Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi?

Za tiste, ki želijo shujšati in kuriti maščobe, tema kardio vadbe ni več nov koncept. In kardio vključuje veliko različnih vrst vadbe s svojimi prednostmi in slabostmi. Torej, koliko vrst kardio vaj in katere bi morali izvajati?

Kardio ima koliko vrst vaj? Po besedah ​​trenerjev kardio vključuje veliko vadb in se deli na dve vrsti vaj: LISS kardio in HIIT kardio. Kaj sta torej ti dve metodi, v čem se razlikujeta in katera oblika je boljša? Odgovor bo v spodnjem članku.

Kaj je HIIT Cardio?

HITT Cardio je sestavljen iz vaj z visoko intenzivnostjo, ki nenehno pospešujejo srčni utrip, hitro in takoj po vadbi porabijo kalorije. Za to vrsto vadbe je značilna visoko intenzivna vadba v kombinaciji s kratkimi vadbenimi intervali z glavnim namenom porabiti največ kalorij in izboljšati zdravje srca in ožilja.

Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi? HIIT kardio z intenzivnimi treningi

Te vaje trajajo le približno 20 sekund z visoko intenzivnostjo treninga, nato počivajte približno 40 sekund in nenehno vadite ponovitve, celotno telo bo v tem času delovalo na maksimumu, tudi telo bo neprekinjeno kurilo maščobe 48-72 ur po vadbi.

Kakšne so prednosti, ki jih prinaša HITT Cardio?

Kardio vadba ima dve vrsti vadb in HITT Cardio je izbira, ki jo mnogi ljudje uporabljajo zaradi številnih odličnih koristi za zdravje, zlasti:

  • Pokurite kalorije v kratkem času, zato vam bo pomagal pokuriti odvečno maščobo in najhitreje shujšati.
  • Povečajte presnovo, z visoko intenzivno vadbo lahko popolnoma porabite kalorije takoj po vadbi in med počitkom.
  • Pridobivanje napetih mišic, izvajanje pravilne tehnike HITT vaj vam ne pomaga samo pri hujšanju, ampak pomaga tudi pri toniranju telesa, odstranitvi plasti ohlapne maščobe, vaše telo bo vitko, napeto, kmalu popolno.

Koliko vrst vadb ima Cardio, sta odgovor dve: HITT Cardio in LISS Cardio, v HITT Cardio , je veliko vadb kot so: Tabata vaje, vaje z utežmi, trebušnjaki, sklece, plezanje, ... Pri tej vaji je treba uporabiti časovnik in hitro glasbo, da vadečega spodbudita, da vztraja do zadnje sekunde.

Kaj je LISS Cardio?

LISS Cardio pomaga povečati vzdržljivost telesa

LISS Cardio je kratica za Low intensity steady state, kar pomeni nizkointenzivno stabilno stanje. V nasprotju s HITT je LISS Cardio počasna ali srednje hitra vadba. Glavni namen te metode je shujšati in vam pomaga povrniti zdravje ter povečati gibčnost.

Bistvo tovrstne vadbe je kombinacija nežnega in dolgotrajnega gibanja, ki traja dokaj dolgo, lahko 20-30 minut ali pa 1 uro.

Številne prednosti LISS Cardio

Poleg uporabe za hujšanje, LISS Cardio ponuja tudi številne uporabe, kot so:

  • Povečajte vzdržljivost telesa: Vaditi morate dolgo in vztrajno, zato boste po obdobju vadbe LISS povečali svojo vzdržljivost in občutno izboljšali svoje zdravje.
  • Pomaga telesu pri okrevanju: vaš srčni utrip ni stalno povišan, zato bo zmanjšal pritisk na vaše srce, telo bo okrevalo hitreje kot HIIT vaje.
  • Primerno za ljudi vseh ravni telesne pripravljenosti. Vadba LISS je precej nežna, tako da se lahko tisti, ki se s kardio vadbo prvič srečajo, hitro navadijo.

Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi? Dosledna vadba kardia vam pomaga do vitkega in napetega telesa

Kardio vaje LISS obožujejo številni ljudje, kot so: tek , kolesarjenje, plezanje po stopnicah, ... s časom vadbe 20-30 minut in redno dlje časa.

