Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati

Da bi sledile današnjemu trendu, mnoge ženske izberejo telovadnico kot metodo za zmanjšanje telesne maščobe. V naslednjem članku vam bomo predstavili najučinkovitejši urnik telovadnice za izgubo telesne maščobe pri ženskah.

Želja po popolnem, napetem telesu zahteva od žensk vztrajnost, veliko časa za vadbo. V tem času naj bi bila telovadnica predmet, ki ima sposobnost najhitrejše izgube maščobe in hujšanja. Za ženske, ki šele začenjajo vaditi, pa bo težko določiti, kako pravilno vaditi in kolikokrat na teden naj vadijo. Da bo prvi korak k tej temi lažji, se nam pridružite, da se naučite najosnovnejšega znanja, ki je urnik telovadnice za zmanjšanje telesne maščobe za ženske. 

Učinkovit urnik telovadnice za zmanjšanje telesne maščobe za ženske

Za tiste, ki morajo shujšati, se morajo ženske bolj potruditi in porabiti več časa kot tiste, ki morajo pridobiti težo.

Vadba vam daje napeto, prožno telo

Razpored telovadb za zmanjšanje skupne telesne maščobe, ki smo ga zbrali spodaj, so raziskali profesionalni trenerji. Poleg tega je bil preizkušen na številnih različnih temah, tako da lahko vadite z zaupanjem. Natančneje:

Drugič: trening moči 

Trenerji priporočajo, da je za tiste, ki se šele začenjajo ukvarjati s fitnesom, najpomembnejše izboljšanje kondicije z vajami zmerne zahtevnosti, da se navadijo na intenzivnost vadbe. Poleg tega te vaje tudi spodbujajo kondicijo žensk, pomagajo izboljšati vzdržljivost, da se lažje prilagodijo zahtevnim vajam.

  • 1. niz: Pri prvi vaji morate počepniti približno 12-krat, nato 12-krat potegniti vrv ali 5-7-krat zamahniti s palico. 
  • 2. sklop: najprej pripravite visoko ploščad, približno 10-krat stopite navzgor in navzdol po ploščadi in nato 10-12-krat potegnite utež. 
  • 3. sklop: Izvedete gib mostu in hkrati 10-krat dvignete eno nogo. Nato 10-krat pokrčite meča in izvajajte plank 15-20 sekund. 

Pri vajah prvi dan bi morali narediti približno 4 serije vsakega giba. Med gibi si pripravite kratek odmor, da si telo opomore! 

Torek: Kardio

Kardio vadba za zmanjšanje telesne maščobe vključuje veliko različnih metod vadbe. Zato se bo spremenila tudi intenzivnost oziroma intenzivnost vadbe. Na podlagi lastne telesne pripravljenosti izberite najprimernejšo vadbo med naslednjimi oblikami: 

  • 20-minutni tek: To vadbo lahko nadomestite s 30-minutnim kolesarjenjem ali 30-minutnim plavanjem. 
  • Trebušne vaje: Plank na obeh straneh in kroženje levo in desno. Vsak gib morate izvajati vsaj 20 sekund. 

Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati Urnik telovadnice za zmanjšanje telesne maščobe za ženske vključuje nekaj kardio vaj

Četrtič: trening moči 

Povečanje vzdržljivosti je izjemno pomembno, še posebej pri fizično šibkih ljudeh. Torej v večini urnikov treningov trenerji običajno organizirajo vsaj 2 treninga vzdržljivosti za učence. S to 4. sejo lahko spremenite vaje, da bo trening bolj zanimiv: 

  • 1. sklop: Najprej 12-krat potegnete romunsko mrtvo dviganje in 10-krat potisnete stiskanje uteži na klopi. 
  • 2. sklop: Nadaljujte z utežmi, ki jih uporabljate, povlecite uteži navzgor in jih 12-krat potisnite vstran. Nato nadaljujte s potiskanjem uteži 10-krat.
  • 3. sklop: Izpad naprej in naredite 10 sklec. 

Podobno kot pri prvem treningu moči morate narediti 4 serije vsakega giba. 

Četrtek: Nadaljujte s kardio vadbo 

Za izboljšanje zmožnosti izgorevanja odvečne telesne maščobe bi morali opraviti še 1 intenzivno kardio vadbo . Vendar pa bi morali pri tem drugem nizu le 10-20 minut porabiti za tek, hojo, plezanje po stopnicah ali klance. 

Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati Zahvaljujoč napravi za vzpenjanje po stopnicah v telovadnici lahko izkusite različne vaje

Petek: Vadba za moč 

Kot že ime pove, ta vadba zahteva, da praktikant porabi največ energije. Število nizov pri vsakem gibu ostane enako kot 4 nizi. Vendar pa morate pri 3 glavnih sklopih vaj upoštevati svojo telesno pripravljenost in vaditi, dokler se ne počutite dovolj. 

  • 1. sklop: počepnite in nato 10-krat potisnite utež. Počivate 30 sekund in nato nadaljujete s 30-kratnim skokom po vrvi. 
  • 2. sklop: 24-krat izvedete stiskanje uteži na klopi. 
  • 3. niz: Po drugem nizu preklopite na desko za 30 sekund in 15-krat pokrčite. 

Sobota: Vadba za regeneracijo mišic 

Zagotovo so po 5 dneh neprekinjenega treninga vaše mišice postale boleče, celo šibkejše. S to soboto naj torej le nežno raztezanje z osnovnimi vajami pilatesa ali joge. 

Vadba za okrevanje mišic bo pomagala zelo hitro ublažiti bolečino in spodbudila hitrejše oblikovanje mišične mase. To pomeni, da boste rezultate videli prej! 

Pilates je odlična vadba za regeneracijo mišic

Nedelja: Počitek 

V nedeljo vam ne bo treba vaditi. To je tudi dan, ki se ga mnogi najbolj veselijo, saj lahko jedo svojo najljubšo hrano. Jejte pa le v mejah in ne prekoračite dovoljenih kalorij! 

Upoštevajte, da pri vadbi v telovadnici izgubite težo za celotno telo 

Med vadbo morate upoštevati naslednja načela: 

  • Gibanje je treba kombinirati z zdravo prehrano, bogato z vlakninami, malo škroba in maščob. 
  • Treba se je izogibati poživilom, ki škodijo jetrom, ledvicam, pljučem, kot so alkohol, pivo, tobak, ...
  • Med vadbo je treba piti dovolj vode, da zaradi dehidracije ne pride do padca krvnega tlaka, vrtoglavice, slabosti itd. 
  • Pri težkih gibih, ki zahtevajo zapletene tehnike, morate vaditi pod vodstvom trenerja. 

Vaš osebni trener bo sestavil treninge, ki bodo ustrezali vašim potrebam 

Zgoraj je podroben urnik vadbe za zmanjšanje telesne maščobe za ženske . Počnite to 4-6 tednov, da vidite razliko v svojem telesu! Hvala, ker ste prebrali objavo v blogu aFamilyToday.


Leave a Comment

Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi?

Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi?

Za tiste, ki želijo shujšati in kuriti maščobe, tema kardio vadbe ni več nov koncept. In kardio vključuje veliko različnih vrst vadbe s svojimi prednostmi in slabostmi. Torej, koliko vrst kardio vaj in katere bi morali izvajati?

Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša?

Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša?

Kardio in HIIT sta dve vrsti vaj, ki pomagata telesu napeto in zdravo, kar je slišal vsak, ki se spozna na bodybuilding. Torej, kaj je kardio in HIIT in kakšna je razlika?

Ali naj kardio trenerji pijejo sirotko?

Ali naj kardio trenerji pijejo sirotko?

Trenutno je veliko ljudi, ki si ne morejo pomagati, da se ne bi spraševali, ali naj med izvajanjem kardio vadbe pijejo Whey ali ne? To je beljakovinski dodatek, ki ga išče veliko mladih. Ugotovimo v spodnjem članku!

Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!

Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!

Kardio je vadba, ki jo obožuje in uporablja veliko ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, ali naj izvajajo kardio vsak dan ali ne.

Ali naj izvajam kardio vadbo pred spanjem? Zakaj?

Ali naj izvajam kardio vadbo pred spanjem? Zakaj?

Kardio je učinkovit način vadbe za hujšanje. Vendar pa vsi ne vedo, kdaj vaditi ob razumnem času. Torej bi morali pred spanjem izvajati kardio vadbo?

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi

Kardio in telovadnica sta pogosto med seboj usklajena, da izboljšata učinkovitost hujšanja in izgube maščobe. Odgovorite na vprašanje s strokovnjaki: "Naj kardio izvajam pred ali po telovadnici?"

Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati

Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati

Da bi sledile današnjemu trendu, mnoge ženske izberejo telovadnico kot metodo za zmanjšanje telesne maščobe. V naslednjem članku vam bomo predstavili najučinkovitejši urnik telovadnice za izgubo telesne maščobe pri ženskah.

