Menu na chudnutie zo sladkých zemiakov: Nie je to jednoduché, ale je to neskutočne ľahké

Hoci chudnutie so sladkými zemiakmi prináša dobré výsledky, ľahko vás začne nudiť. Aby ste sa nenudili, batáty môžete pri zostavovaní jedálnička na chudnutie kombinovať s inými potravinami.

Jedálny lístok na chudnutie so sladkými zemiakmi je voľbou mnohých žien. Toto jedlo je nielen nízkokalorické, málo cukru, bez tuku, ale podporuje aj dobré trávenie, podporuje rýchlejší metabolizmus. Aby ste sa vyhli nude pri konzumácii sladkých zemiakov na chudnutie, v článku si môžete prečítať niekoľko receptov na chutné jedlá zo sladkých zemiakov.

Menu na chudnutie so sladkými zemiakmi v kombinácii s vajíčkami

Spoločným bodom sladkých zemiakov a vajec je pomôcť vám rýchlejšie sa cítiť sýty, znížiť chuť do jedla, čím obmedzíte príjem jedla, aby ste účinnejšie pomohli procesu chudnutia. Tieto dve potraviny majú síce veľa škrobu, ale na oplátku poskytujú veľa vlákniny, podporujú trávenie, spotrebúvajú prebytočnú energiu, znižujú hromadenie tukových buniek pod kožou. Pri kombinácii vajec so sladkými zemiakmi môžete bezpečne schudnúť a byť zdraví.

Jedálniček na chudnutie so sladkými zemiakmi v kombinácii s vajíčkami podporuje trávenie a spotrebúva značnú prebytočnú energiu.

Referenčné menu na chudnutie so sladkými zemiakmi a vajíčkami:

Deň 1

Ráno: Varené vajce + 2 krajce čierneho chleba + 1 banán.

Obed: Dva varené batáty + kuracie prsia + varená brokolica.

Večera: Varené vajíčko + sladký zemiak + varené chudé mäso.

2. deň

Ráno: Jeden varený sladký zemiak + brokolica + 1 avokádové smoothie.

Obed: Varený sladký zemiak + dusené hovädzie mäso s cesnakom + varená cuketa.

Večera: Omeleta + tekvicová polievka + varené kuracie prsia.

3. deň

Ráno: Varený sladký zemiak + 1 varené vajce + 1 pohár pomarančového džúsu.

Obed: Jeden varený sladký zemiak + varené chudé mäso + dusená zelená zelenina.

Večera: Varené vajíčko + vykostená tekvicová polievka + 1 banán.

Menu na chudnutie so sladkými zemiakmi a banánmi

Konzumácia sladkých zemiakov namiesto bielej ryže vám pomôže cítiť sa sýty a sýty na dlhú dobu a zároveň výrazne zníži množstvo škrobu a cukru. Pri aplikácii jedálnička na chudnutie sladké zemiaky v kombinácii s banánmi si telo zachová plnú energiu. Budete menej hladní medzi jedlami, čím obmedzíte pokušenie inými potravinami, ktoré spôsobujú, že telo zvyšuje kalórie.

Referenčné menu:

Ráno: Dva krajce čierneho chleba s banánmi.

Obed: Jeden varený sladký zemiak + osolené vyprážané kuracie prsia + dusená brokolica.

Večera: Zemiaková kaša so steakom + Zeleninový šalát.

Občerstvenie môžete vypiť 1 pohár banánového mliečneho smoothie alebo banánovo-jogurtového smoothie.

Diéta zo sladkých zemiakov v kombinácii s odstredeným mliekom

Odtučnené mlieko bez cukru poskytuje veľa základných živín, ako je vápnik, bielkoviny, minerály, ... ale nezvýši množstvo cukru v tele. Pri kombinácii nesladeného odstredeného mlieka so sladkými zemiakmi v jedálnom lístku na chudnutie budeme mať účinný vzorec na spaľovanie energie.

