Povzetek kardio vaj za moške v telovadnici

Izbira telovadnice kot mesta, kamor lahko vsak dan pridejo in vadijo, je trend mnogih ljudi. S hladnim prostorom, sodobno opremo, pa tudi podporno ekipo, ki je vedno na voljo, pravočasno posredovanje. Vidi se, da učinek vadbe v telovadnici vedno daje boljše rezultate kot vadba doma. Če se tudi vi strinjate z zgornjim mnenjem, ne prezrite kardio vaj za moške v telovadnici, ki jih povzema spodnji blog aFamilyToday.

Kardio vaje se uporabljajo veliko, kar predstavlja skoraj celoten program usposabljanja moških v telovadnici v telovadnici. Te veljajo za  vaje, ki porabijo največ kalorij  in so varne za zdravje.

Kardio vaje za moške v telovadnici

Izvajajte kardio vadbo s tekalno stezo

To je najbolj priljubljena kardio vadba za moške v telovadnici. S to vadbo boste na tekalni stezi v telovadnici izvajali vaje s primerno intenzivnostjo teka. Glede na vašo telesno pripravljenost in sposobnost vadbe lahko postopoma povečujete hitrost teka, da dosežete želeni učinek vadbe. Na kar morate biti pozorni pri tej praksi je, da pustite led ravno in prilagodite hitrost teka na najprimernejšo.

Kardio vadba s tekalno stezo je primerna vadba za moške, ko so šele začetniki

Trenerji so povedali, da je to vaja za ogrevanje pred začetkom težjih gibov v telovadnici ali pa uporabite kardio vadbo s tekalno stezo, da si telo opomore po vajah.

Izvajajte kardio s sobnim kolesom

Poleg tekalne steze je kardio s sobnim kolesom dobra izbira tudi za moške. To je tudi sodoben pripomoček za kardio vadbo, ki ga je vzljubilo in uporabljalo veliko ljudi. S to kardio vadbo v telovadnici bo telo hitro pokurilo odvečne kalorije in podprlo proces izboljševanja postave,  hitrega hujšanja  in učinkovitega topljenja trebušne maščobe. 

Kako izvajati kardio vadbo s sobnim kolesom je zelo preprosto. Preprosto delajte kolesarske gibe kot običajno. Vendar pa se morate prilagoditi z večjo hitrostjo in izračunati razumen interval, da boste izvajali več kardio vaj za moške.

Kardio vadba s sobnim kolesom je preprosta vaja, ki jo je enostavno izvajati

Boksarske poteze

Marsikateremu moškemu se lahko na prvi pogled zdi, da je ta poteza zelo preprosta. Vendar vaditi pravilno in dovolj tega gibanja ni lahko. Ta metoda kardio vadbe omogoča hitro učinkovito izgubo maščobe in pomaga, da mišice postajajo vedno bolj napete. 

Koraki izvedbe:

• Začnite v stoječem položaju, noge v širini ramen. Ena noga je stopila naprej, druga pa zadaj.
• Roke položite pred prsi, nato zadržite v obrambnem položaju.
• Nadaljujte z luknjanjem od spodaj navzgor v loku. Zavijte desno, če udarjate z levico.
• Vrnite se in nadaljujte z zamenjavo roke za izmenično vadbo.

Triceps Dips

To je ena izmed  kardio vaj za moške  , ki vpliva predvsem na zgornji del telesa, kot so: hrbtne roke, prsni koš in sprednja ramena.

Koraki izvedbe:

• Nadaljujte z rokami v širini ramen na stolu ali škatli zadaj.
• Nato poravnajte noge in počasi dvignite zadnjico od tal. Bodite pozorni na rahlo upognjen komolec, tako da lahko stisnete komolčni sklep in zadnjo roko.
• Nato spustite telo na tla, dokler ne tvori kota 90 stopinj. Pazite, da bo vaš hrbet blizu stola.
• Izdihnite in potisnite roke nazaj v začetni položaj.

Triceps Dips je kardio vadba za moške, ki pomaga zmanjšati maščobo v zgornjem delu telesa

Kettlebell Swing vaja z nihanjem rok z utežmi

Kettlebell swing je dokaj preprost način vadbe kardio vadbe z visoko učinkovitostjo pri izgubi maščobe, za katerega se danes odloča veliko ljudi. Predvsem za moške je to nepogrešljiva vaja v številnih telovadnih programih. 

Poleg tega se ta vaja osredotoča tudi na razvoj stegenskih mišic in pomaga povezanim mišičnim skupinam, da postanejo močnejše in čvrstejše, kot so: meča, zadnjica, spodnji del hrbta in ramena.

Koraki izvedbe:

• Začnite v stoječem položaju z nogami v širini ramen, z rokami, ki držite uteži med nogami.
• Nato se premaknite v spodnji položaj, medtem ko so uteži še vedno med nogami.
• Zamahnite z utežmi in počasi vstanite s stegni, boki in rameni, pri tem pa pazite, da bo hrbet vzravnan.
• Nato spustite uteži pod boke in zadržite položaj.
• Nadaljujte z nihanjem dumbbell višje, vendar ne nad glavo.
• Izvedite to vajo s 3 serijami, 10 12 ponovitvami/serijo.

Cardio Kettlebell Swing vaja z nihanjem rok z utežmi

Kardio za moške z vadbo Burpee

Burpee je kardio vadba, ki je primerna za vadbo doma in v profesionalnih telovadnicah. Ta vaja za izgorevanje celotne telesne maščobe  zelo učinkovito pomaga pri izgorevanju odvečne telesne maščobe. Redna vadba s to vadbo ne pomaga le hitro izgubiti težo, ampak pomaga tudi izboljšati mišično moč in tonus. 

Koraki izvedbe:

• Vstanite vzravnano s stopali v širini bokov. Roke naj se raztegnejo ob straneh telesa.
• Spustite telo v počep. Roke dvignite k tlom, položite roke pod ramena, telo je sedaj v sedečem položaju. Pozor, razdalja med dlanmi je tako široka kot vaša ramena.
• Nadaljujte z odskokom nog nazaj, da postavite telo v standardni položaj za sklece. Celotno telo je zdaj v ravni liniji od glave do pet.
• Naredite 1 skleco in nato skočite nazaj v položaj za počep. Nato skočite visoko in hkrati položite roke nad glavo.
• Nežno pristanite in se hitro vrnite v začetni položaj. Ponavljajte vse zgornje gibe, da nadaljujete z vajo, dokler ne dosežete dovolj časa.

Kardio za moške z vajami Burpee po izboru številnih trenerjev

Načela kardio vadbe za moške, ki si jih je treba zapomniti

Poleg odločitve o tem, kako dolgo bodo vadili kardio vadbo, koliko časa na teden ... Moški se morajo spomniti nekaj naslednjih načel, da bo vadba zelo učinkovita in se izognila dolgočasju.

• Kombinirajte kardio z drugimi oblikami vadbe in bodite pozorni na ustrezne dni počitka.
• Izvajajte kardio vadbo z različnimi intenzivnostmi, da preprečite škodo zdravju.
• Povečajte intenzivnost kardio vaj pri ljudeh, ki že dolgo vadijo.
• Postopoma spreminjajte kardio vaje v primerjavi s prejšnjimi kardio vajami. 

Povzetek kardio vaj za moške v telovadnici bo rešilna bilka za tiste, ki se na to temo še ne spoznajo. Želim vam čimprejšnje okrevanje in dobro zdravje. Spremljajte druge kategorije spletnega dnevnika aFamilyToday, da posodobite več uporabnih informacij!