Povzetek kardio vaj za moške v telovadnici

Povzetek kardio vaj za moške v telovadnici

Izbira telovadnice kot mesta, kamor lahko vsak dan pridejo in vadijo, je trend mnogih ljudi. S hladnim prostorom, sodobno opremo, pa tudi podporno ekipo, ki je vedno na voljo, pravočasno posredovanje. Vidi se, da učinek vadbe v telovadnici vedno daje boljše rezultate kot vadba doma. Če se tudi vi strinjate z zgornjim mnenjem, ne prezrite kardio vaj za moške v telovadnici, ki jih povzema spodnji blog aFamilyToday.

Kardio vaje za zmanjševanje telesne maščobe prinašajo odlične rezultate

Kardio vaje za zmanjševanje telesne maščobe prinašajo odlične rezultate

Kardio je vadba, ki vam pomaga izboljšati zdravje in kuriti maščobe, tudi ko je telo v stanju mirovanja. Kardio je trenutno razdeljen na dve vrsti: visoko intenzivni kardio (HIIT) in nizko intenzivni kardio. Tu so učinkovite kardio vaje za hitro zmanjšanje telesne maščobe, ki jih ne smete prezreti.

Kardio vaje za učinkovito zmanjšanje trebušne maščobe

Kardio vaje za učinkovito zmanjšanje trebušne maščobe

Izguba trebušne maščobe je delo, ki zahteva dolgotrajno vztrajnost. Z uravnoteženim vnosom hrane in uporabo kardio vaj za zmanjševanje trebušne maščobe boste zlahka povrnili želeni obseg pasu. Če še vedno ne veste, kako vaditi, naj vas vodi blog FamilyToday!

Top 5 najboljših kardio naprav, ki jih lahko uporabite in vanje investirate

Top 5 najboljših kardio naprav, ki jih lahko uporabite in vanje investirate

V telovadnici je na voljo nešteto vrst kardio naprav za zadovoljitev vadbenih potreb vsakega posameznika. Katera kardio naprava je torej najboljša? Tukaj je 5 najbolj priljubljenih strojev danes.

Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic?

Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic?

Veliko mladih si želi kljub treningu ne glede na čas čim hitreje imeti popolno in napeto telo. Predvsem veliko ljudi se sprašuje, ali je jutranja kardio vadba dobra ali ne.

Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?

Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?

Kardio je metoda hujšanja, ki se široko uporablja po vsem svetu. Poleg tega kardio vadba prinaša tudi veliko odličnih koristi za zdravje, zato si veliko suhih ljudi želi tudi telovaditi. Torej, če želite pridobiti na teži, bi morali izvajati kardio? Če želite izvedeti, si oglejte članek zdaj!

Koliko kalorij mora oseba porabiti, da izgubi 1 kg?

Koliko kalorij mora oseba porabiti, da izgubi 1 kg?

Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.

Kaj je makularna degeneracija? Ali ga je mogoče zdraviti?

Kaj je makularna degeneracija? Ali ga je mogoče zdraviti?

Večini bolnikov se diagnosticira, ko je stanje resnejše. V tem času bo zdravljenje in okrevanje težje. Zato vam bo naslednji članek pomagal prepoznati znake degeneracije makule, da boste imeli ustrezno zdravljenje.

Driska s hudimi zapleti?

Driska s hudimi zapleti?

Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?

Je krvna skupina AB redka?

Je krvna skupina AB redka?

Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?

Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?

Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?

Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!

Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?

Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?

Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.

Ali lahko nosečnice jedo bambusove poganjke? Kako jesti bambusove poganjke za nosečnice

Ali lahko nosečnice jedo bambusove poganjke? Kako jesti bambusove poganjke za nosečnice

Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.

Seznam dobrih živil za moško spermo

Seznam dobrih živil za moško spermo

Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.

Zakaj ne smeš pobožati nosečnice po zadnjici? Kaj storiti za stabilizacijo nosečnic?

Zakaj ne smeš pobožati nosečnice po zadnjici? Kaj storiti za stabilizacijo nosečnic?

Med nosečnostjo bo telo noseče matere postalo bolj občutljivo zaradi povečanih ravni hormonov, zato obstaja nekaj dejanj, ki se jih morajo nosečnice izogibati, da zagotovimo varnost za razvoj obeh mater in otroka. Eden od njih je poteza trepljanja nosečnice po zadnjici. Torej, zakaj ne bi pobožali nosečniške zadnjice?

Ali je zgodnji stadij kožnega raka ozdravljiv?

Ali je zgodnji stadij kožnega raka ozdravljiv?

Ali je kožni rak v zgodnjih fazah ozdravljiv, je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi, ko prvič spoznajo to bolezen, ali je torej pri zdravljenju bolezni kaj težav?