Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!
Kardio je vadba, ki jo obožuje in uporablja veliko ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, ali naj izvajajo kardio vsak dan ali ne.
Mnogi ljudje, ker želijo skrajšati čas treninga, hitro dobiti lepo telo, izvajajo dnevni kardio. Vendar pri visoki intenzivnosti, ki zahteva veliko moči, "Ali naj delam kardio vsak dan?" Še vedno imate vprašanja, na katera je treba odgovoriti. V današnjem članku ugotovimo, kaj strokovnjaki mislijo o tem vprašanju, pa tudi nekaj opomb med kardio!
Kaj je kardio?
Kardio je okrajšava za kardiovaskularni trening, ki je skupina vaj z utežmi, ki lahko povečajo srčni utrip in porabijo kalorije do maksimuma. Te vadbe so zelo raznolike, kot so: tek, kolesarjenje, plavanje , ... ali vaje z uporabo posebnih pripomočkov za bodybuilding. Ne delujejo na eno samo mišično skupino, ampak zahtevajo fleksibilno kombinacijo delov telesa.
Koliko vrst kardio vadbe obstaja?
Kardio je vrsta vaj, v bistvu pa je ta metoda razdeljena na 2 vrsti. To je:
- LISS (nizkointenzivna kardio vadba): LISS se običajno uporablja pogosteje, primeren je za večino vadbenih subjektov, zlasti novincev.
- HIIT (visoko intenzivna kardio vadba): HIIT imajo raje bolj profesionalni športniki. Primeren je za ljudi, ki so navajeni na nizko intenzivnost in želijo preizkusiti težje vaje z višjo porabo kalorij. Običajno bo vadba HIIT vključevala težke vaje za kratek čas, kombinacijo nežnih vaj in izmeničnih obdobij počitka.
Aerobika spada v skupino LISS Cardio
Ali naj vsak dan delam kardio?
Pravzaprav ni mogoče zanikati izjemnih prednosti, ki jih ponuja kardio. Vendar pa bo v primeru zlorabe ali nepravilne vadbe postal "dvorezen meč" s številnimi posledicami za zdravje ljudi.
V nedavnih študijah so strokovnjaki dokazali neprecenljivo škodo, če vsak dan izvajate kardio. Tipični simptomi, da je bilo vaše telo preobremenjeno, lahko vključujejo: dolgotrajne bolečine v mišicah, bolečine v sklepih, hitro izgubo moči, nizek krvni tlak, težko dihanje med vadbo,... To je še pogostejše pri ljudeh s kroničnimi boleznimi srca in ožilja. , respiratorni, artritis, ... ljudje, ki so pred kratkim doživeli travmo ali starejši.
Po mnenju strokovnjakov bi morali izvajati le približno 150 minut/teden zmernega kardia in 75 minut/teden visokointenzivnega kardia. Preostanek dneva lahko izvajate nežne vaje, pri čemer se osredotočite na vsako posamezno mišično skupino.
Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovor je ne.
Presenetljivi učinki kardio vadbe
Glede na spodaj navedene velike prednosti ni presenetljivo, da je kardio vadba priljubljena pri mnogih ljudeh, zlasti pri današnji mladini. Zbrali smo 5 specifičnih učinkov, ki jih kardio vadba prinaša na zdravje ljudi. Natančneje:
Izboljšajte zdravje srca
Pri dolgotrajni kardio vadbi mora tudi srce bolj delati, da prenaša kri po telesu. Redna vadba tega organa bo preprečila staranje srca, preprečila nevarne bolezni, kot so: zamašitev krvnih žil , srčno popuščanje, možganska kap, ...
Indeks uravnotežene telesne mase
Uravnotežite indeks telesne mase ali z drugimi besedami zmanjšajte maščobo in povečajte mišično maso. Razlog je v tem, da boste s kardio vadbo porabili največjo količino kalorij, vnesenih v telo. Tako je število kalorij v < calories="" out="" is="" only="" porabljeno="" row="" first="" to="" lose="" weight="" zdrav= "" močan,="" do="" ravnotežje="" enako="" re="" samo="" število="" mišic="">
Mnogi ljudje so s kardio vadbo učinkovito shujšali
Znižuje krvni tlak
Kardio vadba je znana kot "rešitelj" za ljudi z visokim krvnim tlakom . Bolnikom s to boleznijo zdravniki priporočajo zmerno kardio vadbo, kot so: kolesarjenje, hoja, joga, ... vsak dan.
Izboljšajte duševno zdravje
Med vadbo bo človeško telo sproščalo »hormon sreče«. To je pravzaprav endorfinska spojina, ki ima analgetični učinek, pomaga zmanjšati utrujenost, bolečine v mišicah in izboljša duha praktikanta. Zato mnogi pravijo, da se po vadbi ves dan počutijo srečne in sveže.
