Chyby pri plánovaní diétneho menu, ktoré robia chudnutie neúčinným

Pokúšali ste sa schudnúť, ale nedosiahli ste očakávané výsledky? Je veľká šanca, že ste pri zostavovaní vlastného diétneho plánu urobili veľa chýb.

Chudnutie je prirovnávané k ťažkému problému, že nie všetky dievčatá sú úspešné. Niektorí ľudia len po niekoľkých mesiacoch používania jedálnička na chudnutie schudli veľa kilogramov. Ale naopak, sú aj vy, ktorí ste sa prihlásili už veľa dní, no váha stále stojí alebo dokonca stúpa. Príčinou sú okrem fyzického faktora aj chyby pri zostavovaní jedálnička na chudnutie.

Vystrihnite všetok tuk

Určite si mnohí z nás myslia, že tuk je „vinníkom“, vďaka ktorému telo priberá, nadbytočný tuk. Realita má však od toho ďaleko. Podľa výsledkov výskumu úplné vynechanie tuku v jedálnom lístku na chudnutie nemá efektívny efekt na chudnutie, ale má aj opačný účinok. Keď telo nie je zásobované tukom, budete pociťovať veľký hlad a neustále túžiť po jedle. Ak nemáte dobrú výdrž, potom sa necháte ľahko „zviesť“ jedlami, ktoré vedú k prejedaniu a priberaniu.

Jedálny lístok na chudnutie, ktorý úplne vylúči tuk, spôsobí, že budete hladnejší, čo povedie k tomu, že budete jesť viac a rýchlo priberiete.

Preto, aby ste pomohli telu nestratiť nutričnú rovnováhu a rýchlo hladovať, môžete nahradiť potraviny s vysokým obsahom rozpustných, nezdravých tukov potravinami s obsahom nerozpustných tukov. Tieto tuky vás nielen zasýtia na dlhú dobu, znížia hlad, ale tiež dodajú Omega-3, ktoré pomáhajú v boji proti ateroskleróze, podporujú liečbu depresie , vysokého krvného tlaku , ...

Používajte hotové jedlá

Kvôli pracovnej vyťaženosti si veľa ľudí často objednáva hotové jedlá. Určite však nebudete vedieť s istotou vedieť, koľko cukru, tuku a korenín bolo jedlo uvarené. Ak množstvo cukru a tuku presiahne vašu dennú potrebu kalórií, potom sa uložia ako tukové bunky, čo spôsobí priberanie. 

Preto je najlepšie pripraviť si jedlá vo svojom jedálničku na chudnutie sami. Hoci to zaberie trochu času, pomôže vám to kontrolovať denný príjem kalórií. Proces chudnutia bude efektívnejší.

Menu na chudnutie poskytuje príliš veľa alebo príliš málo bielkovín

V súčasnosti existujú dva samostatné názory pri zostavovaní diétneho jedálnička. Jedným z nich je odporučiť, aby ste zvýšili potraviny bohaté na bielkoviny a druhým je odporučiť, aby ste obmedzili potraviny bohaté na bielkoviny. V skutočnosti sú oba tieto názory úplne nesprávne. 

Chyby pri plánovaní diétneho menu, ktoré robia chudnutie neúčinným Jesť príliš málo bielkovín pri chudnutí vedie k strate sily, slabosti tela, nedostatku výživy, ...

Keď zostavíte jedálny lístok na chudnutie s nízkym obsahom bielkovín, telo nebude mať dostatok energie na udržanie každodenných aktivít. Odtiaľ to vedie k únave, slabosti, anémii atď. Naopak, keď diéta poskytuje príliš veľa bielkovín, budete náchylní na nadbytočné kalórie a povedie to k rýchlemu priberaniu. Preto by ste mali svoj jedálny lístok vyvážiť práve dostatkom bielkovín, nie príliš veľa ani málo pre priaznivejšie chudnutie.

Stroj zje správne jedlo, aj keď nie je hladný

Aby ste sa vyhli chuti do jedla a zjedli veľa jedla naraz, odporúča sa rozdeliť si do niekoľkých malých jedál počas dňa, aby ste schudli. To je však pravda len čiastočne, ale nie úplne. Medzi jedlami, ak ešte nie ste hladní, možno nebudete musieť jesť občerstvenie. Možno máte len smäd a nie ste naozaj hladní. To, že sa snažíte jesť veľa jedál, keď nie ste hladní, spôsobí, že vaše telo bude mať počas dňa nadbytok kalórií. Prebytočné kalórie sa uložia ako podkožný tuk. Namiesto toho, aby ste sa snažili jesť, keď ste sýti, môžete piť vodu, čím prečistíte telo a podporíte chudnutie.

