Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša?
Kardio in HIIT sta dve vrsti vaj, ki pomagata telesu napeto in zdravo, kar je slišal vsak, ki se spozna na bodybuilding. Torej, kaj je kardio in HIIT in kakšna je razlika?
Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati
Da bi sledile današnjemu trendu, mnoge ženske izberejo telovadnico kot metodo za zmanjšanje telesne maščobe. V naslednjem članku vam bomo predstavili najučinkovitejši urnik telovadnice za izgubo telesne maščobe pri ženskah.
Želja po popolnem, napetem telesu zahteva od žensk vztrajnost, veliko časa za vadbo. V tem času naj bi bila telovadnica predmet, ki ima sposobnost najhitrejše izgube maščobe in hujšanja. Za ženske, ki šele začenjajo vaditi, pa bo težko določiti, kako pravilno vaditi in kolikokrat na teden naj vadijo. Da bo prvi korak k tej temi lažji, se nam pridružite, da se naučite najosnovnejšega znanja, ki je urnik telovadnice za zmanjšanje telesne maščobe za ženske.
Učinkovit urnik telovadnice za zmanjšanje telesne maščobe za ženske
Za tiste, ki morajo shujšati, se morajo ženske bolj potruditi in porabiti več časa kot tiste, ki morajo pridobiti težo.
Vadba vam daje napeto, prožno telo
Razpored telovadb za zmanjšanje skupne telesne maščobe, ki smo ga zbrali spodaj, so raziskali profesionalni trenerji. Poleg tega je bil preizkušen na številnih različnih temah, tako da lahko vadite z zaupanjem. Natančneje:
Drugič: trening moči
Trenerji priporočajo, da je za tiste, ki se šele začenjajo ukvarjati s fitnesom, najpomembnejše izboljšanje kondicije z vajami zmerne zahtevnosti, da se navadijo na intenzivnost vadbe. Poleg tega te vaje tudi spodbujajo kondicijo žensk, pomagajo izboljšati vzdržljivost, da se lažje prilagodijo zahtevnim vajam.
- 1. niz: Pri prvi vaji morate počepniti približno 12-krat, nato 12-krat potegniti vrv ali 5-7-krat zamahniti s palico.
- 2. sklop: najprej pripravite visoko ploščad, približno 10-krat stopite navzgor in navzdol po ploščadi in nato 10-12-krat potegnite utež.
- 3. sklop: Izvedete gib mostu in hkrati 10-krat dvignete eno nogo. Nato 10-krat pokrčite meča in izvajajte plank 15-20 sekund.
Pri vajah prvi dan bi morali narediti približno 4 serije vsakega giba. Med gibi si pripravite kratek odmor, da si telo opomore!
Torek: Kardio
Kardio vadba za zmanjšanje telesne maščobe vključuje veliko različnih metod vadbe. Zato se bo spremenila tudi intenzivnost oziroma intenzivnost vadbe. Na podlagi lastne telesne pripravljenosti izberite najprimernejšo vadbo med naslednjimi oblikami:
- 20-minutni tek: To vadbo lahko nadomestite s 30-minutnim kolesarjenjem ali 30-minutnim plavanjem.
- Trebušne vaje: Plank na obeh straneh in kroženje levo in desno. Vsak gib morate izvajati vsaj 20 sekund.
Urnik telovadnice za zmanjšanje telesne maščobe za ženske vključuje nekaj kardio vaj
Četrtič: trening moči
Povečanje vzdržljivosti je izjemno pomembno, še posebej pri fizično šibkih ljudeh. Torej v večini urnikov treningov trenerji običajno organizirajo vsaj 2 treninga vzdržljivosti za učence. S to 4. sejo lahko spremenite vaje, da bo trening bolj zanimiv:
- 1. sklop: Najprej 12-krat potegnete romunsko mrtvo dviganje in 10-krat potisnete stiskanje uteži na klopi.
- 2. sklop: Nadaljujte z utežmi, ki jih uporabljate, povlecite uteži navzgor in jih 12-krat potisnite vstran. Nato nadaljujte s potiskanjem uteži 10-krat.
- 3. sklop: Izpad naprej in naredite 10 sklec.
Podobno kot pri prvem treningu moči morate narediti 4 serije vsakega giba.
Četrtek: Nadaljujte s kardio vadbo
Za izboljšanje zmožnosti izgorevanja odvečne telesne maščobe bi morali opraviti še 1 intenzivno kardio vadbo . Vendar pa bi morali pri tem drugem nizu le 10-20 minut porabiti za tek, hojo, plezanje po stopnicah ali klance.
