Väčšina dospelých potrebuje každú noc spať 7 až 9 hodín. Mnoho ľudí, ktorí zistia, že spia viac, sa môže čudovať, či je dobrý spánok. V tomto článku preskúmame príčiny prílišného spánku a jeho vplyv na zdravie.
Zatiaľ čo dobrý nočný spánok je nevyhnutný pre celkové zdravie, príliš veľa spánku v skutočnosti spôsobuje viac škody ako úžitku. V skutočnosti výskum ukazuje, že príliš veľa spánku môže viesť k mnohým škodám pre vaše telo a myseľ. Pochopením príčin a účinkov príliš veľa spánku môžete podniknúť kroky na vytvorenie zdravých spánkových návykov a zlepšenie celkového zdravia.
Príčiny nadmerného spánku
Stáva sa vám, že spíte viac ako 9 hodín denne a stále sa cítite unavení? Ak áno, možno trpíte hypersomniou – stavom, pri ktorom spíte dlhšie, ako sa u dospelých považuje za normálne.
Mnoho ľudí si kladie otázku, či spať veľmi dobre alebo nie
Bežnou príčinou príliš veľa spánku je narkolepsia, chronická porucha spánku, ktorá ovplyvňuje schopnosť mozgu regulovať cykly spánku a bdenia. Poruchy spánku sú tiež faktorom, ktorý prispieva k dlhšiemu spánku ako zvyčajne. Ak však nemôžete identifikovať žiadnu základnú príčinu svojho dlhého spánku, môže to byť spôsobené idiopatickou nespavosťou, stavom, ktorý spôsobuje nadmernú dennú ospalosť a spánok v noci.
Okrem narkolepsie, porúch spánku a idiopatickej nespavosti môže nadmernú ospalosť spôsobiť aj množstvo ďalších zdravotných stavov, vrátane obezity, kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, chronickej bolesti a depresie, štítnej žľazy a stavov duševného zdravia, ako sú depresia a úzkosť .
Je spánok veľmi dobrý?
Zatiaľ čo spánok je dôležitý pre zdravie, príliš veľa spánku môže byť v skutočnosti škodlivé. Podľa odborníkov dospelí ľudia zvyčajne potrebujú 7 až 9 hodín spánku za noc, aby mohli čo najlepšie fungovať. Prílišný spánok môže narušiť váš prirodzený spánkový cyklus, takže sa počas dňa budete cítiť malátni, malátni a neproduktívni. Môže tiež zvýšiť riziko vzniku zdravotných problémov, ako je obezita, cukrovka a srdcové choroby.
Navyše, príliš veľa spánku môže ovplyvniť vaše kognitívne funkcie a pamäť. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí zaspávajú, majú pomalšie reakčné časy, zníženú koncentráciu a horší výkon pri kognitívnych úlohách. To môže ovplyvniť váš pracovný alebo školský výkon, takže je ťažké sústrediť sa na dôležité úlohy.
Tu je 10 škodlivých účinkov prílišného spánku, o ktorých nie každý vie:
Bolesť hlavy
Je dôležité poznamenať, že príliš veľa spánku môže narušiť hladiny neurotransmiterov, ako je serotonín, v mozgu, čo vedie k migréne alebo bolestiam hlavy.
Príliš veľa spánku spôsobuje, že máte sklony k bolestiam hlavy
Nabrať váhu
Ak bojujete s priberaním, súčasťou problému môžu byť aj vaše spánkové návyky. Príliš veľa spánku môže spôsobiť, že telo nahromadí veľa tuku a ľahko priberie. To môže viesť k mnohým zdravotným problémom, ako sú migrény, strata chuti do jedla, ťažkosti s otehotnením, bolesti tela a zvýšená hladina cholesterolu v krvi. Aj keď dodržiavate prísnu diétu alebo cvičebný režim, priberanie na váhe z príliš veľa spánku môže sťažiť splnenie vašich zdravotných cieľov.
Znížená funkcia mozgu
Príliš veľa spánku môže tiež ovplyvniť vaše kognitívne schopnosti, znížiť vašu sústredenosť, zhoršiť vašu pamäť a ovplyvniť vašu schopnosť dokončiť každodenné úlohy. Môže dokonca zvýšiť vaše riziko duševných chorôb.
