Za tiste, ki želijo shujšati in kuriti maščobe, tema kardio vadbe ni več nov koncept. In kardio vključuje veliko različnih vrst vadbe s svojimi prednostmi in slabostmi. Torej, koliko vrst kardio vaj in katere bi morali izvajati?
Kardio ima koliko vrst vaj? Po besedah trenerjev kardio vključuje veliko vadb in se deli na dve vrsti vaj: LISS kardio in HIIT kardio. Kaj sta torej ti dve metodi, v čem se razlikujeta in katera oblika je boljša? Odgovor bo v spodnjem članku.
Kaj je HIIT Cardio?
HITT Cardio je sestavljen iz vaj z visoko intenzivnostjo, ki nenehno pospešujejo srčni utrip, hitro in takoj po vadbi porabijo kalorije. Za to vrsto vadbe je značilna visoko intenzivna vadba v kombinaciji s kratkimi vadbenimi intervali z glavnim namenom porabiti največ kalorij in izboljšati zdravje srca in ožilja.
HIIT kardio z intenzivnimi treningi
Te vaje trajajo le približno 20 sekund z visoko intenzivnostjo treninga, nato počivajte približno 40 sekund in nenehno vadite ponovitve, celotno telo bo v tem času delovalo na maksimumu, tudi telo bo neprekinjeno kurilo maščobe 48-72 ur po vadbi.
Kakšne so prednosti, ki jih prinaša HITT Cardio?
Kardio vadba ima dve vrsti vadb in HITT Cardio je izbira, ki jo mnogi ljudje uporabljajo zaradi številnih odličnih koristi za zdravje, zlasti:
Koliko vrst vadb ima Cardio, sta odgovor dve: HITT Cardio in LISS Cardio, v HITT Cardio , je veliko vadb kot so: Tabata vaje, vaje z utežmi, trebušnjaki, sklece, plezanje, ... Pri tej vaji je treba uporabiti časovnik in hitro glasbo, da vadečega spodbudita, da vztraja do zadnje sekunde.
Kaj je LISS Cardio?
LISS Cardio pomaga povečati vzdržljivost telesa
LISS Cardio je kratica za Low intensity steady state, kar pomeni nizkointenzivno stabilno stanje. V nasprotju s HITT je LISS Cardio počasna ali srednje hitra vadba. Glavni namen te metode je shujšati in vam pomaga povrniti zdravje ter povečati gibčnost.
Bistvo tovrstne vadbe je kombinacija nežnega in dolgotrajnega gibanja, ki traja dokaj dolgo, lahko 20-30 minut ali pa 1 uro.
Številne prednosti LISS Cardio
Poleg uporabe za hujšanje, LISS Cardio ponuja tudi številne uporabe, kot so:
Dosledna vadba kardia vam pomaga do vitkega in napetega telesa
Kardio vaje LISS obožujejo številni ljudje, kot so: tek , kolesarjenje, plezanje po stopnicah, ... s časom vadbe 20-30 minut in redno dlje časa.
Naj izvajam HITT Cardio ali LISS Cardio?
Poleg tega, da ste izvedeli, koliko vrst vadb obstaja pri kardio vadbi, se mnogi med vami tudi sprašujete, katera vrsta vadbe je dobra?
Kot že omenjeno, vsaka oblika kardio vadbe ponuja določene prednosti, tako da glede na vaše cilje treninga ter vaše sposobnosti in dejansko stanje izberete najprimernejšo metodo.
Za HIIT Cardio velja, da prinaša hitre rezultate pri izgubi teže v primerjavi z LISS Cardio. Vendar pa je intenzivnost vadbe v kratkem času visoka, zato morajo ljudje, ki se prvič ukvarjajo s kardio vadbo, dati prednost LISS namesto HIIT. Natančneje:
Po tem članku ste zagotovo razumeli, koliko vrst kardio vadb je in izberite pravo vrsto vadbe zase, kajne? Telovadite še danes, da okrepite svoje zdravje in kmalu dobite vitko, napeto telo, kot si ga želite. Vso srečo!
Okužene rane, če jih ne zdravimo, povzročijo številne nevarne zaplete. Kako torej prepoznati okuženo rano in kako jo zdraviti.
Norice so pogosta bolezen in je ni težko zdraviti. Ker pa je bolezen zelo nalezljiva, in subjektivnost bolnika, bolezen zlahka izbruhne v epidemijo. Da bi nekoliko preprečili širjenje bolezni, moramo vedeti, koliko časa virus noric živi v zraku. Kako dolgo torej živi virus noric? Ugotovimo skupaj.
Zastrupitev s težkimi kovinami je kopičenje številnih različnih kovin v telesu. Okoljski dejavniki in življenjski pogoji so glavni vzroki za onesnaženje s težkimi kovinami v telesu. Torej obstaja način za preprečevanje zastrupitve s težkimi kovinami?
Eden najpogostejših zapletov pri raku je pljučni rak z metastazami v možganih. Kaj je torej možganski metastatski pljučni rak, simptomi, diagnoza in zdravljenje?
Pri ljudeh srednjih let se na hrbtni strani dlani pogosto pojavijo bule. To je pogost simptom, ki ga povzročajo številne bolezni. Če se ne zdravi zgodaj, ima bolnik nevarne zaplete, ki vodijo do izgube gibljivosti in nezmožnosti normalnega prijema.
Izcedek iz nosu s sluzjo je pogosta bolezen pri odraslih in otrocih. Zaradi teh simptomov se bolnik počuti utrujen in letargičen. Dolgotrajen kašelj in izcedek iz nosu negativno vplivata na zdravje in vsakodnevne aktivnosti. Izvemo več o tem znamenju z blogom aFamilyToday v spodnjem članku.
Ginekološko vnetje je bolezen, za katero ženske pogosto obolevajo, čeprav ni življenjsko nevarna, a povzroča številne nevšečnosti, neugodja, psihične posledice in reproduktivno zdravje žensk. Po statističnih podatkih je do 90% žensk vsaj enkrat v življenju imelo ginekološke bolezni. Zato mora imeti ženska znanje za prepoznavanje znakov ginekološke okužbe, da prepreči in prepreči nevarne zaplete.
Anaerobni je proces proizvodnje energije, ki pomaga mišicam delovati optimalno. Če ste navdušenec nad fitnesom, je nemogoče, da ne poznate anaerobnih vaj. Vendar pa veliko ljudi, ki so novi v bodybuildingu ali se šele učijo, ne ve, kaj je anaerobna vadba? Če želite izvedeti več o tem konceptu, sledite članku.
Zunanji sluhovod je organ, ki izloča ostanke ušesnega masla, ki ščiti srednji sluhovod in notranje organe pred okužbo. Ali je torej mogoče zdraviti raka zunanjega ušesa? Spoznajmo to izjemno redko bolezen v spodnjem članku.
Absces je zelo nevarno stanje za telo, če ga ne zdravimo pravočasno. Absces se pogosto kaže kot oteklina, rdečina, bolečina, visoka vročina in mrzlica. Poleg kirurškega zdravljenja lahko blage abscese zdravimo sami. Ali torej obstajajo učinkovita domača zdravila za abscese?
