Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!
Kardio je vadba, ki jo obožuje in uporablja veliko ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, ali naj izvajajo kardio vsak dan ali ne.
Mnogi ljudje, ker želijo skrajšati čas treninga, hitro dobiti lepo telo, izvajajo dnevni kardio. Vendar pri visoki intenzivnosti, ki zahteva veliko moči, "Ali naj delam kardio vsak dan?" Še vedno imate vprašanja, na katera je treba odgovoriti. V današnjem članku ugotovimo, kaj strokovnjaki mislijo o tem vprašanju, pa tudi nekaj opomb med kardio!
Kaj je kardio?
Kardio je okrajšava za kardiovaskularni trening, ki je skupina vaj z utežmi, ki lahko povečajo srčni utrip in porabijo kalorije do maksimuma. Te vadbe so zelo raznolike, kot so: tek, kolesarjenje, plavanje , ... ali vaje z uporabo posebnih pripomočkov za bodybuilding. Ne delujejo na eno samo mišično skupino, ampak zahtevajo fleksibilno kombinacijo delov telesa.
Koliko vrst kardio vadbe obstaja?
Kardio je vrsta vaj, v bistvu pa je ta metoda razdeljena na 2 vrsti. To je:
- LISS (nizkointenzivna kardio vadba): LISS se običajno uporablja pogosteje, primeren je za večino vadbenih subjektov, zlasti novincev.
- HIIT (visoko intenzivna kardio vadba): HIIT imajo raje bolj profesionalni športniki. Primeren je za ljudi, ki so navajeni na nizko intenzivnost in želijo preizkusiti težje vaje z višjo porabo kalorij. Običajno bo vadba HIIT vključevala težke vaje za kratek čas, kombinacijo nežnih vaj in izmeničnih obdobij počitka.
Aerobika spada v skupino LISS Cardio
Ali naj vsak dan delam kardio?
Pravzaprav ni mogoče zanikati izjemnih prednosti, ki jih ponuja kardio. Vendar pa bo v primeru zlorabe ali nepravilne vadbe postal "dvorezen meč" s številnimi posledicami za zdravje ljudi.
V nedavnih študijah so strokovnjaki dokazali neprecenljivo škodo, če vsak dan izvajate kardio. Tipični simptomi, da je bilo vaše telo preobremenjeno, lahko vključujejo: dolgotrajne bolečine v mišicah, bolečine v sklepih, hitro izgubo moči, nizek krvni tlak, težko dihanje med vadbo,... To je še pogostejše pri ljudeh s kroničnimi boleznimi srca in ožilja. , respiratorni, artritis, ... ljudje, ki so pred kratkim doživeli travmo ali starejši.
Po mnenju strokovnjakov bi morali izvajati le približno 150 minut/teden zmernega kardia in 75 minut/teden visokointenzivnega kardia. Preostanek dneva lahko izvajate nežne vaje, pri čemer se osredotočite na vsako posamezno mišično skupino.
Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovor je ne.
Presenetljivi učinki kardio vadbe
Glede na spodaj navedene velike prednosti ni presenetljivo, da je kardio vadba priljubljena pri mnogih ljudeh, zlasti pri današnji mladini. Zbrali smo 5 specifičnih učinkov, ki jih kardio vadba prinaša na zdravje ljudi. Natančneje:
Izboljšajte zdravje srca
Pri dolgotrajni kardio vadbi mora tudi srce bolj delati, da prenaša kri po telesu. Redna vadba tega organa bo preprečila staranje srca, preprečila nevarne bolezni, kot so: zamašitev krvnih žil , srčno popuščanje, možganska kap, ...
Indeks uravnotežene telesne mase
Uravnotežite indeks telesne mase ali z drugimi besedami zmanjšajte maščobo in povečajte mišično maso. Razlog je v tem, da boste s kardio vadbo porabili največjo količino kalorij, vnesenih v telo. Tako je število kalorij v < calories="" out="" is="" only="" porabljeno="" row="" first="" to="" lose="" weight="" zdrav= "" močan,="" do="" ravnotežje="" enako="" re="" samo="" število="" mišic="">
Mnogi ljudje so s kardio vadbo učinkovito shujšali
Znižuje krvni tlak
Kardio vadba je znana kot "rešitelj" za ljudi z visokim krvnim tlakom . Bolnikom s to boleznijo zdravniki priporočajo zmerno kardio vadbo, kot so: kolesarjenje, hoja, joga, ... vsak dan.
Izboljšajte duševno zdravje
Med vadbo bo človeško telo sproščalo »hormon sreče«. To je pravzaprav endorfinska spojina, ki ima analgetični učinek, pomaga zmanjšati utrujenost, bolečine v mišicah in izboljša duha praktikanta. Zato mnogi pravijo, da se po vadbi ves dan počutijo srečne in sveže.