Bolesť chrbta
Príliš veľa spánku v jednej polohe môže spôsobiť stuhnutosť svalov a bolesť chrbta, čím sa vaše príznaky zhoršia. Ak máte bolesti chrbta, lekári odporúčajú vykonávať ľahkú fyzickú aktivitu a obmedziť čas spánku, aby ste si našli čas na cvičenie.
Príliš veľa spánku môže spôsobiť bolesti chrbta
Poruchy cirkadiánneho rytmu
Vnútorné hodiny vášho tela sa môžu pokaziť, čo vedie k problémom so spánkom v noci a pocitom ospalosti počas dňa. Ak chcete obnoviť svoj prirodzený rytmus, skúste sa vyhnúť elektronickým zariadeniam pred spaním, vytvorte si pohodlné prostredie na spánok, jedzte zdravo a pravidelne cvičte.
Depresia
Príliš veľa spánku môže byť príznakom depresie a môže tiež zhoršiť príznaky tohto duševného stavu. Ľudia, ktorí spia viac ako 10 hodín v noci, majú často nižšie skóre nálady ako tí, ktorí majú dostatok spánku. Rozvoj zdravých spánkových návykov môže pomôcť znížiť príznaky depresie.
Unavený
Je iróniou, že príliš veľa spánku môže spôsobiť, že sa počas dňa budete cítiť unavenejší. Je to preto, že sa môžete v noci častejšie prebúdzať, čo má za následok menej pokojný spánok. Denná únava môže mať negatívny vplyv na vašu náladu, kognitívne schopnosti a riziko nehôd.
Zvýšené riziko srdcových chorôb a cukrovky
Podľa štúdie publikovanej v American Sleep Association mali ľudia, ktorí spali 9 až 11 hodín v noci, o 28 % vyššie riziko srdcových chorôb. Príliš veľa spánku môže tiež zvýšiť hladinu cukru v krvi, čím sa vystavujete riziku cukrovky II.
Veľa spánku zvyšuje riziko srdcových chorôb a cukrovky
Znížená plodnosť
Ak sa pýtate, či je dobré spať veľa, uvedomte si, že jedným zo škodlivých účinkov veľa spánku je znížená plodnosť. Bez toho, aby mnohí vedeli, uvoľňovanie hormónov, vrátane reprodukčných, môže byť ovplyvnené spánkovým režimom.
Ženy, ktoré počas liečby IVF príliš veľa spia, majú nižšiu mieru počatia ako tie, ktoré majú dostatok spánku. Na druhej strane tí, ktorí spali menej ako 6 hodín v noci, mali zvýšenú účinnosť mimotelového oplodnenia.
Zvýšené riziko úmrtia
Štúdie spájajú nadmerný spánok so zvýšeným rizikom predčasnej smrti. Zatiaľ čo príčina tohto vzťahu stále nie je úplne objasnená, môže súvisieť so zápalom a zvýšeným rizikom srdcových chorôb, cukrovky a obezity.
Dostatok spánku je skrátka dôležitý pre vaše zdravie, no priveľa môže škodiť. Snažte sa dodržiavať pravidelný spánkový plán, vyhýbajte sa nadmernému spánku a vytvorte si zdravé spánkové návyky, aby ste si oddýchli včas.
Ako zlepšiť spánok?
Ako už bolo spomenuté vyššie, zlé spánkové návyky môžu negatívne ovplyvniť vaše fyzické a duševné zdravie. Ak chcete zlepšiť kvalitu svojho spánku, môžete urobiť niekoľko jednoduchých zmien vo svojej každodennej rutine:
Vytvorte si pohodlné prostredie na spanie
Uistite sa, že vaše prostredie na spanie je pohodlné a napomáha spánku. Udržujte svoju izbu chladnú, tmavú a tichú. Ak máte problémy so spánkom, skúste použiť prístroj na biely šum alebo štuple do uší. Tie dokážu zablokovať akýkoľvek nežiaduci hluk a pomôžu vám lepšie spať.
Vytvorte si pohodlné prostredie na spanie na zlepšenie spánku
Nastavte si plán spánku
Najprv sa uistite, že máte pravidelný režim spánku. Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Pomôže to regulovať vnútorné hodiny vášho tela a zlepší kvalitu vášho spánku. Ak chcete ešte viac podporiť svoj plán spánku, vytvorte si relaxačnú rutinu pred spaním. Vyhnite sa používaniu elektronických zariadení pred spaním a namiesto toho si vyberte čítanie knihy alebo teplý kúpeľ, ktorý vám pomôže relaxovať.
