Každý má inú obľúbenú polohu pri spánku. Výber polohy spánku je však veľmi dôležitý, keď ste tehotná. V tomto momente prechádzate mnohými fyzickými zmenami, ktoré znepríjemňujú určité polohy spánku alebo odborníkmi neodporúčané ležanie na chrbte.
Počas tehotenstva vaše telo často prechádza mnohými nepríjemnými zmenami. Podľa American Sleep Association má 78 % žien počas tehotenstva problémy so spánkom, čo je viac ako zvyčajne.
A tak sa mamičky okrem uvoľnenia oblečenia pri zaspávaní a častom močení musia potýkať s nespavosťou, únavou či pálením záhy. Niektoré ženy pociťujú aj dýchavičnosť, syndróm nepokojných nôh a bolesti chrbta.
Výskumy ukazujú, že spánok na boku je najlepšia poloha na spánok vo všetkých štádiách tehotenstva. Ležanie na boku vám pomôže lepšie dýchať a uvoľní tlak na maternicu.
Počas spánku môžete prvé 3 mesiace stále spať na bruchu alebo chrbte. Lekári však odporúčajú, aby ste od tejto fázy začali spať na boku, aby ste si na to zvykli skôr, ako budete môcť prejsť do polohy úplne na boku.
Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo je najlepšie oprieť sa o ľavý bok, keď spíte, pretože to pomáha dodávať živiny a krv do placenty. Okrem toho táto poloha drží maternicu od pečene, pretože pečeň sa nachádza na pravej strane brucha.
Keď ležíte na boku s pokrčenými kolenami, položte si pod kolená hrubý vankúš. Tým sa zníži tlak na dolné končatiny a kríže, čím sa vytvorí pohodlný pocit pre tehotné ženy.
Počas spánku môžete úplne zmeniť polohy, napríklad sa nakloniť doprava, aby ste znížili nepohodlie.
Na zníženie nepohodlia môžete použiť vankúše. Ak vás počas noci páli záha, majte pod hlavou a hornou časťou tela vankúš. Môžete si tiež umiestniť vankúš pod chrbát, aby ste zmiernili dýchavičnosť, keď sa vaše brucho zväčšuje.
Od 20. týždňa by ste si pri ležaní na boku mali pod tehotenské bruško podkladať tenký vankúš, ktorý podopiera váhu brucha. Ak počas tehotenstva pociťujete bolesti chrbta, môžete si dať na kríže ďalšie vankúše, aby ste to zmiernili.
Väčšina tehotných žien sa ocitne v polohe na chrbte, keď sa prebudia, zatiaľ čo spia v inej polohe. Niektoré mamičky sa ľahko budia, pretože poloha na chrbte je veľmi nepohodlná. Mali by ste sa vyhnúť dlhodobému spánku v tejto polohe. Keď spíte na chrbte, vaše brucho tlačí na vaše črevá a veľké cievy, čo spôsobuje problémy ako:
Problémy s dýchaním;
Problémy s tráviacim traktom;
Nízky krvný tlak;
Hemoroidy.
Spánok na chrbte môže tiež znížiť krvný obeh vás a vášho dieťaťa. Preto, aby ste obmedzili ležanie na chrbte, mali by ste si ľahnúť k stene a dať si za chrbát extra dlhý vankúš. Takže keď chcete spať na chrbte, vankúš za chrbtom sa zablokuje, čo vám zabráni v zmene polohy.
Bez ohľadu na to, v akom štádiu tehotenstva sa nachádzate, spite v najlepšej polohe pre vás a vaše dieťa, aby ste sa cítili pohodlnejšie. Je dôležité, aby ste sa snažili pohodlne spať. Ak máte problémy so spánkom, môžete sa poradiť so svojím lekárom.
Mohli by vás zaujímať nasledujúce témy:
Tajomstvo zlepšenia nespavosti pre tehotné ženy
Utrpenie tehotných matiek v spánku: kŕče .
aFamilyToday Health – V tomto článku sú uvedené tipy pre tehotné ženy pri užívaní voľnopredajných liekov, doplnkov a bylín na zaistenie bezpečnosti pre matku a dieťa.
V 14. týždni tehotenstva môžu nastávajúce matky u svojich detí vykonať niektoré skríningové testy vrodených chýb!
aFamilyToday Health – článok hovorí o zmenách v prsníkoch tehotných žien a o tom, ako vám pomôcť prekonať nepohodlie z týchto zmien.
aFamilyToday Health bude zdieľať najlepšie polohy spánku pre tehotné matky, aby ste sa počas 9 mesiacov a 10 dní tehotenstva cítili čo najpohodlnejšie.
Vaginálne kvasinkové infekcie sú bežným javom u tehotných žien. Ak však neviete, ako liečiť vaginálnu kvasinkovú infekciu, môže spôsobiť mimoriadne nebezpečnú komplikáciu, ktorou je potrat.
Migrény sú spôsobené epizodickými bolesťami hlavy. Zdieľania z aFamilyToday Health odpovedia na otázky o príčinách a liečbe migrénových bolestí hlavy.
Odborníci z aFamilyToday Health sa s vami podelia o 3 dôvody, ktoré zvyšujú riziko mŕtvice počas tehotenstva, a tipy, ako mŕtvici predchádzať.
Potrat je komplexný problém ovplyvnený viacerými faktormi. Zistite najnovšie poznatky o príčinách potratu, rozpoznaní varovných signálov a účinných preventívnych stratégiách pre bezpečné tehotenstvo.
<strong>Svrbenie brucha počas tehotenstva</strong> postihuje až 20% tehotných. Odhaľte najnovšie spôsoby liečby, preventívne tipy a kedy okamžite vyhľadať lekára.
Krv v moči počas tehotenstva signalizuje možné zdravotné komplikácie. Zistite najčastejšie príčiny, moderné diagnostické metódy a účinnú liečbu pre ochranu matky aj plodu.
Maternica naklonená dozadu síce nie je nebezpečná, no môže ovplyvniť plodnosť a tehotenstvo, ak sa vyskytujú sprievodné zdravotné problémy.
Stav tehotných žien so zeleným výtokom by sa mal znepokojovať, pretože môže byť spôsobený mnohými problémami, od jednoduchých, ako je únik plodovej vody, až po vážnejšie. Informujte sa o tehotné ženy s modrým výtokom.
Znie vám studená maternica zvláštne? Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto stave a čoskoro otehotnieť, prečítajte si nasledujúci článok aFamilyToday Health!
Spôsoby liečby upchatého nosa u tehotných žien nie sú príliš komplikované, ale stále môžu pomôcť tehotným ženám cítiť sa pohodlne. Dýchanie je oveľa jednoduchšie.
Tehotné ženy by si mali dávať pozor na vysokú hladinu kyseliny močovej, pretože vám spôsobí komplikácie v tehotenstve, a tým ovplyvní plod.
Tehotné ženy môžu v primeranom množstve konzumovať baklažán, ktorý ponúka množstvo zdraviu prospešných aspektov, ale aj určité riziká.
Masážne kreslá ponúkajú mnohé výhody pre tehotné ženy, ako aj niekoľko vedľajších účinkov, na ktoré je potrebné dbať pri používaní.
