6 zmien na prsiach tehotných žien, ktoré potrebujú vedieť
aFamilyToday Health – článok hovorí o zmenách v prsníkoch tehotných žien a o tom, ako vám pomôcť prekonať nepohodlie z týchto zmien.
Najlepšia poloha na spanie pre tehotné ženy
Každý má inú obľúbenú polohu pri spánku. Výber polohy spánku je však veľmi dôležitý, keď ste tehotná. V tomto momente prechádzate mnohými fyzickými zmenami, ktoré znepríjemňujú určité polohy spánku alebo odborníkmi neodporúčané ležanie na chrbte.
Spať s tehotnými matkami
Počas tehotenstva vaše telo často prechádza mnohými nepríjemnými zmenami. Podľa American Sleep Association má 78 % žien počas tehotenstva problémy so spánkom, čo je viac ako zvyčajne.
A tak sa mamičky okrem uvoľnenia oblečenia pri zaspávaní a častom močení musia potýkať s nespavosťou, únavou či pálením záhy. Niektoré ženy pociťujú aj dýchavičnosť, syndróm nepokojných nôh a bolesti chrbta.
Aby sa tehotným mamičkám pohodlnejšie spalo
Výskumy ukazujú, že spánok na boku je najlepšia poloha na spánok vo všetkých štádiách tehotenstva. Ležanie na boku vám pomôže lepšie dýchať a uvoľní tlak na maternicu.
Počas spánku môžete prvé 3 mesiace stále spať na bruchu alebo chrbte. Lekári však odporúčajú, aby ste od tejto fázy začali spať na boku, aby ste si na to zvykli skôr, ako budete môcť prejsť do polohy úplne na boku.
Na ktorú stranu by ste si mali ľahnúť?
Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo je najlepšie oprieť sa o ľavý bok, keď spíte, pretože to pomáha dodávať živiny a krv do placenty. Okrem toho táto poloha drží maternicu od pečene, pretože pečeň sa nachádza na pravej strane brucha.
Keď ležíte na boku s pokrčenými kolenami, položte si pod kolená hrubý vankúš. Tým sa zníži tlak na dolné končatiny a kríže, čím sa vytvorí pohodlný pocit pre tehotné ženy.
Počas spánku môžete úplne zmeniť polohy, napríklad sa nakloniť doprava, aby ste znížili nepohodlie.
Tehotné ženy by mali čo najviac využívať vankúše
Na zníženie nepohodlia môžete použiť vankúše. Ak vás počas noci páli záha, majte pod hlavou a hornou časťou tela vankúš. Môžete si tiež umiestniť vankúš pod chrbát, aby ste zmiernili dýchavičnosť, keď sa vaše brucho zväčšuje.
Od 20. týždňa by ste si pri ležaní na boku mali pod tehotenské bruško podkladať tenký vankúš, ktorý podopiera váhu brucha. Ak počas tehotenstva pociťujete bolesti chrbta, môžete si dať na kríže ďalšie vankúše, aby ste to zmiernili.
Čo ak sa zobudíte ležiac na chrbte?
Väčšina tehotných žien sa ocitne v polohe na chrbte, keď sa prebudia, zatiaľ čo spia v inej polohe. Niektoré mamičky sa ľahko budia, pretože poloha na chrbte je veľmi nepohodlná. Mali by ste sa vyhnúť dlhodobému spánku v tejto polohe. Keď spíte na chrbte, vaše brucho tlačí na vaše črevá a veľké cievy, čo spôsobuje problémy ako:
Problémy s dýchaním;
Problémy s tráviacim traktom;
Nízky krvný tlak;
Hemoroidy.
Spánok na chrbte môže tiež znížiť krvný obeh vás a vášho dieťaťa. Preto, aby ste obmedzili ležanie na chrbte, mali by ste si ľahnúť k stene a dať si za chrbát extra dlhý vankúš. Takže keď chcete spať na chrbte, vankúš za chrbtom sa zablokuje, čo vám zabráni v zmene polohy.
Bez ohľadu na to, v akom štádiu tehotenstva sa nachádzate, spite v najlepšej polohe pre vás a vaše dieťa, aby ste sa cítili pohodlnejšie. Je dôležité, aby ste sa snažili pohodlne spať. Ak máte problémy so spánkom, môžete sa poradiť so svojím lekárom.
Mohli by vás zaujímať nasledujúce témy:
Tajomstvo zlepšenia nespavosti pre tehotné ženy
Utrpenie tehotných matiek v spánku: kŕče .
Najlepšia poloha na spanie pre tehotné ženy
aFamilyToday Health bude zdieľať najlepšie polohy spánku pre tehotné matky, aby ste sa počas 9 mesiacov a 10 dní tehotenstva cítili čo najpohodlnejšie.
Potrat: Príčiny, príznaky a prevencia
Potrat je komplexný problém ovplyvnený viacerými faktormi. Zistite najnovšie poznatky o príčinách potratu, rozpoznaní varovných signálov a účinných preventívnych stratégiách pre bezpečné tehotenstvo.
Svrbenie brucha počas tehotenstva: Príčiny a 6 tipov, ako prestať svrbieť
<strong>Svrbenie brucha počas tehotenstva</strong> postihuje až 20% tehotných. Odhaľte najnovšie spôsoby liečby, preventívne tipy a kedy okamžite vyhľadať lekára.
Maternica naklonená dozadu: 8 vecí, ktoré by ste mali vedieť
Maternica naklonená dozadu síce nie je nebezpečná, no môže ovplyvniť plodnosť a tehotenstvo, ak sa vyskytujú sprievodné zdravotné problémy.
Ako studená maternica ovplyvňuje plodnosť?
Znie vám studená maternica zvláštne? Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto stave a čoskoro otehotnieť, prečítajte si nasledujúci článok aFamilyToday Health!
Ako jednoducho a bezpečne liečiť upchatý nos pre tehotné ženy
Spôsoby liečby upchatého nosa u tehotných žien nie sú príliš komplikované, ale stále môžu pomôcť tehotným ženám cítiť sa pohodlne. Dýchanie je oveľa jednoduchšie.
Vysoký index kyseliny močovej počas tehotenstva: Riziká a spôsoby, ako sa im vyhnúť
Tehotné ženy by si mali dávať pozor na vysokú hladinu kyseliny močovej, pretože vám spôsobí komplikácie v tehotenstve, a tým ovplyvní plod.
Tehotné ženy jedia baklažán: 7 dôvodov, prečo jesť, 4 dôvody, prečo sa im vyhnúť
Tehotné ženy môžu v primeranom množstve konzumovať baklažán, ktorý ponúka množstvo zdraviu prospešných aspektov, ale aj určité riziká.
Mali by tehotné ženy používať masážne kreslá?
Masážne kreslá ponúkajú mnohé výhody pre tehotné ženy, ako aj niekoľko vedľajších účinkov, na ktoré je potrebné dbať pri používaní.
Zimomriavky v tehotenstve: Na čo by si mali dať tehotné ženy pozor?
Zimomriavky počas tehotenstva sú u tehotných žien bežné. Niekedy je to aj príznak určitých zdravotných ťažkostí. Zistite, ako s nimi bojovať.
7 často kladených otázok o 6. týždni tehotenstva bez srdca plodu
Fenomén 6 týždňov tehotenstva bez srdca plodu ľahko prinúti mnohé tehotné ženy, aby si mysleli, že ich dieťa má problémy, no pravda nie je taká.