Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi?

Za tiste, ki želijo shujšati in kuriti maščobe, tema kardio vadbe ni več nov koncept. In kardio vključuje veliko različnih vrst vadbe s svojimi prednostmi in slabostmi. Torej, koliko vrst kardio vaj in katere bi morali izvajati?

Kardio ima koliko vrst vaj? Po besedah ​​trenerjev kardio vključuje veliko vadb in se deli na dve vrsti vaj: LISS kardio in HIIT kardio. Kaj sta torej ti dve metodi, v čem se razlikujeta in katera oblika je boljša? Odgovor bo v spodnjem članku.

Kaj je HIIT Cardio?

HITT Cardio je sestavljen iz vaj z visoko intenzivnostjo, ki nenehno pospešujejo srčni utrip, hitro in takoj po vadbi porabijo kalorije. Za to vrsto vadbe je značilna visoko intenzivna vadba v kombinaciji s kratkimi vadbenimi intervali z glavnim namenom porabiti največ kalorij in izboljšati zdravje srca in ožilja.

HIIT kardio z intenzivnimi treningi

Te vaje trajajo le približno 20 sekund z visoko intenzivnostjo treninga, nato počivajte približno 40 sekund in nenehno vadite ponovitve, celotno telo bo v tem času delovalo na maksimumu, tudi telo bo neprekinjeno kurilo maščobe 48-72 ur po vadbi.

Kakšne so prednosti, ki jih prinaša HITT Cardio?

Kardio vadba ima dve vrsti vadb in HITT Cardio je izbira, ki jo mnogi ljudje uporabljajo zaradi številnih odličnih koristi za zdravje, zlasti:

• Pokurite kalorije v kratkem času, zato vam bo pomagal pokuriti odvečno maščobo in najhitreje shujšati.
• Povečajte presnovo, z visoko intenzivno vadbo lahko popolnoma porabite kalorije takoj po vadbi in med počitkom.
• Pridobivanje napetih mišic, izvajanje pravilne tehnike HITT vaj vam ne pomaga samo pri hujšanju, ampak pomaga tudi pri toniranju telesa, odstranitvi plasti ohlapne maščobe, vaše telo bo vitko, napeto, kmalu popolno.

Koliko vrst vadb ima Cardio, sta odgovor dve: HITT Cardio in LISS Cardio, v HITT Cardio , je veliko vadb kot so: Tabata vaje, vaje z utežmi, trebušnjaki, sklece, plezanje, ... Pri tej vaji je treba uporabiti časovnik in hitro glasbo, da vadečega spodbudita, da vztraja do zadnje sekunde.

Kaj je LISS Cardio?

LISS Cardio pomaga povečati vzdržljivost telesa

LISS Cardio je kratica za Low intensity steady state, kar pomeni nizkointenzivno stabilno stanje. V nasprotju s HITT je LISS Cardio počasna ali srednje hitra vadba. Glavni namen te metode je shujšati in vam pomaga povrniti zdravje ter povečati gibčnost.

Bistvo tovrstne vadbe je kombinacija nežnega in dolgotrajnega gibanja, ki traja dokaj dolgo, lahko 20-30 minut ali pa 1 uro.

Številne prednosti LISS Cardio

Poleg uporabe za hujšanje, LISS Cardio ponuja tudi številne uporabe, kot so:

• Povečajte vzdržljivost telesa: Vaditi morate dolgo in vztrajno, zato boste po obdobju vadbe LISS povečali svojo vzdržljivost in občutno izboljšali svoje zdravje.
• Pomaga telesu pri okrevanju: vaš srčni utrip ni stalno povišan, zato bo zmanjšal pritisk na vaše srce, telo bo okrevalo hitreje kot HIIT vaje.
• Primerno za ljudi vseh ravni telesne pripravljenosti. Vadba LISS je precej nežna, tako da se lahko tisti, ki se s kardio vadbo prvič srečajo, hitro navadijo.

Dosledna vadba kardia vam pomaga do vitkega in napetega telesa

Kardio vaje LISS obožujejo številni ljudje, kot so: tek , kolesarjenje, plezanje po stopnicah, ... s časom vadbe 20-30 minut in redno dlje časa.

Naj izvajam HITT Cardio ali LISS Cardio?

Poleg tega, da ste izvedeli, koliko vrst vadb obstaja pri kardio vadbi, se mnogi med vami tudi sprašujete, katera vrsta vadbe je dobra?

Kot že omenjeno, vsaka oblika kardio vadbe ponuja določene prednosti, tako da glede na vaše cilje treninga ter vaše sposobnosti in dejansko stanje izberete najprimernejšo metodo.

Za HIIT Cardio velja, da prinaša hitre rezultate pri izgubi teže v primerjavi z LISS Cardio. Vendar pa je intenzivnost vadbe v kratkem času visoka, zato morajo ljudje, ki se prvič ukvarjajo s kardio vadbo, dati prednost LISS namesto HIIT. Natančneje:

• Vadba HIIT Cardio: Učinkovito hitro hujšanje, vendar je intenzivnost vadbe težka in je ne zmore vsak.
• LISS Cardio: Učinek hujšanja je počasen, vendar je intenzivnost nežna in traja dolgo, tako da lahko vsak.
• Obe obliki teh vaj lahko izmenjujete, da dosežete dobre rezultate in telo ne bo izčrpano.

Po tem članku ste zagotovo razumeli, koliko vrst kardio vadb je in izberite pravo vrsto vadbe zase, kajne? Telovadite še danes, da okrepite svoje zdravje in kmalu dobite vitko, napeto telo, kot si ga želite. Vso srečo!