Spánková paralýza je stav, ktorý sa môže vyskytnúť u kohokoľvek, v akomkoľvek veku a bez ohľadu na pohlavie. Mnohí ľudia sa však pri stretnutí s týmto javom stále cítia zmätení a vystrašení. Je teda paralýza v spánku nebezpečná?
Hoci spánková paralýza je bežný stav, nie každý to dobre pozná. Niekedy môže tento stav spôsobiť desivé a úzkostné pocity pre tých, ktorí ho zažívajú. Je teda paralýza v spánku nebezpečná? Poďme zistiť a odpovedať na túto otázku v obsahu článku nižšie.
Čo je spánková paralýza?
Spánková paralýza môže spôsobiť pocity strachu a bezmocnosti, pretože sa nemôžete hýbať ani vydávať zvuky, pričom zostávate pri vedomí. Je to dôsledok krátkodobej straty svalovej kontroly, známej ako atónia, ku ktorej zvyčajne dochádza počas zaspávania alebo bdenia, počas prechodu medzi týmito dvoma stavmi. Spánková paralýza môže byť sprevádzaná ďalšími príznakmi, ako je pocit dusenia alebo pocit, že niekto je v miestnosti.
Hoci presná príčina tohto javu nie je známa, môže súvisieť s nespavosťou, nepravidelnými spánkovými návykmi alebo úzkostnými a panickými poruchami. Spánková paralýza môže byť sprevádzaná aj narkolepsiou, poruchou spánku, ktorá spôsobuje ospalosť počas dňa.
Spánková paralýza je výsledkom straty kontroly svalov
Aby ste minimalizovali možnosť spánkovej paralýzy , mali by ste sa pred spaním zamerať na udržiavanie svojich spánkových návykov a zdravého životného štýlu, dodržať dostatok spánku 6 až 8 hodín denne a vyhýbať sa alkoholu a drogám, lístiu, káve alebo elektronickým zariadeniam. Okrem toho, pravidelné cvičenie a vyhýbanie sa spánku príliš dlho sú tiež účinnými opatreniami na obmedzenie výskytu spánkovej paralýzy.
Je paralýza v spánku nebezpečná?
Hoci sa odhady prevalencie spánkovej paralýzy rôznia, vedci sa domnievajú, že asi 8 % populácie zažije tento stav počas svojho života. Spánková paralýza sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku, ale častejšie sa vyskytuje u detí, dospievajúcich a mladých dospelých. Spánková paralýza však pre väčšinu ľudí nepredstavuje vážny problém a zvyčajne sa nevyskytuje príliš často.
Je paralýza v spánku nebezpečná, to je otázka mnohých ľudí
Odhaduje sa, že 10 % ľudí so spánkovou paralýzou má opakujúce sa epizódy alebo väčšie nepohodlie, čo robí tento stav nepríjemnejším a má negatívny vplyv na spánok. Títo ľudia sa môžu báť ísť spať a skrátiť čas strávený spánkom, čo spôsobí nedostatok spánku a súvisiace zdravotné problémy.
Zabráňte paralýze v spánku
Aby ste predišli spánkovej paralýze, existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť na zlepšenie kvality spánku.
Na začiatok sa zamerajte na udržiavanie pravidelného a primeraného režimu spánku 6 až 8 hodín za noc. Tiež by ste sa mali snažiť chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, aby ste pomohli telu a mozgu prispôsobiť sa vášmu spánkovému cyklu.
Pravidelné cvičenie tiež pomáha zlepšiť váš spánok. Vyhnite sa však cvičeniu príliš skoro večer a medzi cvičením a spaním dodržujte minimálne 4 hodiny.
Mali by ste sa tiež vyhnúť užívaniu stimulantov pred spaním, ako je pitie kávy, fajčenie alebo pitie alkoholu. Namiesto toho môžete robiť relaxačné návyky, ako je čítanie, počúvanie jemnej hudby alebo teplý kúpeľ pred spaním.
Ďalším zvykom, ako zabrániť spánkovej paralýze, je vyhýbať sa spánku na chrbte. Namiesto toho, ležanie na boku môže minimalizovať možnosť spánkovej paralýzy.
Obmedzte aj čas zdriemnutia a obmedzte čas zdriemnutia na maximálne 90 minút. Vyhnite sa používaniu telefónov a iných elektronických zariadení aspoň hodinu pred spaním a držte ich ďalej od postele, aby ste minimalizovali svetlo a hluk, ktoré môžu rušiť váš spánok.
Obmedzte čas spánku nie príliš málo alebo príliš veľa
Aj keď neexistuje žiadna špecifická liečba spánkovej paralýzy, môžete jej zabrániť zdravými návykmi a zlepšiť kvalitu spánku. Ak spánková paralýza pretrváva a ovplyvňuje kvalitu vášho života, poraďte sa s psychológom, aby ste zistili príčinu a účinnú liečbu.
Spánková paralýza je bežný stav, ale vo všeobecnosti nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo pre vaše zdravie. Ak sa to však stáva často a trvá dlho, môže to ovplyvniť váš spánok a celkové zdravie. Preto, aby ste znížili riziko spánkovej paralýzy, môžete použiť preventívne opatrenia a urobiť rozumné zmeny životného štýlu, ako je udržiavanie pravidelného spánku, pravidelné cvičenie a vyhýbanie sa alkoholu a pivu, káve alebo fajčeniu pred spaním. Ak sa vaša spánková paralýza po dlhšom čase nezlepší, mali by ste sa poradiť s odborníkom na lepšie vyšetrenie a liečbu.
aFamilyToday Health – Nestabilný spánok dieťaťa znepokojuje rodičov. Vytvorenie režimu pred spaním pre deti je niečo, na čom rodičom vždy záleží.
Čo viete o raste u detí? Toto je obdobie, kedy bude mať bábätko najvýraznejšie zmeny z fyzického na psychické.
Mnoho tehotných žien má pocit, že počas tehotenstva nespia dobre. Opatrenia na zlepšenie spánku tehotných žien preto vždy veľmi zaujímajú veľa ľudí.
aFamilyToday Health – Určite každý vie, že spánok je veľmi dôležitý. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa, ako môžete zabezpečiť kvalitu spánku svojho dieťaťa.
Bábätko leží v hojdacej sieti, hojdacom kresle, takže ho môžete hojdať spať. Používanie týchto zariadení však môže mať pre dieťatko mnoho následkov.
aFamilyToday Health – Uspať dieťa každú noc bez starostí sa nezdá ľahké. Prečo rodičia nevyskúšajú metódu Cry it out?
aFamilyToday Health – V závislosti od veku môže byť doba spánku pre deti až 16 hodín denne. Nedostatok spánku priamo ovplyvní zdravie detí.
Spánok dojčiat je pre vývoj dieťaťa veľmi dôležitý. Ako teda dopomôcť svojmu bábätku, aby sa dobre vyspalo a vytvorilo si dobré spánkové návyky?
Pre bábätká je spánok veľmi dôležitý. Pre ženy, ktoré sa ešte len začínajú stať matkami, je však vždy dilemou, ako uspať bábätko.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
