Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša?

Kardio in HIIT sta dve vrsti vaj, ki pomagata telesu napeto in zdravo, kar je slišal vsak, ki se spozna na bodybuilding. Torej, kaj je kardio in HIIT in kakšna je razlika?

V preteklosti je bil izraz kardio vedno bistveni del vadbene rutine vsakega telovadca, kardio pomaga telesu, da hkrati porabi več kalorij in pomaga povečati delovno zmogljivost srca, pljuč in mišic. V zadnjem času pa je HIIT ime, ki se postopoma uveljavlja s kratkimi, visoko intenzivnimi vajami, ki povečajo rezultate in skrajšajo čas treninga. Katera vrsta kardio vadbe v primerjavi s HIIT je torej boljša in primerna za koga?

Opredelitev kardio in HIIT

Kaj je kardio in HIIT? Kardio je oblika vadbe, ki pomaga uravnavati in preprečevati srčne aritmije , nekatere običajne vrste kardio vadb, kot so kolesarjenje, plavanje ali tek itd. Vsaka redna kardio vadba bo trajala približno 30-45 minut.

HIIT je oblika vadbe, ki podpira hitro povečanje srčnega utripa, preprosto lahko razumemo, da je HIIT različica kardio vadbe. Vendar je največja razlika ta, da imajo HIIT vaje krajši čas vadbe kot kardio. HIIT vaje v stilu hitrega, močnega gibanja čim več v povprečju 1-2 minuti. Celotna vadba bo trajala 10-15 minut.

Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša? Kardio in HIIT sta danes učinkoviti vadbi za izboljšanje zdravja telesa

Primerjajte kardio in HIIT

HIIT vaje

Prednost:

  • Izboljšajte zmogljivost: vadba HIIT pomaga telesu pri stimulaciji aerobnih in anaerobnih sistemov. To pomeni, da je večja verjetnost, da bodo vadbe HIIT povečale vzdržljivost in dosegle boljše rezultate.
  • Pomaga porabiti več kalorij: to velja za eno največjih prednosti HIIT vadbe. Bolj ko telovadite, več kalorij bo vaše telo porabilo, kar bo pomagalo izboljšati težo in preprečiti tveganje debelosti bolje kot druge oblike vadbe.
  • Izboljšuje zdravje: vrste vaj HIIT lahko podpirajo zdravje srca in ožilja ter pomagajo znižati krvni tlak.

Napaka

  • Prenapetost, če ste vajeni izvajati lahke vaje: zaradi močnega gibanja se lahko počutite izčrpani, če niste vajeni izvajati visoko intenzivnih vaj. Svetujemo vam, da izberete razumno vadbo in postopoma stopnjujete težavnost glede na vaše zdravstveno stanje.
  • Ni za začetnike: Slaba stran HIIT je, da ta vadba ni za vsakogar. Pred izvajanjem HIIT vadbe morate imeti osnovno ozadje kardiovaskularne vadbe. Če pa ste zdravi in ​​redno aktivni, lahko vaje po potrebi spremenite.
  • Tveganje za poškodbe: visoko intenzivne vaje HIIT, kot so sprint, pliometrija, skoki itd., imajo veliko tveganje za nepotrebne poškodbe, če vaše telo ni dobro pripravljeno na to vrsto gibanja.
  • Tveganje pretreniranosti, ki vodi do izgorelosti: HIIT vadba lahko povzroči izgorelost. Strokovnjaki in trenerji pogosto priporočajo, da omejimo vadbo in izvajamo HIIT samo 1- do 2-krat na teden, da ne pretiravamo.

Vaje HIIT so pogosto bolj nagnjene k poškodbam kot kardio vadbe ali vadbe v telovadnici

Kardio vaje

Prednost:

  • Brez pritiska na srce: če primerjamo kardio in HIIT, lahko vidimo, da je HIIT visoko intenzivna vadba, ki spodbuja delo srca. Medtem pa nizkointenzivna kardio vadba pomaga preprečiti premočno stiskanje srca. Tako boste izboljšali svojo srčno vzdržljivost brez povzročanja stresa. Poleg tega bodo nežne, počasne vaje pomagale povečati vzdržljivost mišic in srca.
  • Izboljšajte zdravje: Kardio vadba pomaga srcu delovati učinkoviteje, mišice delujejo hitreje. V kombinaciji z znanstveno zdravo prehrano vam pomaga hitro shujšati.
  • Hitrejše okrevanje: Manjša obremenitev srca, tako da boste ob kardio vadbi čutili, da se vaše telo hitreje okreva in lahko naslednji dan brez težav vadite.