Zahvaljujoč napravi za vzpenjanje po stopnicah v telovadnici lahko izkusite različne vaje
Petek: Vadba za moč
Kot že ime pove, ta vadba zahteva, da praktikant porabi največ energije. Število nizov pri vsakem gibu ostane enako kot 4 nizi. Vendar pa morate pri 3 glavnih sklopih vaj upoštevati svojo telesno pripravljenost in vaditi, dokler se ne počutite dovolj.
- 1. sklop: počepnite in nato 10-krat potisnite utež. Počivate 30 sekund in nato nadaljujete s 30-kratnim skokom po vrvi.
- 2. sklop: 24-krat izvedete stiskanje uteži na klopi.
- 3. niz: Po drugem nizu preklopite na desko za 30 sekund in 15-krat pokrčite.
Sobota: Vadba za regeneracijo mišic
Zagotovo so po 5 dneh neprekinjenega treninga vaše mišice postale boleče, celo šibkejše. S to soboto naj torej le nežno raztezanje z osnovnimi vajami pilatesa ali joge.
Vadba za okrevanje mišic bo pomagala zelo hitro ublažiti bolečino in spodbudila hitrejše oblikovanje mišične mase. To pomeni, da boste rezultate videli prej!
Pilates je odlična vadba za regeneracijo mišic
Nedelja: Počitek
V nedeljo vam ne bo treba vaditi. To je tudi dan, ki se ga mnogi najbolj veselijo, saj lahko jedo svojo najljubšo hrano. Jejte pa le v mejah in ne prekoračite dovoljenih kalorij!
Upoštevajte, da pri vadbi v telovadnici izgubite težo za celotno telo
Med vadbo morate upoštevati naslednja načela:
- Gibanje je treba kombinirati z zdravo prehrano, bogato z vlakninami, malo škroba in maščob.
- Treba se je izogibati poživilom, ki škodijo jetrom, ledvicam, pljučem, kot so alkohol, pivo, tobak, ...
- Med vadbo je treba piti dovolj vode, da zaradi dehidracije ne pride do padca krvnega tlaka, vrtoglavice, slabosti itd.
- Pri težkih gibih, ki zahtevajo zapletene tehnike, morate vaditi pod vodstvom trenerja.
Vaš osebni trener bo sestavil treninge, ki bodo ustrezali vašim potrebam
Zgoraj je podroben urnik vadbe za zmanjšanje telesne maščobe za ženske . Počnite to 4-6 tednov, da vidite razliko v svojem telesu! Hvala, ker ste prebrali objavo v blogu aFamilyToday.
Ali naj kardio trenerji pijejo sirotko?
Trenutno je veliko ljudi, ki si ne morejo pomagati, da se ne bi spraševali, ali naj med izvajanjem kardio vadbe pijejo Whey ali ne? To je beljakovinski dodatek, ki ga išče veliko mladih. Ugotovimo v spodnjem članku!
Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!
Kardio je vadba, ki jo obožuje in uporablja veliko ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, ali naj izvajajo kardio vsak dan ali ne.
Ali naj izvajam kardio vadbo pred spanjem? Zakaj?
Kardio je učinkovit način vadbe za hujšanje. Vendar pa vsi ne vedo, kdaj vaditi ob razumnem času. Torej bi morali pred spanjem izvajati kardio vadbo?
Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi
Kardio in telovadnica sta pogosto med seboj usklajena, da izboljšata učinkovitost hujšanja in izgube maščobe. Odgovorite na vprašanje s strokovnjaki: "Naj kardio izvajam pred ali po telovadnici?"
Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati
Da bi sledile današnjemu trendu, mnoge ženske izberejo telovadnico kot metodo za zmanjšanje telesne maščobe. V naslednjem članku vam bomo predstavili najučinkovitejši urnik telovadnice za izgubo telesne maščobe pri ženskah.
Povzetek kardio vaj za moške v telovadnici
Izbira telovadnice kot mesta, kamor lahko vsak dan pridejo in vadijo, je trend mnogih ljudi. S hladnim prostorom, sodobno opremo, pa tudi podporno ekipo, ki je vedno na voljo, pravočasno posredovanje. Vidi se, da učinek vadbe v telovadnici vedno daje boljše rezultate kot vadba doma. Če se tudi vi strinjate z zgornjim mnenjem, ne prezrite kardio vaj za moške v telovadnici, ki jih povzema spodnji blog aFamilyToday.
Kardio vaje za zmanjševanje telesne maščobe prinašajo odlične rezultate
Kardio je vadba, ki vam pomaga izboljšati zdravje in kuriti maščobe, tudi ko je telo v stanju mirovanja. Kardio je trenutno razdeljen na dve vrsti: visoko intenzivni kardio (HIIT) in nizko intenzivni kardio. Tu so učinkovite kardio vaje za hitro zmanjšanje telesne maščobe, ki jih ne smete prezreti.