Menu na chudnutie bez škrobu

Rovnako ako tuk, mnohí ľudia si tiež myslia, že škrob spôsobí, že telo ľahko priberie a stane sa obéznym. Preto v ich jedálnom lístku na chudnutie nie sú absolútne žiadne škrobové jedlá. To je tiež mylná predstava. Nie všetky potraviny obsahujú škrob, ktorý spôsobuje priberanie. Ak telo nie je zásobované škrobom, je tiež ľahké stratiť nutričnú rovnováhu. V nasledujúcich dňoch nebudete dostatočne zdraví na to, aby ste si dodržali správnu stravu. 

Chyby pri plánovaní diétneho menu, ktoré robia chudnutie neúčinným Úplné vynechanie škrobových potravín z jedálneho lístka na chudnutie spôsobí, že stratíte nutričnú rovnováhu.

V jedálničku na chudnutie si preto môžete vybrať potraviny s obsahom pomaly vstrebateľného škrobu ako sú obilniny, ovos, jačmeň, .... Tieto potraviny obsahujú veľa vlákniny, ktorá vám pomôže cítiť sa sýto.Rýchle a sýto na dlhú dobu, zabezpečenie energie na udržanie počas dňa.

Zostaviť jedálniček na chudnutie nie je ťažké, dôležité je, aby ste si ho správne nastavili a sadli si. Efektívne chudnutie vám pomôže nielen vlastniť vyvážené telo, ale aj zlepšiť zdravie a predchádzať mnohým chorobám. Dúfajme, že z vyššie uvedených informácií neurobíte chyby pri zostavovaní diétneho jedálnička . Proces chudnutia bude úspešnejší a priaznivejší.


Chyby pri plánovaní diétneho menu, ktoré robia chudnutie neúčinným

Chyby pri plánovaní diétneho menu, ktoré robia chudnutie neúčinným

Pokúšali ste sa schudnúť, ale nedosiahli ste očakávané výsledky? Je veľká šanca, že ste pri zostavovaní vlastného diétneho plánu urobili veľa chýb.

Letné menu na odbúravanie tuku aplikované na 5 dní

Letné menu na odbúravanie tuku aplikované na 5 dní

Dá sa povedať, že leto je obdobím, kedy môžete využiť priliehavé oblečenie a vylepšiť postavu. Prosím použite menu

Odhalenie, ako zostaviť efektívne a bezpečné menu na chudnutie

Odhalenie, ako zostaviť efektívne a bezpečné menu na chudnutie

Zostavenie efektívneho a bezpečného jedálneho lístka na chudnutie nielen podporuje cestu k rýchlemu naberaniu formy, ale tiež chráni vaše zdravie pred ovplyvnením.

Prečo nemôžete schudnúť bez vajec?

Prečo nemôžete schudnúť bez vajec?

Podľa odborníkov na výživu sú vajcia potravinou, ktorá by sa nemala ignorovať pri plánovaní jedálnička na chudnutie. Poďme zistiť výhody, ktoré vajcia prinášajú do procesu chudnutia!

Pitie sójového mlieka na chudnutie by malo venovať pozornosť tomu, čo zabezpečiť bezpečnosť pre zdravie?

Pitie sójového mlieka na chudnutie by malo venovať pozornosť tomu, čo zabezpečiť bezpečnosť pre zdravie?

Pitie sójového mlieka nielen zvyšuje oxidáciu, reguluje hormóny, dodáva veľa živín, ale tiež podporuje metabolizmus, čím pomáha efektívnemu chudnutiu.

Schudnite rýchlo za 7 dní z vegetariánskeho menu

Schudnite rýchlo za 7 dní z vegetariánskeho menu

Pôst vám pomáha nielen predchádzať mnohým nebezpečným chronickým ochoreniam, ale podporuje aj proces efektívneho a bezpečného chudnutia. Pozrime sa na 7-dňový jedálny lístok na chudnutie z vegetariánskych jedál nižšie.

Menu na chudnutie zo sladkých zemiakov: Nie je to jednoduché, ale je to neskutočne ľahké

Menu na chudnutie zo sladkých zemiakov: Nie je to jednoduché, ale je to neskutočne ľahké

Hoci chudnutie so sladkými zemiakmi prináša dobré výsledky, ľahko vás začne nudiť. Aby ste sa nenudili, batáty môžete pri zostavovaní jedálnička na chudnutie kombinovať s inými potravinami.

Najpoužívanejšie potraviny pri zostavovaní diéty na chudnutie

Najpoužívanejšie potraviny pri zostavovaní diéty na chudnutie

Výber jedla a zostavenie vedeckého jedálneho lístka na chudnutie je hlavným rozhodujúcim faktorom na vašej ceste za opätovným získaním rovnováhy. Nasledujúce potraviny vám pomôžu skrátiť čas chudnutia.

Pozrite si diétny jedálny lístok, ktorý pomôže vietnamským hviezdam rýchlo sa vrátiť do formy

Pozrite si diétny jedálny lístok, ktorý pomôže vietnamským hviezdam rýchlo sa vrátiť do formy

Aby sa vždy objavila štandardná 3-kolová miera a žiaduci tvar tela, každá vietnamská hviezda má svoje vlastné diétne menu. Ako vyzerá ich jedálny lístok na chudnutie? Poďme to zistiť prostredníctvom tohto článku.

