Pred otehotnením, ak máte nadváhu, obezitu alebo príliš priberáte, musíte vedieť, ako schudnúť počas tehotenstva bezpečne a efektívne, aby sa vaše dieťa narodilo zdravé.
Nárast hmotnosti počas tehotenstva je normálny a nevyhnutný. Vaše telo stále prechádza zmenami, aby sa prispôsobilo rastu vášho dieťaťa. V porovnaní s obdobím pred otehotnením teda potrebujete v 2. a 3. trimestri denne o 300 kalórií navyše. Čo však v prípade, že ste podvyživená alebo obézna? Koľko by ste podľa toho mali pribrať? Aký je najefektívnejší spôsob, ako schudnúť a kontrolovať hmotnosť? Odpovedzme na vyššie uvedené otázky pomocou aFamilyToday Health.
Koľko by mali tehotné ženy pribrať počas tehotenstva? To závisí od vašej hmotnosti pred tehotenstvom. Aký by mohol byť váš rozsah hmotnosti: normálny, podvyživený, obézny alebo viacnásobný?
Parametre zadáte do tehotenskej kalkulačky priberania , prístroj odhadne a zobrazí zodpovedajúcu váhu, ktorú potrebujete počas tehotenstva pribrať. To si vyžaduje, aby ste poznali svoju hmotnosť pred tehotenstvom, aktuálny gestačný vek v týždňoch, výšku, aktuálnu hmotnosť a či nosíte viacnásobné deti .
Tabuľka prírastku hmotnosti v tehotenstve
Ak ste tehotná s viacerčatami, musíte pribrať od 16,5 do 24,5 kg. V skutočnosti sa vaše dieťa narodí s hmotnosťou len niekoľkých kilogramov, takže čo bude zahŕňať váš prírastok?
Hmotnosť, ktorú priberiete počas tehotenstva, je rozdelená nasledovne:
Váha bábätka: cca 3,5 kg
Placenta: 0,7 kg
Plodová voda: 1 kg
Maternica: 1 kg
Prsia: 1 kg
Kvapalina: 2 kg
Krv: 2 kg
Tuky a iné živiny: 3 kg.
Preto musíte pribrať, aby bolo vaše dieťa zdravé a vaše telo zdravé.
Ak ste boli pred otehotnením obézna, lekár vás požiada, aby ste schudli. Chudnúť by ste však mali len pod dohľadom lekára. Tehotné ženy by nemali držať diétu a chudnúť bez lekárskeho predpisu.
Počas tehotenstva je úplne normálne pribrať alebo schudnúť. V skorých štádiách môžete schudnúť kvôli ranným nevoľnostiam, potom priberiete v strede.
Mnohým tehotným ženám s nadváhou ich lekári často hovoria, aby schudli počas tehotenstva, v prvom a poslednom trimestri. Ak však schudnete príliš rýchlo, poraďte sa o tom so svojím lekárom. Príčinou chudnutia sú často ranné nevoľnosti a tráviace problémy.
Ak hľadáte efektívny a bezpečný spôsob, ako schudnúť počas tehotenstva, vyskúšajte niektoré z týchto tipov:
Tehotné ženy by nemali príliš priberať. Takže musíte vedieť, koľko kalórií vaše telo potrebuje každý deň. Porozprávajte sa so svojím pôrodníkom, aby ste sa dozvedeli viac o svojom tele. Nenapodobňujte ostatných, aby aplikovali diétu s nízkym obsahom sacharidov, aby ste schudli, pretože to ovplyvní zdravie vás a vášho nenarodeného dieťaťa.
Okrem toho si môžete prečítať článok Základná výživa, ktorú by mala poznať každá tehotná matka, kde nájdete ďalšie užitočné informácie.
Pomôže vám to efektívne riadiť vašu tehotenskú váhu. Pravidelné jedenie malých jedál vám pomôže kontrolovať veľkosť porcií.
Okrem toho by ste mali pred jedlom vypiť 1-2 poháre vody. Vďaka tomu sa budete cítiť plnší, čím efektívne schudnete. Niektoré štúdie ukázali, že zvyk piť dostatok vody pred jedlom pomáha ľuďom s nadváhou a obéznym ľuďom efektívne kontrolovať svoju hmotnosť.
V tehotenstve treba telu dopĺňať dostatočné množstvo živín. Váš lekár vám predpíše potrebné vitamíny . Ak chcete mať pod kontrolou svoju váhu a zároveň zabezpečiť dostatok živín, nezostáva nič iné, ako užívať vitamíny. To však neznamená, že ak chcete schudnúť, mali by ste počas dňa vynechať jedlá a namiesto toho užívať vitamínové doplnky pre svoje telo. Telo najlepšie znáša vitamínové doplnky len vtedy, keď sa jedia s jedlom a vitamíny z potravín sú často jednoduchšie ako z doplnkov.