Izboljšajte imunski sistem
Kardio vadba spodbuja imunski sistem, da proizvaja zdrave rdeče krvne celice in citokine. Ta beljakovina bo prispevala k imunskemu sistemu in tvorila trdno oviro za zaščito telesa pred napadom škodljivih zunanjih dejavnikov, kot so bakterije, virusi, prah, ...
Kardio vadba v kombinaciji z zdravo prehrano pomaga izboljšati zdravje imunskega sistema
Zgoraj so uporabna znanja o temi: " Ali naj vsak dan izvajam kardio vadbo ?". Upajmo, da ste se s tem člankom naučili, kako pravilno razdeliti svojo prakso, življenjski in delovni čas. Ne pozabite zgraditi zdrave prehrane in piti dovolj 2 litra vode na dan, da ohranite vitko, napeto in mladostno telo!
10 načinov, kako otroke spodbuditi k boljšemu razvoju
Od prvega dne dojenčki vedno potrebujejo vodstvo staršev. Vendar mnogi starši še vedno ne vedo, kaj bi v tem obdobju spodbudili svoje otroke.
Umetnost vzgoje najstnikov od 9 do 11 let
Zdravje aFamilyToday – Prepoznavanje sprememb pri otrocih in pravilna vzgojna metoda bosta staršem pomagala, da bodo lažje vzgajali otroke od 9. do 11. leta.
Vadba med nosečnostjo: kaj storiti in česa ne?
Vadba med nosečnostjo je odlična, vendar je lahko še vedno škodljiva, če izberete napačen način fizične aktivnosti ali to počnete na napačen način.
4 vaje za pomoč vašemu otroku do idealne višine
Zdravje aFamilyToday – Vadba velja za metodo zdravstvenega treninga in tudi za skrivnost idealne višine vašega otroka.
Ste vedeli, da zelena pomaga zniževati krvni tlak?
Za bolnike z visokim krvnim tlakom je poleg pravilne prehrane zelo pomembna tudi izbira koristnih živil. Zelena je najljubša zelenjava
Panaceja za zdravljenje kronične nespečnosti kar pri vas doma
Pri nas ingver primerjajo z orientalskim zdravilom. Marsikdo pa ne ve, da je ingver izjemno učinkovit pri zdravljenju kronične nespečnosti. prvi.
Koliko fluorida je varnega v otroški zobni pasti?
Fluorid je sestavina, znana po svojem delovanju proti kariesu v zobni pasti za odrasle. Torej, koliko fluorida v otroški zobni pasti je varno?
Trenutno obstaja veliko vrst balzamov za ustnice z vazelinom?
Balzam za ustnice Vaseline je izdelek skupine Unilever. Glede na prednosti uporabe ni presenetljivo, da so bili izdelki balzami za ustnice z vazelinom med Top 5 na svetu. Torej veste, koliko vrst balzamov za ustnice z vazelinom je trenutno na voljo?
Ali kolenski sklep škripa pri iztegu brez bolečin, je nevarno?
Škripanje kolena pri nebolečem upogibanju je lahko znak resnega zdravstvenega stanja. Takrat mora imeti bolnik tako preventivne metode kot tudi ukrepe zdravljenja, ki ustrezajo njihovemu zdravstvenemu stanju.
Test kortizola in njegov pomen pri diagnozi patologije?
Testi kortizola se uporabljajo za oceno, ali se kortizol poveča ali zmanjša. Od tam bo podpiral diagnozo Addisonove bolezni, Cushingove bolezni ali nekaterih drugih bolezni, povezanih s skorjo nadledvične žleze.
Malo ljudi pozna cvetove rododendrona in njihovo terapevtsko uporabo
Rododendron je priljubljena okrasna rastlina. Večina od nas ve, da je rododendron rastlina s čudovitimi cvetovi, privlačnimi barvami, vendar le malo ljudi ve, da ima ta rastlina tudi medicinske namene.
Zapleti vnetja srednjega ušesa zahtevajo operacijo: Kako skrbeti po operaciji?
Vnetje srednjega ušesa je gnojni izcedek v ušesu, ki lahko, če ga ne zdravimo pravočasno, pusti številne nevarne zaplete, kot so: Kronično gnojno vnetje srednjega ušesa, perforiran bobnič, mastoiditis itd. Sredi operacije, kako zdraviti?
Resnica je, da orangutanova semena zdravijo spino bifido
Spinalna stenoza je kronična bolezen, za katero trpi veliko ljudi in njeno zdravljenje je precej težko. Mnogi ljudje so slišali, da orangutanova semena zdravijo spino bifido, vendar ne vedo, ali je to res, učinkovito ali ne, kar se marsikdo sprašuje in sprašuje.
Vprašanja in odgovori: Ali je japonski encefalitis deden?
Ali je japonski encefalitis podedovan, je vprašanje, ki si ga mnogi zastavijo, ko je okužen družinski član.