Naj izvajam HITT Cardio ali LISS Cardio?

Poleg tega, da ste izvedeli, koliko vrst vadb obstaja pri kardio vadbi, se mnogi med vami tudi sprašujete, katera vrsta vadbe je dobra?

Kot že omenjeno, vsaka oblika kardio vadbe ponuja določene prednosti, tako da glede na vaše cilje treninga ter vaše sposobnosti in dejansko stanje izberete najprimernejšo metodo.

Za HIIT Cardio velja, da prinaša hitre rezultate pri izgubi teže v primerjavi z LISS Cardio. Vendar pa je intenzivnost vadbe v kratkem času visoka, zato morajo ljudje, ki se prvič ukvarjajo s kardio vadbo, dati prednost LISS namesto HIIT. Natančneje:

  • Vadba HIIT Cardio: Učinkovito hitro hujšanje, vendar je intenzivnost vadbe težka in je ne zmore vsak.
  • LISS Cardio: Učinek hujšanja je počasen, vendar je intenzivnost nežna in traja dolgo, tako da lahko vsak.
  • Obe obliki teh vaj lahko izmenjujete, da dosežete dobre rezultate in telo ne bo izčrpano.

Po tem članku ste zagotovo razumeli, koliko vrst kardio vadb je in izberite pravo vrsto vadbe zase, kajne? Telovadite še danes, da okrepite svoje zdravje in kmalu dobite vitko, napeto telo, kot si ga želite. Vso srečo!


Leave a Comment

Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi?

Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi?

Za tiste, ki želijo shujšati in kuriti maščobe, tema kardio vadbe ni več nov koncept. In kardio vključuje veliko različnih vrst vadbe s svojimi prednostmi in slabostmi. Torej, koliko vrst kardio vaj in katere bi morali izvajati?

Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša?

Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša?

Kardio in HIIT sta dve vrsti vaj, ki pomagata telesu napeto in zdravo, kar je slišal vsak, ki se spozna na bodybuilding. Torej, kaj je kardio in HIIT in kakšna je razlika?

Ali naj kardio trenerji pijejo sirotko?

Ali naj kardio trenerji pijejo sirotko?

Trenutno je veliko ljudi, ki si ne morejo pomagati, da se ne bi spraševali, ali naj med izvajanjem kardio vadbe pijejo Whey ali ne? To je beljakovinski dodatek, ki ga išče veliko mladih. Ugotovimo v spodnjem članku!

Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!

Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!

Kardio je vadba, ki jo obožuje in uporablja veliko ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, ali naj izvajajo kardio vsak dan ali ne.

Ali naj izvajam kardio vadbo pred spanjem? Zakaj?

Ali naj izvajam kardio vadbo pred spanjem? Zakaj?

Kardio je učinkovit način vadbe za hujšanje. Vendar pa vsi ne vedo, kdaj vaditi ob razumnem času. Torej bi morali pred spanjem izvajati kardio vadbo?

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi

Kardio in telovadnica sta pogosto med seboj usklajena, da izboljšata učinkovitost hujšanja in izgube maščobe. Odgovorite na vprašanje s strokovnjaki: "Naj kardio izvajam pred ali po telovadnici?"

Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati

Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati

Da bi sledile današnjemu trendu, mnoge ženske izberejo telovadnico kot metodo za zmanjšanje telesne maščobe. V naslednjem članku vam bomo predstavili najučinkovitejši urnik telovadnice za izgubo telesne maščobe pri ženskah.

Povzetek kardio vaj za moške v telovadnici

Povzetek kardio vaj za moške v telovadnici

Izbira telovadnice kot mesta, kamor lahko vsak dan pridejo in vadijo, je trend mnogih ljudi. S hladnim prostorom, sodobno opremo, pa tudi podporno ekipo, ki je vedno na voljo, pravočasno posredovanje. Vidi se, da učinek vadbe v telovadnici vedno daje boljše rezultate kot vadba doma. Če se tudi vi strinjate z zgornjim mnenjem, ne prezrite kardio vaj za moške v telovadnici, ki jih povzema spodnji blog aFamilyToday.

