Kardio vaje za zmanjševanje telesne maščobe prinašajo odlične rezultate

Kardio je vadba, ki vam pomaga izboljšati zdravje in kuriti maščobe, tudi ko je telo v stanju mirovanja. Kardio je trenutno razdeljen na dve vrsti: visoko intenzivni kardio (HIIT) in nizko intenzivni kardio. Tu so učinkovite kardio vaje za hitro zmanjšanje telesne maščobe, ki jih ne smete prezreti.

Kardio trening danes vsakomur prinaša odlične rezultate. Še posebej za današnje mlade je to primerna metoda vsakodnevne vadbe. Glede na različne potrebe lahko izberete prave vaje.

Kardio za zmanjšanje telesne maščobe 30 minut na dan je učinkovit?

Rezultati številnih raziskav strokovnjakov kažejo, da so kardio vaje zelo učinkovite. Preživite vsaj 75 do 150 minut na teden visoko intenzivni kardio vadbi. Odvečno telesno maščobo lahko hitro »topimo«. Če iščete rešitev za  izgubo maščobe  , bo to dobra izbira, ko izvajate kardio vadbo za zmanjšanje telesne maščobe 30 minut na dan.

Poleg tega imajo kardio vaje tudi učinek na povečanje srčnega utripa in njegovo vzdrževanje še nekaj časa. Posledično je telo opremljeno z veliko količino kisika, ki prinaša zdravstvene koristi, kot so:

• Okrepite in izboljšajte celovito telesno zdravje.
• Izboljša aktivnost in zdravje srca.
• Pospešuje in podpira proces okrevanja telesa.
• Lajšanje stresa, napetosti, izboljšanje morale.

Kardio je varen in zdrav način za izgubo telesne maščobe

Kardio vaje za učinkovito zmanjšanje telesne maščobe

Vadba Speed ​​​​Skaters - Cardio učinkovito zmanjša trebušno maščobo

Način izvajanja te vaje je zelo preprost in velja za  metodo za hitro izgubo trebušne maščobe . Če želite povečati težavnost in povečati učinkovitost izgorevanja odvečne maščobe, potem vsakič kombinirajte več plesnih gibov. Koraki za vadbo hitrostnih drsalcev so naslednji: 

• Pripravite se v 90-stopinjski upogib na tla. Nato rahlo spustite levo nogo in pustite, da desna noga prečka za vami.
• Desna roka počiva na boku, levo roko pa poravnajte v smeri desne noge.
• Nato se z levo nogo potisnite navzgor in nato premaknite desno nogo naprej. Zdaj povlecite levo nogo nazaj diagonalno, nato zamenjajte roki v smeri noge.
• Bodite pozorni na vadbo tega giba izmenično med nogami, izvedite 8-krat vsak utrip od 30 do 45 sekund.

Vaje za hitrostne drsalce pomagajo hitro zmanjšati trebušno maščobo

Poskočni počepi

Napaka bi bilo, če bi želeli izgubiti telesno maščobo in preskočiti skočne počepe. Rezultati, ki jih boste dosegli, če boste pri tem vztrajali, vas bodo presenetili. Koraki za izvajanje skočnih počepov so naslednji:

• Začnite s stopali v širini ramen, kolena in zadnjico pa spustite v počep. Bodite pozorni na prepletene roke, tako da so 10-15 cm oddaljene od prsnega koša, kolena pa ne presegajo prstov na nogah.
• Nato izpustite roke, da se sprostite in zberete moč ter skočite v zrak.
• Pristanite v enakem čepečem položaju kot na začetku.
• Ponovite gibanje 8-krat na vsak utrip približno 30-45 sekund.

