Rozlúčte sa s pivným bruchom so 7-dňovým chudnúcim menu pre mužov

„Pivné brucho“ spôsobuje, že páni v očiach žien náhodne strácajú body. Nadmerný prírastok hmotnosti ovplyvňuje nielen vzhľad, ale vedie aj k riziku mnohých nebezpečných chorôb. Nižšie nájdete 7-dňové menu na chudnutie pre mužov.

Muži po 30. roku života majú často zjavné známky priberania, najmä v oblasti brucha. "Pivné brucho" spôsobuje, že muži sa cítia previnilo za svoj vzhľad a strácajú dôveru v komunikáciu. Príčinou nekontrolovateľného rýchleho priberania u mužov sú nevedecké stravovacie návyky, lenivé cvičenie, pitie alkoholu,... Ako zlepšiť postavu s nadváhou u mužov? Pozrime sa na 7-dňový jedálny lístok na chudnutie pre mužov v nasledujúcom článku.

Aký vplyv má obezita na mužov?

Podľa mnohých nedávnych štúdií sa ukázalo, že nadváha, najmä v oblasti brucha, výrazne ovplyvní každodenný život a aktivity muža.

Sebavedomie o vzhľade

Prvým a najpozoruhodnejším efektom, keď sú muži obézni , je, že sa budú cítiť sebavedome ohľadom svojho vzhľadu. „Pivné brucho“ bude chtiac-nechtiac prekážkou, vďaka ktorej nie sú páni sebavedomí pri komunikácii, najmä pri rozhovore s opačným pohlavím. Táto psychologická bariéra v konečnom dôsledku spôsobí, že muži stratia mnohé zo svojich vlastných príležitostí v práci a láske.

Predpoklad vedie k mnohým nebezpečným chorobám

Prebytočný tuk nahromadený pod kožou alebo v oblasti brucha spôsobuje, že muži čelia mnohým nebezpečným chorobám, ako je vysoký krvný tlak, stukovatenie pečene , kardiovaskulárne ochorenia, silná ateroskleróza, cukrovka atď. mať vysoký krvný tlak ako ľudia, ktorí nemajú nadváhu.

Obezita je predpokladom, ktorý vedie k mnohým nebezpečným chorobám, ako je ateroskleróza, kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka, ...

Znížená fyziologická funkcia

Jedným z dôsledkov obezity, ktorý muži nemôžu očakávať, je pokles fyziologických funkcií. Prebytočné tukové bunky v tele, keď rastú nad rámec normálu, zvýšia množstvo voľných lipidov v krvi. Odtiaľ znížia libido, erektilnú dysfunkciu, znížia výkonnosť pri sexe, ... Pri erektilnej dysfunkcii sa muži budú vyhýbať sexu, pretože chcú chorobu skryť. Z dlhodobého hľadiska to povedie k stresu a stresu.

7-dňové menu na chudnutie pre mužov

Jedálny lístok sa bude meniť každý deň, v závislosti od vašich preferencií alebo lokality môžete flexibilne nahradiť jedlá dňa.

Deň 1: Ovocie

Vstupom do prvého dňa 7-dňového jedálnička na chudnutie začneme hlavnými jedlami z ovocia. Toto jedlo je bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, nízky obsah škrobu, nízky obsah tuku, podporuje dobré chudnutie. Vláknina v ovocí vám zároveň pomáha cítiť sa sýty na dlhú dobu a znižuje chuť do jedla počas dňa. Ovocie preto môžete jesť kedykoľvek, keď prvý deň pocítite hlad.

Prvý deň 7-dňového jedálnička na chudnutie pre mužov má ako hlavný chod ovocie.

Jedna vec, ktorú treba poznamenať, je, že pri chudnutí by ste mali obmedziť príjem banánov, durianov a jackfruitov. Ide o vysokoenergetické jedlá, pri prílišnom zjedení počas dňa ľahko priberiete. 7-dňový plán chudnutia bude zničený. Zároveň by ste mali piť aj veľa vody, ktorá pomôže prečistiť telo a odstrániť prebytočný tuk.

2. deň: Zelenina

Ak je prvý deň ovocie, ďalší deň 7-dňového jedálnička na chudnutie je zelenina. Potraviny, ktoré by ste mali uprednostniť, sú brokolica, šalát, mrkva, kapusta, uhorky atď. Môžete ich konzumovať surovú, dusenú alebo varenú zeleninu po umytí. Alebo ich zmiešajte a vytvorte šaláty. Niektoré druhy zeleniny môžete odšťaviť, aby ste zmenili chuť.

Treba poznamenať, že pri spracovaní zeleniny by ste nemali používať soľ ani olej na varenie, pretože ľahko zvýši toleranciu kalórií, čo vedie k priberaniu. A nezabudnite vypiť 2 litre vody denne!

3. deň: Ovocie + zelenina

3. deň 7-dňového jedálneho lístka na chudnutie pre mužov je kombináciou predchádzajúcich 2 dní. V tomto bode sa telo prispôsobilo vstrebávaniu zeleniny a ovocia. Jedlo si môžete rozdeliť podľa osobných preferencií. Napríklad ráno budem jesť ovocie, poobede zeleninu a večer zeleninu a ovocie.

4. deň: Banán + mlieko

Po prvých 3 dňoch jedenia len zeleniny a ovocia bude mať telo nedostatok draslíka a sodíka. Do 4. dňa musíte jesť banány a piť mlieko, aby ste doplnili stratený draslík a sodík. Banány by ste však mali jesť v dostatočnom množstve, nejedzte ich priveľa, ľahko sa môže stať, že budete mať prebytočnú energiu vedúcu k priberaniu. Konkrétne počas dňa môžete zjesť 8 až 10 banánov a vypiť 750 ml nesladeného mlieka. Množstvo jedla by ste si mali rozdeliť rovnomerne na celý deň, aby ste sa vyhli prejedaniu alebo prílišnému hladu.

V jedálnom lístku na chudnutie 4. deň je potrebné pridať stratu draslíka a sodíka z banánov a mlieka.

5. deň: paradajky

Do 5. dňa mužskej 7-dňovej diéty na chudnutie môžete začať jesť ryžu. Denne by ste však mali zjesť len 1 šálku ryže a 5 až 6 paradajok. Množstvo vody je stále potrebné udržiavať na 2 litroch, aby sa odstránila kyselina močová a toxíny.

6. deň: Ryža + zelená zelenina

Keď do 6. dňa udržíte správny jedálniček na chudnutie, určite pocítite zmenu hmotnosti. Neponáhľajte sa oslavovať skoro a vzdávajte sa, pokračujte v udržiavaní tejto diéty! V deň 6 zjete dve šálky ryže, doplnené o neobmedzenú zelenú zeleninu. Niektoré druhy zeleniny sa dajú ľahko spracovať, napríklad fazuľa, horký melón, šalát, kapusta, paradajky, ...

7. deň: Ryža + zelenina + šťava

Konečne sme dosiahli 7. deň jedálneho lístka na chudnutie. Vaša váha v porovnaní s prvým dňom určite výrazne schudla. Dnes môžete jesť hnedú ryžu so zeleninou podľa vašich preferencií. Zároveň nezabúdajte piť viac ovocných štiav na zvýšenie vlákniny pre telo.

V článku sú škodlivé účinky obezity u mužov a 7-dňové menu na chudnutie , na ktoré sa môžete odvolať. Pri aplikácii jedálneho lístka na chudnutie by ste ho mali skombinovať aj s cvičením a miernym odpočinkom, aby ste čoskoro opäť získali „štandardnú“ postavu podľa očakávania.