Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi

Kardio in telovadnica sta pogosto med seboj usklajena, da izboljšata učinkovitost hujšanja in izgube maščobe. Odgovorite na vprašanje s strokovnjaki: "Naj kardio izvajam pred ali po telovadnici?"

Da bi zadovoljili potrebe ljudi po lepoti in videzu, so v Vietnamu uvedli številne metode treninga bodybuildinga, vključno s kardio vadbo in telovadbo. Vendar naj kardio izvajam pred ali po telovadnici? Do sedaj veliko ljudi še vedno ne ve, kako pravilno in učinkovito telovaditi. Če se še vedno sprašujete, je naslednji članek vodnik za vas, da določite pravi režim vadbe za vas. 

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? 

Kardio je "najljubša hrana" tistih, ki želijo shujšati, saj ta predmet pomaga vadečemu porabiti največjo količino kalorij in odvečne maščobe v telesu. Vendar pa po mnenju strokovnjakov kardio velja le kot dopolnilna vadba, ki deluje k glavni vadbi. Nova telovadnica medtem velja za vadbo, ki ji morate nameniti več pozornosti. Zato je najbolj pravilen odgovor najprej vadba, kasneje kardio. 

Razlog je v tem, da pri vadbi v fitnesu ne boste vadili celega telesa, temveč ga razdelili na treninge za vsako mišično skupino. To bo vadečemu pomagalo zgraditi boljše mišice, prilagoditi ustrezen čas za posamezno mišično skupino, da bo telo postalo bolj harmonično. Če torej gremo najprej v telovadnico in nato izvajamo kardio vadbo, bo rezultat bolj očiten. 

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici?  Napake pri vadbi Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Po telovadbi bi moral narediti kardio. 

Ali naj izvajam kardio vadbo in telovadbo na isti dan?

Za tiste, ki redno telovadite ali ste navajeni na konstantno intenzivnost treninga, lahko popolnoma ohranite to navado za povečanje vzdržljivosti in povečanje mišic. Vendar ta metoda ne bo primerna za novince. Če boste telovadili preveč, boste hitro začutili utrujenost, vrtoglavico in slabost. 

V idealnem primeru bi morali po vsakem treningu počivati ​​8-24 ur, da se mišice povrnejo v prvotno stanje, preden nadaljujete. 

Pogoste napake pri vadbi 

Poleg zmede pri razporeditvi urnikov treningov vadeči pogosto delajo tudi druge napake. Zaradi tega mnogi mladi, ki vsak dan trdo delajo v telovadnici, a nikoli nimajo idealnega telesa. Natančneje: 

Preskočite začetni korak 

Po statističnih podatkih do 90% vadečih preskoči ogrevanje. To je neposredni vzrok resnih poškodb med gibanjem, kot so zvini, nategi, nategi , bolečine v mišicah itd. 

Ogrevalni del traja le 10-15 minut vadbe, vendar bo pomagal vašim mišicam, kostem in sklepom, da se navadijo na intenzivno, neprekinjeno intenzivnost. Poleg tega ima tudi sposobnost povečanja vzdržljivosti vadečega, kar vam pomaga podaljšati čas treninga za 20 %. 

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici?  Napake pri vadbi Ogrevanje zmanjša tveganje za poškodbe zaradi vadbe 

Preveč časa porabite za kardio 

Popolnoma pravilno je izvajati kardio vadbo v telovadnici, vendar mnogi kardio vadbi namenijo preveč časa. To je napačno prepričanje. 

Kardio ima učinek zmanjšanja največje količine porabljenih kalorij, pomeni pa tudi, da zmanjšuje telesno pripravljenost vadečega. V idealnem primeru bi morali kardio vadbo izvajati le 2-3 krat na teden, kar je približno 75 ur vadbe. Preveč kardio vadbe bo izčrpalo vašo energijo, zaradi česar boste vedno utrujeni in izčrpani.

Vadite samo v enem slogu

Po obdobju mojstrskega treninga morate ponovno vzpostaviti intenzivnejši režim treninga za svoje telo. To pomaga mišičnim skupinam povečati vzdržljivost in moč. Postopoma lahko povečate število vaj, dodate 1-2 niza za vsako vajo in izboljšate težavnost. 

