Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša?
Kardio in HIIT sta dve vrsti vaj, ki pomagata telesu napeto in zdravo, kar je slišal vsak, ki se spozna na bodybuilding. Torej, kaj je kardio in HIIT in kakšna je razlika?
Top 5 najboljših kardio naprav, ki jih lahko uporabite in vanje investirate
V telovadnici je na voljo nešteto vrst kardio naprav za zadovoljitev vadbenih potreb vsakega posameznika. Katera kardio naprava je torej najboljša? Tukaj je 5 najbolj priljubljenih strojev danes.
Z izboljševanjem kakovosti življenja ljudje vse več pozornosti posvečamo lastnemu zdravju. Zato si je veliko družin kupilo ali šlo v telovadnico, da bi uporabljale najnaprednejše vadbene naprave danes. Vendar bo zaradi tisočih vrst in modelov uporabnikom težko vedeti, katera je najboljša kardio naprava danes. V tem članku naj vam pomagamo rešiti to težavo!
Top 5 najboljših kardio naprav danes
Vrste naprav, ki jih omenjamo spodaj, so na voljo v večini telovadnic srednjega do višjega razreda. Torej, kaj še čakate, ne da bi takoj izvedeli in preizkusili njihovo učinkovitost!
Tekalna steza
Nekoč je tekalna steza veljala za "nacionalno" napravo, ki jo je veliko ljudi iskalo, ker je bila enostavna za uporabo. V telovadnici velja za eno najosnovnejših naprav za ogrevanje ali kardio vadbo.
Zahvaljujoč tekalni stezi lahko ogrejete telo, raztegnete mišice, sklepe in vezi, da se navadite, preden skočite na različne kardio vadbe. Tekalne steze imajo tudi veliko različnih funkcij, kot so: počasna hoja, tek, plezanje, ... vam lahko pomagajo pri učinkovitem kurjenju kalorij.
- Učinkovitost: 8 (ocenjeno na 10-stopenjski lestvici po mnenju več fitnes trenerjev).
- Funkcija: 9.
- Uporabnost: 10.
Tekalna steza primerna za večino vadečih
Stopniščna pošta (stroj za vzpenjanje po stopnicah)
Številna znanstvena poročila so dokazala, da je plezanje po stopnicah zelo dobro za zdravje ljudi. Pri plezanju po stopnicah se izgubi več kalorij kot pri teku. Poleg tega ima plezanje po stopnicah veliko koristi za srčno-žilni sistem. Starejši ljudje, ki se veliko vzpenjajo po stopnicah, ne samo povečajo svojo vzdržljivost, njihove kosti so bolj prožne in prožne, ampak tudi omejujejo naslednja stanja: zamašitev krvnih žil, možgansko kap , srčno popuščanje itd.
Da bi zadostil potrebam potrošnikov, je proizvajalec lansiral stroj Stair Mail, znan tudi kot stroj za vzpenjanje po stopnicah. Vendar je ta vrsta naprave običajno opremljena le v telovadnicah s 4 ali več zvezdicami.
- Učinkovitost: 9.
- Funkcija: 8.
- Uporabnost: 6.
Naprave za plezanje po stopnicah so na voljo v nekaterih vrhunskih telovadnicah
Stroj za veslanje
Eden od drugih osnovnih strojev, ki jih ne smete prezreti, je veslaški stroj. Ker je vaja podobna veslanju, je stroj znan tudi kot stroj za veslanje.
Ta vrsta stroja ima sposobnost skoraj maksimalnega izgorevanja maščob. Vendar pa zahteva bolj zapletene tehnike usposabljanja. To nima majhnega vpliva na količino kalorij, ki jih je mogoče zmanjšati.
- Učinkovitost: 7.
- Funkcija: 7.
- Uporabnost: 6.
Naprave za veslanje so ene izmed najbolj priljubljenih kardio naprav med moškimi
Kolesarski stroj
Če nimate kolesa ali pa prostor ni primeren za kolesarjenje, ni slaba ideja, da v telovadnici uporabite kolesarsko napravo. Oblika stroja je podobna kolesu, le da spodnji dve kolesi zamenjata vrtljivi kolesi.
Prednost kolesa je gumb za nastavitev trenja. Od tam lahko popolnoma prilagodite trenje, da povečate težavnost in porabite več energije. Tako je kolesarjenje razvrščeno kot LISS Cardio, ki je primerno za večino predmetov vadbe.
- Učinkovitost: 6.
- Funkcija: 5.
- Uporabnost: 7.
