Ak poznáte nasledujúcich 7 výhod jogy pre tehotné ženy, určite budete mať väčšiu motiváciu cvičiť!
Cvičenie jogy počas tehotenstva je v posledných rokoch čoraz populárnejšie. Nie každý však chápe výhody jogy pre tehotné ženy a je ľahké ignorovať túto formu cvičenia bez toho, aby ste mali čas to zistiť. Aby ste neurobili túto chybu, okamžite si prečítajte nasledujúcich 7 výhod jogy pre tehotenstvo.
Či už je to prvýkrát, alebo ste už boli tehotná, joga vám môže pomôcť zlepšiť vaše zdravie počas tehotenských mesiacov. Niektoré z výhod jogy pre tehotné ženy zahŕňajú:
Počas tehotenstva môže vaše telo zažiť neočakávané fyzické a emocionálne zmeny. Hormóny, ako je estrogén, progesterón, prolaktín, relaxín a oxytocín, tiež pravdepodobne náhle stúpnu. V tomto čase bude cvičenie jogy účinným spôsobom, ako vyrovnať zmeny vo vašom tele.
Cvičenie navyše obmedzuje riziko ukladania prebytočného tuku v oblasti brucha, najmä v dolnej časti tela, čím prispieva k spevneniu tela a zároveň sa vďaka nemu budete cítiť uvoľnenejšie a pohodlnejšie.
Hormonálne zmeny prebiehajúce vo vašom tele môžu mať vplyv na vašu psychiku. Preto sa vaša nálada môže zmeniť bez akéhokoľvek dôvodu, môžete byť smutní a sklamaní, aj keď ste boli predtým šťastní. Aby ste mohli ovládať svoje emócie, je počas tehotenstva veľmi dôležité zamerať sa na dýchanie.
Cvičenie jogy nás podľa MayoClinic naučí, ako v tehotenstve regulovať dýchanie, a tiež maximalizovať množstvo kyslíka dodávaného plodu do brucha. Navyše, zvládnutie dýchacích techník počas pôrodu vám pomôže znížiť bolesť počas pôrodu.
Jednou z výhod tehotenskej jogy, ktorú stojí za zmienku, je jej schopnosť zvrátiť bolesti chrbta počas tehotenstva . Bolesť chrbta je považovaná za bežného nepriateľa žien počas tehotenstva pre nepohodlie a nepohodlie pri každodenných činnostiach, ktoré prináša.
American Pregnancy Association verí, že cvičenie jogy počas tehotenstva vám pomôže rozprúdiť krv, rozvinie fyzickú silu a pomôže chrbtovým svalom uvoľniť sa a uvoľniť sa po tlakoch spôsobených plodom. Bolesť chrbta sa vám po niekoľkých dňoch cvičenia jogy výrazne zlepší.
Joga uľahčuje nielen zvládnutie techniky dýchania, ale prispieva aj k lepšej kontrole kontrakcií a robí pôrod menej bolestivým.
Jógové pozície pre tehotné ženy sú špeciálne pre svaly potrebné počas pôrodu, takže pomáhajú vašim bokom byť pružnejšie a flexibilnejšie. Niektoré pózy, ako napríklad drep, môžu účinne natiahnuť boky a panvu.
Tehotné ženy sa často cítia nepokojné, obávajú sa vývoja plodu, dennej výživy alebo prípravy na pôrod . Tieto obavy môžu viesť k problémom so spánkom alebo depresiám počas tehotenstva .
Aby ste sa vyhli tomuto riziku, mali by ste okrem toho, aby ste udržali svoju myseľ čo najviac uvoľnenú, vytrvať v cvičení jogy. Táto forma cvičenia vám pomôže naučiť sa pomaly a zhlboka dýchať a vydychovať nosom – jeden zo spôsobov, ako zostať pokojnejší a uvoľnenejší. Výskum ukazuje, že cvičenie jogy je jedným z účinných spôsobov, ako sa vyhnúť depresii počas tehotenstva.
Relaxačná póza, známa aj ako savasana, vyučovaná na konci hodiny jogy pre tehotné ženy má schopnosť veľmi efektívne liečiť nespavosť.
Počas cvičenia jogy existujú rôzne pohyby alebo pózy, ktoré pomáhajú plodu cítiť sa v maternici pohodlnejšie. Niekedy vám tréneri dokonca ukážu, ako sa s bábätkom rozprávať, napríklad mu pred cvičením natrieť bruško a povedať mu, že budete cvičiť spolu. Vďaka tomu budete počas cvičenia pohodlnejší a budete sa chcieť s dieťaťom viac rozprávať.
Zistíte, že chodiť do posilňovne a cvičiť jogu s ostatnými mamičkami je veľká zábava. Môžete sa porozprávať o zmenách, ktoré sa dejú vo vašom tele, alebo sa dozvedieť o určitej pôrodnici, či dokonca aké plienky sú najkvalitnejšie a vhodné pre bábätká.
Stretnutie a rozhovory s inými tehotnými ženami sa tiež považujú za dobrý spôsob relaxácie počas tehotenstva.
Dúfajme, že vyššie uvedené zdieľanie vám pomohlo lepšie pochopiť výhody jogy pre tehotné ženy. Začnite s rannými cvičeniami jogy ešte dnes, aby ste mali zdravé a priaznivé tehotenstvo!
<strong>Svrbenie brucha počas tehotenstva</strong> postihuje až 20% tehotných. Odhaľte najnovšie spôsoby liečby, preventívne tipy a kedy okamžite vyhľadať lekára.
