Prečo nemôžete schudnúť bez vajec?

Podľa odborníkov na výživu sú vajcia potravinou, ktorá by sa nemala ignorovať pri plánovaní jedálnička na chudnutie. Poďme zistiť výhody, ktoré vajcia prinášajú do procesu chudnutia!

Vajíčka sú potravinou, ktorú si mnohé ženy vyberajú pri plánovaní jedálnička na chudnutie . Vajíčko obsahuje veľa bielkovín, cholínu, málo rozpustného tuku, pomáha dobre kontrolovať hmotnosť. Okrem toho táto potravina tiež zabraňuje tuku v krvi, stabilizuje hladinu cukru v krvi pre diabetikov. Keď budete jesť vajcia na chudnutie, nielenže rýchlo získate späť svoju štandardnú postavu, ale vaše telo je aj zdravšie.

Dôvody, prečo si vybrať vajcia pri zostavovaní jedálneho lístka na chudnutie

Nízky obsah kalórií, ale bohatý na živiny

Podstatou procesu chudnutia je znížiť množstvo skonzumovaných kalórií tak, aby bolo menšie ako množstvo spálených kalórií. V jednom natvrdo uvarenom vajci skonzumujete len asi 78 kalórií. Toto číslo je oveľa nižšie ako u iných potravín.

Jednoduchý príklad, aby ste to ľahšie pochopili, keď zjete 2 varené vajcia so zeleným šalátom, naložíte si len asi 280 kalórií, čo je oveľa menej ako kalórie potrebné na chudnutie počas dňa z 1200 kalórií na 1300 kalórií.

Každé vajce obsahuje iba 70 kalórií, oveľa menej ako iné potraviny.

Na oplátku vajcia obsahujú množstvo živín ako vitamín D, Luteín, Zeaxantín, Cholín,... Všetky tieto látky prinášajú mnohé zdravotné benefity. Výber vajec v diétnom jedálničku zaisťuje nielen bezpečné chudnutie, ale dodáva telu aj základné živiny.

Vajcia pomáhajú rýchlo zasýtiť, znižujú hlad

Jedným z ľahkých dôvodov, prečo priberáte a stávate sa obéznymi, je, že máte „hladný žalúdok“. Častý hlad spôsobí, že budete chcieť jesť, aby ste sa nasýtili, čím sa zníži nepohodlie spôsobené hladom. Ak budete jesť bez vedeckého plánu, budete jesť príliš veľa a bude ťažké kontrolovať svoju váhu. 

Preto, aby ste úspešne schudli, musíte si vybrať potraviny, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty na dlhú dobu, znížia chuť do jedla, ako napríklad vajcia. Vajíčko obsahuje veľa bielkovín a ďalších živín, vďaka čomu sa rýchlejšie a dlhšie budete cítiť zasýtení, čím sa zníži chuť na maškrty až o 60 %.

Vajcia podporujú metabolizmus

Vajcia tiež obsahujú veľa aminokyselín, ktoré telo potrebuje. Ak budete jesť vedecké vajcia, aminokyseliny vo vajciach budú fungovať dobre. Podporia efektívne trávenie, podporia metabolizmus. Keď je tento proces priaznivý, potrava prijatá do tela bude rýchlo tolerovaná, čím sa vytvorí termický efekt, ktorý pomôže telu spáliť viac prebytočných tukových buniek. Odtiaľ sa vaša hmotnosť výrazne zníži.

Z vajec sa ľahko pripravuje množstvo jedál

Jedným z dôvodov, prečo sa vajcia často vyberajú v ponuke na chudnutie, je to, že toto jedlo je lacné a ľahko sa pripravuje do mnohých chutných jedál. Vajíčka si môžete uvariť alebo smažiť s čiernym chlebom na raňajky, prípadne skombinovať s inou zeleninou na prípravu polievky, praženice, vývaru,... na obedové a večerné menu. V každom jedle prinesú vajcia jedinečnú lahodnú a atraktívnu chuť.

Vajcia sa v jedálničku na chudnutie ľahko spracujú do mnohých chutných jedál.

Cholín vo vajciach pomáha zlepšovať náladu

Vajcia obsahujú cholín, látku, ktorá sa podieľa na tvorbe buniek, ktoré podporujú pamäť, kontrolu svalov a náladu. Keď je nálada nestabilná, veľmi ľahko sa dostaneme do stresu . To bude narúšať metabolizmus a kontrolovať inzulín v krvi. Vaše telo bude pociťovať väčší hlad ako zvyčajne. Keď tento stav pretrváva, je pre vás veľmi ľahké jesť nekontrolovane, čo vedie k rýchlemu priberaniu. Cholín vo vajciach pomôže zlepšiť náladu, zníži chute spôsobené stresom.

Koľko vajec potrebujete zjesť za deň, aby ste schudli?

Koľko vajec teda musíme zjesť denne počas chudnutia? Podľa odborníkov na výživu môžu zdraví dospelí zjesť 3 vajcia denne. Mali by ste však jesť iba 3 vajcia denne nepretržite počas týždňa, aby ste predišli ovplyvneniu srdca alebo zvýšeniu hladiny cholesterolu v krvi. V prípade, že chcete jesť vajcia 2 týždne, mali by ste jesť iba 1 až 2 vajcia denne. Ľudia s anamnézou vysokej hladiny cholesterolu v krvi by počas týždňa nemali jesť veľa vajec.

Niekoľko poznámok pri chudnutí s vajíčkami

• Najlepší čas na konzumáciu vajec na chudnutie je ráno. Zároveň by ste mali obmedziť konzumáciu vajec vo večerných hodinách, pretože si ľahko spôsobíte tráviace ťažkosti, nadúvanie, ...
• Ľudia s ochoreniami pečene, srdcovo-cievnymi ochoreniami , vysokým krvným tlakom , krvným tukom,... by si v jedálničku na chudnutie nemali vyberať vajcia.
• Vajcia ponechané cez noc vyprodukovali veľa škodlivých baktérií, ktoré ovplyvňujú tráviaci systém. Preto by ste nemali jesť vajcia cez noc.
• Nepite čaj a nejedzte vajcia súčasne. Čaj obsahuje veľa kyseliny trieslovej, ktorá pri stretnutí s bielkovinami vo vajciach zníži črevnú motilitu, čo spôsobí poruchy trávenia a tráviace ťažkosti.

Vajcia by nemali pridávať do jedálnička na chudnutie pacienti s ochorením pečene, srdca, krvným tukom atď.

Neodmysliteľnou potravinou v jedálničku na chudnutie sú vajíčka . Prostredníctvom užitočných informácií v článku dúfame, že budete mať efektívny a bezpečný proces chudnutia. Ak plánujete schudnúť, nezabudnite na túto nutrične bohatú a nízkokalorickú potravinu vo svojom dennom jedálničku!