Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša?
Kardio in HIIT sta dve vrsti vaj, ki pomagata telesu napeto in zdravo, kar je slišal vsak, ki se spozna na bodybuilding. Torej, kaj je kardio in HIIT in kakšna je razlika?
Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša?
Kardio in HIIT sta dve vrsti vaj, ki pomagata telesu napeto in zdravo, kar je slišal vsak, ki se spozna na bodybuilding. Torej, kaj je kardio in HIIT in kakšna je razlika?
V preteklosti je bil izraz kardio vedno bistveni del vadbene rutine vsakega telovadca, kardio pomaga telesu, da hkrati porabi več kalorij in pomaga povečati delovno zmogljivost srca, pljuč in mišic. V zadnjem času pa je HIIT ime, ki se postopoma uveljavlja s kratkimi, visoko intenzivnimi vajami, ki povečajo rezultate in skrajšajo čas treninga. Katera vrsta kardio vadbe v primerjavi s HIIT je torej boljša in primerna za koga?
Opredelitev kardio in HIIT
Kaj je kardio in HIIT? Kardio je oblika vadbe, ki pomaga uravnavati in preprečevati srčne aritmije , nekatere običajne vrste kardio vadb, kot so kolesarjenje, plavanje ali tek itd. Vsaka redna kardio vadba bo trajala približno 30-45 minut.
HIIT je oblika vadbe, ki podpira hitro povečanje srčnega utripa, preprosto lahko razumemo, da je HIIT različica kardio vadbe. Vendar je največja razlika ta, da imajo HIIT vaje krajši čas vadbe kot kardio. HIIT vaje v stilu hitrega, močnega gibanja čim več v povprečju 1-2 minuti. Celotna vadba bo trajala 10-15 minut.
Kardio in HIIT sta danes učinkoviti vadbi za izboljšanje zdravja telesa
Primerjajte kardio in HIIT
HIIT vaje
Prednost:
- Izboljšajte zmogljivost: vadba HIIT pomaga telesu pri stimulaciji aerobnih in anaerobnih sistemov. To pomeni, da je večja verjetnost, da bodo vadbe HIIT povečale vzdržljivost in dosegle boljše rezultate.
- Pomaga porabiti več kalorij: to velja za eno največjih prednosti HIIT vadbe. Bolj ko telovadite, več kalorij bo vaše telo porabilo, kar bo pomagalo izboljšati težo in preprečiti tveganje debelosti bolje kot druge oblike vadbe.
- Izboljšuje zdravje: vrste vaj HIIT lahko podpirajo zdravje srca in ožilja ter pomagajo znižati krvni tlak.
Napaka
- Prenapetost, če ste vajeni izvajati lahke vaje: zaradi močnega gibanja se lahko počutite izčrpani, če niste vajeni izvajati visoko intenzivnih vaj. Svetujemo vam, da izberete razumno vadbo in postopoma stopnjujete težavnost glede na vaše zdravstveno stanje.
- Ni za začetnike: Slaba stran HIIT je, da ta vadba ni za vsakogar. Pred izvajanjem HIIT vadbe morate imeti osnovno ozadje kardiovaskularne vadbe. Če pa ste zdravi in redno aktivni, lahko vaje po potrebi spremenite.
- Tveganje za poškodbe: visoko intenzivne vaje HIIT, kot so sprint, pliometrija, skoki itd., imajo veliko tveganje za nepotrebne poškodbe, če vaše telo ni dobro pripravljeno na to vrsto gibanja.
- Tveganje pretreniranosti, ki vodi do izgorelosti: HIIT vadba lahko povzroči izgorelost. Strokovnjaki in trenerji pogosto priporočajo, da omejimo vadbo in izvajamo HIIT samo 1- do 2-krat na teden, da ne pretiravamo.
Vaje HIIT so pogosto bolj nagnjene k poškodbam kot kardio vadbe ali vadbe v telovadnici
Kardio vaje
Prednost:
- Brez pritiska na srce: če primerjamo kardio in HIIT, lahko vidimo, da je HIIT visoko intenzivna vadba, ki spodbuja delo srca. Medtem pa nizkointenzivna kardio vadba pomaga preprečiti premočno stiskanje srca. Tako boste izboljšali svojo srčno vzdržljivost brez povzročanja stresa. Poleg tega bodo nežne, počasne vaje pomagale povečati vzdržljivost mišic in srca.
- Izboljšajte zdravje: Kardio vadba pomaga srcu delovati učinkoviteje, mišice delujejo hitreje. V kombinaciji z znanstveno zdravo prehrano vam pomaga hitro shujšati.