Kardio vaje za zmanjševanje telesne maščobe prinašajo odlične rezultate

Kardio vaje za zmanjševanje telesne maščobe prinašajo odlične rezultate

Kardio je vadba, ki vam pomaga izboljšati zdravje in kuriti maščobe, tudi ko je telo v stanju mirovanja. Kardio je trenutno razdeljen na dve vrsti: visoko intenzivni kardio (HIIT) in nizko intenzivni kardio. Tu so učinkovite kardio vaje za hitro zmanjšanje telesne maščobe, ki jih ne smete prezreti.

Kardio vaje za učinkovito zmanjšanje trebušne maščobe

Kardio vaje za učinkovito zmanjšanje trebušne maščobe

Izguba trebušne maščobe je delo, ki zahteva dolgotrajno vztrajnost. Z uravnoteženim vnosom hrane in uporabo kardio vaj za zmanjševanje trebušne maščobe boste zlahka povrnili želeni obseg pasu. Če še vedno ne veste, kako vaditi, naj vas vodi blog FamilyToday!

Top 5 najboljših kardio naprav, ki jih lahko uporabite in vanje investirate

Top 5 najboljših kardio naprav, ki jih lahko uporabite in vanje investirate

V telovadnici je na voljo nešteto vrst kardio naprav za zadovoljitev vadbenih potreb vsakega posameznika. Katera kardio naprava je torej najboljša? Tukaj je 5 najbolj priljubljenih strojev danes.

Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic?

Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic?

Veliko mladih si želi kljub treningu ne glede na čas čim hitreje imeti popolno in napeto telo. Predvsem veliko ljudi se sprašuje, ali je jutranja kardio vadba dobra ali ne.

Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?

Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?

Kardio je metoda hujšanja, ki se široko uporablja po vsem svetu. Poleg tega kardio vadba prinaša tudi veliko odličnih koristi za zdravje, zato si veliko suhih ljudi želi tudi telovaditi. Torej, če želite pridobiti na teži, bi morali izvajati kardio? Če želite izvedeti, si oglejte članek zdaj!

Koliko kalorij mora oseba porabiti, da izgubi 1 kg?

Koliko kalorij mora oseba porabiti, da izgubi 1 kg?

Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.

Kaj je makularna degeneracija? Ali ga je mogoče zdraviti?

Kaj je makularna degeneracija? Ali ga je mogoče zdraviti?

Večini bolnikov se diagnosticira, ko je stanje resnejše. V tem času bo zdravljenje in okrevanje težje. Zato vam bo naslednji članek pomagal prepoznati znake degeneracije makule, da boste imeli ustrezno zdravljenje.

Driska s hudimi zapleti?

Driska s hudimi zapleti?

Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?

Je krvna skupina AB redka?

Je krvna skupina AB redka?

Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?

Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?

Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?

Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!

Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?

Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?

Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.

Ali lahko nosečnice jedo bambusove poganjke? Kako jesti bambusove poganjke za nosečnice

Ali lahko nosečnice jedo bambusove poganjke? Kako jesti bambusove poganjke za nosečnice

Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.

Seznam dobrih živil za moško spermo

Seznam dobrih živil za moško spermo

Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.

Zakaj ne smeš pobožati nosečnice po zadnjici? Kaj storiti za stabilizacijo nosečnic?

Zakaj ne smeš pobožati nosečnice po zadnjici? Kaj storiti za stabilizacijo nosečnic?

Med nosečnostjo bo telo noseče matere postalo bolj občutljivo zaradi povečanih ravni hormonov, zato obstaja nekaj dejanj, ki se jih morajo nosečnice izogibati, da zagotovimo varnost za razvoj obeh mater in otroka. Eden od njih je poteza trepljanja nosečnice po zadnjici. Torej, zakaj ne bi pobožali nosečniške zadnjice?

Ali je zgodnji stadij kožnega raka ozdravljiv?

Ali je zgodnji stadij kožnega raka ozdravljiv?

Ali je kožni rak v zgodnjih fazah ozdravljiv, je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi, ko prvič spoznajo to bolezen, ali je torej pri zdravljenju bolezni kaj težav?