4 vaje za pomoč vašemu otroku do idealne višine

Vadba velja za zelo dobro zdravstveno vadbo za majhne otroke. Poleg tega je to tudi skrivnost, da ima vaš otrok idealno višino.

Telesna dejavnost, šport bo dober način, da vaš otrok zraste v višino, medtem ko se kosti še lahko razvijajo. Vendar je pomembno, da starši izberejo primerne vaje za svoje otroke. Tukaj je nekaj učinkovitih vaj za vašega otroka.

1. Raztezanje

Raztezanje je odličen način za povečanje višine. Naj vaš otrok začne s preprostimi gibi, kot je potiskanje stene. Otrok naj stoji s hrbtom k steni. Nato dvignite roke visoko in sezite čim višje. Nato se usedite v isti položaj in raztegnite mišice nog. Postopek ponovite 10-krat.

Druga vaja za noge in hrbet je sedenje na tleh s široko razmaknjenimi nogami. Nato se upognite naprej (proti desni strani) in se iztegnite tako, da se roka dotakne desne noge. Izvedite gib 3-4 krat in se nato vrnite v začetni položaj in enako storite za levo stran. Ta vaja je idealna tudi za podaljšanje hrbtenice in izboljšanje drže vašega otroka.

2. Joga

Nekatere jogijske poze, zlasti "Pozdrav soncu" (Surya Namaskar) in "Raztezanje psa" (Adho Mukha Syanasana), pomagajo, da se celotno telo enostavno raztegne. Pred začetkom naj vaš dojenček vadi osnovne dihalne vaje. Nato se ulezite na hrbet na tla, z nogami dvignite boke navzgor in iztegnite noge. Poskrbite, da bo vaš hrbet vzravnan. Ohranite ta položaj in še naprej globoko dihajte čim dlje.

Poleg tega lahko poza s kolesom (Chakrasana) pomaga vašemu otroku, da raztegne celotno telo. Dojenček naj leži na hrbtu z nogami v širini ramen. Upognite kolena, tako da se stopala dotikajo zadnjice, in upognite komolce, tako da se prsti dotikajo ramen. Vdihnite in potisnite svoje telo, da ustvarite obliko U in zadržite čim dlje. Izdihnite in se sprostite nekaj sekund, preden ponovite.

3. Obešeni ljudje

Vsi otroci radi visijo s palic in ta zabavna vaja vam lahko pomaga zravnati hrbtenico in jo podaljšati. Zato spodbujajte svojega otroka, da naredi veliko vlekov. Namestite žarek v hišo. Najboljša je palica, na katero lahko vaš dojenček obesi celotno telo.

Če vas skrbi varnost vašega otroka, lahko otroka tudi naučite, da visi s pokrčenimi nogami v višini kolen. Najbolje je, da visi 1 do 10 minut na dan. Spodbujajte svojega otroka, da povleče palico gor in dol 10-krat na dan za najboljše rezultate.

4. Visoko intenzivna vadba

Otrokom, mlajšim od 16 let, ni priporočljivo dvigovati uteži ali izvajati kakršne koli oblike intenzivne vadbe. V tem obdobju se morajo mišice razvijati naravno in najbolj primeren je intenziven trening v kombinaciji s športom. Dvigovanje uteži v telovadnici lahko ovira otrokovo višino, zato mu tega ne dovolite. Vendar pa so športi, kot so košarka, tenis in badminton, odličen način za povečanje rastnega hormona v telesu in pomagate vašemu otroku, da postane višji. Odlične možnosti so tudi tek, plavanje in kolesarjenje.

Da bi otroci dobro opravili svoje vaje, morajo starši svoje otroke skrbno usmerjati in opazovati, da preprečijo neljube poškodbe med vadbo, hkrati pa jim zagotovijo ustrezna hranila.