Schudnite rýchlo za 7 dní z vegetariánskeho menu

Pôst vám pomáha nielen predchádzať mnohým nebezpečným chronickým ochoreniam, ale podporuje aj proces efektívneho a bezpečného chudnutia. Pozrime sa na 7-dňový jedálny lístok na chudnutie z vegetariánskych jedál nižšie.

V poslednej dobe si veľa žien často hovorí, že vegetariánstvo pomôže schudnúť a zlepšiť kondíciu. Môže vám pôst skutočne pomôcť schudnúť? Ako zabezpečiť, aby vegetariánske menu na chudnutie neovplyvnilo zdravie? Poďme nájsť odpoveď na obsah uvedený v článku.

Pôst pomáha efektívne schudnúť?

Zjednodušene povedané, byť vegetariánom je prax používania rastlinných potravín na prípravu jedál, ktoré nahrádzajú živočíšne produkty. Mnoho ľudí sa obáva, že nekonzumovanie živočíšnych produktov môže viesť k narušenej strave, čo má vplyv na zdravie.

Ak však nájdete rastliny s nutričnými zdrojmi ekvivalentnými živočíšnym produktom, ktoré nejete, telo bude mať stále dostatok živín, zdravie to neovplyvní. V tomto čase sa vaša hmotnosť vráti do správnej rovnováhy podľa telesného štandardu BMI.

Správne vegetariánstvo pomáha efektívne schudnúť a predchádzať mnohým nebezpečným chorobám.

Nedávne štúdie ukázali, že vegetariánstvo vám pomôže schudnúť efektívne a bezpečne. Je dôležité si zapamätať, že musíte zostaviť jedálny lístok na chudnutie s vedecky správnymi vegetariánskymi jedlami, aby ste sa vyhli nutričným nedostatkom vedúcim k strate sily. Vegetariánstvo vám okrem podpory chudnutia pomáha aj obmedziť mnohé faktory, ktoré spôsobujú nebezpečné ochorenia, znížiť riziko srdcových ochorení, zabrániť voľným radikálom v rozvoji rakoviny, stabilizovať cukor.prevencia cukrovky, vysokého krvného tlaku , ...

Zásady, ktoré treba pamätať pri plánovaní vegetariánskeho jedálneho lístka na chudnutie

Vezmite si multivitamínový doplnok

Podľa posudku docenta TS.BS Lam Vinh Niena - prednostu Katedry výživy a dietetiky Fakultnej lekárskej a farmaceutickej nemocnice v Hočiminovom meste je telo vegetariánov veľmi náchylné na nedostatok vitamínu B, vit. Nedostatok D. , Zinok, Vápnik, Železo,... Preto, aby ste si zabezpečili stabilné zdravie, pri chudnutí nalačno by ste mali užívať viac multivitamínových tabliet na doplnenie ako Vitamín B Nat B , Vitamín B. Multi Vitas Lab Well , ... Zároveň by ste sa mali aj opaľovať alebo sa vystavovať slnku, aby telo absorbovalo vitamín D.

Užívajte multivitamínový doplnok, aby ste zabránili tomu, aby vaše telo malo nutričný nedostatok pri pôste, aby ste schudli.

Večera pred 19:00

Pri zostavovaní jedálneho lístka na chudnutie s vegetariánskou stravou by ste si mali zariadiť večeru pred 19:00. Po tomto období začnú orgány v tele prechádzať do stavu pokoja. Tráviace orgány budú tiež pracovať pomalšie.

Ak budete jesť príliš veľa alebo budete jesť neskoro po 19:00, jedlo bude pred spaním ťažko stráviteľné. Váš žalúdok musí pracovať preťaženie, ktoré ľahko vedie k poruchám trávenia. Zároveň sa nestrávené jedlo premení na prebytočný tuk, čo spôsobí priberanie.

Ako hlavné jedlo používajte zeleninu a ovocie

Aby ste zabezpečili výživu pre telo pri vegetariánstve pri chudnutí, musíte odstrániť koreniny, dochucovacie látky, ... pri spracovaní vegetariánskych jedál. Namiesto toho by ste mali zvýšiť príjem zelenej zeleniny a ovocia. Ak je to možné, mali by ste použiť zeleninu a ovocie ako hlavné jedlo dňa namiesto dezertu.

Ovocie a zeleninu vnímajte ako hlavné jedlo dňa, nielen ako dezert.

Vegetariánske menu na chudnutie na 7 dní

Ak ste sa rozhodli pre vegetariánstvo, aby ste schudli, môžete si pozrieť nižšie uvedené 7-dňové menu. V závislosti od osobných preferencií môžete flexibilne meniť jedlá dňa.

Deň 1

Raňajky: ovos + vlašské orechy + 1 jablko.

Obed: Hnedá ryža + vyprážaný chayote + varená zelenina.

Večera: Dva plátky toastu + zeleninový šalát.

2. deň

Raňajky: Dva sladké zemiaky + 1 pohár nesladeného mlieka.

Obed: Šálka ​​tekvicovej polievky + 1 miska zeleniny.

Večera: Pol šálky hnedej ryže + Zeleninový šalát + avokádové smoothie.

3. deň

Raňajky: Cereálie s čučoriedkami.

Obed: Dva krajce čierneho chleba + Miešaný šalát + 1 pohár mrkvového smoothie.

Večera: Šálka ​​zeleninového guláša + 1 pohár šťavy z guavy.

4

Raňajky: Šálka ​​polievky z lotosových semien.

Obed: Tanier vyprážanej tekvice + 1 šálka vegetariánskej kaše.

Večera: Dva sladké zemiaky.

5. deň

Raňajky: Jedna šálka ovsa + 1 banán + 1 šálka mandľového mlieka.

Obed: Šálka ​​hnedej ryže + 1 tanier zeleniny + 1 jablko.

Večera: Šálka ​​hnedej ryže + 1 tanier restovanej zeleniny.

6

Raňajky: Tanier miešanej zeleniny + 1 šálka uhorky.

Obed: Tanier vareného špenátu + 1 šálka cereálií + 1 jablko.

Večera: Tanier varenej zeleniny + 1 paradajka + 1 jablko.

7

Raňajky: Dva krajce ražného chleba + 1/2 avokáda.

Obed: Tanier varenej zelenej zeleniny + 1 pohár paradajkovej šťavy.

Večera: Tanier varenej zeleniny + 1 šálka hnedej ryže + 1 pohár smoothie z vodného melónu.

Okrem dodržiavania správnej vegetariánskej stravy na chudnutie by ste mali kombinovať pravidelný pohyb a primeraný odpočinok. Určite sa v krátkom čase dostanete späť do ideálneho tela podľa očakávania. Jedna vec, ktorú by ste mali mať na pamäti, je, že vegetariánske menu na chudnutie nebude vhodné pre ľudí, ktorí vykonávajú ťažkú ​​prácu, športovcov alebo rastúce deti. Tieto subjekty by sa mali odvolávať na iné vhodné metódy chudnutia.