Poskočni počepi so nepogrešljivi v programu kardio vadbe za zmanjšanje telesne maščobe

Vaja Jumping Jacks

Poleg sposobnosti, da pomaga pri izgorevanju velike telesne maščobe. Jumping jacks – kardio vadba je prav tako priljubljena pri mnogih ljudeh zaradi svoje sposobnosti, da poveča elastičnost telesa med gibanjem, hkrati pa poveča sposobnost visokih skokov in izjemno vzdržljivost. Če želite izgubiti telesno maščobo, je to vaja, ki je ne smete preskočiti. Koraki vaje jumping jacks so naslednji:

• Začnite v stoječem položaju z rokami, iztegnjenimi vzdolž nog, pri čemer imejte oči naravnost in stopala v širini ramen.
• Nato pokrčite kolena, da s tlemi ustvarite kot 90 stopinj. Roke iztegnite naravnost pred prsi, tako da so vzporedne s koleni.
• Uporabite vso svojo moč, da skočite in razširite noge širše od širine ramen, roke nazaj.
• Vrnite se v začetni položaj, ponovite gibanje 8-krat na vsak utrip 30-45 sekund.

Vadba Jumping Jacks je priljubljena kardio vadba za zmanjšanje telesne maščobe

Vaja z izmeničnimi dotiki prstov v stoječem položaju

Ta vaja za izgorevanje maščobe na celotnem telesu deluje tudi na rokah, nogah in mišicah. Vaša okretna noga bo s to vajo dobila nekaj treninga vzdržljivosti. Če boste pri tem vztrajali, bodo vaše noge postajale vedno močnejše, mišične skupine pa vse močnejše. Koraki za izvajanje vaje z izmeničnimi dotiki prstov stoje so naslednji:

• Vajo začnite tako, da stojite s stopali v širini ramen, z rokami ob telesu.
• Nato dvignite desno nogo navzgor, da z levo nogo ustvarite kot 90 stopinj. Istočasno dvignite levo roko v smeri proti konici desnega čevlja 
• Na koncu se spustite v začetni položaj in ponovite z drugo nogo. Najbolje je narediti 8 ponovitev vsakega utripa približno 30-45 sekund.

Vaja Box Jumps

Ta vaja se bo osredotočila na kurjenje maščob na predelih, kot so teleta, trebušne mišice, stegna in roke. Celovita vaja za vas, da se znebite teh grdih maščobnih plasti na telesu. Koraki za izvedbo vaje skokov v škatlo so naslednji:

• Pripravite fiksno škatlo za kolena ali platformo. Nato vstanite naravnost z nogami v širini bokov, roke pa spustite ob strani telesa.
• Nato rahlo pokrčite kolena, hrbet pa naj bo naravno raven. Nato zamahnite z rokami nazaj in z vso močjo skočite na pripravljeno fiksno škatlo ali ploščad. Obrnite se proti škatli z obema nogama, uravnotežite z rokami, pokrčenimi pred prsmi.
• Na koncu skočite iz škatle in pristanite v rahlo naprej nagnjenem položaju. 
• Za najboljši učinek ponovite gibanje za vsak utrip 8-krat po 30-45 sekund.

Vadba Box Jumps je zelo cenjena pri podpiranju izgube telesne maščobe

Vaja Plank Jacks

Pri tej vaji  plank jacks  so najbolj prizadete trebušne in biceps mišice. Zato je to poleg tega, da je učinkovita za celotno telo, tudi kardio vadba za zmanjšanje trebušne maščobe, ki jo uporablja veliko ljudi. Koraki za izvedbo vaje plank jacks so naslednji:

• Pripravite se na začetni položaj, kot je Plank. Pazite, da bo telo vzravnano, zadnjica v ravni liniji in noge tesno skupaj.
• Nato položite roke na trebuh in izvedite skok z razmaknjenimi nogami. Upoštevajte, da je zdaj širina nog širša od širine ramen.
• Nato se vrnite v položaj Plank in ponovite, tako da izvajate do 60 sekund ali skačete hitreje, da povečate težavnost vaje.

Zgoraj so navedene učinkovite kardio vaje za hitro zmanjšanje telesne maščobe, ki jih lahko uporabite. Prakso lahko izvajate kjer koli, ko imate prosti čas, ne da bi potrebovali prevelik prostor. Želim si, da bi se znebili odvečne telesne maščobe in imeli dobro postavo.