Potraviny, ktoré je potrebné jesť a vyhýbať sa tehotným ženám v prvom mesiaci tehotenstva

Strava matky počas prvého mesiaca tehotenstva zohráva dôležitú úlohu pri zabezpečovaní nutričných potrieb matky a raste a vývoji plodu. 

Počas tehotenstva zohráva správna výživa matky dôležitú úlohu pri raste a vývoji plodu. Zdravotníci odporúčajú užívať prenatálny vitamín 3 mesiace pred počatím.

V tomto článku vás aFamilyToday Health prevedie potravinami, ktoré by ste mali jesť a ktorým sa vyhnúť počas prvého mesiaca tehotenstva.

Potraviny, ktoré by tehotné ženy mali jesť v prvom mesiaci tehotenstva

Tehotenský test si urobíte, keď si uvedomíte, že vám mešká menštruácia o niekoľko dní a výsledkom je dvojriadkový tehotenský test . Gratulujeme, ste tehotná.

Nosenie malého anjela vás robí uvedomelejšími v jedení, živote a cvičení. Okrem toho by ste sa mali vyhýbať konzumácii nezdravých nezdravých potravín, tabaku, alkoholu a drog. V jedálnom lístku pre tehotné ženy v prvom mesiaci tehotenstva by malo byť veľa ovocia a zeleniny. Tu je niekoľko návrhov pre vás:

1. Mlieko a mliečne výrobky

Mlieko a mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika, vitamínu D, bielkovín, zdravých tukov a kyseliny listovej. Počas prvých troch týždňov tehotenstva by tehotné ženy mali okrem mlieka pridať do jedálnička aj jogurt a syr.

2. Potraviny bohaté na folát

Kyselina listová je nevyhnutná pre vývoj neurálnej trubice plodu. Preto by tehotné ženy mali okrem užívania doplnkov kyseliny listovej zaradiť do svojho jedálnička aj potraviny bohaté na folát.

Tmavozelená listová zelenina, špargľa, citrusové plody, fazuľa, hrášok, škorica, avokádo... sú potraviny bohaté na folát.

3. Celé zrná

Celé zrná sú dobrým zdrojom zdravých minerálov, ako sú sacharidy, vláknina, vitamíny B-komplexu, železo, horčík a selén. Sú nevyhnutné pre zdravý rast a vývoj plodu.

Jačmeň, hnedá ryža, celozrnný chlieb, cestoviny, proso a ovsené vločky sú obilniny, ktoré by tehotné ženy mali jesť v prvom mesiaci tehotenstva.

4. Vajcia

Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín, vitamínov A, B, D, E a minerálov ako fosfor, selén, vápnik a zinok. Tehotné ženy jedia vajcia a hydinu počas prvého mesiaca tehotenstva, aby pomohli zabezpečiť zdravý vývoj plodu.

5. Ovocie

Ovocie ako melóny, avokádo, granátové jablká, banány, pomaranče, jahody a jablká sú plné vitamínov, minerálov a antioxidantov potrebných pre rast vášho dieťaťa.

6. Zelenina

Tehotné ženy by mali dať prednosť pestrej zelenine. Poskytnú základné živiny pre dieťa, ktoré deň čo deň rastie v maternici.

7. Orechy a sušené ovocie

Orechy a sušené ovocie sú výborným zdrojom zdravých tukov, vitamínov, bielkovín, minerálov, flavonoidov a vlákniny. Ich pravidelná konzumácia prináša veľa výhod nielen pre plod, ale aj pre tehotnú matku.

8. Ryby

Ryby sú najlepším príkladom nízkotučného a vysokokvalitného zdroja. Ryby sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, vitamínov B, D a E, ako aj základných minerálov ako draslík, vápnik, zinok, jód, horčík a fosfor.

9. Mäso

Mäso je bohatým zdrojom vitamínov, bielkovín, zinku a železa. Striedma konzumácia mäsa počas tehotenstva je dobrá pre zdravie matky aj dieťaťa. Jedna vec, ktorú však treba mať na pamäti, je, že by ste mali jesť dobre uvarené mäso, nie surové alebo nedostatočne tepelne spracované.

Potraviny, ktorým by sa tehotné ženy mali vyhýbať v prvom mesiaci tehotenstva

Počas prvého mesiaca tehotenstva by sa tehotné ženy mali vyhýbať niektorým z nasledujúcich potravín, pretože môžu poškodiť zdravie plodu a matky:

1. Mäkký syr

Mäkké syry sa vyrábajú z nepasterizovaného mlieka a môžu obsahovať škodlivé baktérie. Tehotným ženám, ktoré jedia mäkký syr, hrozí otrava jedlom. Preto, aby ste si zabezpečili zdravie, musíte sa ich konzumácii vyhnúť.

