Keď sa cítime ospalí, často sa nevieme na nič sústrediť a niekedy si pri práci aj zdriemneme. Ako teda nezaspať pri práci?
Príčinou zaspávania môže byť depresívna nálada, telesná únava, vedľajšie účinky liekov, nevedecké, zdravé životné návyky alebo porucha spánku . Existuje teda spôsob, ako nezaspať pri štúdiu či práci? Nižšie nájdete 9 spôsobov, ako pomôcť zastaviť zaspávanie.
Uvoľnite oči
Uvoľnenie očí je spôsob, ktorý vám pomôže prestať zaspávať a ktorý môžete aplikovať na mieste. Intenzívna práca, pri ktorej ste neustále vystavení počítaču, môže spôsobiť únavu očí, ospalosť a viesť k ospalosti. Preto by ste v tomto čase mali odtrhnúť oči od obrazovky a uvoľniť oči: Pozerajte sa okolo seba, dodržujte očné relaxačné cvičenia alebo môžete použiť očné kvapky.
Uvoľnite oči, aby ste nezaspali
Chôdza pomáha prebudiť sa, už nedriemať
Dr. Robert Thayer (profesor Kalifornskej štátnej univerzity, USA) vykonal prieskum a porovnával energetické hladiny pri jedení sladkej tyčinky a 10-minútovej chôdzi. Hoci jedenie cukroviniek pomohlo účastníkom prebudiť sa pomerne rýchlo, ale po 1 hodine sa účastníci cítili unavení. Tí, ktorí kráčali 10 minút, boli čulejší, nezaspali asi 2 hodiny vďaka aktivite pumpovania kyslíka cez žily, mozog a svaly.
Najjednoduchší spôsob, ako prestať driemať pri kancelárskej práci, je vstať a vstať zo stoličky. Potom si môžete ísť kúpiť obed, občerstvenie alebo obľúbený nápoj.
Občerstvenie na zvýšenie energie a nezaspávanie
Sladké pochutiny dodajú telu dávku energie, pretože keď je hladina cukru nízka, telo je pomalé a unavené, čo vedie k pocitu ospalosti a niekedy aj driemaniu. Môžete si vybrať zdravé položky, ako je jogurt, ovocie, orechy atď.
Piť veľa vody
Nedostatok vody môže tiež spôsobiť únavu a ospalosť tela, vďaka čomu si občas zdriemnete. Uistite sa, že pijete dostatok 2 litrov filtrovanej vody každý deň alebo doplňte zeleninou, ktorá obsahuje veľa vody, ako sú: melón, jahoda, broskyňa, ananás, pomaranč, grapefruit, melón, marhuľa, slivka, jablko atď. k nápoju si môžete pripraviť aj detoxikačnú vodu alebo džús so zeleninou ako zeler, špenát, mrkva, uhorky, pomaranče, ananás atď.
Pite veľa vody, aby ste nezaspali
Rozprávajme sa, aby sme nezaspali
Ak zistíte, že drieme pri štúdiu alebo práci, nájdite si hneď niekoho, s kým sa porozprávate. Môžete hovoriť o nápadoch v práci alebo vedľajších príbehoch, ktoré sú zábavné. Humor je vždy účinný spôsob, ako sa vyhnúť zaspávaniu a veľmi dobre zvládať stres .
Zmeňte spôsob práce
V roku 2004 uskutočnili fínski vedci štúdiu na ľuďoch, ktorí pracovali v nočných zmenách. Výsledky výskumu ukazujú, že zaspávanie spôsobujú aj monotónne, opakujúce sa úlohy.
Takže niekedy sa pokúsite zmeniť spôsob, akým robíte prácu, aby bola menej nudná. Nové nápady stimulujú váš mozog a pomôžu vám cítiť sa viac bdelí a menej ospalí. Môžete začať tým, že si vyzdobíte svoj stôl, budete si robiť poznámky, budete pracovať s kreatívnymi kresbami, s pútavejšími farbami atď.
Zdriemnite si, keď ste príliš ospalí
Ako nezaspať? Niekedy nemôžete odolať potrebe tela odpočívať, takže najlepší spôsob, ako sa v tom čase zbaviť ospalosti, je ísť spať. Môžete si zdriemnuť alebo si krátko zdriemnuť, ako je zdriemnutie, ktoré pomôže vášmu telu prestať byť ospalé.
