1 minúta planku sa rovná počtu sed-ľahov?

Plank je jedným z najobľúbenejších cvikov, ktorý vám pomôže mať dobré zdravie, pružnú postavu, uspokojivú postavu a pohodlnú myseľ. Dnes veľa mladých ľudí cvičí plank každý deň, no stále sa pýta, koľko kľukov za 1 minútu planku, pomáha cvičenie planku redukovať brušný tuk? Tieto obavy budú podrobne zodpovedané odborníkmi na kulturistiku v článku nižšie.

Zlý zdravotný stav, neuspokojivý tvar tela trápi mnohých ľudí. Pomáha vám teda plank vyriešiť vyššie uvedené problémy? Pozývame vás, aby ste si prečítali informácie zdieľané v tomto článku, aby ste mali správny a najpresnejší pohľad na dosku.

Definícia planku a výhod, ktoré plank prináša

Plank je zbierka populárnych kulturistických cvičení, ktoré pomáhajú cvičiacim spáliť prebytočné kalórie, najmä v oblasti brucha, stehien a pása. Plank podporuje nielen podporu zdravia, ale tiež vám pomôže urýchliť proces chudnutia, pružné telo, vyváženú postavu. Najmä plank je veľmi jednoduchý cvik, ktorý sa dá cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek. Vykonávanie plankových cvičení je celkom jednoduché, bez použitia strojov alebo zariadení na podporu. Dĺžka cvičenia sa bude líšiť od človeka k človeku. Tí, ktorí sú s plankom noví, vydržia spočiatku od niekoľkých sekúnd do 1 minúty, ale neskôr to môže trvať oveľa dlhšie.

Plank prináša veľa výhod pre zdravie, telo a myseľ cvičiaceho:

• Pomáha redukovať tuk na bruchu , stehnách.
• Pevnejšie, pružnejšie telo.
• Obmedzte zranenia počas intenzívneho cvičenia.
• Znižuje riziko ochorení chrbtice a kĺbov.
• Zlepšite držanie tela a postavu.
• Zvyšuje pevnosť pokožky, robí pokožku žiarivou a hladkou.
• Spomaliť proces starnutia tela.
• Napomáha krvnému obehu, dobrá podpora pri nervových a tráviacich problémoch.
• Zvyšuje telesnú rovnováhu.
• Cítiť sa šťastnejšie, uvoľnenejšie.

Aby ste však dosiahli vyššie uvedené výsledky, musíte byť vytrvalí v pravidelnom cvičení súbežne s obmedzením tolerancie mastných jedál, povzbudzujúcich nápojov a vedeckého životného štýlu.primeraná štúdia.

Strata brušného tuku je najväčšou výhodou, ktorú vám plank dáva

1 minúta planku sa rovná počtu sed-ľahov?

Pohyby v planku sú jednoduché, ale majú dobrý účinok na spaľovanie prebytočných kalórií . Podľa štúdií kulturistov priemerne za 1 minútu spálite 4-5 kalórií, no v závislosti od postavy, pohlavia a veku sa množstvo spálených kalórií bude líšiť.

Aj na základe štúdií vieme, že chrumkanie spáli od 1,67 do 2 kalórií. Takže z toho sa dá usúdiť, že za 1 minútu bude plank ekvivalentný 2-3 sed-ľahom. A ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, mali by sme ho okrem cvičenia planku kombinovať s posilňovňou a jogou, aby bolo telo zdravé a rozvíjalo sa čo najkomplexnejšie.

Ako dlho trvá cvičenie na planku, aby ste schudli brušný tuk?

Podľa športových a zdravotných prieskumov vám v priemere 5 minút denného cvičenia planku pomôže k štíhlejšiemu poprsiu. Pre začiatočníkov sa odporúča cvičiť správne a správne polohy cviku a trvanie každého cviku by malo byť len 2-3 minúty. Po zvládnutí základných cvičebných krokov postupne zvyšujte čas cvičenia, ale mali by ste počúvať svoje telo a pri únave prestať.

Vysoko efektívne cviky na planku

Okrem základného cvičenia planku by ste sa mali naučiť viac variácií planku, aby ste dosiahli vyššiu efektivitu a znížili nudu pri cvičení.

