Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša?
Kardio in HIIT sta dve vrsti vaj, ki pomagata telesu napeto in zdravo, kar je slišal vsak, ki se spozna na bodybuilding. Torej, kaj je kardio in HIIT in kakšna je razlika?
Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi
Kardio in telovadnica sta pogosto med seboj usklajena, da izboljšata učinkovitost hujšanja in izgube maščobe. Odgovorite na vprašanje s strokovnjaki: "Naj kardio izvajam pred ali po telovadnici?"
Da bi zadovoljili potrebe ljudi po lepoti in videzu, so v Vietnamu uvedli številne metode treninga bodybuildinga, vključno s kardio vadbo in telovadbo. Vendar naj kardio izvajam pred ali po telovadnici? Do sedaj veliko ljudi še vedno ne ve, kako pravilno in učinkovito telovaditi. Če se še vedno sprašujete, je naslednji članek vodnik za vas, da določite pravi režim vadbe za vas.
Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici?
Kardio je "najljubša hrana" tistih, ki želijo shujšati, saj ta predmet pomaga vadečemu porabiti največjo količino kalorij in odvečne maščobe v telesu. Vendar pa po mnenju strokovnjakov kardio velja le kot dopolnilna vadba, ki deluje k glavni vadbi. Nova telovadnica medtem velja za vadbo, ki ji morate nameniti več pozornosti. Zato je najbolj pravilen odgovor najprej vadba, kasneje kardio.
Razlog je v tem, da pri vadbi v fitnesu ne boste vadili celega telesa, temveč ga razdelili na treninge za vsako mišično skupino. To bo vadečemu pomagalo zgraditi boljše mišice, prilagoditi ustrezen čas za posamezno mišično skupino, da bo telo postalo bolj harmonično. Če torej gremo najprej v telovadnico in nato izvajamo kardio vadbo, bo rezultat bolj očiten.
Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Po telovadbi bi moral narediti kardio.
Ali naj izvajam kardio vadbo in telovadbo na isti dan?
Za tiste, ki redno telovadite ali ste navajeni na konstantno intenzivnost treninga, lahko popolnoma ohranite to navado za povečanje vzdržljivosti in povečanje mišic. Vendar ta metoda ne bo primerna za novince. Če boste telovadili preveč, boste hitro začutili utrujenost, vrtoglavico in slabost.
V idealnem primeru bi morali po vsakem treningu počivati 8-24 ur, da se mišice povrnejo v prvotno stanje, preden nadaljujete.
Pogoste napake pri vadbi
Poleg zmede pri razporeditvi urnikov treningov vadeči pogosto delajo tudi druge napake. Zaradi tega mnogi mladi, ki vsak dan trdo delajo v telovadnici, a nikoli nimajo idealnega telesa. Natančneje:
Preskočite začetni korak
Po statističnih podatkih do 90% vadečih preskoči ogrevanje. To je neposredni vzrok resnih poškodb med gibanjem, kot so zvini, nategi, nategi , bolečine v mišicah itd.
Ogrevalni del traja le 10-15 minut vadbe, vendar bo pomagal vašim mišicam, kostem in sklepom, da se navadijo na intenzivno, neprekinjeno intenzivnost. Poleg tega ima tudi sposobnost povečanja vzdržljivosti vadečega, kar vam pomaga podaljšati čas treninga za 20 %.
Ogrevanje zmanjša tveganje za poškodbe zaradi vadbe
Preveč časa porabite za kardio
Popolnoma pravilno je izvajati kardio vadbo v telovadnici, vendar mnogi kardio vadbi namenijo preveč časa. To je napačno prepričanje.
Kardio ima učinek zmanjšanja največje količine porabljenih kalorij, pomeni pa tudi, da zmanjšuje telesno pripravljenost vadečega. V idealnem primeru bi morali kardio vadbo izvajati le 2-3 krat na teden, kar je približno 75 ur vadbe. Preveč kardio vadbe bo izčrpalo vašo energijo, zaradi česar boste vedno utrujeni in izčrpani.
Vadite samo v enem slogu
Po obdobju mojstrskega treninga morate ponovno vzpostaviti intenzivnejši režim treninga za svoje telo. To pomaga mišičnim skupinam povečati vzdržljivost in moč. Postopoma lahko povečate število vaj, dodate 1-2 niza za vsako vajo in izboljšate težavnost.
