани. Морате да дате свом телу хранљиве материје које су му потребне јер брига о вашој беби одузима много енергије. Будите стрпљиви, посебно ако дојите, то је такође потпуно природан начин да смршате.

Ако имате проблема са губитком тежине, посетите нутриционисте или фитнес тренера који ће вам помоћи да смршате безбедно и ефикасно!

Истражите више:

Да ли је храна за којом жудите добра за вашу нерођену бебу ?

Основна исхрана коју свака трудна мајка треба да зна

14 врста минерала које треба да додате током трудноће

14 витамина које треба да додате током трудноће