Da bi sledile današnjemu trendu, mnoge ženske izberejo telovadnico kot metodo za zmanjšanje telesne maščobe. V naslednjem članku vam bomo predstavili najučinkovitejši urnik telovadnice za izgubo telesne maščobe pri ženskah.
Želja po popolnem, napetem telesu zahteva od žensk vztrajnost, veliko časa za vadbo. V tem času naj bi bila telovadnica predmet, ki ima sposobnost najhitrejše izgube maščobe in hujšanja. Za ženske, ki šele začenjajo vaditi, pa bo težko določiti, kako pravilno vaditi in kolikokrat na teden naj vadijo. Da bo prvi korak k tej temi lažji, se nam pridružite, da se naučite najosnovnejšega znanja, ki je urnik telovadnice za zmanjšanje telesne maščobe za ženske.
Učinkovit urnik telovadnice za zmanjšanje telesne maščobe za ženske
Za tiste, ki morajo shujšati, se morajo ženske bolj potruditi in porabiti več časa kot tiste, ki morajo pridobiti težo.
Vadba vam daje napeto, prožno telo
Razpored telovadb za zmanjšanje skupne telesne maščobe, ki smo ga zbrali spodaj, so raziskali profesionalni trenerji. Poleg tega je bil preizkušen na številnih različnih temah, tako da lahko vadite z zaupanjem. Natančneje:
Drugič: trening moči
Trenerji priporočajo, da je za tiste, ki se šele začenjajo ukvarjati s fitnesom, najpomembnejše izboljšanje kondicije z vajami zmerne zahtevnosti, da se navadijo na intenzivnost vadbe. Poleg tega te vaje tudi spodbujajo kondicijo žensk, pomagajo izboljšati vzdržljivost, da se lažje prilagodijo zahtevnim vajam.
Pri vajah prvi dan bi morali narediti približno 4 serije vsakega giba. Med gibi si pripravite kratek odmor, da si telo opomore!
Torek: Kardio
Kardio vadba za zmanjšanje telesne maščobe vključuje veliko različnih metod vadbe. Zato se bo spremenila tudi intenzivnost oziroma intenzivnost vadbe. Na podlagi lastne telesne pripravljenosti izberite najprimernejšo vadbo med naslednjimi oblikami:
Urnik telovadnice za zmanjšanje telesne maščobe za ženske vključuje nekaj kardio vaj
Četrtič: trening moči
Povečanje vzdržljivosti je izjemno pomembno, še posebej pri fizično šibkih ljudeh. Torej v večini urnikov treningov trenerji običajno organizirajo vsaj 2 treninga vzdržljivosti za učence. S to 4. sejo lahko spremenite vaje, da bo trening bolj zanimiv:
Podobno kot pri prvem treningu moči morate narediti 4 serije vsakega giba.
Četrtek: Nadaljujte s kardio vadbo
Za izboljšanje zmožnosti izgorevanja odvečne telesne maščobe bi morali opraviti še 1 intenzivno kardio vadbo . Vendar pa bi morali pri tem drugem nizu le 10-20 minut porabiti za tek, hojo, plezanje po stopnicah ali klance.
Zahvaljujoč napravi za vzpenjanje po stopnicah v telovadnici lahko izkusite različne vaje
Petek: Vadba za moč
Kot že ime pove, ta vadba zahteva, da praktikant porabi največ energije. Število nizov pri vsakem gibu ostane enako kot 4 nizi. Vendar pa morate pri 3 glavnih sklopih vaj upoštevati svojo telesno pripravljenost in vaditi, dokler se ne počutite dovolj.
Sobota: Vadba za regeneracijo mišic
Zagotovo so po 5 dneh neprekinjenega treninga vaše mišice postale boleče, celo šibkejše. S to soboto naj torej le nežno raztezanje z osnovnimi vajami pilatesa ali joge.
Vadba za okrevanje mišic bo pomagala zelo hitro ublažiti bolečino in spodbudila hitrejše oblikovanje mišične mase. To pomeni, da boste rezultate videli prej!
Pilates je odlična vadba za regeneracijo mišic
Nedelja: Počitek
V nedeljo vam ne bo treba vaditi. To je tudi dan, ki se ga mnogi najbolj veselijo, saj lahko jedo svojo najljubšo hrano. Jejte pa le v mejah in ne prekoračite dovoljenih kalorij!
Upoštevajte, da pri vadbi v telovadnici izgubite težo za celotno telo
Med vadbo morate upoštevati naslednja načela:
Vaš osebni trener bo sestavil treninge, ki bodo ustrezali vašim potrebam
Zgoraj je podroben urnik vadbe za zmanjšanje telesne maščobe za ženske . Počnite to 4-6 tednov, da vidite razliko v svojem telesu! Hvala, ker ste prebrali objavo v blogu aFamilyToday.