Počas tehotenstva musíte mať správnu výživu a poskytnúť dostatočnú výživu pre telo a plod, aby sa normálne vyvíjal. Mal by si:
Jedzte viac potravín, ktoré obsahujú vlákninu: Ovocie a zeleninu.
Cereálie a chlieb vyrobené z celých zŕn.
Mlieko alebo nízkotučné mlieko.
Potraviny bohaté na folát, ako sú: pomaranče, jahody, špenát, brokolica a strukoviny.
Nenasýtené tuky ako: olivový olej, arašidový olej.
Najúčinnejším spôsobom, ako schudnúť, je obmedziť príjem určitých potravín, ako sú:
Konzervy obsahujú veľa umelých sladidiel.
Potraviny a nápoje obsahujúce cukor alebo sirup ako: nealkoholické nápoje, káva, džús, nealkoholické nápoje (mliečny čaj, citrónový čaj...)
Nezdravé jedlo, ako sú: hranolky, cukríky, sušienky a zmrzlina. Je v poriadku z času na čas jesť, ale nerobte si z toho zvyk.
Vyhnite sa pridávaniu príliš veľkého množstva soli do jedla.
Nezdravé tuky ako: margarín, omáčka, omáčky, majonéza a šalátové dresingy.
Byť tehotná neznamená, že musíte jesť za dvoch. Každý deň stačí pridať 20 g bielkovín a 300 kcal energie. Okrem kalórií a bielkovín potrebujete doplniť aj ďalšie základné živiny ako kyselina listová, vitamín B12 a vápnik...
Orechy sú skvelým zdrojom bielkovín a mlieko a celozrnné výrobky majú vysoký obsah kalórií. Vajcia a jogurt sú dobrým zdrojom bielkovín, vápnika a vitamínu D. Špenát má vysoký obsah kyseliny listovej, takže je pre telo veľmi dobrý. Červené mäso je skvelým zdrojom železa. Príliš veľa jedenia vedie k nadváhe a obezite, čo spôsobuje problémy, ako je vysoký krvný tlak, tehotenská cukrovka...
Pripraviť si vlastný obed s množstvom zeleniny, ktorý si prinesiete do práce namiesto toho, aby ste sa rozhodli jesť vonku, je účinný spôsob, ako schudnúť počas tehotenstva. Ale veľa ráno, keď sa zobudíte, budete sa cítiť príliš unavení na to, aby ste si uvarili obed, pripravili večer predtým. V chudnúcom jedálničku pre vás v tomto období je zvýšiť množstvo zelenej zeleniny a ovocia a obmedziť vyprážané a vyprážané jedlá namiesto varených a dusených jedál, aby sa znížilo množstvo tuku naloženého v tele.
Vďaka tomu sú jedlá, ktoré si sami pripravíte, stále výživné, čistejšie a v porovnaní s hotovými jedlami nemajú príliš veľa tuku, ani škrobu a cukru. Okrem toho musíte zjesť úplné raňajky a nezabudnite rozdeliť porciu na niekoľko jedál.
Pred konzumáciou určitého jedla musíte zvážiť, či je prospešné pre vás a vaše dieťa. Príklad: Pizza plnená syrom a slaninou je chutná, ale chýbajú jej živiny, ktoré potrebuje. Preto pri výbere potravín treba dôkladne zvážiť.
Vyberajte si potraviny bohaté na vlákninu, celozrnné výrobky, znížte obsah tuku, škrobu a cukru, vyhýbajte sa nápojom alebo pochutinám s veľkým množstvom energie, ako sú: Nealkoholické nápoje, mliečny čaj, citrónový čaj, energetické nápoje, koláče a pečivo…
Podľa výskumu Kolumbijskej univerzity, ak spíte menej ako 7 hodín denne, vaše stravovacie potreby môžu byť narušené. Všimli ste si, že keď sa zobudíte po noci, keď nemáte dostatok spánku, často pociťujete veľký hlad? To vás núti jesť viac a jesť čokoľvek bez premýšľania.
Okrem toho mnohé ďalšie štúdie ukazujú, že keď sa telo cíti unavené, budete mať aj potrebu viac jesť. Snažte sa teda dopriať dostatok spánku, aby si telo oddýchlo. Vďaka tomu môžete bezpečne schudnúť alebo ľahko kontrolovať svoju váhu.
Tehotenstvo neznamená, že by ste mali prestať byť fyzicky aktívni a prestať cvičiť, pokiaľ to nenariadi váš lekár. Vedeli ste, že cvičenie počas tehotenstva je veľmi nápomocné pri kontrole hmotnosti tehotnej ženy? Pozor, pred cvičením by ste sa mali poradiť s lekárom alebo trénerom so špecializáciou na cvičenie pre tehotné ženy. Niektoré cvičenia, ktoré môžete cvičiť ako: joga pre tehotné , plávanie, chôdza...
