12 предности трудница које једу индијски орах: добро за мајку, добро за фетус

Труднице које једу индијски орах цењене су због свог нутритивног нивоа, безбедности и ограничавају ризик од алергија више од кикирикија.

Током трудноће, мораћете да ограничите унос одређених намирница. Ваша исхрана ће такође претрпети многе промене јер се не сматра свака храна безбедном за бебу. Међутим, ако нисте алергични на орашасте плодове, трудницама је препоручљиво да једу индијски орашчићи у одговарајућој количини.

Да ли је добро да труднице једу индијски орах?

Индијски орашчићи су дуго били одличан природни извор протеина, угљених хидрата, влакана, гвожђа и витамина. Конзумирање ових орашастих плодова помоћи ће вама и вашој беби да задржите основне нутритивне потребе. Стога је јести индијски орах за труднице добра и сигурна навика.

Какве ће користи труднице имати од једења индијских орашчића?

Ево добрих ефеката трудница које једу индијски орах током трудноће:

Смањите ризик од алергија код фетуса

Повећајте отпорност, борите се против инфекција

Спречите и поништите затвор током трудноће због високог садржаја влакана

Када једете индијски орах, такође обезбеђујете калцијум који помаже да зуби и десни буду јаки

Фолна киселина присутна у индијским орахом помоћи ће вам да ограничите урођене мане као што је спина бифида за фетус

Индијски ораси помажу у додавању цинка, минерала који је неопходан за развој феталних ћелија

Захваљујући богатој количини магнезијума, индијски орах ће вам помоћи у превенцији грчева у мишићима, главобоље и мигрене.

Заједно са другим орашастим плодовима, индијски орашчићи обезбеђују протеине, који доприносе производњи аминокиселина и обнављању ћелија током трудноће.

Индијски орашчићи су добар извор гвожђа, које помаже у промовисању производње црвених крвних зрнаца, борби против умора и анемије узроковане недостатком гвожђа током трудноће.

Конзумирање индијских орашчића током трудноће такође помаже у одржавању нивоа шећера у крви, посебно у случају да имате гестацијски дијабетес

Индијски ораси су прилично добри за труднице које имају мању телесну тежину (БМИ испод 18,5 пре трудноће) и желе да се угоје током трудноће на здрав начин, јер је овај орашасти плод веома богат калоријама, али и масноћама.

Витамин К који се налази у индијском орашу помаже у згрушавању крви код трудница. Овај минерал је такође неопходан за спречавање фетуса од ризика од хемофилије или хеморагијске болести код новорођенчета. Поред тога, калијум присутан у индијским орахом такође помаже у одржавању нивоа крвног притиска неутралисањем нежељених ефеката соли.

Нутритивна вредност у индијским орах

У 100 г индијских орашчића даје много хранљивих материја следећег садржаја:

Калијум: 660 мг

Калцијум: 37 мг

Цинк: 5,78 мг

Фолна киселина: 25 мцг

Витамин К: 34,1 мцг

Магнезијум: 292 мг

Влакна: 3,3 г

Фосфор: 593 мг

Протеини: 18,22 г

Масти: 43,85 г

Угљени хидрати: 30,19 г

Засићене масти: 7,783 г.

Труднице које једу индијски орах треба да бирају органски

Иако су органски индијски орах или органски индијски орашчићи мањи по величини од обичних индијских орашчића, они доносе много више нутритивне вредности и такође су укуснији. Пошто се узгаја на природан начин, без употребе хербицида или пестицида, очуваће се чист укус индијског ораха.

Органски индијски орах садржи висок ниво хранљивих материја као што су бакар, магнезијум, фосфор, манган, угљени хидрати и витамини. Ово чини индијски орах есенцијалном храном за труднице. Поред тога, чињеница да труднице током трудноће једу органски индијски орах такође помаже свеобухватном развоју фетуса и допуњују мајку неопходним хранљивим материјама током трудноће.

Како труднице треба да једу индијски орах?

Важност индијских орашчића за трудноћу су нагласили нутриционисти. С друге стране, индијски орах се може појавити у дневном менију са различитим варијацијама:

Печено са медом

Послужите са житарицама за доручак

Послужите са грчким јогуртом или обичним јогуртом

Послужите са сувим воћем или другим орашастим плодовима за борбу против мучнине

Пасирајте индијски орах за прављење путера од индијског ораха, за јело са воћем и поврћем, за додатну укусност.

Поред уобичајених грицкалица, индијски орах се такође може прерадити у укусно млеко од индијског ораха са много хранљивих материја. Како кувати млеко од индијског ораха на следећи начин:

Потопите 1 шољу индијских орашчића на неколико сати да омекшају, а затим уклоните свилену шкољку (ако постоји) оперите и осушите

Сипајте индијске орашчиће и 4 шоље куване воде у блендер велике снаге

За заслађивање можете додати мало шећера или меда

Блендајте максимално 2 минута

Сипајте у чашу и уживајте.

Млеко од индијског ораха можете прелити у стаклену флашу, чувати у фрижидеру и користити до 2 дана.

Нежељени ефекти када труднице једу превише индијских орашчића

Индијски ораси су веома добри за труднице, али због тога не треба јести превише. Труднице које једу превише индијских орашчића могу доживети неколико нежељених нуспојава, као што су:

1. Прекомерна тежина

Захваљујући обилним калоријама и масноћама, индијски орашчићи ће узроковати да труднице премаше стандард ако једу више од дозвољене количине. Стога, труднице треба да једу само око 30 г индијских орашчића, што одговара око 10 орашастих плодова дневно да би избегле ову ситуацију.

2. Алергије

Индијски орашчићи садрже састојак који се зове урушиол (уљасто органско једињење које носи алерген), који може изазвати свраб и осип на кожи.

3. Проблеми са бубрезима

Такође ризикујете од неких проблема са бубрезима и јетром ако конзумирате превише оксалата из индијских орашчића. Ово је супстанца која има потенцијал да акумулира течност у телу и изазове компликације у трудноћи.

4. Хипертензија

Једење превише сланих печених индијских орашчића може повећати ниво натријума и узроковати промену крвног притиска, стварајући притисак на артерије, срце и бубреге.

Знаци трудница алергичних на индијски орах

Неки симптоми алергије на индијски орах на које треба да пазите укључују:

Свраб у подручјима као што су очи, кожа, око уста

Бол у стомаку

Анафилаксија

дијареја

Мучнина

Повраћање

Кратког даха.

Након што поједу индијски орах и осећају се непријатно или доживе горенаведена стања, труднице треба да се обрате лекару ради правовремене дијагнозе и лечења.

Труднице јести индијски орах је навика која се подстиче јер овај орашасти плод садржи много хранљивих материја које су корисне за здравље. И не само то, индијски орашчићи су такође веома укусни и лако се једу са другим јелима како би се стимулисали укусни пупољци. Ако тражите добре орашасте плодове за труднице , размислите о индијским орашастим плодовима .