Najpoužívanejšie potraviny pri zostavovaní diéty na chudnutie

Výber jedla a zostavenie vedeckého jedálneho lístka na chudnutie je hlavným rozhodujúcim faktorom na vašej ceste za opätovným získaním rovnováhy. Nasledujúce potraviny vám pomôžu skrátiť čas chudnutia.

Prvým krokom pri chudnutí je nastavenie diéty, ktorá vám vyhovuje. Najmä výber potravín do jedálnička na chudnutie je mimoriadne potrebný a dôležitý. Jedlo, ktoré si vyberiete, určí až 70 % výsledkov procesu chudnutia. Tu sú najpoužívanejšie potraviny pri zostavovaní diéty na chudnutie, na ktoré sa môžete odvolať.

Vajcia

Pri zostavovaní jedálnička na chudnutie sú vajcia najviac odporúčanou potravinou mnohých odborníkov na výživu. Vajcia sú považované za „zlatú potravinu“, ktorá podporuje efektívne chudnutie. Vajcia obsahujú veľa bielkovín, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty po dlhú dobu a znižujú chuť do jedla.

Podľa výsledkov 2-mesačnej štúdie na 21 dospelých mužoch skupina, ktorá si dala na raňajky 3 vajcia, stratila 16 % nahromadeného tuku v porovnaní so skupinou, ktorá raňajkovala s chlebom.

Vajcia obsahujú veľa bielkovín, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty po dlhú dobu a znižujú chuť do jedla. 

Jedna vec, ktorú by ste mali mať na pamäti pri konzumácii vajec, aby ste schudli, je jesť len dosť a jesť čo najmenej vaječného žĺtka. Pretože vaječné žĺtky obsahujú veľa cholesterolu, ktorý zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, vysokého krvného tlaku a aterosklerózy . Mali by ste konzumovať iba 3 až 4 vajcia týždenne.

Ryby

Niektoré druhy rýb poskytujú zdravé nerozpustné tuky, ktoré môžete pridať do svojho jedálneho lístka na chudnutie, ako je losos, sleď, makrela atď. Sú to mastné ryby, ktoré obsahujú tuk, zdravé, podporujú stabilnú kardiovaskulárnu činnosť a pomáhajú vám dobre kontrolovať váhu. Jedlá z týchto rýb môžete pridať aspoň dvakrát týždenne.

Paradajka

Ďalšou potravinou na podporu chudnutia spomínanou v tomto článku sú paradajky. Paradajky majú vplyv na zníženie lipidov v krvi, zníženie hladiny cholesterolu a podporujú efektívne a bezpečné chudnutie. Paradajky sú navyše bohaté aj na vlákninu, vďaka ktorej sa budete cítiť dlhšie sýty, takže sa nenecháte len tak ľahko „zlákať“ jedlami, ktoré narušujú úspešný proces chudnutia. 

Paradajky znižujú množstvo lipidov a znižujú hladinu cholesterolu v krvi.

Výber paradajok v jedálnom lístku na chudnutie vám pomôže nielen bezpečne a rýchlo schudnúť, ale neskôr prináša aj mnoho dobrých zdravotných výhod. Paradajky môžete použiť na prípravu šťavy na pitie, konzumáciu v surovom stave alebo spracovať s mnohými ďalšími prísadami, aby ste vytvorili chutné a atraktívne jedlá.

Sladký zemiak

Hoci sladký zemiak je škrobovitá hľuza, nemali by ste sa báť, že konzumácia tohto jedla spôsobí obezitu alebo priberie. V skutočnosti je škrob v sladkých zemiakoch iba 1/2 škrobu v zemiakoch a 1/3, keď zjete šálku ryže. Preto si do svojho jedálnička na chudnutie môžete vybrať sladké zemiaky. Batáty vám pomôžu cítiť sa dlhodobo sýty, laxatívne, podporia trávenie a metabolizmus. Sladké zemiaky sú tiež bohaté na živiny, ako je zinok, vápnik, vitamíny, aminokyseliny, ... dobré pre vašu pokožku. Pri chudnutí môžete ryžu nahradiť sladkými zemiakmi.

Uhorka

Podľa štúdií obsahuje 100 gramov uhorky až 650 gramov bielkovín, 150 gramov draslíka, 16 gramov vápnika a 100 mg tuku. Toto je považované za „superdiétne“ jedlo, ktoré nemôžete ignorovať pri plánovaní jedálnička na chudnutie. Uhorku môžete jesť surovú, pražiť, dusiť, variť alebo kombinovať s inou zeleninou na prípravu šalátov.

Uhorka je nenahraditeľnou „Superdiétnou“ potravinou v jedálničku na chudnutie.

Zelená listová zelenina

Potraviny bohaté na vlákninu ako zelená listová zelenina pomôžu telu doplniť vodu, vitamíny, minerály, .... Vláknina zároveň neobsahuje veľa kalórií, takže nespôsobí priberanie. Na prázdny žalúdok môžete jesť zelenú zeleninu, aby ste znížili chuť do jedla. Konzumácia veľkého množstva zelenej zeleniny pomáha nielen schudnúť, ale podporuje aj zdravie a krásu pokožky. Možno spomenúť niektoré druhy zelenej listovej zeleniny, ako je kel, špenát, bok choy, brokolica, ...

Nízkotučné odstredené mlieko

Pri zostavovaní jedálnička na chudnutie veľa ľudí často vynecháva mlieko, pretože si myslia, že vďaka nemu priberú. Na dnešnom trhu však ponúka veľa druhov odtučneného nízkotučného mlieka, ktoré môžete použiť v procese chudnutia. Pitie mlieka vám pomôže pridať vápnik, bielkoviny a kyselina linolová v odstredenom mlieku tiež znižuje množstvo tuku nahromadeného pod kožou.

Grécky jogurt

Pri plánovaní a chudnutí jedálnička nezabúdajte na grécky jogurt. Toto jedlo nielenže dodáva telu veľa bielkovín, draslíka a vápnika, ale tiež podporuje metabolizmus a spotrebu energie. Odtiaľ sa prebytočná tuková vrstva pod kožou rýchlo spáli, výrazne sa zníži aj vaša hmotnosť. Najmä grécky jogurt obsahuje tiež veľa dobrých baktérií pre tráviaci systém, zabraňuje zápche, poruchám trávenia , syndrómu dráždivého čreva , ...

Vyššie sú uvedené potraviny na chudnutie, ktoré by ste mali pridať do svojho jedálnička. Chudnutie je proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a vysoké odhodlanie, okrem výberu správnych jedál na chudnutie by ste mali aj pravidelne cvičiť, aby ste urýchlili spotrebu energie a spálili tuk. Cvičenie vám pomáha nielen skrátiť čas na chudnutie, ale tiež zlepšuje zdravie.