Kolesarski stroj lahko opremite doma, namesto da bi šli v telovadnico
Airdyne
Airdyne je znan kot stroj s številnimi izjemnimi lastnostmi, saj je zasnovan tako, da deluje podobno kot kolo, eliptični hibrid. Zato podeduje vse izjemne prednosti obeh strojev.
Tako kot kolo ima Airdyne tudi torni gumb. Toda to velja za eno od naprav, ki lahko pokurijo največ kalorij, razvrščeno kot naprava za HIIT kardio vadbo.
Čeprav Airdyne prinaša veliko prednosti, ima to opremo le malo telovadnic.
- Učinkovitost: 7.
- Funkcija: 6.
- Uporabnost: 5.
Naprave Airdyne so običajno na voljo samo v visokokakovostnih telovadnicah
Pravila za delo s kardio napravami
Kardio je odličen, vendar ima lahko preveč česar koli resne posledice. Zato tega načina usposabljanja ne smete zlorabljati. Med vadbo se morate držati tudi naslednjih načel:
- Zmerna vadba, prepočasna vadba bo zmanjšala učinkovitost kurjenja kalorij, prehitra vadba pa povzroči, da telo nima dovolj časa za izgubo maščobe.
- Z vsako vrsto kardio naprave vadite le 10-20 minut in počivajte približno 1 minuto, da si povrnete moč. Predolga vadba povzroči izčrpanost telesa, dehidracijo, povzroča vrtoglavico in slabost .
- Vsak teden bi morali porabiti le 75 minut za HIIT Cardio ali 125 minut za LISS Cardio. Preveč vadbe bo iztrošilo vaše telo, izgubilo mišično maso, ki jo imate.
- Za ohranjanje stabilnega srčnega utripa in krvnega tlaka morate izmenjevati težke in lahke vaje.
Med vadbo morate piti dovolj vode
Vsaka vrsta kardio naprave ima svoje prednosti in slabosti. Pomembno je, da morate sami eksperimentirati, da najdete najprimernejši stroj zase. Upam, da boste vedno ohranili navado trdega dela za izboljšanje svojega zdravja!
Ali naj kardio trenerji pijejo sirotko?
Trenutno je veliko ljudi, ki si ne morejo pomagati, da se ne bi spraševali, ali naj med izvajanjem kardio vadbe pijejo Whey ali ne? To je beljakovinski dodatek, ki ga išče veliko mladih. Ugotovimo v spodnjem članku!
Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!
Kardio je vadba, ki jo obožuje in uporablja veliko ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, ali naj izvajajo kardio vsak dan ali ne.
Ali naj izvajam kardio vadbo pred spanjem? Zakaj?
Kardio je učinkovit način vadbe za hujšanje. Vendar pa vsi ne vedo, kdaj vaditi ob razumnem času. Torej bi morali pred spanjem izvajati kardio vadbo?
Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi
Kardio in telovadnica sta pogosto med seboj usklajena, da izboljšata učinkovitost hujšanja in izgube maščobe. Odgovorite na vprašanje s strokovnjaki: "Naj kardio izvajam pred ali po telovadnici?"
Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati
Da bi sledile današnjemu trendu, mnoge ženske izberejo telovadnico kot metodo za zmanjšanje telesne maščobe. V naslednjem članku vam bomo predstavili najučinkovitejši urnik telovadnice za izgubo telesne maščobe pri ženskah.
Povzetek kardio vaj za moške v telovadnici
Izbira telovadnice kot mesta, kamor lahko vsak dan pridejo in vadijo, je trend mnogih ljudi. S hladnim prostorom, sodobno opremo, pa tudi podporno ekipo, ki je vedno na voljo, pravočasno posredovanje. Vidi se, da učinek vadbe v telovadnici vedno daje boljše rezultate kot vadba doma. Če se tudi vi strinjate z zgornjim mnenjem, ne prezrite kardio vaj za moške v telovadnici, ki jih povzema spodnji blog aFamilyToday.
Kardio vaje za zmanjševanje telesne maščobe prinašajo odlične rezultate
Kardio je vadba, ki vam pomaga izboljšati zdravje in kuriti maščobe, tudi ko je telo v stanju mirovanja. Kardio je trenutno razdeljen na dve vrsti: visoko intenzivni kardio (HIIT) in nizko intenzivni kardio. Tu so učinkovite kardio vaje za hitro zmanjšanje telesne maščobe, ki jih ne smete prezreti.
Kardio vaje za učinkovito zmanjšanje trebušne maščobe
Izguba trebušne maščobe je delo, ki zahteva dolgotrajno vztrajnost. Z uravnoteženim vnosom hrane in uporabo kardio vaj za zmanjševanje trebušne maščobe boste zlahka povrnili želeni obseg pasu. Če še vedno ne veste, kako vaditi, naj vas vodi blog FamilyToday!
