Hnev v tehotenstve: Ovládajte ho hneď, inak vám ublíži!

Pocit hnevu počas tehotenstva nielenže znepríjemňuje vašu náladu, ale ovplyvňuje aj plod, ak sa do tejto situácie často dostávate. 

Tehotenstvo prináša veľa emócií. Hoci ste bývali šťastným optimistickým človekom, v tehotenstve sa stále dá kedykoľvek nečakane vyvolať hnev. Vinníkom tohto javu sú hormonálne zmeny v tele. Vplyv hnevu počas tehotenstva nespočíva len vo vašich vlastných emóciách, ale aj vo vzťahoch s vaším okolím. To niekedy robí váš imidž v očiach ľudí „škaredým“.

V tomto článku s vami aFamilyToday Health bude spolupracovať, aby ste sa dozvedeli o rôznych príčinách hnevu a o tom, ako túto emóciu zvládnuť.

Faktory, ktoré rozčuľujú tehotné ženy počas tehotenstva

Existuje mnoho dôvodov, prečo tehotné ženy ľahko upadnú do nálady „nestáleho slnka a dažďa“, ako napríklad:

1. Hormonálne zmeny

Hormonálne zmeny počas tehotenstva ovplyvnia vašu náladu a uľahčia prepuknutie hnevu aj z tých najjednoduchších dôvodov. Taktiež, ak vás v minulosti niečo trápilo, aj pocit nepohody má šancu prejaviť sa. Ak sa teda cítite nepríjemne, pred začatím rozhovoru sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite.

2. Rodová nerovnosť

Profesorka sociológie Barbara Katz Rothman hovorí, že ženy počas tehotenstva čelia nerovnosti a diskriminácii. Tehotným ženám šéfovia niekedy sťažujú nástup na materskú dovolenku. V niektorých prípadoch sa manželia ani nestarajú o to, že ich manželky sú tehotné a vždy sú pasívni v pomoci svojej žene.

Preto sú tehotné ženy preťažené, keď musia dokončiť všetky každodenné úlohy a cítia sa unavené zmenami, ktoré sa odohrávajú v ich tele. Tento faktor je tiež príčinou hnevu počas tehotenstva.

3. Pocit nepohodlia, únava

Nepohodlie, ako je nevoľnosť, únava a bolesti svalov, sú bežným každodenným javom tehotných žien. To môže zvýšiť vašu tendenciu hnevať sa, najmä keď máte pocit, že väčšina vašich požiadaviek nie je splnená.

Mali by ste prijať proaktívne opatrenia, aby ste si vytvorili príjemné prostredie. Napríklad sa prezlečte do novej plachty, aby ste sa dobre vyspali, kúpte si krásny tehotenský outfit, aby ste sa cítili krásne, jedzte ľahké jedlá, aby ste predišli nevoľnosti...

4. Pocit strachu

Hnev sa často používa ako štít na prekonanie strachu. Tehotenstvo tiež núti tehotné ženy spájať sa s negatívnymi myšlienkami, ako je strach, že pôrod bude bolestivý, strach, že dieťa bude mať vrodené chyby, strach, že sa po pôrode nebude môcť dostať späť do formy, strach z neschopnosti nakŕmiť dieťa. baby, učte deti dobre...

Ovplyvňuje hnev počas tehotenstva dieťa?

Profesorka zdravia matiek doktorka Miriam Stoppard raz napísala, že plod nevníma len podnety zvonka, ale prežíva aj emócie matky. Dôvodom je to, že tieto pocity spustia telo, aby uvoľnilo určité chemikálie do krvného obehu a prenieslo sa do plodu cez placentu v priebehu niekoľkých sekúnd, keď sa matka cíti emocionálne.

Dlhodobý hnev môže mať nepriaznivé účinky na nenarodené dieťa, ako je predčasný pôrod (narodený pred 37. týždňom) , problémy s pôrodom alebo deti s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Štúdie tiež ukázali, že stres vytvorený v maternici môže ovplyvniť formovanie osobnostných dispozícií dieťaťa.

Deti narodené matkám, ktoré prechádzajú obdobiami vysokého stresu, najmä počas prvého trimestra, majú často podváhu ako ich rovesníci. Navyše, silná úzkosť počas tehotenstva môže zdvojnásobiť riziko, že sa narodí dieťa s poruchami hyperaktivity. Ak máte pocit, že vás obklopuje strach a často sa hneváte, navštívte psychológa.

Ako "odfúknuť" hnev počas tehotenstva

Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžu tehotné ženy podniknúť, aby zvládli svoj hnev, ako napríklad:

1. Odpočinok

Jednoduché relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie a relaxačné obrazy, sú veľmi užitočné. Tieto techniky sa vyučujú aj na predpôrodných kurzoch. Si môžete vyskúšať:

Z bránice sa zhlboka nadýchnite

Pri hlbokom nádychu si vždy pripomínajte, aby ste „zachovali pokoj“ a „uvoľnili sa“.

Pomôže aj cvičenie jogy pre tehotné

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov meditujte každé ráno aspoň desať minút. Týmto opatrením sa napraví aj psychický stav tehotnej mamičky.

2. Zmeňte názor

Keď ste nahnevaní, máte tendenciu hovoriť veci, ktoré sú zbytočné, dokonca nesúvisiace s aktuálnou situáciou. To všetko negatívne ovplyvní vaše vzťahy s ľuďmi. Preto sa dobre zamyslite a dávajte pozor na hlasitosť a gestá pri chatovaní.

3. Už sa netráp

Toto je jedna z najväčších príčin hnevu počas tehotenstva. Čím viac ste úzkostliví, tým viac ste rozrušení, čo má zase významný vplyv na vaše emocionálne reakcie na ľudí okolo vás. Nechajte preto tieto myšlienky utíšiť a užite si viac.

4. Snívajte viac

Môže to znieť gýčovo, ale vaše pozitívne sny počas tehotenstva vám pomôžu zlepšiť náladu. Veselé obrázky, keď ide celá rodina na spoločný výlet, cesta pozorovania, ako vaše dieťatko rastie... fyzické.

5. Urobte si plán

Plánovanie deň vopred nielenže vytvára dobrý zvyk, ale tiež vám pomáha byť pripravený prevziať iniciatívu v mnohých veciach. Skúste si každý deň pozdvihnúť náladu pozitívnymi myšlienkami a dodržujte uvedené poznámky.

6. Zdravý životný štýl

Počas tehotenstva by ste mali mať rozumnú stravu, napríklad uprednostňovať zelenú zeleninu, piť veľa vody, jesť orechy, ktoré sú dobré pre tehotné ženy , obmedziť nadmerný príjem kofeínu atď. Okrem toho sa snažte čo najlepšie. Doprajte si dostatok spánku a vyhýbajte sa cigaretovému dymu vystavenie čo najviac.

Pravidelné cvičenie navyše pomáha tehotným ženám kontrolovať nahnevané emócie počas tehotenstva. Na druhej strane cvičenie pomôže telu uvoľniť hormón endorfín, čím sa postupne zlepší nálada a hladina energie, čím sa znížia stavy ako dýchavičnosť, zápcha a bolesti chrbta v tehotenstve .