Kedy zvyčajne nastáva spánková paralýza a ako ju opraviť?

Už ste niekedy zažili pocit, že ste v spánku paralyzovaní? Je to veľmi nepríjemný pocit, ktorý vás znemožňuje hýbať sa alebo rozprávať, pričom zostávate pri vedomí. To sa môže stať každému a kedykoľvek, ale len veľmi málo ľudí vie, prečo a ako to opraviť.

Ocitnete sa paralyzovaní v spánku a máte obavy o svoje zdravie? Spánková paralýza je jav, ktorý môže spôsobiť úzkosť a nepohodlie, najmä keď sa stane opakujúcim sa problémom vo vašom spánku. Prečo teda dochádza k spánkovej paralýze a ako ju prekonať?

Čo je spánková paralýza?

Už ste niekedy zažili pocit, že ste pri vedomí, ale nemôžete sa v spánku pohnúť? Tento stav je medicínsky známy ako spánková paralýza. Toto je bežný jav, keď zaspíte alebo ste sa práve zobudili, počas prechodu z bdelosti do bdelého stavu a naopak. Počas toho krátkeho času sa budete cítiť neschopní pohybu alebo pohybu, hoci budete stále pri vedomí a uvedomovaní si svojho okolia. Okrem toho sú sprievodné pocity ako strach, tlak, dusenie alebo aj pocit, že niekto je v miestnosti. Tieto desivé pocity budú trvať niekoľko sekúnd až niekoľko minút a budete sa pri nich cítiť nepríjemne.

Kvalitu vášho spánku môžete zlepšiť vykonaním určitých zmien životného štýlu a praktizovaním kvalitného spánku. Spánková paralýza však často sprevádza mnohé ďalšie poruchy spánku, ako je narkolepsia. Narkolepsia je chronická porucha spánku , ktorá spôsobuje veľkú ospalosť počas dňa a potenciálne narúša reguláciu spánku.

Spánková paralýza často sprevádza mnohé poruchy spánku

Hoci príčina spánkovej paralýzy je stále nejasná, mnohí ľudia sa domnievajú, že súvisí s nespavosťou, prerušovanými spánkovými návykmi v dôsledku práce na zmeny alebo častými zmenami časových pásiem, zmätenosťou, celkovou úzkosťou a panickou poruchou. Okrem toho rodinná anamnéza spánkovej paralýzy môže byť tiež faktorom rozvoja syndrómu spánkovej paralýzy.

Kedy zvyčajne nastáva spánková paralýza?

Spánok je rozdelený do rôznych fáz, vrátane:

• Fáza pokoja: Trvá 5 až 10 minút, keď sa telo uvoľní, aby sa pripravilo na spánok.
• Ľahká fáza spánku: Trvá 10-25 minút, čo predstavuje 50 % celkového času spánku. V tomto čase klesá telesná teplota na 37 stupňov Celzia.
• Hlboký a veľmi hlboký spánok: Tvorí asi 20 – 30 % celkového času spánku a je najdôležitejšou fázou na zotavenie tela.
• REM fáza spánku: Ide o fázu aktívneho spánku, ktorá predstavuje 20 % času spánku u dospelých a 50 % u detí.

Ľahké, hlboké a veľmi hlboké fázy spánku sú známe ako REM spánok , zatiaľ čo REM spánok je dynamická fáza spánku. Po hlbokom spánku sa telo vráti do ľahkého spánku pred vstupom do REM spánku.

Spánková paralýza sa zvyčajne vyskytuje v dvoch rôznych časoch:

Čas prechodu z bdelého stavu do stavu spánku, ktorý sa nazýva snívanie alebo spánková paralýza. Počas tejto fázy sa telo uvoľňuje a znižuje sa vedomie. Ak ste v tejto fáze pri vedomí, všimnete si, že sa nemôžete hýbať ani rozprávať.

Spánková paralýza sa zvyčajne vyskytuje v dvoch bodoch počas spánku alebo po ňom

Čas prechodu zo spánku do bdenia sa nazýva post-spánková paralýza. Keď spánok vstúpi do štádia REM, oči sa rýchlo pohybujú a môžete mať sny. Zvyšok tela však zostáva v uvoľnenom stave a svaly sú neaktívne. Ak si vaše vedomie uvedomí skôr, ako sa cyklus REM skončí, všimnete si, že sa nemôžete hýbať ani rozprávať.

Prevencia a prekonanie paralýzy v spánku

Na zabránenie spánkovej paralýze neexistuje žiadna špecifická liečba, môžete však použiť nasledujúce opatrenia:

• Udržujte pravidelný čas spánku 6 až 8 hodín každú noc a dodržujte rovnaký čas, kedy idete spať a vstávate.
• Cvičte pravidelne, ale necvičte 4 hodiny pred spaním.
• Pred spaním príliš nejedzte, nefajčite, nepite alkohol, pivo ani kávu.
• Nespite na chrbte, pretože to môže spôsobiť, že budete náchylnejší na spánkovú paralýzu.
• Vyhnite sa zdriemnutiu po 15:00 a obmedzte zdriemnutie na 90 minút.
• Prestaňte používať elektronické zariadenia pred spaním a pri ich používaní dodržiavajte odstup od postele.

1 hodinu pred spaním nepoužívajte elektronické zariadenia

Spánková paralýza je bežná a zvyčajne nie je príznakom vážneho zdravotného stavu. Ak však často pociťujete príznaky ochrnutia a cítite sa nepríjemne, mali by ste vyhľadať radu svojho lekára. Dodržiavajte zdravý životný štýl a praktizujte dobré spánkové návyky, aby ste obmedzili spánkovú paralýzu.

Dúfame, že s týmito návrhmi, ako predchádzať a prekonať spánkovú paralýzu , budete môcť tento stav minimalizovať a užiť si lepší spánok. Pamätajte, že spánková paralýza je veľmi častým javom a zvyčajne nevyžaduje špecifickú liečbu. Ak však máte príznaky spánkovej paralýzy, ktoré sú časté a spôsobujú nepohodlie, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vám poskytne vhodnú radu a liečbu.