Maternica naklonená dozadu síce nie je nebezpečná, no môže ovplyvniť plodnosť a tehotenstvo, ak sa vyskytujú sprievodné zdravotné problémy.
Spôsoby liečby upchatého nosa u tehotných žien nie sú príliš komplikované, ale stále môžu pomôcť tehotným ženám cítiť sa pohodlne. Dýchanie je oveľa jednoduchšie.
Fenomén sucha v ústach počas tehotenstva nie je zvláštny problém. Objavujú sa kvôli rýchlym hormonálnym zmenám a dehydratácii. Zistite, aké sú príčiny a riešenia pre tento problém.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Čierny sezam je veľmi zdravý a výživný, čo môže pomôcť tehotným ženám v ich jedálničku. Prečítajte si viac o jeho výhodách a ako ho správne začleniť do stravy.
Návaly tepla počas tehotenstva sú častým javom, ktorý spôsobuje nepohodlie. Zistite, ako ich rozpoznať a účinne čeliť.
V tehotenstve je celkom normálne mať hlien v stolici. Ak je to však sprevádzané bolesťou v podbrušku alebo krvou v stolici, mali by ste ihneď navštíviť svojho lekára.
Pochopenie bezembrya vám pomôže mať v budúcnosti bezpečné a zdravé tehotenstvo. Prečítajte si nasledujúci článok hneď teraz!
Dýchavičnosť počas tehotenstva je pomerne častá a často je spôsobená kombináciou príčin. Zistite, prečo majú tehotné ženy ťažkosti s dýchaním a ako im môžete pomôcť.
Okrem zvýšenia chutnosti chuťových pohárikov sladkosťou existuje niekoľko výhod medu pre tehotné ženy, ktoré by ste nemali ignorovať.
Tehotné ženy s nádchou a kašľom sú počas tehotenstva bežné. Čo má robiť matka, keď je chorá, ako aj poznámky pre ňu, keď je chorá.
Napriek tomu, že sa veľmi snažia obmedziť, stále existujú prípady, keď sú tehotné ženy nútené užívať lieky na liečbu zdravotných problémov. Stále však môžete obmedziť účinky lieku na plod, ak viete, ako ho používať.
Hypertyreóza počas tehotenstva môže mať následky pre matku aj plod. V skutočnosti však nie každý rozumie tomuto syndrómu, aby ho včas liečil, aby sa predišlo nebezpečným komplikáciám.
Okrem iných základných živín ako je kyselina listová, železo, zinok... je rovnako dôležitá úloha dopĺňania vápnika pre tehotné ženy.
Cibuľa je zdraviu veľmi prospešná, avšak pri nesprávnej konzumácii môžu tehotné ženy pociťovať nežiaduce vedľajšie účinky.
Cereálie sú dobrou potravinou pre tehotné ženy, ktorú odporúčajú mnohí odborníci. Aké sú však výhody obilnín pre tehotné ženy, nie každý vie.
Nespavosť počas tehotenstva je normálna a tiež bežná. Asi 50 % tehotných žien má v prvom a treťom mesiaci tehotenstva nespavosť.
Tehotné ženy infikované herpes vírusom (genitálny herpes) nielen spôsobujú nepohodlie, ale majú tiež potenciál ovplyvniť plod, ak sa neliečia.
Pred tehotenským ultrazvukom si osvojte nasledujúce informácie, aby ste sa vyhli negatívnym vplyvom na plod, ako aj svoje zdravie!
Potrat je komplexný problém ovplyvnený viacerými faktormi. Zistite najnovšie poznatky o príčinách potratu, rozpoznaní varovných signálov a účinných preventívnych stratégiách pre bezpečné tehotenstvo.
<strong>Svrbenie brucha počas tehotenstva</strong> postihuje až 20% tehotných. Odhaľte najnovšie spôsoby liečby, preventívne tipy a kedy okamžite vyhľadať lekára.
Krv v moči počas tehotenstva signalizuje možné zdravotné komplikácie. Zistite najčastejšie príčiny, moderné diagnostické metódy a účinnú liečbu pre ochranu matky aj plodu.
Maternica naklonená dozadu síce nie je nebezpečná, no môže ovplyvniť plodnosť a tehotenstvo, ak sa vyskytujú sprievodné zdravotné problémy.
Stav tehotných žien so zeleným výtokom by sa mal znepokojovať, pretože môže byť spôsobený mnohými problémami, od jednoduchých, ako je únik plodovej vody, až po vážnejšie. Informujte sa o tehotné ženy s modrým výtokom.
Znie vám studená maternica zvláštne? Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto stave a čoskoro otehotnieť, prečítajte si nasledujúci článok aFamilyToday Health!
Spôsoby liečby upchatého nosa u tehotných žien nie sú príliš komplikované, ale stále môžu pomôcť tehotným ženám cítiť sa pohodlne. Dýchanie je oveľa jednoduchšie.
Tehotné ženy by si mali dávať pozor na vysokú hladinu kyseliny močovej, pretože vám spôsobí komplikácie v tehotenstve, a tým ovplyvní plod.
Tehotné ženy môžu v primeranom množstve konzumovať baklažán, ktorý ponúka množstvo zdraviu prospešných aspektov, ale aj určité riziká.
Masážne kreslá ponúkajú mnohé výhody pre tehotné ženy, ako aj niekoľko vedľajších účinkov, na ktoré je potrebné dbať pri používaní.