Za tiste, ki želijo shujšati in kuriti maščobe, tema kardio vadbe ni več nov koncept. In kardio vključuje veliko različnih vrst vadbe s svojimi prednostmi in slabostmi. Torej, koliko vrst kardio vaj in katere bi morali izvajati?
Kardio in HIIT sta dve vrsti vaj, ki pomagata telesu napeto in zdravo, kar je slišal vsak, ki se spozna na bodybuilding. Torej, kaj je kardio in HIIT in kakšna je razlika?
Trenutno je veliko ljudi, ki si ne morejo pomagati, da se ne bi spraševali, ali naj med izvajanjem kardio vadbe pijejo Whey ali ne? To je beljakovinski dodatek, ki ga išče veliko mladih. Ugotovimo v spodnjem članku!
Kardio je vadba, ki jo obožuje in uporablja veliko ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, ali naj izvajajo kardio vsak dan ali ne.
Kardio je učinkovit način vadbe za hujšanje. Vendar pa vsi ne vedo, kdaj vaditi ob razumnem času. Torej bi morali pred spanjem izvajati kardio vadbo?
Kardio in telovadnica sta pogosto med seboj usklajena, da izboljšata učinkovitost hujšanja in izgube maščobe. Odgovorite na vprašanje s strokovnjaki: "Naj kardio izvajam pred ali po telovadnici?"
Da bi sledile današnjemu trendu, mnoge ženske izberejo telovadnico kot metodo za zmanjšanje telesne maščobe. V naslednjem članku vam bomo predstavili najučinkovitejši urnik telovadnice za izgubo telesne maščobe pri ženskah.
Izbira telovadnice kot mesta, kamor lahko vsak dan pridejo in vadijo, je trend mnogih ljudi. S hladnim prostorom, sodobno opremo, pa tudi podporno ekipo, ki je vedno na voljo, pravočasno posredovanje. Vidi se, da učinek vadbe v telovadnici vedno daje boljše rezultate kot vadba doma. Če se tudi vi strinjate z zgornjim mnenjem, ne prezrite kardio vaj za moške v telovadnici, ki jih povzema spodnji blog aFamilyToday.
Kardio je vadba, ki vam pomaga izboljšati zdravje in kuriti maščobe, tudi ko je telo v stanju mirovanja. Kardio je trenutno razdeljen na dve vrsti: visoko intenzivni kardio (HIIT) in nizko intenzivni kardio. Tu so učinkovite kardio vaje za hitro zmanjšanje telesne maščobe, ki jih ne smete prezreti.
Izguba trebušne maščobe je delo, ki zahteva dolgotrajno vztrajnost. Z uravnoteženim vnosom hrane in uporabo kardio vaj za zmanjševanje trebušne maščobe boste zlahka povrnili želeni obseg pasu. Če še vedno ne veste, kako vaditi, naj vas vodi blog FamilyToday!
V telovadnici je na voljo nešteto vrst kardio naprav za zadovoljitev vadbenih potreb vsakega posameznika. Katera kardio naprava je torej najboljša? Tukaj je 5 najbolj priljubljenih strojev danes.
Veliko mladih si želi kljub treningu ne glede na čas čim hitreje imeti popolno in napeto telo. Predvsem veliko ljudi se sprašuje, ali je jutranja kardio vadba dobra ali ne.
Kardio je metoda hujšanja, ki se široko uporablja po vsem svetu. Poleg tega kardio vadba prinaša tudi veliko odličnih koristi za zdravje, zato si veliko suhih ljudi želi tudi telovaditi. Torej, če želite pridobiti na teži, bi morali izvajati kardio? Če želite izvedeti, si oglejte članek zdaj!
Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.
Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.
Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.
Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?
Kakšno zdravilo vzeti za gastritis, kakšno hrano jesti, da bi se izognili nenadnim bolečinam v trebuhu, ki vplivajo na življenje, skrbi veliko ljudi. Plačati
Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!
Otekanje nog med nosečnostjo je vprašanje, ki si ga zastavijo mnogi ljudje, ko doživijo ta pojav. Če želite izvedeti, katera hrana je najboljša za zmanjšanje otekanja nog med nosečnostjo, preberite naš spodnji članek.
Mladi starši vedo, kako zgodaj prepoznati ošpice pri otrocih, da je zdravljenje lažje in otrok hitreje okreva.
Pri negi otroka z ošpicami je pomembna skrb za higieno tako otroka kot skrbnika, da preprečimo poslabšanje bolezni in omejimo širjenje.
Akupresurna točka Dai Truong Du je glavna akupresurna točka za zdravljenje bolečin v križu, uravnavanje delovanja debelega črevesa, zlasti zaprtja,... Več o tem!
![[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?")