Cvičenie na bočnom planku

Toto je cvičenie, ktoré by ste mali cvičiť pravidelne, pretože vám pomáha zvýšiť flexibilitu, flexibilitu a pomáha telu mať lepšiu rovnováhu.

Kroky implementácie:

• Nakloňte sa doľava, ľavá ruka na podložke.
• Zdvihnite pravú ruku priamo nahor a súčasne stláčajte brucho a stehná.
• Držte túto pozíciu 1 minútu a potom vymeňte strany.
• Vykonajte toto cvičenie 15-20 krát denne.

Cvičenie na bočnej doske vám pomôže lepšie udržať rovnováhu tela

Cvičenie reverzného planku

Toto je cvičenie, ktoré odborníci dosť oceňujú z hľadiska techniky, pomáha vám celkom dobre spaľovať brušný tuk, pás a stehná a zároveň zvyšuje svalovú silu pre telo.

Kroky implementácie:

• Ľahnite si na chrbát, potom silou rúk zdvihnite telo, prsty na nohách sa prilepte na podložku, aby ste udržali rovnováhu tela.
• Nakloňte sa nad podlahu, pomaly spustite ruky a postavte sa kolmo na podložku.
• Zatnite brušné svaly, udržujte pravidelnú frekvenciu dýchania.
• Pomaly sa spúšťajte a pohyb opakujte 15-20 krát denne.

Pravidelné cvičenie reverzného planku vám pomerne efektívne pomôže zvýšiť svalovú silu

Cvičenie jump plank 

Jedným typom cvičenia, ktoré nemôžete ignorovať, je skákacia doska, pravidelné cvičenie vám pomôže mať spevnené telo, efektívne zvýši spaľovanie prebytočných kalórií.

• Podobne ako v základnej polohe, ale upravte tak, aby chrbát, zadok a nohy tvorili priamku.
• Pokračujte v skoku tak, aby ste mali nohy oddelené po stranách.
• Potom znova skočte tak, aby ste mali nohy blízko pri sebe.
• Pre dosiahnutie najlepších výsledkov pravidelne cvičte 15-20 krát.

Cvičenie na jumping plank vám pomôže spáliť prebytočné kalórie pomerne efektívne

Plank cviky s pokrčenými kolenami

Cvičenie kolenného planku vám pomôže znížiť prebytočný tuk, brucho, stehná a bicepsy. Skráťte proces chudnutia, zvýšte flexibilitu a flexibilitu pre telo.

• Zo základnej pozície planku pomocou rúk zdvihnite telo tak, aby chrbát, zadok a nohy tvorili priamku.
• Potom zdvihnite ľavú nohu blízko ľavej ruky.
• Vráťte sa do východiskovej polohy a potom sa prepnite doprava.
• Opakujte tento pohyb 15-20 krát denne.

Knee plank cviky vám pomôžu zlepšiť postavu, vaše telo je pružné a ohybné

Poznámky, keď robíte plank, musíte vedieť

Okrem toho, že poznáte techniky na zvládnutie plankových cvikov, ako je uvedené vyššie, musíte si všimnúť nasledujúce veci, aby ste mali zdravé telo a uspokojivú postavu.

• Podložka na cvičenie je základným nástrojom, ktorý musíte vybaviť, aby bol proces cvičenia pohodlnejší a jednoduchší. Mali by ste si vybrať miesta s otvoreným priestorom, tiché, aby sa dosiahol najlepší efekt.
• Noste pohodlné oblečenie odvádzajúce pot.
• Čas cvičenia je vhodné postupne predlžovať tak, ako sa telo prispôsobilo aktuálnej intenzite cvičenia.
• Pred cvičením sa vždy zahrejte, aby ste natiahli svaly, obmedzili zranenia. 
• Zostavte si rozumnú stravu, aby ste maximalizovali výsledky.

Vyššie uvedený článok vám pomohol odpovedať na otázku "Koľko sa 1 minúta planku rovná klikom?" a "pomáha ti plank zhodiť tuk z brucha?". Dúfajme, že informácie zdieľané v článku vám pomôžu lepšie pochopiť výhody, ktoré plank prináša, a budete mať viac vedomostí o plankových cvičeniach na zlepšenie zdravia a zlepšenie postavy.