Cvič
Pravidelné cvičenie a vystavovanie sa prirodzenému svetlu môže pomôcť regulovať prirodzený cyklus spánku a bdenia vášho tela. Vyhnite sa však intenzívnemu cvičeniu príliš blízko pred spaním, pretože vás to môže udržať v bdelom stave. Dávajte si tiež pozor, aby ste cez deň neprespali, pretože to môže narušiť váš nočný spánok.
Navštívte lekára
Ak ste vyskúšali všetky vyššie uvedené možnosti a stále máte problémy so spánkom, zvážte rozhovor so svojím lekárom. Môžu pomôcť identifikovať akékoľvek základné zdravotné stavy, ktoré môžu spôsobiť vaše problémy so spánkom, a odporučiť vhodnú liečbu. Okrem toho, vedenie spánkového denníka vám môže pomôcť sledovať vaše spánkové vzorce a poskytnúť cenné informácie vášmu lekárovi.
Čoskoro navštívte svojho lekára, ak zistíte, že príliš veľa spíte
Spánok je skrátka nevyhnutný pre naše fyzické a duševné zdravie. Ale ak je veľa spánku dobré , odpoveď je „Viac škody ako úžitku“. Vytvorením dobrých spánkových návykov a jednoduchými úpravami svojej dennej rutiny môžete zlepšiť kvalitu spánku a podporiť celkové zdravie.
Nedostatočný spánok, málo spať alebo nespať hlboko je bežným problémom moderného života. Ak však tento stav pretrváva a stane sa letargickým, spôsobí to veľa negatívnych účinkov na ľudské zdravie a vývoj. Ako sa teda letargia diagnostikuje a lieči?
Fenomén neschopnosti prebudiť sa je jav, keď sme pri vedomí, ale CGU sa nemôže pohnúť asi 1-2 minúty. Ako teda tejto situácii predchádzať?
Spánok má priamy vplyv na nervový a emocionálny vývoj bábätka v prvých týždňoch po narodení. To, že bábätká nespia dobre a často plačú, môže mať negatívny vplyv na zdravie. Aký je teda dôvod, prečo bábätká nespia zdravo? Ako prekonať nedostatok spánku?
Sen o tom, že sa nemôžete zobudiť, je stav, v ktorom sa zobudíte, upratujete a raňajkujete ako zvyčajne, no v skutočnosti stále spíte v posteli. Ako teda zlepšiť tento fenomén?
Ak často zívate, veľa cez deň spíte, máte problém sústrediť sa v práci, ... aj keď máte dostatok spánku, s najväčšou pravdepodobnosťou trpíte narkolepsiou.
Už ste niekedy zažili denné driemanie? Toto je veľmi bežný jav a môže sa stať každému. Málokto však vie, že časté driemanie môže byť nielen normálny stav, ale aj choroba. Čo je teda choroba driemania? Poďme sa o tom spoločne dozvedieť.
Prinášame vám pár tipov, ako sa starším ľuďom dobre vyspať, aby si starobu užili naplno. Poďme to zistiť teraz!
Keď sa cítime ospalí, často sa nevieme na nič sústrediť a niekedy si pri práci aj zdriemneme. Ako teda nezaspať pri práci?
Cítite sa počas dňa často ospalý, sprevádzaný pocitmi ospalosti a straty koncentrácie? Môže ísť o príznak choroby nazývanej somnolencia. Poďme sa dozvedieť viac o tom, čo je somnolencia?
Myslíte si, že spánok pri jasnom svetle je príliš normálny, no môže to spôsobiť viac zdravotných problémov, ako si myslíte.
Ospalosť je veľmi častým javom, s ktorým sa mnohí ľudia často stretávajú v procese práce alebo štúdia. Nie každý však vie, čo spôsobuje ospalosť a je liečiteľná? Dozvieme sa priamo v obsahu článku nižšie, ako sa vysporiadať s ospalosťou najefektívnejším spôsobom.
Mnohí z nás zažili zvláštny pocit pri spánku, teda halucinácie pri spánku. Nie každý však pozná príčiny a lieky na halucinácie počas spánku. Čo je teda príčinou tohto javu a čo môžeme urobiť, aby sme to napravili?
