Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi

Kardio in telovadnica sta pogosto med seboj usklajena, da izboljšata učinkovitost hujšanja in izgube maščobe. Odgovorite na vprašanje s strokovnjaki: "Naj kardio izvajam pred ali po telovadnici?"

Da bi zadovoljili potrebe ljudi po lepoti in videzu, so v Vietnamu uvedli številne metode treninga bodybuildinga, vključno s kardio vadbo in telovadbo. Vendar naj kardio izvajam pred ali po telovadnici? Do sedaj veliko ljudi še vedno ne ve, kako pravilno in učinkovito telovaditi. Če se še vedno sprašujete, je naslednji članek vodnik za vas, da določite pravi režim vadbe za vas. 

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? 

Kardio je "najljubša hrana" tistih, ki želijo shujšati, saj ta predmet pomaga vadečemu porabiti največjo količino kalorij in odvečne maščobe v telesu. Vendar pa po mnenju strokovnjakov kardio velja le kot dopolnilna vadba, ki deluje k glavni vadbi. Nova telovadnica medtem velja za vadbo, ki ji morate nameniti več pozornosti. Zato je najbolj pravilen odgovor najprej vadba, kasneje kardio. 

Razlog je v tem, da pri vadbi v fitnesu ne boste vadili celega telesa, temveč ga razdelili na treninge za vsako mišično skupino. To bo vadečemu pomagalo zgraditi boljše mišice, prilagoditi ustrezen čas za posamezno mišično skupino, da bo telo postalo bolj harmonično. Če torej gremo najprej v telovadnico in nato izvajamo kardio vadbo, bo rezultat bolj očiten. 

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Po telovadbi bi moral narediti kardio. 

Ali naj izvajam kardio vadbo in telovadbo na isti dan?

Za tiste, ki redno telovadite ali ste navajeni na konstantno intenzivnost treninga, lahko popolnoma ohranite to navado za povečanje vzdržljivosti in povečanje mišic. Vendar ta metoda ne bo primerna za novince. Če boste telovadili preveč, boste hitro začutili utrujenost, vrtoglavico in slabost. 

V idealnem primeru bi morali po vsakem treningu počivati ​​8-24 ur, da se mišice povrnejo v prvotno stanje, preden nadaljujete. 

Pogoste napake pri vadbi 

Poleg zmede pri razporeditvi urnikov treningov vadeči pogosto delajo tudi druge napake. Zaradi tega mnogi mladi, ki vsak dan trdo delajo v telovadnici, a nikoli nimajo idealnega telesa. Natančneje: 

Preskočite začetni korak 

Po statističnih podatkih do 90% vadečih preskoči ogrevanje. To je neposredni vzrok resnih poškodb med gibanjem, kot so zvini, nategi, nategi , bolečine v mišicah itd. 

Ogrevalni del traja le 10-15 minut vadbe, vendar bo pomagal vašim mišicam, kostem in sklepom, da se navadijo na intenzivno, neprekinjeno intenzivnost. Poleg tega ima tudi sposobnost povečanja vzdržljivosti vadečega, kar vam pomaga podaljšati čas treninga za 20 %. 

Ogrevanje zmanjša tveganje za poškodbe zaradi vadbe 

Preveč časa porabite za kardio 

Popolnoma pravilno je izvajati kardio vadbo v telovadnici, vendar mnogi kardio vadbi namenijo preveč časa. To je napačno prepričanje. 

Kardio ima učinek zmanjšanja največje količine porabljenih kalorij, pomeni pa tudi, da zmanjšuje telesno pripravljenost vadečega. V idealnem primeru bi morali kardio vadbo izvajati le 2-3 krat na teden, kar je približno 75 ur vadbe. Preveč kardio vadbe bo izčrpalo vašo energijo, zaradi česar boste vedno utrujeni in izčrpani.

Vadite samo v enem slogu

Po obdobju mojstrskega treninga morate ponovno vzpostaviti intenzivnejši režim treninga za svoje telo. To pomaga mišičnim skupinam povečati vzdržljivost in moč. Postopoma lahko povečate število vaj, dodate 1-2 niza za vsako vajo in izboljšate težavnost. 

Večkratno izvajanje ene in iste vaje ni samo dolgočasno, ampak na dolgi rok izgubi tudi napete mišice, ki ste jih poskušali zgraditi že dolgo časa. 

Redno menjavanje vaj bo ustvarilo občutek navdušenja pri vadbi 

Dajte prednost produktivnosti pred kakovostjo 

Veliko vadečih, še posebej tistih, ki se z vadbo šele začnejo, so pogosto pozorni na težo uteži, hitrost naprav, ... na treningu pa pozabijo na tehnike. Z napačno tehniko ne samo, da je vaša vadba nesmiselna, ampak povzroči tudi številne dolgotrajne zaplete, kot so: deviacija ramen, skolioza, degeneracija sklepov rok in nog, ... 

Vadite samo eno mišično skupino 

To stanje je pogosto pri obeh spolih. Če trdo delate le na vadbi rok in ramen, se ženske osredotočite tudi na zmanjšanje maščobe na trebuhu in stegnih. Pravzaprav so telesni organi med seboj tesno povezani. Osredotočanje na en del ne le zmanjša učinkovitost vadbe, ampak tudi rezultati ne trajajo dolgo. 

Za vsako mišično skupino bi morali trenirati samo 1-2 vadbi na teden, nato pa preklopite na druge mišične skupine ali zamenjajte kardio vadbo. 

Ne osredotočajte se samo na treniranje določene mišične skupine

Skratka, bi morali kardio izvajati pred ali po telovadnici ? Odgovor je, da naredite naslednji kardio trening, da povečate učinek treninga. Da bi dosegli želene rezultate, se posvetujte s trenerji, da sestavite ustrezen urnik treningov!