Zdriemnite si, keď ste príliš ospalí
Možno je pre vás ťažké zdriemnuť si v práci, pretože nie všetky spoločnosti majú pre zamestnancov miestnosť na obedňajšiu prestávku. Ak má spoločnosť kultúru zdriemnutia, určite si strážte budík, aby ste nezaspali po obedňajšej prestávke. A ak si nemôžete zdriemnuť, telu veľmi prospeje aj to, že zatvoríte oči a asi 10 minút si oddýchnete.
Vystavenie slnku
Denné svetlo často ovplyvňuje cirkadiánny rytmus tela. Takže, aby ste sa cítili ostražitejšie, mali by ste sa snažiť stráviť aspoň 30 minút denne vystavení prirodzenému slnečnému žiareniu. Ak trpíte nespavosťou , odborníci na spánok odporúčajú, aby ste sa každý deň vystavili hodinu rannému slnečnému žiareniu. Keď vyjdete von, aby ste sa nadýchli čerstvého vzduchu, je to tiež účinný spôsob, ako zastaviť ospalosť.
Cvičte pravidelne
Podľa výsledkov 70 štúdií s viac ako 6800 účastníkmi vedci z University of Georgia (USA) dokázali, že cvičenie pomáha telu zvyšovať energiu a znižovať únavu účinnejšie ako niektoré lieky používané na liečbu problémov súvisiacich so spánkom. Pravidelné cvičenie nám pomáha lepšie spať v noci a je tiež účinným spôsobom, ako zastaviť ospalosť počas dňa.
Mali by ste si vytvoriť zvyk pravidelne cvičiť aspoň 30 minút denne. Cvičte aspoň 2-3 hodiny pred spaním, aby ste sa vyhli problémom so spánkom.
Ak ste vyskúšali všetky spôsoby, ako prestať zaspávať, ale stále ste ospalí, mali by ste navštíviť svojho lekára na konzultáciu, pretože môžete mať základnú poruchu spánku a potrebujete liečbu. Váš lekár vám môže predpísať lieky, ktoré vám pomôžu liečiť poruchu spánku.
Kvalita spánku je veľmi dôležitá, preto treba dávať pozor a starať sa o to, aby sa vaše telo rýchlo zotavilo, najmä pre tých, ktorí pracujú na nočnej smene. Pre tých, ktorí majú vo zvyku ponocovať, robiť si starosti, veľa premýšľať, zaspávanie si vás cez deň nájde viac. Preto spôsob, ako predchádzať dlhodobej ospalosti, je praktizovať zdravé spánkové návyky a schopnosť zvládať stres.
Nedostatočný spánok, málo spať alebo nespať hlboko je bežným problémom moderného života. Ak však tento stav pretrváva a stane sa letargickým, spôsobí to veľa negatívnych účinkov na ľudské zdravie a vývoj. Ako sa teda letargia diagnostikuje a lieči?
Fenomén neschopnosti prebudiť sa je jav, keď sme pri vedomí, ale CGU sa nemôže pohnúť asi 1-2 minúty. Ako teda tejto situácii predchádzať?
Spánok má priamy vplyv na nervový a emocionálny vývoj bábätka v prvých týždňoch po narodení. To, že bábätká nespia dobre a často plačú, môže mať negatívny vplyv na zdravie. Aký je teda dôvod, prečo bábätká nespia zdravo? Ako prekonať nedostatok spánku?
Sen o tom, že sa nemôžete zobudiť, je stav, v ktorom sa zobudíte, upratujete a raňajkujete ako zvyčajne, no v skutočnosti stále spíte v posteli. Ako teda zlepšiť tento fenomén?
Ak často zívate, veľa cez deň spíte, máte problém sústrediť sa v práci, ... aj keď máte dostatok spánku, s najväčšou pravdepodobnosťou trpíte narkolepsiou.
Už ste niekedy zažili denné driemanie? Toto je veľmi bežný jav a môže sa stať každému. Málokto však vie, že časté driemanie môže byť nielen normálny stav, ale aj choroba. Čo je teda choroba driemania? Poďme sa o tom spoločne dozvedieť.
Prinášame vám pár tipov, ako sa starším ľuďom dobre vyspať, aby si starobu užili naplno. Poďme to zistiť teraz!
Keď sa cítime ospalí, často sa nevieme na nič sústrediť a niekedy si pri práci aj zdriemneme. Ako teda nezaspať pri práci?
