12 výhod konzumácie kešu tehotných žien: Dobré pre matku, dobré pre plod

Tehotné ženy, ktoré jedia kešu orechy, sú oceňované pre ich nutričnú úroveň, bezpečnosť a obmedzujú riziko alergií viac ako arašidy.

Počas tehotenstva budete musieť obmedziť príjem niektorých potravín. Vaša strava tiež prejde mnohými zmenami, pretože nie všetky potraviny sa považujú za bezpečné pre dieťa. Ak však nemáte alergiu na orechy, tehotným ženám je vhodné jesť kešu v primeranom množstve.

Je dobré, aby tehotné ženy jedli kešu oriešky?

Kešu sú už dlho výborným prírodným zdrojom bielkovín, sacharidov, vlákniny, železa a vitamínov. Konzumácia týchto orechov pomôže vám a vášmu dieťaťu udržiavať základné nutričné ​​potreby. Preto je konzumácia kešu u tehotných žien dobrým a bezpečným zvykom.

Aké výhody získajú tehotné ženy konzumáciou kešu orieškov?

Tu sú dobré účinky tehotných žien, ktoré jedia kešu počas tehotenstva:

Znížte riziko alergií u plodu

Zvýšte odolnosť, bojujte s infekciami

Prevencia a zvrátenie zápchy počas tehotenstva vďaka vysokému obsahu vlákniny

Keď jete kešu, dodávate tiež vápnik, ktorý pomáha udržiavať zuby a ďasná silné

Kyselina listová prítomná v kešu orieškoch vám pomôže obmedziť vrodené chyby, ako je spina bifida pre plod

Kešu orechy pomáhajú dopĺňať zinok, minerál, ktorý je nevyhnutný pre vývoj buniek plodu

Vďaka bohatému množstvu horčíka vám kešu oriešky pomôžu predchádzať svalovým kŕčom, bolestiam hlavy a migrénam.

Spolu s ostatnými orechmi poskytujú kešu bielkoviny, ktoré prispievajú k produkcii aminokyselín a oprave buniek počas tehotenstva.

Kešu sú dobrým zdrojom železa, ktoré pomáha podporovať tvorbu červených krviniek, bojovať proti únave a anémii spôsobenej nedostatkom železa počas tehotenstva.

Konzumácia kešu orieškov počas tehotenstva tiež pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi, najmä v prípade, že máte tehotenskú cukrovku

Kešu oriešky sú celkom dobré pre tehotné ženy, ktoré majú podváhu (BMI pred otehotnením pod 18,5) a chcú v tehotenstve zdravo pribrať , pretože tento orech je okrem tuku veľmi bohatý na kalórie.

Vitamín K obsiahnutý v kešu pomáha podporovať zrážanlivosť krvi u tehotných žien. Tento minerál je tiež nevyhnutný na to, aby sa zabránilo riziku hemofílie alebo hemoragickej choroby u novorodenca plodu . Okrem toho draslík prítomný v kešu tiež pomáha udržiavať hladinu krvného tlaku tým, že neutralizuje vedľajšie účinky soli.

Nutričná hodnota v kešu orieškoch

V 1o0g kešu orieškov poskytuje množstvo živín s nasledujúcim obsahom:

Draslík: 660 mg

Vápnik: 37 mg

Zinok: 5,78 mg

Folát: 25 mcg

Vitamín K: 34,1 mcg

Horčík: 292 mg

Vláknina: 3,3 g

Fosfor: 593 mg

Bielkoviny: 18,22 g

Tuky: 43,85 g

Sacharidy: 30,19 g

Nasýtené tuky: 7 783 g.

Tehotné ženy, ktoré jedia kešu, by si mali vyberať bio

Bio kešu alebo bio kešu sú síce rozmerovo menšie ako bežné kešu, prinášajú však oveľa väčšiu nutričnú hodnotu a sú aj lahodnejšie. Keďže sa pestuje prírodným spôsobom, bez použitia herbicídov či pesticídov, zostane zachovaná čistá chuť kešu.