Napaka:

  • Dolg čas: Če je vaš cilj s kardio vadbo shujšati, bo trajalo veliko časa, da porabite dovolj kalorij.
  • Nevarnost poškodbe med vadbo: Gibanje med vadbo lahko povzroči poškodbo zaradi ponavljajočih se obremenitev.

Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša? Kardio vaje ne obremenjujejo srca preveč in jih lahko izvaja vsak

Naj izvajam kardio ali HIIT?

Torej, katera vadba je boljša med kardio in HIIT? Odgovor je odvisen od vaše telesne pripravljenosti in osebnih ciljev.

Kdo je primeren za HIIT:

  • Ljudje, ki imajo izkušnje z visoko intenzivno vadbo.
  • Ljudje, ki želijo shujšati, porabijo več kalorij.
  • Ljudje, ki imajo veliko dela in želijo skrajšati čas za vadbo.

Kdo je primeren za kardio:

  • Začetniki v telovadnici ali novinci pri vadbi.
  • Ljudje, ki ne marajo visoko intenzivne vadbe.
  • Ljudje z neustreznim zdravstvenim stanjem naj se ne ukvarjajo z intenzivno vadbo.

Če ste začetnik, bi morali dati prednost kardio vadbi pred HIIT

Upajmo, da so vam podrobne informacije med kardio vadbo in HIIT v članku pomagale bolje razumeti ti dve vrsti vadbe. Od tam lahko izberete obliko vadbe, ki ustreza vaši telesni pripravljenosti in ciljem.


Leave a Comment

Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi?

Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi?

Za tiste, ki želijo shujšati in kuriti maščobe, tema kardio vadbe ni več nov koncept. In kardio vključuje veliko različnih vrst vadbe s svojimi prednostmi in slabostmi. Torej, koliko vrst kardio vaj in katere bi morali izvajati?

Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša?

Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša?

Kardio in HIIT sta dve vrsti vaj, ki pomagata telesu napeto in zdravo, kar je slišal vsak, ki se spozna na bodybuilding. Torej, kaj je kardio in HIIT in kakšna je razlika?

Ali naj kardio trenerji pijejo sirotko?

Ali naj kardio trenerji pijejo sirotko?

Trenutno je veliko ljudi, ki si ne morejo pomagati, da se ne bi spraševali, ali naj med izvajanjem kardio vadbe pijejo Whey ali ne? To je beljakovinski dodatek, ki ga išče veliko mladih. Ugotovimo v spodnjem članku!

Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!

Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!

Kardio je vadba, ki jo obožuje in uporablja veliko ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, ali naj izvajajo kardio vsak dan ali ne.

Ali naj izvajam kardio vadbo pred spanjem? Zakaj?

Ali naj izvajam kardio vadbo pred spanjem? Zakaj?

Kardio je učinkovit način vadbe za hujšanje. Vendar pa vsi ne vedo, kdaj vaditi ob razumnem času. Torej bi morali pred spanjem izvajati kardio vadbo?

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi

Kardio in telovadnica sta pogosto med seboj usklajena, da izboljšata učinkovitost hujšanja in izgube maščobe. Odgovorite na vprašanje s strokovnjaki: "Naj kardio izvajam pred ali po telovadnici?"

Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati

Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati

Da bi sledile današnjemu trendu, mnoge ženske izberejo telovadnico kot metodo za zmanjšanje telesne maščobe. V naslednjem članku vam bomo predstavili najučinkovitejši urnik telovadnice za izgubo telesne maščobe pri ženskah.

Povzetek kardio vaj za moške v telovadnici

Povzetek kardio vaj za moške v telovadnici

Izbira telovadnice kot mesta, kamor lahko vsak dan pridejo in vadijo, je trend mnogih ljudi. S hladnim prostorom, sodobno opremo, pa tudi podporno ekipo, ki je vedno na voljo, pravočasno posredovanje. Vidi se, da učinek vadbe v telovadnici vedno daje boljše rezultate kot vadba doma. Če se tudi vi strinjate z zgornjim mnenjem, ne prezrite kardio vaj za moške v telovadnici, ki jih povzema spodnji blog aFamilyToday.

