Chyby pri zostavovaní zdraviu škodlivého jedálnička na chudnutie

Chudnutie nie je pre mnohých ľudí jednoduchý proces. Poďme sa spolu pozrieť na niekoľko chýb pri zostavovaní jedálnička na chudnutie, vďaka ktorému vaše snaženie „vypustí rieku“, ale ovplyvní aj vaše zdravie.

Kvôli túžbe dostať sa späť do formy mnohí z nás robia nejaké chyby pri zostavovaní jedálnička na chudnutie. To nielenže robí vaše snahy o chudnutie neefektívnym, ale spôsobuje to aj mnohé nepriaznivé účinky na telo. Aké sú tieto chyby? Pozrime sa na tento článok, aby sme sa vyhli týmto chybám pri chudnutí!

Zostavte si jedálniček na chudnutie vynechajte hlavné jedlo

Určite si mnohí z nás myslia, že práve pôstom či vynechávaním jedál telo trošku schudne. Tento spôsob pri prvom zavedení nám dá pocit, že sme úspešne schudli. Keď sa však táto situácia opakuje mnohokrát počas dlhého obdobia, naše telo začne trpieť zlými účinkami. Budete cítiť, že strácate silu, často ste malátni, unavení, bledá pokožka, dehydrovaná.

Pri plánovaní jedálnička na chudnutie by ste nemali obmedzovať hlavné jedlo, pretože bude zdraviu škodlivé.

Odborníci na výživu túto situáciu vysvetľujú tak, že keď vynecháte jedlo alebo sa postíte, vaše telo sa začne tomuto zlozvyku prispôsobovať. Z dlhodobého hľadiska už nebudete pociťovať chuť do jedla, stratu chuti do jedla, telo nevstrebáva potravu, čo vedie k vyčerpaniu, nízkej hladine cukru v krvi , žalúdočným vredom ,... Okrem toho pri vynechávaní jedla alebo pôste bude telo pociťovať hlad. a pri ďalšom jedle zjedzte viac. Budete mať problém kontrolovať svoju váhu.

Vylúčte všetky vysokokalorické potraviny

Mechanizmus chudnutia je zabezpečiť, aby spotrebované kalórie boli menšie ako spotrebované kalórie. Nie však preto, aby ste pri zostavovaní jedálnička na chudnutie vyškrtli všetky kalorické jedlá. Toto je úplná mylná predstava. To, že zrazu úplne vysadíte potraviny, ktoré dodávajú telu energiu, spôsobí nutričnú nerovnováhu, zvýši riziko alergie na mlieko a mliečne výrobky, intoleranciu laktózy . Okrem toho, keď vynecháte mliečne jedlá, potraviny obsahujúce lepok, telo bude veľmi hladné a túži po jedle. Len ťažko odoláte pokušeniu skupín potravín, ktoré spôsobujú priberanie.

Náhle vyškrtnutie všetkých vysokokalorických potravín v jedálnom lístku na chudnutie veľmi ľahko spôsobí, že stratíte silu, telesnú slabosť.

Preto by ste všetky vysokokalorické potraviny nemali vyškrtávať náhle, ale treba ich krájať postupne. Konzumácia primeraného množstva kalórií pomôže udržať telesnú aktivitu, no napriek tomu efektívne schudnúť.

Nedostatočný spánok

Mnoho ľudí verí, že kvalitná strava a dobrý spánok rýchlo priberú. Preto, keď chcú schudnúť, budú menej spať. To je tiež veľká chyba pri zostavovaní plánu chudnutia. Telo bude produkovať hormóny hladu a sýtosti v závislosti od toho, či má vaše telo dostatok spánku. Keď budete nepretržite dlho hore, váš mozog bude vysielať signály, vďaka ktorým sa budete cítiť hladní, zvýši sa vám chuť do jedla a po prebudení budete viac jesť. Jedenie neskoro v noci je príčinou priberania a obezity.

Náhla zmena všetkých denných návykov

Pri začatí chudnutia veľa ľudí často náhle zmení všetky svoje každodenné návyky, ako je strava, výživa, čas odpočinku, aktivity,... Akcia To neúmyselne spôsobí, že sa telo včas neprispôsobí, čo vedie k „anti“ reakciám ako napr. oslabený imunitný systém, drobné ochorenia,... 

Preto by ste mali len postupne meniť svoje každodenné návyky, aby sa vaše telo postupne prispôsobovalo. Proces chudnutia môžete rozdeliť do niekoľkých malých etáp, pričom si pre každú z týchto fáz stanovíte ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Nebuďte netrpezliví, čo vedie k „neuspokojivému sexepílu“, neschudnutie je zdraviu škodlivé.

Aplikujte menu iných ľudí na chudnutie

Jedálny lístok na chudnutie, ktorý nájdete na internete alebo prostredníctvom priateľov, príbuzných, rodiny, ... je len orientačný. Telo každého človeka je iné, takže množstvo jedla, ktoré je potrebné tolerovať, nebude rovnaké. Nemôžete na seba aplikovať menu niekoho iného na chudnutie. Ak si neviete zostaviť jedálniček na chudnutie, ktorý by vám vyhovoval, môžete sa obrátiť na odborníka na výživu, ktorý vám poradí a pomôže vám.

Jedálny lístok iných ľudí na chudnutie je len orientačný, mali by ste byť flexibilný, aby ste si ho mohli prispôsobiť.

Vyššie sú uvedené chyby pri zostavovaní zdraviu škodlivého jedálnička na chudnutie,  ktoré musíte mať na pamäti. Proces chudnutia je skrátka dlhá cesta, ktorá si vyžaduje veľa úsilia, odhodlania a vytrvalosti. Toto je tiež perfektná kombinácia medzi jedálnym lístkom na chudnutie a denným režimom cvičenia a odpočinku. Ak sa ponáhľate s uplatňovaním nevedeckých metód alebo diét, nielenže to neprinesie dobré výsledky, ale spôsobí to aj mnohé nežiaduce vedľajšie účinky. Veľa šťastia na vašej ceste chudnutia.