Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!
Kardio je vadba, ki jo obožuje in uporablja veliko ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, ali naj izvajajo kardio vsak dan ali ne.
Mnogi ljudje, ker želijo skrajšati čas treninga, hitro dobiti lepo telo, izvajajo dnevni kardio. Vendar pri visoki intenzivnosti, ki zahteva veliko moči, "Ali naj delam kardio vsak dan?" Še vedno imate vprašanja, na katera je treba odgovoriti. V današnjem članku ugotovimo, kaj strokovnjaki mislijo o tem vprašanju, pa tudi nekaj opomb med kardio!
Kaj je kardio?
Kardio je okrajšava za kardiovaskularni trening, ki je skupina vaj z utežmi, ki lahko povečajo srčni utrip in porabijo kalorije do maksimuma. Te vadbe so zelo raznolike, kot so: tek, kolesarjenje, plavanje , ... ali vaje z uporabo posebnih pripomočkov za bodybuilding. Ne delujejo na eno samo mišično skupino, ampak zahtevajo fleksibilno kombinacijo delov telesa.
Koliko vrst kardio vadbe obstaja?
Kardio je vrsta vaj, v bistvu pa je ta metoda razdeljena na 2 vrsti. To je:
- LISS (nizkointenzivna kardio vadba): LISS se običajno uporablja pogosteje, primeren je za večino vadbenih subjektov, zlasti novincev.
- HIIT (visoko intenzivna kardio vadba): HIIT imajo raje bolj profesionalni športniki. Primeren je za ljudi, ki so navajeni na nizko intenzivnost in želijo preizkusiti težje vaje z višjo porabo kalorij. Običajno bo vadba HIIT vključevala težke vaje za kratek čas, kombinacijo nežnih vaj in izmeničnih obdobij počitka.
Aerobika spada v skupino LISS Cardio
Ali naj vsak dan delam kardio?
Pravzaprav ni mogoče zanikati izjemnih prednosti, ki jih ponuja kardio. Vendar pa bo v primeru zlorabe ali nepravilne vadbe postal "dvorezen meč" s številnimi posledicami za zdravje ljudi.
V nedavnih študijah so strokovnjaki dokazali neprecenljivo škodo, če vsak dan izvajate kardio. Tipični simptomi, da je bilo vaše telo preobremenjeno, lahko vključujejo: dolgotrajne bolečine v mišicah, bolečine v sklepih, hitro izgubo moči, nizek krvni tlak, težko dihanje med vadbo,... To je še pogostejše pri ljudeh s kroničnimi boleznimi srca in ožilja. , respiratorni, artritis, ... ljudje, ki so pred kratkim doživeli travmo ali starejši.
Po mnenju strokovnjakov bi morali izvajati le približno 150 minut/teden zmernega kardia in 75 minut/teden visokointenzivnega kardia. Preostanek dneva lahko izvajate nežne vaje, pri čemer se osredotočite na vsako posamezno mišično skupino.
Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovor je ne.
Presenetljivi učinki kardio vadbe
Glede na spodaj navedene velike prednosti ni presenetljivo, da je kardio vadba priljubljena pri mnogih ljudeh, zlasti pri današnji mladini. Zbrali smo 5 specifičnih učinkov, ki jih kardio vadba prinaša na zdravje ljudi. Natančneje:
Izboljšajte zdravje srca
Pri dolgotrajni kardio vadbi mora tudi srce bolj delati, da prenaša kri po telesu. Redna vadba tega organa bo preprečila staranje srca, preprečila nevarne bolezni, kot so: zamašitev krvnih žil , srčno popuščanje, možganska kap, ...
Indeks uravnotežene telesne mase
Uravnotežite indeks telesne mase ali z drugimi besedami zmanjšajte maščobo in povečajte mišično maso. Razlog je v tem, da boste s kardio vadbo porabili največjo količino kalorij, vnesenih v telo. Tako je število kalorij v < calories="" out="" is="" only="" porabljeno="" row="" first="" to="" lose="" weight="" zdrav= "" močan,="" do="" ravnotežje="" enako="" re="" samo="" število="" mišic="">
Mnogi ljudje so s kardio vadbo učinkovito shujšali
Znižuje krvni tlak
Kardio vadba je znana kot "rešitelj" za ljudi z visokim krvnim tlakom . Bolnikom s to boleznijo zdravniki priporočajo zmerno kardio vadbo, kot so: kolesarjenje, hoja, joga, ... vsak dan.