2. Balené a pripravené potraviny

Vysoké hladiny konzervačných látok, cukru a sodíka v balených a spracovaných potravinách, ako sú džúsy, pečivo, cukríky atď., nie sú dobré pre vás a vaše dieťa. Navyše, niektoré balené a spracované potraviny môžu obsahovať aj baktérie, plesne atď., ktoré môžu spôsobiť otravu jedlom.

Tehotné ženy si musia vybudovať návyk na varenie doma z čerstvých produktov prírodného alebo organického pôvodu.

3. Morské plody

Tuniak, makrela, sleď, ustrice... sú potraviny s vysokým obsahom ortuti. Ortuť má nielen nepredvídateľné účinky na zdravie tehotných žien, ale má nepriaznivé účinky aj na vývoj mozgu plodu. Preto by sa tehotné ženy mali vyhýbať konzumácii morských plodov na začiatku tehotenstva.

4. Zelená papája

Zelená papája má veľa latexu (latexu), ktorý spôsobuje kontrakcie maternice, čo môže viesť k potratu. Preto by sa tehotné ženy v prvom mesiaci tehotenstva mali vyhýbať konzumácii surovej zelenej papáje.

Varená zelená papája má však vysoký obsah živín, takže ak vám lekár neodporučil, aby ste sa jej vyhýbali, môžete jesť malé množstvá.

5. Ananás

Toto ovocie obsahuje látku zvanú bromelaín, ktorá zmäkčuje maternicu. Počas skorého tehotenstva môže jedenie ananásu viesť k potratu.

6. Surové alebo vzácne mäso

Surové alebo nedostatočne tepelne upravené mäso môže byť kontaminované baktériami, salmonelou, listériou a pod., ktoré môžu spôsobiť vážne ochorenia a ovplyvniť zdravie tehotných žien a vývoj plodu . V ideálnom prípade by ste sa mali vyhýbať konzumácii nedostatočne tepelne upraveného alebo nedostatočne tepelne upraveného mäsa, aby ste zabezpečili zdravie matky aj dieťaťa.

7. Občerstvenie

Niekoľko štúdií ukázalo, že konzumácia príliš veľkého množstva nezdravého jedla počas tehotenstva je spojená s problémami duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť. Navyše konzumácia príliš veľkého množstva týchto potravín počas tehotenstva prispieva k obezite u dojčiat.

8. Kofeín

Ak máte vo zvyku piť kávu, počas tehotenstva by ste mali obmedziť spotrebu kofeínu . Kofeín ovplyvňuje nervový systém užívateľa a nadmerné pitie môže viesť k podráždenosti, podráždenosti a úzkosti. To zvyšuje riziko potratu.

9. Alkoholické nápoje

Pitie alkoholu počas tehotenstva negatívne ovplyvní vyvíjajúci sa plod a môže viesť k vážnym vrodeným chybám. Počas tehotenstva by preto tehotné ženy absolútne nemali piť alkohol a konzumovať iné alkoholické nápoje.

10. Sladkosti

Tehotná žena potrebuje asi 300 extra kalórií denne, aby zabezpečila rast plodu. Na doplnenie týchto kalórií pre telo by preto tehotné ženy mali jesť ovocie a orechy, ktoré sú dobré pre tehotné ženy, a vyhýbať sa konzumácii veľkého množstva sladkostí. Dôvodom je, že príliš veľa sladkých jedál môže viesť k priberaniu na váhe a cukrovke počas tehotenstva.

Niekoľko poznámok o strave v prvom mesiaci tehotenstva

Tu je niekoľko vecí týkajúcich sa stravovania, na ktoré musia tehotné ženy pamätať počas prvého mesiaca tehotenstva:

Ak ste pred pokusom o otehotnenie neužívali vitamín, najmä kyselinu listovú, spýtajte sa svojho gynekológa na doplnky a dávkovanie.

Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietológom, aby ste zistili, koľko jedla by ste mali jesť, ktoré potraviny by ste mali uprednostňovať a obmedziť. Jesť príliš veľa alebo príliš málo je zlé pre zdravie matky aj dieťaťa.

Vyberajte si zdravé a bezpečné potraviny.

Tehotné ženy by mali v jedálničku uprednostniť ovocie a zeleninu. Namiesto nezdravých maškŕt by ste mali jesť ovocie, orechy, ktoré sú dobré pre tehotné ženy.

Pite dostatok vody.

Vybudujte si primeraný režim fyzickej aktivity a robte to pravidelne.

Počas prvého mesiaca tehotenstva čaká vaše telo séria zmien, ako sú hormonálne zmeny, zmeny duševného stavu, únava, zvracanie či ranné nevoľnosti. Tehotné ženy však môžu znížiť tento stav tým, že budú jesť zdravé potraviny, jesť s mierou, udržiavať si dobrú myseľ a cvičiť striedmo a správne. Nielenže vám to pomôže zostať zdravým počas tehotenstva, ale tiež pomôže vášmu dieťaťu dobre rásť a vyvíjať sa.