Top 5 najboljših kardio naprav, ki jih lahko uporabite in vanje investirate
V telovadnici je na voljo nešteto vrst kardio naprav za zadovoljitev vadbenih potreb vsakega posameznika. Katera kardio naprava je torej najboljša? Tukaj je 5 najbolj priljubljenih strojev danes.
Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic?
Veliko mladih si želi kljub treningu ne glede na čas čim hitreje imeti popolno in napeto telo. Predvsem veliko ljudi se sprašuje, ali je jutranja kardio vadba dobra ali ne.
Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?
Kardio je metoda hujšanja, ki se široko uporablja po vsem svetu. Poleg tega kardio vadba prinaša tudi veliko odličnih koristi za zdravje, zato si veliko suhih ljudi želi tudi telovaditi. Torej, če želite pridobiti na teži, bi morali izvajati kardio? Če želite izvedeti, si oglejte članek zdaj!
Ali je suhe oči po operaciji Lasik nevarno?
Lasik operacija za zdravljenje kratkovidnosti je dokaj varna, natančna in zelo učinkovita metoda. Vendar pa po operaciji še vedno obstaja nekaj ljudi, ki se jim pojavijo suhe oči, srbeče oči,... Ali obstaja nevarnost suhih oči po operaciji Lasik? Spodnje informacije bloga aFamilyToday vam bodo pomagale najti odgovor.
Informacije in opombe pri uporabi tablet Natto Gold 3000FU
Natto Gold 3000FU oralna podporna tabletka za krepitev možganov je učinkovita pri podpiranju krvnega obtoka. Kaj točno počne to zdravilo? Izvedite spodaj.
Kaj je Meso Injection? Kako negovati kožo po injiciranju Meso?
Mezoinjekcija je metoda, ki vam pomaga hitro pridobiti sijočo, belo, gladko kožo in zabrisati nepravilnosti na koži. Kako torej negovati kožo po injiciranju Meso za najboljši učinek, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Če želite najti odgovor na to vprašanje, si oglejte naslednji članek bloga aFamilyToday.
Bi morali piti sirotko pred spanjem?
Sirotkine beljakovine so eno izmed številnih prehranskih dopolnil za odrasle. Večina ljudi ima navado, da sirotkine beljakovine zaužije zjutraj, marsikdo pa se sprašuje, ali piti sirotko pred spanjem.
Kaj storiti, ko ste prehlajeni, da vam bo hitro bolje?
Gripa je pogosta bolezen, zato veliko ljudi zanima, kako hitro zdraviti prehlad. Kaj morate torej storiti, ko ste prehlajeni, da vam bo hitro bolje?
Opombe, ki jih je treba vedeti pri parjenju listov za zdravljenje gripe
Savnanje pri prehladu in gripi je dolgoletna metoda nege zdravja, katere prednosti so varna in enostavna za izvedbo.
Kaj je aerobika? Aerobne vaje za zmanjšanje telesne maščobe
Če želite kuriti maščobe, se vrniti v ton, poskusite z aerobno vadbo. Vaje se običajno izvajajo v hitrem in živahnem glasbenem okolju. Glasba bo pomagala ohranjati hitrost in ritem telesa pri vsakem gibu. S tem zagotavlja učinkovito izgubo maščobe za celotno telo. Kaj je torej aerobika? Kako aerobne vaje zmanjšujejo telesno maščobo?
Odgovor: Ali je zlom spodnje čeljusti nevaren?
Zlom čeljusti je pogosta vrsta travme, ki pacientom prinaša številne resne poškodbe. Tukaj so odgovori na vprašanje: ali so zlomi spodnje čeljusti nevarni?
Redki zobje po zobnem aparatu: Vzroki in rešitve
Redko zobovje po zobnem aparatu je stanje, ko se zobje po odstranitvi zobnega aparata povrnejo v pravilen ugriz, so enakomerni in lepi, vendar v kratkem času zobje zmanjkajo iz aparata in postanejo redki. To ni nevarna situacija, vendar je treba še vedno najti načine za izboljšanje. Naslednji članek deli pogoste vzroke zob po tem, ko so zobni aparati še vedno redki, poglejmo jih.
Ali je v redu, če nas pes ugrizne v nogo in kako pravilno nuditi prvo pomoč
Ali je v redu, če te pes ugrizne v nogo? Kako varno in pravilno nuditi prvo pomoč pri ugrizih? To se sprašuje marsikdo, ko ga na žalost ugrizne pes, nima pogojev, da bi šel k zdravniku, a ga zelo skrbi, da bo situacija resna in nevarna.