Kardio vaje za zmanjševanje telesne maščobe prinašajo odlične rezultate

Kardio vaje za zmanjševanje telesne maščobe prinašajo odlične rezultate

Kardio je vadba, ki vam pomaga izboljšati zdravje in kuriti maščobe, tudi ko je telo v stanju mirovanja. Kardio je trenutno razdeljen na dve vrsti: visoko intenzivni kardio (HIIT) in nizko intenzivni kardio. Tu so učinkovite kardio vaje za hitro zmanjšanje telesne maščobe, ki jih ne smete prezreti.

Kardio vaje za učinkovito zmanjšanje trebušne maščobe

Kardio vaje za učinkovito zmanjšanje trebušne maščobe

Izguba trebušne maščobe je delo, ki zahteva dolgotrajno vztrajnost. Z uravnoteženim vnosom hrane in uporabo kardio vaj za zmanjševanje trebušne maščobe boste zlahka povrnili želeni obseg pasu. Če še vedno ne veste, kako vaditi, naj vas vodi blog FamilyToday!

Top 5 najboljših kardio naprav, ki jih lahko uporabite in vanje investirate

Top 5 najboljših kardio naprav, ki jih lahko uporabite in vanje investirate

V telovadnici je na voljo nešteto vrst kardio naprav za zadovoljitev vadbenih potreb vsakega posameznika. Katera kardio naprava je torej najboljša? Tukaj je 5 najbolj priljubljenih strojev danes.

Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic?

Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic?

Veliko mladih si želi kljub treningu ne glede na čas čim hitreje imeti popolno in napeto telo. Predvsem veliko ljudi se sprašuje, ali je jutranja kardio vadba dobra ali ne.

Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?

Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?

Kardio je metoda hujšanja, ki se široko uporablja po vsem svetu. Poleg tega kardio vadba prinaša tudi veliko odličnih koristi za zdravje, zato si veliko suhih ljudi želi tudi telovaditi. Torej, če želite pridobiti na teži, bi morali izvajati kardio? Če želite izvedeti, si oglejte članek zdaj!

Koliko kalorij mora oseba porabiti, da izgubi 1 kg?

Koliko kalorij mora oseba porabiti, da izgubi 1 kg?

Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.

Kaj je makularna degeneracija? Ali ga je mogoče zdraviti?

Kaj je makularna degeneracija? Ali ga je mogoče zdraviti?

Večini bolnikov se diagnosticira, ko je stanje resnejše. V tem času bo zdravljenje in okrevanje težje. Zato vam bo naslednji članek pomagal prepoznati znake degeneracije makule, da boste imeli ustrezno zdravljenje.

Driska s hudimi zapleti?

Driska s hudimi zapleti?

Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?

Je krvna skupina AB redka?

Je krvna skupina AB redka?

Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?

Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?

Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?

Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!

Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?

Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?

Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.

Ali lahko nosečnice jedo bambusove poganjke? Kako jesti bambusove poganjke za nosečnice

Ali lahko nosečnice jedo bambusove poganjke? Kako jesti bambusove poganjke za nosečnice

Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.

Seznam dobrih živil za moško spermo

Seznam dobrih živil za moško spermo

Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.

Zakaj ne smeš pobožati nosečnice po zadnjici? Kaj storiti za stabilizacijo nosečnic?

Zakaj ne smeš pobožati nosečnice po zadnjici? Kaj storiti za stabilizacijo nosečnic?

Med nosečnostjo bo telo noseče matere postalo bolj občutljivo zaradi povečanih ravni hormonov, zato obstaja nekaj dejanj, ki se jih morajo nosečnice izogibati, da zagotovimo varnost za razvoj obeh mater in otroka. Eden od njih je poteza trepljanja nosečnice po zadnjici. Torej, zakaj ne bi pobožali nosečniške zadnjice?

Ali je zgodnji stadij kožnega raka ozdravljiv?

Ali je zgodnji stadij kožnega raka ozdravljiv?

Ali je kožni rak v zgodnjih fazah ozdravljiv, je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi, ko prvič spoznajo to bolezen, ali je torej pri zdravljenju bolezni kaj težav?