- Hitrejše okrevanje: Manjša obremenitev srca, tako da boste ob kardio vadbi čutili, da se vaše telo hitreje okreva in lahko naslednji dan brez težav vadite.
Napaka:
- Dolg čas: Če je vaš cilj s kardio vadbo shujšati, bo trajalo veliko časa, da porabite dovolj kalorij.
- Nevarnost poškodbe med vadbo: Gibanje med vadbo lahko povzroči poškodbo zaradi ponavljajočih se obremenitev.
Kardio vaje ne obremenjujejo srca preveč in jih lahko izvaja vsak
Naj izvajam kardio ali HIIT?
Torej, katera vadba je boljša med kardio in HIIT? Odgovor je odvisen od vaše telesne pripravljenosti in osebnih ciljev.
Kdo je primeren za HIIT:
- Ljudje, ki imajo izkušnje z visoko intenzivno vadbo.
- Ljudje, ki želijo shujšati, porabijo več kalorij.
- Ljudje, ki imajo veliko dela in želijo skrajšati čas za vadbo.
Kdo je primeren za kardio:
- Začetniki v telovadnici ali novinci pri vadbi.
- Ljudje, ki ne marajo visoko intenzivne vadbe.
- Ljudje z neustreznim zdravstvenim stanjem naj se ne ukvarjajo z intenzivno vadbo.
Če ste začetnik, bi morali dati prednost kardio vadbi pred HIIT
Upajmo, da so vam podrobne informacije med kardio vadbo in HIIT v članku pomagale bolje razumeti ti dve vrsti vadbe. Od tam lahko izberete obliko vadbe, ki ustreza vaši telesni pripravljenosti in ciljem.
Ali naj kardio trenerji pijejo sirotko?
Trenutno je veliko ljudi, ki si ne morejo pomagati, da se ne bi spraševali, ali naj med izvajanjem kardio vadbe pijejo Whey ali ne? To je beljakovinski dodatek, ki ga išče veliko mladih. Ugotovimo v spodnjem članku!
Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!
Kardio je vadba, ki jo obožuje in uporablja veliko ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, ali naj izvajajo kardio vsak dan ali ne.
Ali naj izvajam kardio vadbo pred spanjem? Zakaj?
Kardio je učinkovit način vadbe za hujšanje. Vendar pa vsi ne vedo, kdaj vaditi ob razumnem času. Torej bi morali pred spanjem izvajati kardio vadbo?
Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi
Kardio in telovadnica sta pogosto med seboj usklajena, da izboljšata učinkovitost hujšanja in izgube maščobe. Odgovorite na vprašanje s strokovnjaki: "Naj kardio izvajam pred ali po telovadnici?"
Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati
Da bi sledile današnjemu trendu, mnoge ženske izberejo telovadnico kot metodo za zmanjšanje telesne maščobe. V naslednjem članku vam bomo predstavili najučinkovitejši urnik telovadnice za izgubo telesne maščobe pri ženskah.
Povzetek kardio vaj za moške v telovadnici
Izbira telovadnice kot mesta, kamor lahko vsak dan pridejo in vadijo, je trend mnogih ljudi. S hladnim prostorom, sodobno opremo, pa tudi podporno ekipo, ki je vedno na voljo, pravočasno posredovanje. Vidi se, da učinek vadbe v telovadnici vedno daje boljše rezultate kot vadba doma. Če se tudi vi strinjate z zgornjim mnenjem, ne prezrite kardio vaj za moške v telovadnici, ki jih povzema spodnji blog aFamilyToday.
Kardio vaje za zmanjševanje telesne maščobe prinašajo odlične rezultate
Kardio je vadba, ki vam pomaga izboljšati zdravje in kuriti maščobe, tudi ko je telo v stanju mirovanja. Kardio je trenutno razdeljen na dve vrsti: visoko intenzivni kardio (HIIT) in nizko intenzivni kardio. Tu so učinkovite kardio vaje za hitro zmanjšanje telesne maščobe, ki jih ne smete prezreti.
Kardio vaje za učinkovito zmanjšanje trebušne maščobe
Izguba trebušne maščobe je delo, ki zahteva dolgotrajno vztrajnost. Z uravnoteženim vnosom hrane in uporabo kardio vaj za zmanjševanje trebušne maščobe boste zlahka povrnili želeni obseg pasu. Če še vedno ne veste, kako vaditi, naj vas vodi blog FamilyToday!
