7 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť počas dojčenia

Dostať sa do formy je vždy snom mnohých žien po pôrode. Avšak chcieť schudnúť počas dojčenia nie je ľahká úloha.

Po pôrode sa vaše telo cíti ľahšie ako počas tehotenstva. Realita však ukazuje, že vaša telesná hmotnosť ešte neklesla. Dojčenie je veľmi dôležitá etapa. Preto by ste mali jesť výživné potraviny. V tomto období je diéta niečo, na čo myslí len málokto.

To neznamená, že v tomto období nemôžete schudnúť. Ak sa zdravo stravujete a pravidelne cvičíte, je možné schudnúť aj počas dojčenia.

7 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť počas dojčenia

Po pôrode si všetky mamičky želajú vrátiť sa do pôvodnej formy. Aby ste to dosiahli, trpezlivosť je nevyhnutná, pretože chudnutie sa musí robiť pomaly, pomaly, ale isto. Nasledujúce tipy vám pomôžu dostať sa späť do formy pred pôrodom.

1. Ovocie a zelenina

V procese dojčenia sú zelenina a ovocie v strave matky nenahraditeľné, pretože tieto potraviny dodajú telu potrebné vitamíny a minerály a matke prinášajú mnohé zdravotné benefity. Okrem toho ovocie a zelenina tiež pomáhajú hydratovať telo. To je veľmi dôležité pri tvorbe materského mlieka.

2. Proteín

V tomto období sú bielkoviny  nevyhnutné aj v strave dojčiacich matiek. Proteín v materskom mlieku pomáha bábätku rozvíjať svaly a dodáva telu energiu. Ak budete jesť menej bielkovín, telo sa unaví. To ovplyvňuje tvorbu materského mlieka. Preto vždy dopĺňajte bielkoviny konzumáciou potravín bohatých na bielkoviny, ako je mäso, ryby, vajcia, mlieko atď.

3. Celé zrná

Ak chcete schudnúť v tomto období, celozrnné výrobky sú tiež možnosťou, na ktorú môžete myslieť. Celé zrná sú bohaté na komplexné sacharidy, takže dodajú telu veľa energie, zasýtia na dlhú dobu, znížia hlad a chute a obmedzia maškrtenie. Okrem toho obilniny obsahujú aj škrob a prírodný cukor, ktoré sú prospešné pre telo.

4. Dobré tuky

Počas dojčenia vaše telo potrebuje aj tuk. Mali by ste však jesť iba potraviny, ktoré obsahujú polynenasýtené tuky a mononenasýtené tuky. Okrem týchto tukov by ste nemali jesť iné tuky, ako sú trans-tuky, pretože tento tuk nielenže priberá, ale spôsobuje aj srdcové problémy.

5. Voda

Voda je nevyhnutná pre dojčiace matky. Každý deň by ste mali vypiť aspoň 12 až 16 pohárov vody, každá šálka má približne 150 – 180 ml. Voda pomáha detoxikovať a udržiavať telo hydratované.

6. Mäso a ryby

Mnoho ľudí hovorí, že dojčiace matky by nemali jesť mäso a ryby. Nie je to pravda, pretože mäso a ryby sú pre telo výborným zdrojom bielkovín a omega-3. Ak chcete schudnúť počas dojčenia, mali by ste jesť nejaké biele mäso, ako je kuracie, bravčové, morské plody... namiesto červeného mäsa, ako je hovädzie, jahňacie... Pri výbere rýb by ste si mali zvoliť Malé ryby obsahujú menej ortuti.

7. Cvičenie

Ak tvrdo necvičíte, v tomto období je nemožné schudnúť. Cvičeniu by ste mali venovať aspoň 30-45 minút denne. V prvých dňoch by ste nemali cvičiť príliš ťažké cviky, ale cvičiť mierne. Jedno však treba mať na pamäti, že pred cvičením by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby vám našiel najvhodnejšie cvičenie.

3 veciam, ktorým sa vyhnúť

Pri dojčení by ste mali pamätať na to, že všetko, čo zjete, sa prenáša na vaše dieťa prostredníctvom materského mlieka. Preto by ste si mali dávať pozor na jedenie a vyhýbať sa veciam, ktoré vášmu telu neprospievajú.

1. Alkohol

Prvé dva mesiace po pôrode by ste nemali piť alkohol. Aj po tomto čase treba pitie prísne kontrolovať. Ak pijete alkohol, nedojčite svoje dieťa hneď, ale pred kŕmením počkajte 4-5 hodín, aby ste zabránili prenosu alkoholu na dieťa.

2. Kofeín

Kofeín nie je dobrý pre vaše dieťa, preto musíte obmedziť príjem kávy. Ráno by ste mali vypiť iba jednu šálku kávy alebo, ak je to možné, počas tejto doby kávu úplne prestaňte piť. Nezabudnite, že by ste nemali konzumovať viac ako 300 mg kofeínu denne.

3. Občerstvenie

Keď dojčíte, budete často pociťovať hlad. Nejedzte však kvôli tomu príliš veľa nezdravého jedla. Jesť by ste mali len zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky, vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu, sýteným nápojom a sladkostiam. Tieto potraviny môžu telu pridať kalórie a nezdravé tuky, čo sťažuje chudnutie.

Chudnutie je dlhý proces, musíte byť trpezliví. Dúfame, že prostredníctvom vyššie uvedeného zdieľania získate ďalšie užitočné informácie pre vaše chudnutie počas dojčenia . Prajem vám veľa úspechov pri chudnutí a rýchlo sa dostať do formy.