Organické kešu oriešky obsahujú vysoké množstvo živín, ako je meď, horčík, fosfor, mangán, sacharidy a vitamíny. Vďaka tomu je kešu nevyhnutnou potravinou pre tehotné ženy. Navyše skutočnosť, že tehotné ženy jedia v tehotenstve bio kešu oriešky, napomáha aj komplexnému vývoju plodu a dopĺňaniu potrebných živín matke počas tehotenstva.

Ako by mali tehotné ženy jesť kešu oriešky?

Význam kešu pre tehotenstvo zdôraznili odborníci na výživu. Na druhej strane, kešu sa môžu objaviť v dennej ponuke v rôznych variáciách:

Pražené s medom

Podávajte s cereáliami na raňajky

Podávame s gréckym jogurtom alebo obyčajným jogurtom

Podávajte so suchým ovocím alebo inými orechmi na boj proti nevoľnosti

Kešu oriešky pyré na výrobu kešu masla, na jedenie s ovocím a zeleninou, pre extra chutnosť.

Okrem zvyčajných pochutín sa dajú kešu spracovať aj na lahodné kešu mlieko s množstvom živín. Ako uvariť kešu mlieko takto:

Namočte 1 šálku kešu na niekoľko hodín, aby zmäkli, potom odstráňte hodvábnu škrupinu (ak existuje), umyte a osušte

Nalejte kešu oriešky a 4 šálky prevarenej vody do vysokovýkonného mixéra

Na osladenie môžete pridať trochu cukru alebo medu

Miešajte maximálne 2 minúty

Nalejte do pohára a vychutnajte si.

Kešu mlieko môžete preliať do sklenenej fľaše, uchovávať v chladničke a používať až 2 dni.

Vedľajšie účinky, keď tehotné ženy jedia príliš veľa kešu

Kešu oriešky sú veľmi dobré pre tehotné ženy, ale nemali by ste ich jesť príliš veľa. Tehotné ženy, ktoré jedia príliš veľa kešu orieškov, môžu mať niekoľko nežiaducich vedľajších účinkov, ako napríklad:

1. Nadváha

Vďaka bohatým kalóriám a tuku spôsobia kešu u tehotných žien prekročenie normy, ak zjete viac ako povolené množstvo. Preto by tehotné ženy mali zjesť len asi 30 g kešu orieškov, čo zodpovedá asi 10 orechom denne, aby sa vyhli vyššie uvedenej situácii.

2. Alergie

Kešu oriešky obsahujú zložku zvanú urushiol (olejová organická zlúčenina, ktorá nesie alergén), ktorá môže spôsobiť svrbenie a vyrážky na koži.

3. Problémy s obličkami

Ak budete konzumovať príliš veľa šťavelanu z kešu, riskujete aj niektoré problémy s obličkami a pečeňou. Ide o látku, ktorá má potenciál hromadiť v tele tekutiny a spôsobovať komplikácie v tehotenstve.

4. Hypertenzia

Jesť príliš veľa solených pražených kešu orieškov môže zvýšiť hladinu sodíka a spôsobiť zmenu krvného tlaku, čo spôsobí tlak na tepny, srdce a obličky.

Známky tehotných žien alergických na kešu

Niektoré príznaky alergie na kešu, na ktoré by ste si mali dávať pozor, zahŕňajú:

Svrbenie v oblastiach, ako sú oči, koža, okolo úst

Bolesť brucha

Anafylaxia

Hnačka

Nevoľnosť

Zvracanie

Dýchavičnosť.

Po zjedení kešu orieškov a nepríjemných pocitoch alebo pocitoch z vyššie uvedených stavov by tehotné ženy mali navštíviť lekára na včasnú diagnostiku a liečbu.

Tehotné ženy jesť kešu je zvyk, ktorý sa odporúča, pretože tento orech obsahuje veľa živín, ktoré sú prospešné pre zdravie. A nielen to, kešu sú tiež veľmi chutné a ľahko sa konzumujú s inými jedlami, aby povzbudili chuťové bunky. Ak hľadáte dobré oriešky pre tehotné ženy , myslite na kešu.