Top 5 najboljših kardio naprav, ki jih lahko uporabite in vanje investirate
V telovadnici je na voljo nešteto vrst kardio naprav za zadovoljitev vadbenih potreb vsakega posameznika. Katera kardio naprava je torej najboljša? Tukaj je 5 najbolj priljubljenih strojev danes.
Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic?
Veliko mladih si želi kljub treningu ne glede na čas čim hitreje imeti popolno in napeto telo. Predvsem veliko ljudi se sprašuje, ali je jutranja kardio vadba dobra ali ne.
Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?
Kardio je metoda hujšanja, ki se široko uporablja po vsem svetu. Poleg tega kardio vadba prinaša tudi veliko odličnih koristi za zdravje, zato si veliko suhih ljudi želi tudi telovaditi. Torej, če želite pridobiti na teži, bi morali izvajati kardio? Če želite izvedeti, si oglejte članek zdaj!
Ali je suhe oči po operaciji Lasik nevarno?
Lasik operacija za zdravljenje kratkovidnosti je dokaj varna, natančna in zelo učinkovita metoda. Vendar pa po operaciji še vedno obstaja nekaj ljudi, ki se jim pojavijo suhe oči, srbeče oči,... Ali obstaja nevarnost suhih oči po operaciji Lasik? Spodnje informacije bloga aFamilyToday vam bodo pomagale najti odgovor.
Informacije in opombe pri uporabi tablet Natto Gold 3000FU
Natto Gold 3000FU oralna podporna tabletka za krepitev možganov je učinkovita pri podpiranju krvnega obtoka. Kaj točno počne to zdravilo? Izvedite spodaj.
Kaj je Meso Injection? Kako negovati kožo po injiciranju Meso?
Mezoinjekcija je metoda, ki vam pomaga hitro pridobiti sijočo, belo, gladko kožo in zabrisati nepravilnosti na koži. Kako torej negovati kožo po injiciranju Meso za najboljši učinek, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Če želite najti odgovor na to vprašanje, si oglejte naslednji članek bloga aFamilyToday.
Bi morali piti sirotko pred spanjem?
Sirotkine beljakovine so eno izmed številnih prehranskih dopolnil za odrasle. Večina ljudi ima navado, da sirotkine beljakovine zaužije zjutraj, marsikdo pa se sprašuje, ali piti sirotko pred spanjem.
Kaj storiti, ko ste prehlajeni, da vam bo hitro bolje?
Gripa je pogosta bolezen, zato veliko ljudi zanima, kako hitro zdraviti prehlad. Kaj morate torej storiti, ko ste prehlajeni, da vam bo hitro bolje?
Opombe, ki jih je treba vedeti pri parjenju listov za zdravljenje gripe
Savnanje pri prehladu in gripi je dolgoletna metoda nege zdravja, katere prednosti so varna in enostavna za izvedbo.
Kaj je aerobika? Aerobne vaje za zmanjšanje telesne maščobe
Če želite kuriti maščobe, se vrniti v ton, poskusite z aerobno vadbo. Vaje se običajno izvajajo v hitrem in živahnem glasbenem okolju. Glasba bo pomagala ohranjati hitrost in ritem telesa pri vsakem gibu. S tem zagotavlja učinkovito izgubo maščobe za celotno telo. Kaj je torej aerobika? Kako aerobne vaje zmanjšujejo telesno maščobo?
Odgovor: Ali je zlom spodnje čeljusti nevaren?
Zlom čeljusti je pogosta vrsta travme, ki pacientom prinaša številne resne poškodbe. Tukaj so odgovori na vprašanje: ali so zlomi spodnje čeljusti nevarni?
Redki zobje po zobnem aparatu: Vzroki in rešitve
Redko zobovje po zobnem aparatu je stanje, ko se zobje po odstranitvi zobnega aparata povrnejo v pravilen ugriz, so enakomerni in lepi, vendar v kratkem času zobje zmanjkajo iz aparata in postanejo redki. To ni nevarna situacija, vendar je treba še vedno najti načine za izboljšanje. Naslednji članek deli pogoste vzroke zob po tem, ko so zobni aparati še vedno redki, poglejmo jih.
Ali je v redu, če nas pes ugrizne v nogo in kako pravilno nuditi prvo pomoč
Ali je v redu, če te pes ugrizne v nogo? Kako varno in pravilno nuditi prvo pomoč pri ugrizih? To se sprašuje marsikdo, ko ga na žalost ugrizne pes, nima pogojev, da bi šel k zdravniku, a ga zelo skrbi, da bo situacija resna in nevarna.