Cítite sa počas dňa často ospalý, sprevádzaný pocitmi ospalosti a straty koncentrácie? Môže ísť o príznak choroby nazývanej somnolencia. Poďme sa dozvedieť viac o tom, čo je somnolencia?
Myslíte si, že spánok pri jasnom svetle je príliš normálny, no môže to spôsobiť viac zdravotných problémov, ako si myslíte.
Ospalosť je veľmi častým javom, s ktorým sa mnohí ľudia často stretávajú v procese práce alebo štúdia. Nie každý však vie, čo spôsobuje ospalosť a je liečiteľná? Dozvieme sa priamo v obsahu článku nižšie, ako sa vysporiadať s ospalosťou najefektívnejším spôsobom.
Mnohí z nás zažili zvláštny pocit pri spánku, teda halucinácie pri spánku. Nie každý však pozná príčiny a lieky na halucinácie počas spánku. Čo je teda príčinou tohto javu a čo môžeme urobiť, aby sme to napravili?
Ospalosť je veľmi častá, najmä u ľudí, ktorí sú v strese a majú nedostatok spánku. Ak sa však nelieči, môže ovplyvniť vaše zdravie a každodenný život. Dnes sa teda naučíme, ako vyliečiť ospalosť, aby ste mohli žiť zdravší a aktívnejší život.
Väčšina dospelých potrebuje každú noc spať 7 až 9 hodín. Mnoho ľudí, ktorí zistia, že spia viac, sa môže čudovať, či je dobrý spánok. V tomto článku preskúmame príčiny prílišného spánku a jeho vplyv na zdravie.
Už ste niekedy zažili pocit, že ste v spánku paralyzovaní? Je to veľmi nepríjemný pocit, ktorý vás znemožňuje hýbať sa alebo rozprávať, pričom zostávate pri vedomí. To sa môže stať každému a kedykoľvek, ale len veľmi málo ľudí vie, prečo a ako to opraviť.
Videli ste už dieťa spať s otvorenými očami? Je to pomerne bežný jav a často spôsobuje obavy rodičov. Čo je vrodené spiace dieťa s otváračom očí? Je to choroba alebo je to len normálny detský stav? Poďme sa ponoriť do tejto témy, aby sme lepšie porozumeli bábätkám spiacim s otvorenými očami.
Narkolepsia je typ poruchy spánku s mnohými typickými prejavmi, ako je denná ospalosť, časté zdriemnutie, ťažkosti s bdelosťou. Narkolepsia je ochorenie, s ktorým sa stretáva veľa ľudí a spôsobuje veľa nepríjemností, nepríjemností a negatívnych dopadov na životy pacientov. Nasledujúci článok vám poskytne podrobné informácie o tomto stave.
Spánková paralýza je stav, ktorý sa môže vyskytnúť u kohokoľvek, v akomkoľvek veku a bez ohľadu na pohlavie. Mnohí ľudia sa však pri stretnutí s týmto javom stále cítia zmätení a vystrašení. Je teda paralýza v spánku nebezpečná?
Informácie o reakcii po očkovaní proti Covid-19 a radách na zvládnutie vedľajších účinkov.
Zubný kameň je vážnym problémom pre mnohých ľudí. Zistite, ako ho odstrániť a či môže odpadnúť sám od seba. Čítajte ďalej pre dôležité tipy a triky!
Zaseknutý menštruačný kalíšok pri používaní, je to možné alebo nie? Zistite odpovede a užitočné rady v našom článku.
Ovčie kiahne sú bežným kožným ochorením, ktoré ovplyvňuje každodenný život. Zistite, či je možné umývať si vlasy pri ovčích kiahňach a aké opatrenia by mali pacienti dodržiavať.
Čo je zlomenina pately, jej klasifikácia, metódy liečby a odpovede na otázku: môže zlomenina pately chodiť?
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Análna fistula je pomerne časté ochorenie v komunitách. Objavte, či je operácia análnej fistuly nebezpečná a aké sú najnovšie metódy liečby.
Psoriáza na genitáliách je problémom mnohých ľudí, hoci nie je sexuálne prenosná, nepriaznivo ovplyvňuje životné návyky.
Semenníky sú jedným z mužských pohlavných orgánov. Aká je normálna veľkosť semenníkov a čo považovať za abnormálne? Získajte cenné informácie o zdraví semenníkov v našom článku!
Oneskorená puberta u chlapcov môže viesť k rôznym rizikám, vrátane psychických dopadov. Včasné rozpoznanie a liečba sú kľúčové pre zdravý vývoj.