Večkratno izvajanje ene in iste vaje ni samo dolgočasno, ampak na dolgi rok izgubi tudi napete mišice, ki ste jih poskušali zgraditi že dolgo časa. 

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici?  Napake pri vadbi Redno menjavanje vaj bo ustvarilo občutek navdušenja pri vadbi 

Dajte prednost produktivnosti pred kakovostjo 

Veliko vadečih, še posebej tistih, ki se z vadbo šele začnejo, so pogosto pozorni na težo uteži, hitrost naprav, ... na treningu pa pozabijo na tehnike. Z napačno tehniko ne samo, da je vaša vadba nesmiselna, ampak povzroči tudi številne dolgotrajne zaplete, kot so: deviacija ramen, skolioza, degeneracija sklepov rok in nog, ... 

Vadite samo eno mišično skupino 

To stanje je pogosto pri obeh spolih. Če trdo delate le na vadbi rok in ramen, se ženske osredotočite tudi na zmanjšanje maščobe na trebuhu in stegnih. Pravzaprav so telesni organi med seboj tesno povezani. Osredotočanje na en del ne le zmanjša učinkovitost vadbe, ampak tudi rezultati ne trajajo dolgo. 

Za vsako mišično skupino bi morali trenirati samo 1-2 vadbi na teden, nato pa preklopite na druge mišične skupine ali zamenjajte kardio vadbo. 

Ne osredotočajte se samo na treniranje določene mišične skupine

Skratka, bi morali kardio izvajati pred ali po telovadnici ? Odgovor je, da naredite naslednji kardio trening, da povečate učinek treninga. Da bi dosegli želene rezultate, se posvetujte s trenerji, da sestavite ustrezen urnik treningov!


Leave a Comment

Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi?

Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi?

Za tiste, ki želijo shujšati in kuriti maščobe, tema kardio vadbe ni več nov koncept. In kardio vključuje veliko različnih vrst vadbe s svojimi prednostmi in slabostmi. Torej, koliko vrst kardio vaj in katere bi morali izvajati?

Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša?

Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša?

Kardio in HIIT sta dve vrsti vaj, ki pomagata telesu napeto in zdravo, kar je slišal vsak, ki se spozna na bodybuilding. Torej, kaj je kardio in HIIT in kakšna je razlika?

Ali naj kardio trenerji pijejo sirotko?

Ali naj kardio trenerji pijejo sirotko?

Trenutno je veliko ljudi, ki si ne morejo pomagati, da se ne bi spraševali, ali naj med izvajanjem kardio vadbe pijejo Whey ali ne? To je beljakovinski dodatek, ki ga išče veliko mladih. Ugotovimo v spodnjem članku!

Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!

Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!

Kardio je vadba, ki jo obožuje in uporablja veliko ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, ali naj izvajajo kardio vsak dan ali ne.

Ali naj izvajam kardio vadbo pred spanjem? Zakaj?

Ali naj izvajam kardio vadbo pred spanjem? Zakaj?

Kardio je učinkovit način vadbe za hujšanje. Vendar pa vsi ne vedo, kdaj vaditi ob razumnem času. Torej bi morali pred spanjem izvajati kardio vadbo?

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi

Kardio in telovadnica sta pogosto med seboj usklajena, da izboljšata učinkovitost hujšanja in izgube maščobe. Odgovorite na vprašanje s strokovnjaki: "Naj kardio izvajam pred ali po telovadnici?"

Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati

Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati

Da bi sledile današnjemu trendu, mnoge ženske izberejo telovadnico kot metodo za zmanjšanje telesne maščobe. V naslednjem članku vam bomo predstavili najučinkovitejši urnik telovadnice za izgubo telesne maščobe pri ženskah.

Povzetek kardio vaj za moške v telovadnici

Povzetek kardio vaj za moške v telovadnici

Izbira telovadnice kot mesta, kamor lahko vsak dan pridejo in vadijo, je trend mnogih ljudi. S hladnim prostorom, sodobno opremo, pa tudi podporno ekipo, ki je vedno na voljo, pravočasno posredovanje. Vidi se, da učinek vadbe v telovadnici vedno daje boljše rezultate kot vadba doma. Če se tudi vi strinjate z zgornjim mnenjem, ne prezrite kardio vaj za moške v telovadnici, ki jih povzema spodnji blog aFamilyToday.