Izboljšajte imunski sistem
Kardio vadba spodbuja imunski sistem, da proizvaja zdrave rdeče krvne celice in citokine. Ta beljakovina bo prispevala k imunskemu sistemu in tvorila trdno oviro za zaščito telesa pred napadom škodljivih zunanjih dejavnikov, kot so bakterije, virusi, prah, ...
Kardio vadba v kombinaciji z zdravo prehrano pomaga izboljšati zdravje imunskega sistema
Zgoraj so uporabna znanja o temi: " Ali naj vsak dan izvajam kardio vadbo ?". Upajmo, da ste se s tem člankom naučili, kako pravilno razdeliti svojo prakso, življenjski in delovni čas. Ne pozabite zgraditi zdrave prehrane in piti dovolj 2 litra vode na dan, da ohranite vitko, napeto in mladostno telo!
10 načinov, kako otroke spodbuditi k boljšemu razvoju
Od prvega dne dojenčki vedno potrebujejo vodstvo staršev. Vendar mnogi starši še vedno ne vedo, kaj bi v tem obdobju spodbudili svoje otroke.
Umetnost vzgoje najstnikov od 9 do 11 let
Zdravje aFamilyToday – Prepoznavanje sprememb pri otrocih in pravilna vzgojna metoda bosta staršem pomagala, da bodo lažje vzgajali otroke od 9. do 11. leta.
Vadba med nosečnostjo: kaj storiti in česa ne?
Vadba med nosečnostjo je odlična, vendar je lahko še vedno škodljiva, če izberete napačen način fizične aktivnosti ali to počnete na napačen način.
4 vaje za pomoč vašemu otroku do idealne višine
Zdravje aFamilyToday – Vadba velja za metodo zdravstvenega treninga in tudi za skrivnost idealne višine vašega otroka.
Kaj jesti s herpesom na ustnicah in kaj jesti, da se izognete novim razjedam?
Uživanje določene hrane z visoko vsebnostjo arginina lahko poslabša herpes. Torej, kaj jesti s herpesom na ustnicah in kaj jesti.
Kako varno zdraviti atopijski dermatitis med nosečnostjo?
Atopični dermatitis med nosečnostjo lahko posredno vpliva na plod. Zato naj se nosečnice aktivno učijo metod zdravljenja atopijskega dermatitisa.
Katera vrsta maske za korona virus je varna za vas?
Trenutno sta na trgu dve priljubljeni vrsti mask, ena za zaščito pred gripo, prahom in druga je protikoronavirusna, le kupiti morate pravo kakovost in jo pravilno uporabljati.
Enostavne vsakodnevne navade, ki so izjemno škodljive za zdravje
Tukaj je povzetek preprostih vsakodnevnih navad, ki so izjemno škodljive za vaše zdravje in jih morate poznati. Ugotovimo zdaj!
Bolečina v trebuhu na desni strani popka je znak katere bolezni?
Bolečina v trebuhu na desni strani popka je zelo pogosta bolečina. Ne smete biti subjektivni, saj je to lahko opozorilni znak nevarnih bolezni. Bolniki se morajo naučiti in sprejeti ukrepe za zdravljenje od prvega znaka bolečine.
Kaj je U tuljava? Manifestacije in zdravljenje tumorjev žilnice?
Tumor je dokaj redka bolezen, zato se večina bolnikov z njo sreča, ne da bi jo odkrili. Tumorji se lahko pojavijo na številnih lokacijah, vendar so subungualni angiomi najpogostejši. Kako torej odkriti to bolezen in kako jo zdraviti? Naj vam aFamilyToday Blog pomaga najti odgovor!
Kako učinkovito zdraviti lojnice na nosu doma
Kako zdraviti lojnice na obrazu, kako se z njimi ne obremenjevati več na obrazu? Ta članek vam bo pomagal najti pravi odgovor.
Enciklopedija odgovarja na vsa vprašanja o injekcijah zdravil za neplodnost
Z napredkom medicine zdaj obstaja veliko različnih metod asistirane reprodukcije, pri katerih je injekcija eden od pomembnih korakov oploditve in vitro (IVF) ali umetne intrauterine oploditve (IUI). Kaj je torej treba upoštevati pri injiciranju zdravil za stimulacijo jajčnikov?
3 zdravila za akutni protin, ki jih morate imeti v mislih
Stanje protina je zelo pogosto, zato se povečuje tudi povpraševanje po učinkovitih zdravilih za akutno zdravljenje protina. Trenutno obstaja veliko vrst zahodne medicine za zdravljenje protina, ki se v glavnem deli na 3 zdravila za akutno putiko. Ta članek bo bralcem predstavil ta zdravila, da jih bodo bolje razumeli.
Kako lajšati akutno bolečino protina s pravilno prehrano
Kako zmanjšati akutno bolečino pri protinu z dieto vam ne pomaga le učinkovito zmanjšati bolečino, ampak pomaga tudi pri preprečevanju protina in njegovih zapletov.