Kardio in HIIT sta dve vrsti vaj, ki pomagata telesu napeto in zdravo, kar je slišal vsak, ki se spozna na bodybuilding. Torej, kaj je kardio in HIIT in kakšna je razlika?
V preteklosti je bil izraz kardio vedno bistveni del vadbene rutine vsakega telovadca, kardio pomaga telesu, da hkrati porabi več kalorij in pomaga povečati delovno zmogljivost srca, pljuč in mišic. V zadnjem času pa je HIIT ime, ki se postopoma uveljavlja s kratkimi, visoko intenzivnimi vajami, ki povečajo rezultate in skrajšajo čas treninga. Katera vrsta kardio vadbe v primerjavi s HIIT je torej boljša in primerna za koga?
Opredelitev kardio in HIIT
Kaj je kardio in HIIT? Kardio je oblika vadbe, ki pomaga uravnavati in preprečevati srčne aritmije , nekatere običajne vrste kardio vadb, kot so kolesarjenje, plavanje ali tek itd. Vsaka redna kardio vadba bo trajala približno 30-45 minut.
HIIT je oblika vadbe, ki podpira hitro povečanje srčnega utripa, preprosto lahko razumemo, da je HIIT različica kardio vadbe. Vendar je največja razlika ta, da imajo HIIT vaje krajši čas vadbe kot kardio. HIIT vaje v stilu hitrega, močnega gibanja čim več v povprečju 1-2 minuti. Celotna vadba bo trajala 10-15 minut.
Kardio in HIIT sta danes učinkoviti vadbi za izboljšanje zdravja telesa
Primerjajte kardio in HIIT
HIIT vaje
Prednost:
- Izboljšajte zmogljivost: vadba HIIT pomaga telesu pri stimulaciji aerobnih in anaerobnih sistemov. To pomeni, da je večja verjetnost, da bodo vadbe HIIT povečale vzdržljivost in dosegle boljše rezultate.
- Pomaga porabiti več kalorij: to velja za eno največjih prednosti HIIT vadbe. Bolj ko telovadite, več kalorij bo vaše telo porabilo, kar bo pomagalo izboljšati težo in preprečiti tveganje debelosti bolje kot druge oblike vadbe.
- Izboljšuje zdravje: vrste vaj HIIT lahko podpirajo zdravje srca in ožilja ter pomagajo znižati krvni tlak.
Napaka
- Prenapetost, če ste vajeni izvajati lahke vaje: zaradi močnega gibanja se lahko počutite izčrpani, če niste vajeni izvajati visoko intenzivnih vaj. Svetujemo vam, da izberete razumno vadbo in postopoma stopnjujete težavnost glede na vaše zdravstveno stanje.
- Ni za začetnike: Slaba stran HIIT je, da ta vadba ni za vsakogar. Pred izvajanjem HIIT vadbe morate imeti osnovno ozadje kardiovaskularne vadbe. Če pa ste zdravi in redno aktivni, lahko vaje po potrebi spremenite.
- Tveganje za poškodbe: visoko intenzivne vaje HIIT, kot so sprint, pliometrija, skoki itd., imajo veliko tveganje za nepotrebne poškodbe, če vaše telo ni dobro pripravljeno na to vrsto gibanja.
- Tveganje pretreniranosti, ki vodi do izgorelosti: HIIT vadba lahko povzroči izgorelost. Strokovnjaki in trenerji pogosto priporočajo, da omejimo vadbo in izvajamo HIIT samo 1- do 2-krat na teden, da ne pretiravamo.
Vaje HIIT so pogosto bolj nagnjene k poškodbam kot kardio vadbe ali vadbe v telovadnici
Kardio vaje
Prednost:
- Brez pritiska na srce: če primerjamo kardio in HIIT, lahko vidimo, da je HIIT visoko intenzivna vadba, ki spodbuja delo srca. Medtem pa nizkointenzivna kardio vadba pomaga preprečiti premočno stiskanje srca. Tako boste izboljšali svojo srčno vzdržljivost brez povzročanja stresa. Poleg tega bodo nežne, počasne vaje pomagale povečati vzdržljivost mišic in srca.
- Izboljšajte zdravje: Kardio vadba pomaga srcu delovati učinkoviteje, mišice delujejo hitreje. V kombinaciji z znanstveno zdravo prehrano vam pomaga hitro shujšati.
- Hitrejše okrevanje: Manjša obremenitev srca, tako da boste ob kardio vadbi čutili, da se vaše telo hitreje okreva in lahko naslednji dan brez težav vadite.
Napaka:
- Dolg čas: Če je vaš cilj s kardio vadbo shujšati, bo trajalo veliko časa, da porabite dovolj kalorij.
- Nevarnost poškodbe med vadbo: Gibanje med vadbo lahko povzroči poškodbo zaradi ponavljajočih se obremenitev.
Kardio vaje ne obremenjujejo srca preveč in jih lahko izvaja vsak
Naj izvajam kardio ali HIIT?
Torej, katera vadba je boljša med kardio in HIIT? Odgovor je odvisen od vaše telesne pripravljenosti in osebnih ciljev.
Kdo je primeren za HIIT:
- Ljudje, ki imajo izkušnje z visoko intenzivno vadbo.
- Ljudje, ki želijo shujšati, porabijo več kalorij.
- Ljudje, ki imajo veliko dela in želijo skrajšati čas za vadbo.
Kdo je primeren za kardio:
- Začetniki v telovadnici ali novinci pri vadbi.
- Ljudje, ki ne marajo visoko intenzivne vadbe.
- Ljudje z neustreznim zdravstvenim stanjem naj se ne ukvarjajo z intenzivno vadbo.
Če ste začetnik, bi morali dati prednost kardio vadbi pred HIIT
Upajmo, da so vam podrobne informacije med kardio vadbo in HIIT v članku pomagale bolje razumeti ti dve vrsti vadbe. Od tam lahko izberete obliko vadbe, ki ustreza vaši telesni pripravljenosti in ciljem.