Kardio vaje za zmanjševanje telesne maščobe prinašajo odlične rezultate

Kardio vaje za zmanjševanje telesne maščobe prinašajo odlične rezultate

Kardio je vadba, ki vam pomaga izboljšati zdravje in kuriti maščobe, tudi ko je telo v stanju mirovanja. Kardio je trenutno razdeljen na dve vrsti: visoko intenzivni kardio (HIIT) in nizko intenzivni kardio. Tu so učinkovite kardio vaje za hitro zmanjšanje telesne maščobe, ki jih ne smete prezreti.

Kardio vaje za učinkovito zmanjšanje trebušne maščobe

Kardio vaje za učinkovito zmanjšanje trebušne maščobe

Izguba trebušne maščobe je delo, ki zahteva dolgotrajno vztrajnost. Z uravnoteženim vnosom hrane in uporabo kardio vaj za zmanjševanje trebušne maščobe boste zlahka povrnili želeni obseg pasu. Če še vedno ne veste, kako vaditi, naj vas vodi blog FamilyToday!

Top 5 najboljših kardio naprav, ki jih lahko uporabite in vanje investirate

Top 5 najboljših kardio naprav, ki jih lahko uporabite in vanje investirate

V telovadnici je na voljo nešteto vrst kardio naprav za zadovoljitev vadbenih potreb vsakega posameznika. Katera kardio naprava je torej najboljša? Tukaj je 5 najbolj priljubljenih strojev danes.

Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic?

Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic?

Veliko mladih si želi kljub treningu ne glede na čas čim hitreje imeti popolno in napeto telo. Predvsem veliko ljudi se sprašuje, ali je jutranja kardio vadba dobra ali ne.

Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?

Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?

Kardio je metoda hujšanja, ki se široko uporablja po vsem svetu. Poleg tega kardio vadba prinaša tudi veliko odličnih koristi za zdravje, zato si veliko suhih ljudi želi tudi telovaditi. Torej, če želite pridobiti na teži, bi morali izvajati kardio? Če želite izvedeti, si oglejte članek zdaj!

Koliko kalorij mora oseba porabiti, da izgubi 1 kg?

Koliko kalorij mora oseba porabiti, da izgubi 1 kg?

Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.

Kaj je makularna degeneracija? Ali ga je mogoče zdraviti?

Kaj je makularna degeneracija? Ali ga je mogoče zdraviti?

Večini bolnikov se diagnosticira, ko je stanje resnejše. V tem času bo zdravljenje in okrevanje težje. Zato vam bo naslednji članek pomagal prepoznati znake degeneracije makule, da boste imeli ustrezno zdravljenje.

Driska s hudimi zapleti?

Driska s hudimi zapleti?

Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?

Je krvna skupina AB redka?

Je krvna skupina AB redka?

Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?

Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?

Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?

Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!

Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?

Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?

Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.

Ali lahko nosečnice jedo bambusove poganjke? Kako jesti bambusove poganjke za nosečnice

Ali lahko nosečnice jedo bambusove poganjke? Kako jesti bambusove poganjke za nosečnice

Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.

Seznam dobrih živil za moško spermo

Seznam dobrih živil za moško spermo

Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.

Zakaj ne smeš pobožati nosečnice po zadnjici? Kaj storiti za stabilizacijo nosečnic?

Zakaj ne smeš pobožati nosečnice po zadnjici? Kaj storiti za stabilizacijo nosečnic?

Med nosečnostjo bo telo noseče matere postalo bolj občutljivo zaradi povečanih ravni hormonov, zato obstaja nekaj dejanj, ki se jih morajo nosečnice izogibati, da zagotovimo varnost za razvoj obeh mater in otroka. Eden od njih je poteza trepljanja nosečnice po zadnjici. Torej, zakaj ne bi pobožali nosečniške zadnjice?

Ali je zgodnji stadij kožnega raka ozdravljiv?

Ali je zgodnji stadij kožnega raka ozdravljiv?

Ali je kožni rak v zgodnjih fazah ozdravljiv, je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi, ko prvič spoznajo to bolezen, ali je torej pri zdravljenju bolezni kaj težav?