Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!

Kardio je vadba, ki jo obožuje in uporablja veliko ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, ali naj izvajajo kardio vsak dan ali ne.

Mnogi ljudje, ker želijo skrajšati čas treninga, hitro dobiti lepo telo, izvajajo dnevni kardio. Vendar pri visoki intenzivnosti, ki zahteva veliko moči, "Ali naj delam kardio vsak dan?" Še vedno imate vprašanja, na katera je treba odgovoriti. V današnjem članku ugotovimo, kaj strokovnjaki mislijo o tem vprašanju, pa tudi nekaj opomb med kardio! 

Kaj je kardio? 

Kardio je okrajšava za kardiovaskularni trening, ki je skupina vaj z utežmi, ki lahko povečajo srčni utrip in porabijo kalorije do maksimuma. Te vadbe so zelo raznolike, kot so: tek, kolesarjenje, plavanje , ... ali vaje z uporabo posebnih pripomočkov za bodybuilding. Ne delujejo na eno samo mišično skupino, ampak zahtevajo fleksibilno kombinacijo delov telesa. 

Koliko vrst kardio vadbe obstaja? 

Kardio je vrsta vaj, v bistvu pa je ta metoda razdeljena na 2 vrsti. To je: 

• LISS (nizkointenzivna kardio vadba): LISS se običajno uporablja pogosteje, primeren je za večino vadbenih subjektov, zlasti novincev.
• HIIT (visoko intenzivna kardio vadba): HIIT imajo raje bolj profesionalni športniki. Primeren je za ljudi, ki so navajeni na nizko intenzivnost in želijo preizkusiti težje vaje z višjo porabo kalorij. Običajno bo vadba HIIT vključevala težke vaje za kratek čas, kombinacijo nežnih vaj in izmeničnih obdobij počitka.

Aerobika spada v skupino LISS Cardio

Ali naj vsak dan delam kardio? 

Pravzaprav ni mogoče zanikati izjemnih prednosti, ki jih ponuja kardio. Vendar pa bo v primeru zlorabe ali nepravilne vadbe postal "dvorezen meč" s številnimi posledicami za zdravje ljudi. 

V nedavnih študijah so strokovnjaki dokazali neprecenljivo škodo, če vsak dan izvajate kardio. Tipični simptomi, da je bilo vaše telo preobremenjeno, lahko vključujejo: dolgotrajne bolečine v mišicah, bolečine v sklepih, hitro izgubo moči, nizek krvni tlak, težko dihanje med vadbo,... To je še pogostejše pri ljudeh s kroničnimi boleznimi srca in ožilja. , respiratorni, artritis, ... ljudje, ki so pred kratkim doživeli travmo ali starejši. 

Po mnenju strokovnjakov bi morali izvajati le približno 150 minut/teden zmernega kardia in 75 minut/teden visokointenzivnega kardia. Preostanek dneva lahko izvajate nežne vaje, pri čemer se osredotočite na vsako posamezno mišično skupino. 

Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovor je ne.

Presenetljivi učinki kardio vadbe 

Glede na spodaj navedene velike prednosti ni presenetljivo, da je kardio vadba priljubljena pri mnogih ljudeh, zlasti pri današnji mladini. Zbrali smo 5 specifičnih učinkov, ki jih kardio vadba prinaša na zdravje ljudi. Natančneje: 

Izboljšajte zdravje srca 

Pri dolgotrajni kardio vadbi mora tudi srce bolj delati, da prenaša kri po telesu. Redna vadba tega organa bo preprečila staranje srca, preprečila nevarne bolezni, kot so: zamašitev krvnih žil , srčno popuščanje, možganska kap, ... 

Indeks uravnotežene telesne mase 

Uravnotežite indeks telesne mase ali z drugimi besedami zmanjšajte maščobo in povečajte mišično maso. Razlog je v tem, da boste s kardio vadbo porabili največjo količino kalorij, vnesenih v telo. Tako je število kalorij v < calories="" out="" is="" only="" porabljeno="" row="" first="" to="" lose="" weight="" zdrav= "" močan,="" do="" ravnotežje="" enako="" re="" samo="" število="" mišic="">

Mnogi ljudje so s kardio vadbo učinkovito shujšali

Znižuje krvni tlak 

Kardio vadba je znana kot "rešitelj" za ljudi z visokim krvnim tlakom . Bolnikom s to boleznijo zdravniki priporočajo zmerno kardio vadbo, kot so: kolesarjenje, hoja, joga, ... vsak dan. 

Izboljšajte duševno zdravje 

Med vadbo bo človeško telo sproščalo »hormon sreče«. To je pravzaprav endorfinska spojina, ki ima analgetični učinek, pomaga zmanjšati utrujenost, bolečine v mišicah in izboljša duha praktikanta. Zato mnogi pravijo, da se po vadbi ves dan počutijo srečne in sveže. 

Izboljšajte imunski sistem 

Kardio vadba spodbuja imunski sistem, da proizvaja zdrave rdeče krvne celice in citokine. Ta beljakovina bo prispevala k imunskemu sistemu in tvorila trdno oviro za zaščito telesa pred napadom škodljivih zunanjih dejavnikov, kot so bakterije, virusi, prah, ... 

Kardio vadba v kombinaciji z zdravo prehrano pomaga izboljšati zdravje imunskega sistema

Zgoraj so uporabna znanja o temi: " Ali naj vsak dan izvajam kardio vadbo ?". Upajmo, da ste se s tem člankom naučili, kako pravilno razdeliti svojo prakso, življenjski in delovni čas. Ne pozabite zgraditi zdrave prehrane in piti dovolj 2 litra vode na dan, da ohranite vitko, napeto in mladostno telo!