Kardio vaje za učinkovito zmanjšanje trebušne maščobe
Izguba trebušne maščobe je delo, ki zahteva dolgotrajno vztrajnost. Z uravnoteženim vnosom hrane in uporabo kardio vaj za zmanjševanje trebušne maščobe boste zlahka povrnili želeni obseg pasu. Če še vedno ne veste, kako vaditi, naj vas vodi blog FamilyToday!
Top 5 najboljših kardio naprav, ki jih lahko uporabite in vanje investirate
V telovadnici je na voljo nešteto vrst kardio naprav za zadovoljitev vadbenih potreb vsakega posameznika. Katera kardio naprava je torej najboljša? Tukaj je 5 najbolj priljubljenih strojev danes.
Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic?
Veliko mladih si želi kljub treningu ne glede na čas čim hitreje imeti popolno in napeto telo. Predvsem veliko ljudi se sprašuje, ali je jutranja kardio vadba dobra ali ne.
Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?
Kardio je metoda hujšanja, ki se široko uporablja po vsem svetu. Poleg tega kardio vadba prinaša tudi veliko odličnih koristi za zdravje, zato si veliko suhih ljudi želi tudi telovaditi. Torej, če želite pridobiti na teži, bi morali izvajati kardio? Če želite izvedeti, si oglejte članek zdaj!
Kaj jesti s herpesom na ustnicah in kaj jesti, da se izognete novim razjedam?
Uživanje določene hrane z visoko vsebnostjo arginina lahko poslabša herpes. Torej, kaj jesti s herpesom na ustnicah in kaj jesti.
Kako varno zdraviti atopijski dermatitis med nosečnostjo?
Atopični dermatitis med nosečnostjo lahko posredno vpliva na plod. Zato naj se nosečnice aktivno učijo metod zdravljenja atopijskega dermatitisa.
Katera vrsta maske za korona virus je varna za vas?
Trenutno sta na trgu dve priljubljeni vrsti mask, ena za zaščito pred gripo, prahom in druga je protikoronavirusna, le kupiti morate pravo kakovost in jo pravilno uporabljati.
Enostavne vsakodnevne navade, ki so izjemno škodljive za zdravje
Tukaj je povzetek preprostih vsakodnevnih navad, ki so izjemno škodljive za vaše zdravje in jih morate poznati. Ugotovimo zdaj!
Bolečina v trebuhu na desni strani popka je znak katere bolezni?
Bolečina v trebuhu na desni strani popka je zelo pogosta bolečina. Ne smete biti subjektivni, saj je to lahko opozorilni znak nevarnih bolezni. Bolniki se morajo naučiti in sprejeti ukrepe za zdravljenje od prvega znaka bolečine.
Kaj je U tuljava? Manifestacije in zdravljenje tumorjev žilnice?
Tumor je dokaj redka bolezen, zato se večina bolnikov z njo sreča, ne da bi jo odkrili. Tumorji se lahko pojavijo na številnih lokacijah, vendar so subungualni angiomi najpogostejši. Kako torej odkriti to bolezen in kako jo zdraviti? Naj vam aFamilyToday Blog pomaga najti odgovor!
Kako učinkovito zdraviti lojnice na nosu doma
Kako zdraviti lojnice na obrazu, kako se z njimi ne obremenjevati več na obrazu? Ta članek vam bo pomagal najti pravi odgovor.
Enciklopedija odgovarja na vsa vprašanja o injekcijah zdravil za neplodnost
Z napredkom medicine zdaj obstaja veliko različnih metod asistirane reprodukcije, pri katerih je injekcija eden od pomembnih korakov oploditve in vitro (IVF) ali umetne intrauterine oploditve (IUI). Kaj je torej treba upoštevati pri injiciranju zdravil za stimulacijo jajčnikov?
3 zdravila za akutni protin, ki jih morate imeti v mislih
Stanje protina je zelo pogosto, zato se povečuje tudi povpraševanje po učinkovitih zdravilih za akutno zdravljenje protina. Trenutno obstaja veliko vrst zahodne medicine za zdravljenje protina, ki se v glavnem deli na 3 zdravila za akutno putiko. Ta članek bo bralcem predstavil ta zdravila, da jih bodo bolje razumeli.
Kako lajšati akutno bolečino protina s pravilno prehrano
Kako zmanjšati akutno bolečino pri protinu z dieto vam ne pomaga le učinkovito zmanjšati bolečino, ampak pomaga tudi pri preprečevanju protina in njegovih zapletov.