Sladké zemiaky v kombinácii s nesladeným odstredeným mliekom sú účinným a rýchlym receptom na chudnutie.

Menu zo sladkých zemiakov s nesladeným mliekom:

Ráno: Jeden sladký zemiak + 1 kus uvarených kuracích pŕs + 1 pohár odstredeného mlieka bez cukru.

Obed: Dva sladké zemiaky + Zeleninový šalát + dusená ryba.

Večera: Jeden sladký zemiak + 1 varené vajce + 1 zelená zelenina.

Menu na chudnutie zo sladkých zemiakov a jabĺk

Jablko obsahuje iba 95 kalórií, ale poskytuje veľa vlákniny, vitamínov a minerálov. Preto sa jablká často vyberajú v ponuke chudnutia. Pri kombinovaní jabĺk so sladkými zemiakmi do vašej každodennej stravy sa vaša hmotnosť výrazne zníži.

Referenčné menu:

Ráno: Jeden sladký zemiak + 1 jablko.

Obed: Šálka ​​hnedej ryže + 300 gramov uvarenej brokolice + 1 pohár jablkovej šťavy.

Večera: Varený sladký zemiak + tanier varenej zeleniny + 2 kiwi.

Diétne menu so sladkými zemiakmi a ovsom

Ovos je známou potravinou v mnohých diétach a jedálnych lístkoch na chudnutie. Táto obilnina má vysoký nutričný obsah, ale žiadny tuk, nízky obsah kalórií, veľa jedenia nespôsobuje priberanie ani obezitu . Takže v kombinácii so sladkými zemiakmi budete dlhšie sýti, menej hladní, znížite chute.

Jedálniček na chudnutie zo sladkých zemiakov a ovsa vám pomôže, aby ste medzi hlavnými jedlami neboli hladní a nemali chuť.

Referenčné menu na chudnutie

Deň 1

Ráno: Šálka ​​mletej ovsenej kaše.

Obed: Jeden varený sladký zemiak + strúhané varené kuracie prsia + Zeleninový šalát.

Večera: Šalát z morských rias + dusená ryba.

2. deň

Ráno: Dva uvarené sladké zemiaky + 1 pohár sójového mlieka.

Obed: Šálka ​​ovsených vločiek + 100 gramov lososa vyprážaného na panvici.

Večera: Varený karfiol + 100 gramov hovädzieho mäsa.

3. deň

Ráno: Šálka ​​ovsenej kaše zo sladkých zemiakov.

Obed: Dva varené sladké zemiaky + vyprážané kuracie prsia + polievka z morských rias.

Večera: Varený chayote + 1 šálka amarantovej ovsenej kaše.

Niektoré poznámky pri konzumácii sladkých zemiakov na chudnutie

• Nespracovávajte sladké zemiaky s veľkým množstvom tuku, ktorý môže spôsobiť priberanie na váhe, ako aj poruchy trávenia a nadúvanie.
• Rozhodne nejedzte surové sladké zemiaky, pretože obsahujú veľa škodlivých baktérií pre črevný trakt.
• Nejedzte sladké zemiaky s tomelom. Pretože keď sa tieto dve potraviny skombinujú, spôsobí to fermentáciu žalúdka, zvýši žalúdočnú kyselinu, povedie k refluxu žalúdka , žalúdočným vredom, ...
• Jedálny lístok na chudnutie zo sladkých zemiakov by mal trvať len 3 týždne. Nepredlžujte jedenie sladkých zemiakov na chudnutie príliš dlho, obráti sa to.

Jedálny lístok na chudnutie zo sladkých zemiakov sa zdá byť veľmi náročný na implementáciu, no bude mimoriadne jednoduché, keď ho budete vedieť šikovne a vedecky kombinovať s inými potravinami. Dúfam, že správne použijete receptúry na chudnutie v článku pre úspešný a bezpečný proces chudnutia.