Povedzte nie týmto potravinám pri plánovaní jedálnička na chudnutie

Pri zostavovaní jedálnička na chudnutie sa prosím držte ďalej od nasledujúcich potravín. V opačnom prípade bude vaša cesta k formovaniu čeliť mnohým prekážkam a bude neúspešná!

Viete, ako zostaviť štandardný jedálny lístok na chudnutie? V jedálnom lístku na chudnutie treba uprednostniť potraviny bohaté na vlákninu a s nízkym obsahom škrobu. Zároveň by ste mali obmedziť alebo sa dokonca vyhnúť vysokokalorickým jedlám. Vysokokalorické potraviny vám umožnia ľahko pribrať, proces chudnutia nebude taký úspešný, ako sa očakávalo. Tu sú potraviny, ktorým by ste pri zostavovaní jedálnička na chudnutie mali povedať „nie“.

Hrozienka

Hrozienka sú maškrtou, ktorá láka nielen veľa detí, ale svojou lahodnou chuťou upúta aj dospelých. Ide však o jedno z vysokokalorických potravín, ktorým by ste sa mali počas chudnutia vyhýbať. V približne 42 gramoch hrozienok je 129 kalórií. Takže aj keď hrozienka ponúkajú veľa zdravotných výhod, ak budete veľa jesť počas chudnutia, bude pre vás ťažké kontrolovať svoju váhu.

Menu na chudnutie by sa malo držať ďalej od hrozienok, pretože 42 gramov tejto časti obsahuje až 129 kalórií.

Arašidové maslo

Pre vegetariánov je arašidové maslo výživné jedlo, ktoré je mimoriadne vhodné, keď je hladný. Arašidové maslo poskytuje svalom prospešné tuky a bielkoviny, čím zabraňuje a podporuje liečbu kardiovaskulárnych ochorení.

Toto jedlo však obsahuje veľa kalórií, pri zostavovaní jedálnička na chudnutie by ste mali obmedziť výber. 80 gramov arašidového masla obsahuje až 200 kalórií. Potrebujete chodiť asi 1 hodinu, chodiť po schodoch 20 minút, bicyklovať asi 45 minút, ... skonzumovať 80 gramov arašidového masla, ktoré telo tolerovalo.

Rezance

Instantné rezance sú pohodlné, ľahko konzumovateľné jedlo, ktorého príprava nezaberie veľa času. Preto, aby "odpálili", keď sú hladní, ale nemajú veľa času alebo sú leniví, veľa ľudí často varí instantné rezance na jedenie.

Vedeli ste však, že balíček rezancov obsahuje až 400 kalórií. Toto množstvo kalórií predstavuje štvrtinu dennej potreby dospelého človeka. Preto je toto jedlo „nápravou“ tých, ktorí sú v režime chudnutia. Pri zostavovaní jedálnička na chudnutie by ste mali vylúčiť instantné rezance a držať sa od nich ďalej.

Instantné rezance nielen bránia úspešnému chudnutiu, ale škodia aj zdraviu.

Okrem toho, množstvo nasýtených tukov v instantných rezancoch je tiež veľmi vysoké, čo spôsobuje nielen priberanie, ale aj náchylnosť k tráviacim poruchám alebo potenciálne vedie k mnohým nebezpečným ochoreniam, ako je rakovina, kardiovaskulárne ochorenia, vysoký krvný tlak , ... .

Čaj s mliekom

Dá sa povedať, že mliečny čaj je lahodný nápoj, na ktorom je veľa ľudí „závislých“. Krutou pravdou však je, že práve tomuto nápoju by ste v jedálnom lístku na chudnutie mali povedať „Nie“. V šálke mlieka čaj poskytuje až 450 kalórií. Ak chcete spotrebovať energiu šálky mliečneho čaju, musíte behať asi 45 minút. To je strašidelné, však?

Popcorn

Keď ideme do kina, určite mnohí z nás majú vo zvyku kupovať si viac pukancov, aby sme si „zahryzli“. Toto je však občerstvenie, ktorému by ste sa mali vyhnúť, keď ste v procese chudnutia.

Podľa mnohých štúdií poskytuje malá porcia popcornu predávaná v kine až 630 kalórií a 50 gramov tuku. Toto množstvo sa rovná zjedeniu 3 syrových pizze alebo 3 tyčiniek mliečnej čokolády. 

Malá porcia pukancov poskytuje 630 kalórií a 50 gramov tuku.

Preto by ste rozhodne mali obmedziť jedenie popcornu, ak nechcete, aby vaša váha neklesla, ale aby sa na nej nevykazovali známky nárastu! V prípade, že idete do kina a chcete si niečo pridať, popcorn môžete nahradiť nesladeným sušeným ovocím.

Sýtené nealkoholické nápoje

Medzi potraviny bohaté na kalórie, od ktorých by ste sa mali pri plánovaní jedálnička na chudnutie držať ďalej, určite neodmysliteľne patria sýtené nealkoholické nápoje. Rovnako ako mliečny čaj, aj pohár sýteného nealkoholického nápoja obsahuje veľa kalórií, vďaka ktorým ľahko priberiete. V priemere 330 ml plechovka nealkoholického nápoja bude obsahovať až 130 kalórií. Množstvo cukru v nealkoholických nápojoch spôsobuje nielen priberanie na váhe, nadbytočný tuk, ale aj cukrovku , srdcové choroby, vysoký krvný tlak , ...

Mliečne výrobky

Hoci mlieko a mliečne výrobky ako syry, maslo, ... sú potravinovými zdrojmi, ktoré poskytujú telu veľa živín, mlieko je bohaté na kalórie a nasýtené tuky. Keď ich nekonzumujete, množstvo uložených kalórií a tuku ľahko spôsobí, že priberiete a stanete sa obéznymi.

V šálke čerstvého mlieka bude 220 ml obsahovať až 146 kalórií, 5 gramov nasýtených tukov a 24 mg cholesterolu. Množstvo tuku sa približne rovná celkovému množstvu tuku, ktoré telo potrebuje každý deň. Pri plánovaní jedálnička na chudnutie by ste preto mali obmedziť výber mlieka a mliečnych výrobkov.

Hoci kalorické potraviny dodávajú telu energiu na činnosti, pri nadmernej konzumácii je ľahké pribrať. Preto by ste pri zostavovaní jedálnička na chudnutie mali obmedziť výber vyššie uvedených potravín. Okrem aplikovania jedálneho lístka na chudnutie musíte tiež zvýšiť cvičenie na 30 minút denne. Tento zvyk vám pomáha nielen bezpečne schudnúť, ale tiež predchádza mnohým chorobám.