Večkratno izvajanje ene in iste vaje ni samo dolgočasno, ampak na dolgi rok izgubi tudi napete mišice, ki ste jih poskušali zgraditi že dolgo časa.
Redno menjavanje vaj bo ustvarilo občutek navdušenja pri vadbi
Dajte prednost produktivnosti pred kakovostjo
Veliko vadečih, še posebej tistih, ki se z vadbo šele začnejo, so pogosto pozorni na težo uteži, hitrost naprav, ... na treningu pa pozabijo na tehnike. Z napačno tehniko ne samo, da je vaša vadba nesmiselna, ampak povzroči tudi številne dolgotrajne zaplete, kot so: deviacija ramen, skolioza, degeneracija sklepov rok in nog, ...
Vadite samo eno mišično skupino
To stanje je pogosto pri obeh spolih. Če trdo delate le na vadbi rok in ramen, se ženske osredotočite tudi na zmanjšanje maščobe na trebuhu in stegnih. Pravzaprav so telesni organi med seboj tesno povezani. Osredotočanje na en del ne le zmanjša učinkovitost vadbe, ampak tudi rezultati ne trajajo dolgo.
Za vsako mišično skupino bi morali trenirati samo 1-2 vadbi na teden, nato pa preklopite na druge mišične skupine ali zamenjajte kardio vadbo.
Ne osredotočajte se samo na treniranje določene mišične skupine
Skratka, bi morali kardio izvajati pred ali po telovadnici ? Odgovor je, da naredite naslednji kardio trening, da povečate učinek treninga. Da bi dosegli želene rezultate, se posvetujte s trenerji, da sestavite ustrezen urnik treningov!
Ali naj kardio trenerji pijejo sirotko?
Trenutno je veliko ljudi, ki si ne morejo pomagati, da se ne bi spraševali, ali naj med izvajanjem kardio vadbe pijejo Whey ali ne? To je beljakovinski dodatek, ki ga išče veliko mladih. Ugotovimo v spodnjem članku!
Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!
Kardio je vadba, ki jo obožuje in uporablja veliko ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, ali naj izvajajo kardio vsak dan ali ne.
Ali naj izvajam kardio vadbo pred spanjem? Zakaj?
Kardio je učinkovit način vadbe za hujšanje. Vendar pa vsi ne vedo, kdaj vaditi ob razumnem času. Torej bi morali pred spanjem izvajati kardio vadbo?
Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi
Kardio in telovadnica sta pogosto med seboj usklajena, da izboljšata učinkovitost hujšanja in izgube maščobe. Odgovorite na vprašanje s strokovnjaki: "Naj kardio izvajam pred ali po telovadnici?"
Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati
Da bi sledile današnjemu trendu, mnoge ženske izberejo telovadnico kot metodo za zmanjšanje telesne maščobe. V naslednjem članku vam bomo predstavili najučinkovitejši urnik telovadnice za izgubo telesne maščobe pri ženskah.
Povzetek kardio vaj za moške v telovadnici
Izbira telovadnice kot mesta, kamor lahko vsak dan pridejo in vadijo, je trend mnogih ljudi. S hladnim prostorom, sodobno opremo, pa tudi podporno ekipo, ki je vedno na voljo, pravočasno posredovanje. Vidi se, da učinek vadbe v telovadnici vedno daje boljše rezultate kot vadba doma. Če se tudi vi strinjate z zgornjim mnenjem, ne prezrite kardio vaj za moške v telovadnici, ki jih povzema spodnji blog aFamilyToday.
Kardio vaje za zmanjševanje telesne maščobe prinašajo odlične rezultate
Kardio je vadba, ki vam pomaga izboljšati zdravje in kuriti maščobe, tudi ko je telo v stanju mirovanja. Kardio je trenutno razdeljen na dve vrsti: visoko intenzivni kardio (HIIT) in nizko intenzivni kardio. Tu so učinkovite kardio vaje za hitro zmanjšanje telesne maščobe, ki jih ne smete prezreti.
Kardio vaje za učinkovito zmanjšanje trebušne maščobe
Izguba trebušne maščobe je delo, ki zahteva dolgotrajno vztrajnost. Z uravnoteženim vnosom hrane in uporabo kardio vaj za zmanjševanje trebušne maščobe boste zlahka povrnili želeni obseg pasu. Če še vedno ne veste, kako vaditi, naj vas vodi blog FamilyToday!
