Prečo ste počas tehotenstva pribrali?

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je pre tehotné ženy vždy problémom. Čo je teda podstatou tohto? aFamilyToday Health vám poskytne nasledujúce informácie o priberaní na váhe počas tehotenstva.

Bábätká pri narodení zvyčajne vážia 3,1-3,6 kg. Hmotnosť vášho dieťaťa je súčasťou vášho prírastku hmotnosti počas tehotenstva. Normálne môžete vážiť o 12,5 kg viac ako pred tehotenstvom. Toto číslo sa však môže líšiť v závislosti od vašej predchádzajúcej výšky a hmotnosti. Takže, okrem hmotnosti vášho dieťaťa, ktoré časti vašej hmotnosti sa zvyšujú pre zvyšok?

Váš tehotenský prírastok hmotnosti

Počas tehotenstva bude vaša telesná hmotnosť zahŕňať:

Dieťa: 3,1-6 kg

Väčšie poprsie: 0,4-3 kg

Väčšia maternica: 9 kg

Placenta: 0,2 kg

Amniotická membrána: 9 kg

Nárast krvnej hmoty: 3-1,8 kg

Zvýšenie objemu kvapaliny: 1,3-1,8 kg

Tuková rezerva: 2,7-6kg.

Ak vezmete do úvahy každú fázu tehotenstva, vaša hmotnosť sa bude líšiť rovnako:

Prvé 3 mesiace tehotenstva: Za prvé 3 mesiace priberiete 0,5-2kg.

Druhý trimester tehotenstva: Počas nasledujúcich 3 mesiacov priberiete 0,5 kg týždenne.

Posledné 3 mesiace tehotenstva: Počas posledných 3 mesiacov priberiete 0,5 kg za týždeň.

Vždy majte na pamäti, že jedenie pre vaše dieťa neznamená, že musíte zjesť dvakrát toľko, ako by ste normálne jedli. V skutočnosti vaše telo počas prvých 3 mesiacov nepotrebuje veľa energie navyše. Počas nasledujúcich 3 mesiacov odborníci odporúčajú prijať asi 340 kalórií denne a pridať asi 450 kalórií za posledné 3 mesiace.

Odborníci však často odporúčajú vypočítať si tehotenský prírastok hmotnosti pomocou BMI pred otehotnením:

Ak pred tehotenstvom bolo vaše BMI vyššie ako 26, budete musieť počas tehotenstva pribrať 7-11,5 kg.

Ak pred tehotenstvom bolo vaše BMI medzi 20 a 26, budete musieť počas tehotenstva pribrať 11,5-16 kg.

Ak pred tehotenstvom bolo vaše BMI nižšie ako 20, budete musieť počas tehotenstva pribrať 12,5-18 kg.

Pred tehotenstvom a počas neho si vždy udržujte zdravú hmotnosť, pomôže to vášmu dieťaťu stabilne rásť. Vlastnú váhu si môžete stabilizovať rozumnou stravou. Priemerná tehotná žena potrebuje ďalších 300 zdravých kalórií denne, aby dosiahla svoju ideálnu tehotenskú váhu.

Dôsledky priberania na váhe

Ak počas tehotenstva priberiete viac, ako sa odporúča, vystavujete sa vyššiemu riziku problémov s krvným tlakom, ako je gestačná hypertenzia (vysoký krvný tlak počas tehotenstva) a preeklampsia . Tieto problémy môžu spôsobiť predčasné narodenie .

Okrem toho nadmerné priberanie počas tehotenstva zvyšuje riziko:

cisárskym

Plod je veľký, čo sťažuje pôrod a je ťažké ho donosiť

Ďalšie tehotenstvo bude mať aj nadváhu, čím sa zvýši riziko cukrovky a cisárskeho rezu.

Väčšina tehotných žien s nadváhou alebo obezitou pred otehotnením priberá viac, ako je potrebné. Ak máte nadváhu, poraďte sa so svojím lekárom (najlepšie pred otehotnením) o spôsoboch, ako znížiť riziko, najmä ak máte problémy súvisiace s obezitou, napríklad vysoký krvný tlak alebo cukrovku .

