Doplnenie DHA pre tehotné ženy: Nevyhnutné veci

Suplementácia DHA pre tehotné ženy prináša nielen dobré účinky na plod v maternici, ale tiež pomáha predchádzať určitým rizikám.

DHA (kyselina dokosahexaenová) je omega-3 mastná kyselina bežne odporúčaná ženám počas tehotenstva. Lekári zistili, že adekvátna suplementácia DHA tehotným ženám môže pomôcť v boji s niektorými komplikáciami súvisiacimi s tehotenstvom , ako aj s lepším vývojom plodu v maternici.

DHA nájdete v tučných rybách a morských riasach alebo ako doplnok. Okrem toho telo prirodzene produkuje malé množstvo DHA. V tomto článku sa aFamilyToday Health podelí o 7 výhod DHA pre tehotenstvo a o tom, ako plne doplniť túto živinu pred narodením vášho dieťaťa.

Výhody suplementácie DHA pre tehotné ženy

Doplnenie DHA pre tehotné ženy prinesie veľa dobrých účinkov. To je:

1. Predchádzajte popôrodnej depresii

Morské plody ako ryby, mušle, ustrice, slimáky ... obsahujú pomerne veľa omega-3 mastných kyselín EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA. Sú to základné živiny, ktoré sú dobré pre mozog. Konzumácia morských plodov počas tehotenstva môže prospieť mentálnemu zdraviu matky, keďže výskum ukazuje súvislosť medzi nízkym príjmom DHA a EPA, vďaka čomu sú ženy náchylnejšie na popôrodnú depresiu . Zvážte preto začlenenie morských plodov do vášho týždenného jedálnička.

2. Bojujte s preeklampsiou

Existuje len málo štúdií o použití DHA v prevencii preeklampsie . V štúdii z roku 2011 publikovanej v časopise Prostaglandin, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, na ktorej sa zúčastnilo 109 tehotných žien, však vedci zistili, že ženy s preeklampsiou mali relatívne nízke hladiny DHA. V súlade s tým to naznačuje, že DHA môže pomôcť chrániť tehotné ženy pred preeklampsiou, veľmi nebezpečným stavom.

3. Predchádzanie predčasnému pôrodu

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb  (CDC) sa v USA 12 % detí narodí predčasne (narodené medzi 22. a 36. týždňom). Predčasne narodené deti môžu potrebovať špeciálnu starostlivosť a starostlivé sledovanie, pretože sú vystavené riziku vrodených zdravotných stavov.

Ak budete tehotným ženám dopĺňať DHA v správnom čase, znížite riziko predčasného pôrodu. Štúdia s viac ako 4 000 ženami zistila, že konzumácia omega-3 mastných kyselín vrátane EPA a DHA bola účinná pri prevencii predčasných pôrodov.

4. Dobré pre mozog plodu

EPA a DHA sa podieľajú na tvorbe mozgu dieťaťa. Podľa Elizabeth Ward, MD, expertky na tehotenskú výživu, mozog využíva DHA počas druhého trimestra tehotenstva a pokračuje v tomto procese až do dvoch rokov veku dieťaťa.

Preto je doplnenie DHA veľmi potrebné počas tehotenstva, dojčenia a pri prechode dieťaťa na umelé mlieko. Všetky značky dojčenskej výživy sú obohatené o DHA, hoci množstvá sa líšia.

5. Novorodenci nie sú obézni

Stav obezity u detí stúpa. Hoci existuje veľa faktorov, ktoré to spôsobujú, suplementácia DHA pre tehotné ženy môže mať pozitívny vplyv na tento problém. Štúdia z roku 2018 publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition uvádza, že matky, ktoré počas tehotenstva suplementovali asi 600 mg DHA, porodili deti s relatívne nízkym telesným tukom.

6. Vylepšené štatistiky apgar

Lekári vychádzali z predpokladu, že ak tehotné ženy budú primerane dopĺňať DHA, dieťa sa narodí s vysokým indexom apgar  (test, ktorý hodnotí fyzické zdravie dieťaťa prostredníctvom 5 kritérií, akými sú farba pokožky, srdcová frekvencia, vzrušenie, pohyb a dýchacie reflexy). a dokáže sa vyrovnať so stresom pozitívnym spôsobom.

7. Dobré pre zrak vášho dieťatka

Štúdia 167 tehotných žien vykonaná na oddelení pediatrie Univerzity Britskej Kolumbie v Kanade ukázala koreláciu medzi zrakovou ostrosťou 2-mesačných dojčiat a príjmom DHA matkou počas druhého trimestra a tretieho trimestra. Ak pridáte dostatočné množstvo, pomôžete svojmu dieťaťu rozvíjať komplexné videnie.

Koľko DHA by mali tehotné ženy dopĺňať?

Hoci neexistujú žiadne oficiálne odporúčania, koľko DHA potrebuje tehotná žena, nedávna štúdia publikovaná v časopise Perinatal Medicine dospela k záveru, že tehotné a dojčiace ženy potrebujú 200 mg DHA denne.

Ako doplniť dostatok DHA pre tehotné ženy

Pretože DHA je taká dôležitá pre zdravie matky aj dieťaťa, tehotné ženy musia počas tehotenstva prijímať dostatok DHA prostredníctvom stravy alebo vitamínových doplnkov. Losos , konzervovaný tuniak a produkty s DHA, ako sú vajcia a mlieko, sú dobrou voľbou. Okrem toho si môžete do jedálneho lístka pridať aj jedlá z ančovičiek, sleďov, sardiniek, vlašských orechov a orechového oleja.

Ak chcete doplniť DHA pre tehotné ženy funkčnou potravinou, hľadajte namiesto rybieho oleja takú, ktorá je odvodená z rias, pretože nespôsobuje tráviace ťažkosti už aj tak citlivému žalúdku tehotných žien. V súčasnosti sa doplnky DHA predávajú na mnohých miestach, takže ich môžete ľahko nájsť.

Buďte opatrní pri konzumácii rýb

Ryby sú výborným zdrojom DHA, no tehotné a dojčiace ženy musia byť pri ich užívaní stále opatrné. Hoci tučné ryby majú vysoký obsah DHA, riskujete, že sa vám do tela dostane vysoká hladina ortuti. Toto je problém, ktorý si zaslúži pozornosť. Lekári poskytli nasledujúce rady:

Vyhnite sa konzumácii žralokov, mečiarov, kráľovských makrel, dlaždíc a rýb so štvorcovými hlavami

Jedzte trochu (170 g alebo menej týždenne) konzervovaného alebo čerstvo uloveného tuniaka dlhoplutvého z bezpečných zdrojov

Jedzte opatrne (až 350 g týždenne) morské plody, ako sú mäkkýše, konzervovaný tuniak, losos, treska a sumec.