Prijmite, že telo sa mení, priberanie v tehotenstve je pre vývoj bábätka úplne normálna a potrebná vec. Po narodení dieťaťa sa vaša hmotnosť zníži. Ak chcete zostať vo forme, môžete robiť cvičenia, ktoré vám pomôžu schudnúť po pôrode a udržiavať zdravú výživu, aby ste sa dostali do formy.
Prílišné chudnutie počas tehotenstva môže viesť k množstvu zdravotných problémov. Toto sa často vyskytuje v skorých štádiách rannej nevoľnosti a môže ľahko viesť k nasledujúcim komplikáciám:
Dieťa narodené s nízkou pôrodnou hmotnosťou
Vysoké riziko potratu, najmä v prvom trimestri v dôsledku anorexie
Menej plodovej vody v dôsledku nízkej výživy
Kognitívne schopnosti dieťaťa sú slabé
Plod má malú veľkosť.
Chudnutie počas tehotenstva je veľmi dôležité pre tehotné ženy, ktoré sú obézne. Nadváha alebo obezita počas tehotenstva vás vystavuje riziku nasledujúcich rizík:
Obézne ženy majú štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku tehotenskej cukrovky ako ženy s normálnou hmotnosťou. Navyše im lekári často nariaďujú cisársky rez a plodu hrozia vrodené chyby .
Ženy s vysokým indexom telesnej hmotnosti (BMI) sú vystavené zvýšenému riziku preeklampsie . Zvýši sa tým riziko ako: predčasný pôrod, krvné zrazeniny, mŕtvica...
Ženy s nadváhou sú náchylnejšie na infekcie počas tehotenstva a po pôrode.
Obezita často spôsobuje príznaky spánkového apnoe . Tehotenstvo stav zhoršuje.
Obézne ženy sú viac ohrozené prechádza práce indukcie, alebo indukcie . Váš lekár použije lieky na zasahovanie do pôrodu. Tým sa vaša plodnosť zhorší.
Obezita u tehotných žien zvyšuje riziko potratu a mŕtveho pôrodu .
Počas pôrodu ženy s nadváhou často nemajú dostatok síl na vytlačenie plodu. Okrem toho prebytočný tuk uložený v pôrodných cestách tiež sťažuje narodenie dieťaťa.
Người mẹ bị béo phì sẽ khiến bé dễ bị các dị tật bẩm sinh và có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn những người mẹ bình thường. Ngoài ra, nguy cơ tràn dịch não ở trẻ sơ sinh cũng cao hơn 60%, khiếm khuyết tim cao hơn 30% và các dị tật ở môi cao hơn 20%.
Siêu âm là cách tốt nhất để phát hiện dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Tuy nhiên, khoảng cách mà sóng âm đi được là có giới hạn. Những thai phụ béo phì thường có lớp mỡ rất dày trên thành bụng, điều này khiến sóng âm khó vượt qua, dẫn đến tình trạng khó phát hiện dị tật bẩm sinh của bào thai.
Các triệu chứng thường gặp ở thai kỳ như: đau lưng, đau đầu, áp lực khung chậu, ợ nóng và hội chứng ống cổ tay… xảy ra thường xuyên hơn ở những bà mẹ thừa cân.
Ak máte nadváhu, počas tehotenstva nemusíte jesť príliš veľa. V skutočnosti, ak ste obézni, zhodiť pár kíl bábätku neublíži. Musíte si však dávať pozor na svoju telesnú hmotnosť a ak spozorujete nejaké nezvyčajné príznaky, okamžite to oznámte svojmu lekárovi.
Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
V 31. týždni tehotenstva nebude trvať dlho a matka bude držať dieťa v náručí. Na čo by ste si teda v tomto období mali dať pozor? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať!
Mnoho ľudí používa bylinky, pretože veria, že sú jedným z najjednoduchších spôsobov otehotnenia. Je to pravda alebo len fáma?
aFamilyToday Health - Privítanie novonarodeného anjela je vždy šťastným momentom nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu. Čo by tehotné ženy mali vedieť o cisárskom reze.
Počas tehotenstva majú tehotné ženy často neodolateľnú túžbu. Čo je teda dobré občerstvenie pre tehotné ženy?
aFamilyToday Health – Výhody, ktoré zázvor prináša, sú mnohé. Rovnako ako iné hľuzy má však aj zázvor pri nesprávnom použití vedľajšie účinky.
aFamilyToday Health - Vtáčie hniezdo obsahuje množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Ak čakáte, že do vašej rodiny príde malá princezná, nemali by ste ignorovať nasledujúce spôsoby, ako porodiť dcérku aFamilyToday Health predstavuje!
aFamilyToday Health – Kiwi je jedným z tých plodov s výživnými látkami, ktoré sú obzvlášť prospešné pre bábätká a matky. Ide o lahodné ovocie s príjemnou chuťou.