Čo sa stane, keď tehotné ženy dostatočne nepriberú?

Príliš nízky prírastok hmotnosti počas tehotenstva, najmä ak ste pred tehotenstvom nedosiahli ideálnu hmotnosť, môže zvýšiť riziko, že sa vaše dieťa narodí s nízkou pôrodnou hmotnosťou (menej ako 2,5 kg). Tento stav môže vášmu dieťaťu spôsobiť veľa problémov, ako napríklad:

Ťažkosti s dojčením

Hypoglykémia

Musíte zostať v nemocnici dlhšie na ďalšie sledovanie.

Ženy, ktoré mali pred otehotnením viac ako 20 kg nadváhy, počas tehotenstva nepribrali alebo pribrali málo, však môžu znížiť riziko tehotenských komplikácií, akými sú vysoký krvný tlak, preeklampsia a veľké deti.

Ako zdravo pribrať počas tehotenstva?

Tu je 5 tipov, ktoré vám pomôžu pribrať na váhe, ak vám váš lekár odporučí pribrať počas tehotenstva:

Jedzte 5 až 6 jedál denne

Vždy noste zdravé občerstvenie, ako sú sendviče s vodou, jablká, banány. 5 ml krému z arašidového masla vám dodá 100 kalórií a 7 g bielkovín

Do zemiakovej kaše, miešaných vajíčok a horúcich cereálií pridajte mlieko bez tuku

Pridajte margarín, smotanové maslo a syr do svojich obľúbených jedál.

Čo v prípade, že potrebujete schudnúť počas tehotenstva? Chudnite pod prísnou kontrolou svojho lekára. Vo väčšine prípadov by sa však tehotné ženy nemali snažiť schudnúť alebo držať diétu.

Ak máte ďalšie otázky, obráťte sa na svojho lekára alebo odborníkov, aby vám včas poradili a odpovedali.

Ako prekonať úzkosť z prírastku hmotnosti počas tehotenstva

Ak ste mali v minulosti problém kontrolovať svoju váhu, budete posadnutí priberaním. Tak či onak, vždy pamätajte na to, že pre zdravé tehotenstvo je potrebné priberanie a že nadbytočné kilogramy po pôrode postupne miznú.

Ak vám priberanie spôsobuje nepríjemné pocity, nebojte sa, pretože nie ste sami. Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou, aby ste uvoľnili svoj psychický tlak.

Ako schudnúť po pôrode

Počas prvých 6 týždňov po pôrode stratíte približne polovicu svojej nadbytočnej tehotenskej hmotnosti. Hmotnosť plodu je asi 3,5 kg. Plodová voda , placenta plus tekutina a krv budú predstavovať asi 3,5 až 5,5 kg.

Zvyšná hmotnosť bude trvať až 9 mesiacov tehotenstva alebo ešte dlhšie, kým zmizne. Zdravá strava v kombinácii s pravidelným cvičením je najlepší spôsob, ako rýchlo schudnúť.

Hoci naozaj chcete schudnúť rýchlo, neznížte kalórie vo vašej strave príliš náhle. Musíte telu dodať potrebné živiny, pretože starostlivosť o bábätko si vyžaduje veľa energie. Buďte trpezliví, najmä ak dojčíte, je to tiež úplne prirodzený spôsob chudnutia.

Ak máte problémy s chudnutím, navštívte odborníka na výživu alebo fitness trénera, ktorý vám pomôže schudnúť bezpečne a efektívne!

Preskúmajte viac:

Je jedlo, na ktoré máte chuť, dobré pre vaše nenarodené dieťa ?

Základnú výživu by mala poznať každá tehotná mamička

14 druhov minerálov, ktoré musíte počas tehotenstva dopĺňať

14 vitamínov, ktoré musíte počas tehotenstva doplniť