Izboljšajte duševno zdravje
Med vadbo bo človeško telo sproščalo »hormon sreče«. To je pravzaprav endorfinska spojina, ki ima analgetični učinek, pomaga zmanjšati utrujenost, bolečine v mišicah in izboljša duha praktikanta. Zato mnogi pravijo, da se po vadbi ves dan počutijo srečne in sveže.
Izboljšajte imunski sistem
Kardio vadba spodbuja imunski sistem, da proizvaja zdrave rdeče krvne celice in citokine. Ta beljakovina bo prispevala k imunskemu sistemu in tvorila trdno oviro za zaščito telesa pred napadom škodljivih zunanjih dejavnikov, kot so bakterije, virusi, prah, ...
Kardio vadba v kombinaciji z zdravo prehrano pomaga izboljšati zdravje imunskega sistema
Zgoraj so uporabna znanja o temi: " Ali naj vsak dan izvajam kardio vadbo ?". Upajmo, da ste se s tem člankom naučili, kako pravilno razdeliti svojo prakso, življenjski in delovni čas. Ne pozabite zgraditi zdrave prehrane in piti dovolj 2 litra vode na dan, da ohranite vitko, napeto in mladostno telo!
10 načinov, kako otroke spodbuditi k boljšemu razvoju
Od prvega dne dojenčki vedno potrebujejo vodstvo staršev. Vendar mnogi starši še vedno ne vedo, kaj bi v tem obdobju spodbudili svoje otroke.
Umetnost vzgoje najstnikov od 9 do 11 let
Zdravje aFamilyToday – Prepoznavanje sprememb pri otrocih in pravilna vzgojna metoda bosta staršem pomagala, da bodo lažje vzgajali otroke od 9. do 11. leta.
Vadba med nosečnostjo: kaj storiti in česa ne?
Vadba med nosečnostjo je odlična, vendar je lahko še vedno škodljiva, če izberete napačen način fizične aktivnosti ali to počnete na napačen način.
4 vaje za pomoč vašemu otroku do idealne višine
Zdravje aFamilyToday – Vadba velja za metodo zdravstvenega treninga in tudi za skrivnost idealne višine vašega otroka.
Koliko kalorij mora oseba porabiti, da izgubi 1 kg?
Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.
Kaj je makularna degeneracija? Ali ga je mogoče zdraviti?
Večini bolnikov se diagnosticira, ko je stanje resnejše. V tem času bo zdravljenje in okrevanje težje. Zato vam bo naslednji članek pomagal prepoznati znake degeneracije makule, da boste imeli ustrezno zdravljenje.
Driska s hudimi zapleti?
Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?
Je krvna skupina AB redka?
Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?
Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?
Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!
Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?
Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.
Ali lahko nosečnice jedo bambusove poganjke? Kako jesti bambusove poganjke za nosečnice
Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.
Seznam dobrih živil za moško spermo
Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.
Zakaj ne smeš pobožati nosečnice po zadnjici? Kaj storiti za stabilizacijo nosečnic?
Med nosečnostjo bo telo noseče matere postalo bolj občutljivo zaradi povečanih ravni hormonov, zato obstaja nekaj dejanj, ki se jih morajo nosečnice izogibati, da zagotovimo varnost za razvoj obeh mater in otroka. Eden od njih je poteza trepljanja nosečnice po zadnjici. Torej, zakaj ne bi pobožali nosečniške zadnjice?
Ali je zgodnji stadij kožnega raka ozdravljiv?
Ali je kožni rak v zgodnjih fazah ozdravljiv, je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi, ko prvič spoznajo to bolezen, ali je torej pri zdravljenju bolezni kaj težav?