Top 5 najboljših kardio naprav, ki jih lahko uporabite in vanje investirate
V telovadnici je na voljo nešteto vrst kardio naprav za zadovoljitev vadbenih potreb vsakega posameznika. Katera kardio naprava je torej najboljša? Tukaj je 5 najbolj priljubljenih strojev danes.
Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic?
Veliko mladih si želi kljub treningu ne glede na čas čim hitreje imeti popolno in napeto telo. Predvsem veliko ljudi se sprašuje, ali je jutranja kardio vadba dobra ali ne.
Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?
Kardio je metoda hujšanja, ki se široko uporablja po vsem svetu. Poleg tega kardio vadba prinaša tudi veliko odličnih koristi za zdravje, zato si veliko suhih ljudi želi tudi telovaditi. Torej, če želite pridobiti na teži, bi morali izvajati kardio? Če želite izvedeti, si oglejte članek zdaj!
Ali je suhe oči po operaciji Lasik nevarno?
Lasik operacija za zdravljenje kratkovidnosti je dokaj varna, natančna in zelo učinkovita metoda. Vendar pa po operaciji še vedno obstaja nekaj ljudi, ki se jim pojavijo suhe oči, srbeče oči,... Ali obstaja nevarnost suhih oči po operaciji Lasik? Spodnje informacije bloga aFamilyToday vam bodo pomagale najti odgovor.
Informacije in opombe pri uporabi tablet Natto Gold 3000FU
Natto Gold 3000FU oralna podporna tabletka za krepitev možganov je učinkovita pri podpiranju krvnega obtoka. Kaj točno počne to zdravilo? Izvedite spodaj.
Kaj je Meso Injection? Kako negovati kožo po injiciranju Meso?
Mezoinjekcija je metoda, ki vam pomaga hitro pridobiti sijočo, belo, gladko kožo in zabrisati nepravilnosti na koži. Kako torej negovati kožo po injiciranju Meso za najboljši učinek, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Če želite najti odgovor na to vprašanje, si oglejte naslednji članek bloga aFamilyToday.
Bi morali piti sirotko pred spanjem?
Sirotkine beljakovine so eno izmed številnih prehranskih dopolnil za odrasle. Večina ljudi ima navado, da sirotkine beljakovine zaužije zjutraj, marsikdo pa se sprašuje, ali piti sirotko pred spanjem.
Kaj storiti, ko ste prehlajeni, da vam bo hitro bolje?
Gripa je pogosta bolezen, zato veliko ljudi zanima, kako hitro zdraviti prehlad. Kaj morate torej storiti, ko ste prehlajeni, da vam bo hitro bolje?
Opombe, ki jih je treba vedeti pri parjenju listov za zdravljenje gripe
Savnanje pri prehladu in gripi je dolgoletna metoda nege zdravja, katere prednosti so varna in enostavna za izvedbo.
Kaj je aerobika? Aerobne vaje za zmanjšanje telesne maščobe
Če želite kuriti maščobe, se vrniti v ton, poskusite z aerobno vadbo. Vaje se običajno izvajajo v hitrem in živahnem glasbenem okolju. Glasba bo pomagala ohranjati hitrost in ritem telesa pri vsakem gibu. S tem zagotavlja učinkovito izgubo maščobe za celotno telo. Kaj je torej aerobika? Kako aerobne vaje zmanjšujejo telesno maščobo?
Odgovor: Ali je zlom spodnje čeljusti nevaren?
Zlom čeljusti je pogosta vrsta travme, ki pacientom prinaša številne resne poškodbe. Tukaj so odgovori na vprašanje: ali so zlomi spodnje čeljusti nevarni?
Redki zobje po zobnem aparatu: Vzroki in rešitve
Redko zobovje po zobnem aparatu je stanje, ko se zobje po odstranitvi zobnega aparata povrnejo v pravilen ugriz, so enakomerni in lepi, vendar v kratkem času zobje zmanjkajo iz aparata in postanejo redki. To ni nevarna situacija, vendar je treba še vedno najti načine za izboljšanje. Naslednji članek deli pogoste vzroke zob po tem, ko so zobni aparati še vedno redki, poglejmo jih.
Ali je v redu, če nas pes ugrizne v nogo in kako pravilno nuditi prvo pomoč
Ali je v redu, če te pes ugrizne v nogo? Kako varno in pravilno nuditi prvo pomoč pri ugrizih? To se sprašuje marsikdo, ko ga na žalost ugrizne pes, nima pogojev, da bi šel k zdravniku, a ga zelo skrbi, da bo situacija resna in nevarna.