Rozlúčte sa s pivným bruchom so 7-dňovým chudnúcim menu pre mužov

Rozlúčte sa s pivným bruchom so 7-dňovým chudnúcim menu pre mužov

Pivné brucho spôsobuje, že muži v očiach žien náhodne strácajú body. Nadmerný prírastok hmotnosti ovplyvňuje nielen vzhľad, ale vedie aj k riziku mnohých nebezpečných chorôb. Nižšie nájdete 7-dňové menu na chudnutie pre mužov.

Chyby pri zostavovaní zdraviu škodlivého jedálnička na chudnutie

Chyby pri zostavovaní zdraviu škodlivého jedálnička na chudnutie

Chudnutie nie je pre mnohých ľudí jednoduchý proces. Pozrime sa na niektoré chyby pri zostavovaní jedálnička na chudnutie, ktoré vás nútia ísť dolu vodou, no ovplyvnia aj vaše zdravie.

Top 5 spôsobov, ako schudnúť rýchlo, bezpečne a efektívne

Top 5 spôsobov, ako schudnúť rýchlo, bezpečne a efektívne

Tuk na stehnách, brucho a dvojitá brada sú nedostatky, ktoré robia ženy sebavedomými a chcú nájsť spôsoby, ako schudnúť rýchlo, bezpečne a efektívne. Aplikujte nasledujúce metódy chudnutia, aby ste mali mravčí pás a atraktívnu postavu presýpacích hodín.

Čím viac ovocia jete, tým ťažšie je schudnúť

Čím viac ovocia jete, tým ťažšie je schudnúť

Niektoré druhy ovocia majú veľmi vysoký obsah cukru. Jesť veľa zvýši hladinu cukru v krvi a kalórií. Tým zničíte váš úspešný plán chudnutia.

Na čo treba pamätať pri zostavovaní jedálneho lístka so zeleninou?

Na čo treba pamätať pri zostavovaní jedálneho lístka so zeleninou?

Zelenina a ovocie vám nielenže pomáhajú cítiť sa plnšie a dlhšie, znižujú chuť do jedla, ale prinášajú aj mnohé zdravotné benefity. Tu je jedna vec, ktorú treba mať na pamäti pri zostavovaní jedálnička na chudnutie so zeleninou a ovocím.

Povedzte nie týmto potravinám pri plánovaní jedálnička na chudnutie

Povedzte nie týmto potravinám pri plánovaní jedálnička na chudnutie

Pri zostavovaní jedálnička na chudnutie sa prosím držte ďalej od nasledujúcich potravín. V opačnom prípade bude vaša cesta k formovaniu čeliť mnohým prekážkam a bude neúspešná!

Pri zostavovaní jedálneho lístka Eat clean si urobte zoznam nepostrádateľného ovocia

Pri zostavovaní jedálneho lístka Eat clean si urobte zoznam nepostrádateľného ovocia

Ovocie spomenuté v článku je bohaté na vlákninu, nízky obsah kalórií, vysoký obsah vitamínov a minerálov, ... Často sú uprednostňované v zozname jedálnička na chudnutie Eat Clean.

Je jesť morské plody tuk? Aké druhy morských plodov nespôsobujú priberanie?

Je jesť morské plody tuk? Aké druhy morských plodov nespôsobujú priberanie?

Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.

Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Robí ťa z toho tučný?

Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Robí ťa z toho tučný?

Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.

Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?

Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?

Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?

Doplňte živiny pleti kolagénovým nápojom Jpanwell Hana Colla Q10

Doplňte živiny pleti kolagénovým nápojom Jpanwell Hana Colla Q10

Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!

Buďte opatrní s nápojmi pre ľudí s cukrovkou

Buďte opatrní s nápojmi pre ľudí s cukrovkou

Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.

Môžete jesť zeleninu? Veľké využitie zeleniny pre tehotné ženy

Môžete jesť zeleninu? Veľké využitie zeleniny pre tehotné ženy

Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.

Zdravotné benefity kokosového mlieka

Zdravotné benefity kokosového mlieka

Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.

Koľko kalórií je v sušenkách z hnedej ryže? Výhody konzumácie sušienok z hnedej ryže

Koľko kalórií je v sušenkách z hnedej ryže? Výhody konzumácie sušienok z hnedej ryže

Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?

Koľko kalórií v čaji? Ako uvariť dusený čaj na prípravu dovolenky Tet

Koľko kalórií v čaji? Ako uvariť dusený čaj na prípravu dovolenky Tet

Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.

Top 8 účinných prírodných potravín na zníženie hladiny cukru v krvi

Top 8 účinných prírodných potravín na zníženie hladiny cukru v krvi

Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.