Ospalosť je veľmi častá, najmä u ľudí, ktorí sú v strese a majú nedostatok spánku. Ak sa však nelieči, môže ovplyvniť vaše zdravie a každodenný život. Dnes sa teda naučíme, ako vyliečiť ospalosť, aby ste mohli žiť zdravší a aktívnejší život.
Väčšina dospelých potrebuje každú noc spať 7 až 9 hodín. Mnoho ľudí, ktorí zistia, že spia viac, sa môže čudovať, či je dobrý spánok. V tomto článku preskúmame príčiny prílišného spánku a jeho vplyv na zdravie.
Už ste niekedy zažili pocit, že ste v spánku paralyzovaní? Je to veľmi nepríjemný pocit, ktorý vás znemožňuje hýbať sa alebo rozprávať, pričom zostávate pri vedomí. To sa môže stať každému a kedykoľvek, ale len veľmi málo ľudí vie, prečo a ako to opraviť.
Videli ste už dieťa spať s otvorenými očami? Je to pomerne bežný jav a často spôsobuje obavy rodičov. Čo je vrodené spiace dieťa s otváračom očí? Je to choroba alebo je to len normálny detský stav? Poďme sa ponoriť do tejto témy, aby sme lepšie porozumeli bábätkám spiacim s otvorenými očami.
Narkolepsia je typ poruchy spánku s mnohými typickými prejavmi, ako je denná ospalosť, časté zdriemnutie, ťažkosti s bdelosťou. Narkolepsia je ochorenie, s ktorým sa stretáva veľa ľudí a spôsobuje veľa nepríjemností, nepríjemností a negatívnych dopadov na životy pacientov. Nasledujúci článok vám poskytne podrobné informácie o tomto stave.
Spánková paralýza je stav, ktorý sa môže vyskytnúť u kohokoľvek, v akomkoľvek veku a bez ohľadu na pohlavie. Mnohí ľudia sa však pri stretnutí s týmto javom stále cítia zmätení a vystrašení. Je teda paralýza v spánku nebezpečná?
Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.
Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov
Mnoho užívateľov je stále často subjektívnych, čo vedie k zbytočným chybám pri používaní mozgových tonizačných produktov. Tu je 6 najčastejších chýb pri používaní mozgového posilňovača, s ktorými sa mnohí používatelia stretávajú najčastejšie.
Mastná krv je bežným chorobným stavom, ktorý môže spôsobiť mnohé komplikácie, dokonca viesť k smrti. Ochoreniu sa však dá úplne predísť a dá sa liečiť. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a dozviete sa viac o prevencii a liečbe chorôb prostredníctvom článku nižšie.
Najmä ryby alebo morské plody vo všeobecnosti obsahujú veľmi vysoké hladiny bielkovín, omega-3 a ďalších živín, ako je železo, draslík a vitamín B. Teraz sa však mnohé ženy v domácnosti obávajú toxickej kontaminácie týchto potravín ortuťou. Často sa pri výbere pýtajú, či tilapia obsahuje ortuť, kobia má ortuť.
Nesprávna poloha pri odbere vzoriek, nehygienické podmienky, nákup nesprávnej súpravy rýchleho testu nízkej kvality atď., to všetko sú chyby, ktoré vedú k nesprávnym výsledkom niektorých ľudí pri rýchlom testovaní vírusu SARS-CoV sami doma.
Nevoľnosť je jedným z typických príznakov žalúdočných ochorení. Čo je teda príčinou bolesti žalúdka a nevoľnosti a ako ju liečiť?
Nízke sebavedomie a nepríjemné pocity vás už nebudú môcť obťažovať, ak si osvojíte účinné spôsoby liečby psoriázy mastnej kože doma. Šupinatá choroba
Aby sa predišlo tichému nedostatku kyslíka pre F0 izolovaný doma, pacient by mal byť vybavený meračom kyslíka v krvi, aby sa uľahčilo sledovanie indexu SPO2.
Aby ste si mohli užiť živé a nádherné leto, vlastniť dlhotrvajúci, vodeodolný telový opaľovací krém je mimoriadne potrebný. Nechajte aFamilyToday Blog objaviť 5 najlepších telových opaľovacích krémov na pláž!
