Každý má inú obľúbenú polohu pri spánku. Výber polohy spánku je však veľmi dôležitý, keď ste tehotná. V tomto momente prechádzate mnohými fyzickými zmenami, ktoré znepríjemňujú určité polohy spánku alebo odborníkmi neodporúčané ležanie na chrbte.
Počas tehotenstva vaše telo často prechádza mnohými nepríjemnými zmenami. Podľa American Sleep Association má 78 % žien počas tehotenstva problémy so spánkom, čo je viac ako zvyčajne.
A tak sa mamičky okrem uvoľnenia oblečenia pri zaspávaní a častom močení musia potýkať s nespavosťou, únavou či pálením záhy. Niektoré ženy pociťujú aj dýchavičnosť, syndróm nepokojných nôh a bolesti chrbta.
Výskumy ukazujú, že spánok na boku je najlepšia poloha na spánok vo všetkých štádiách tehotenstva. Ležanie na boku vám pomôže lepšie dýchať a uvoľní tlak na maternicu.
Počas spánku môžete prvé 3 mesiace stále spať na bruchu alebo chrbte. Lekári však odporúčajú, aby ste od tejto fázy začali spať na boku, aby ste si na to zvykli skôr, ako budete môcť prejsť do polohy úplne na boku.
Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo je najlepšie oprieť sa o ľavý bok, keď spíte, pretože to pomáha dodávať živiny a krv do placenty. Okrem toho táto poloha drží maternicu od pečene, pretože pečeň sa nachádza na pravej strane brucha.
Keď ležíte na boku s pokrčenými kolenami, položte si pod kolená hrubý vankúš. Tým sa zníži tlak na dolné končatiny a kríže, čím sa vytvorí pohodlný pocit pre tehotné ženy.
Počas spánku môžete úplne zmeniť polohy, napríklad sa nakloniť doprava, aby ste znížili nepohodlie.
Na zníženie nepohodlia môžete použiť vankúše. Ak vás počas noci páli záha, majte pod hlavou a hornou časťou tela vankúš. Môžete si tiež umiestniť vankúš pod chrbát, aby ste zmiernili dýchavičnosť, keď sa vaše brucho zväčšuje.
Od 20. týždňa by ste si pri ležaní na boku mali pod tehotenské bruško podkladať tenký vankúš, ktorý podopiera váhu brucha. Ak počas tehotenstva pociťujete bolesti chrbta, môžete si dať na kríže ďalšie vankúše, aby ste to zmiernili.
Väčšina tehotných žien sa ocitne v polohe na chrbte, keď sa prebudia, zatiaľ čo spia v inej polohe. Niektoré mamičky sa ľahko budia, pretože poloha na chrbte je veľmi nepohodlná. Mali by ste sa vyhnúť dlhodobému spánku v tejto polohe. Keď spíte na chrbte, vaše brucho tlačí na vaše črevá a veľké cievy, čo spôsobuje problémy ako:
Problémy s dýchaním;
Problémy s tráviacim traktom;
Nízky krvný tlak;
Hemoroidy.
Spánok na chrbte môže tiež znížiť krvný obeh vás a vášho dieťaťa. Preto, aby ste obmedzili ležanie na chrbte, mali by ste si ľahnúť k stene a dať si za chrbát extra dlhý vankúš. Takže keď chcete spať na chrbte, vankúš za chrbtom sa zablokuje, čo vám zabráni v zmene polohy.
Bez ohľadu na to, v akom štádiu tehotenstva sa nachádzate, spite v najlepšej polohe pre vás a vaše dieťa, aby ste sa cítili pohodlnejšie. Je dôležité, aby ste sa snažili pohodlne spať. Ak máte problémy so spánkom, môžete sa poradiť so svojím lekárom.
Mohli by vás zaujímať nasledujúce témy:
Tajomstvo zlepšenia nespavosti pre tehotné ženy
Utrpenie tehotných matiek v spánku: kŕče .
aFamilyToday Health – V tomto článku sú uvedené tipy pre tehotné ženy pri užívaní voľnopredajných liekov, doplnkov a bylín na zaistenie bezpečnosti pre matku a dieťa.
V 14. týždni tehotenstva môžu nastávajúce matky u svojich detí vykonať niektoré skríningové testy vrodených chýb!
aFamilyToday Health – článok hovorí o zmenách v prsníkoch tehotných žien a o tom, ako vám pomôcť prekonať nepohodlie z týchto zmien.
aFamilyToday Health bude zdieľať najlepšie polohy spánku pre tehotné matky, aby ste sa počas 9 mesiacov a 10 dní tehotenstva cítili čo najpohodlnejšie.
Vaginálne kvasinkové infekcie sú bežným javom u tehotných žien. Ak však neviete, ako liečiť vaginálnu kvasinkovú infekciu, môže spôsobiť mimoriadne nebezpečnú komplikáciu, ktorou je potrat.
Migrény sú spôsobené epizodickými bolesťami hlavy. Zdieľania z aFamilyToday Health odpovedia na otázky o príčinách a liečbe migrénových bolestí hlavy.
Odborníci z aFamilyToday Health sa s vami podelia o 3 dôvody, ktoré zvyšujú riziko mŕtvice počas tehotenstva, a tipy, ako mŕtvici predchádzať.
Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
V 31. týždni tehotenstva nebude trvať dlho a matka bude držať dieťa v náručí. Na čo by ste si teda v tomto období mali dať pozor? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať!
Mnoho ľudí používa bylinky, pretože veria, že sú jedným z najjednoduchších spôsobov otehotnenia. Je to pravda alebo len fáma?
aFamilyToday Health - Privítanie novonarodeného anjela je vždy šťastným momentom nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu. Čo by tehotné ženy mali vedieť o cisárskom reze.
Počas tehotenstva majú tehotné ženy často neodolateľnú túžbu. Čo je teda dobré občerstvenie pre tehotné ženy?
aFamilyToday Health – Výhody, ktoré zázvor prináša, sú mnohé. Rovnako ako iné hľuzy má však aj zázvor pri nesprávnom použití vedľajšie účinky.
aFamilyToday Health - Vtáčie hniezdo obsahuje množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Ak čakáte, že do vašej rodiny príde malá princezná, nemali by ste ignorovať nasledujúce spôsoby, ako porodiť dcérku aFamilyToday Health predstavuje!
aFamilyToday Health – Kiwi je jedným z tých plodov s výživnými látkami, ktoré sú obzvlášť prospešné pre bábätká a matky. Ide o lahodné ovocie s príjemnou chuťou.
