Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša?
Kardio in HIIT sta dve vrsti vaj, ki pomagata telesu napeto in zdravo, kar je slišal vsak, ki se spozna na bodybuilding. Torej, kaj je kardio in HIIT in kakšna je razlika?
Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?
Kardio je metoda hujšanja, ki se široko uporablja po vsem svetu. Poleg tega kardio vadba prinaša tudi veliko odličnih koristi za zdravje, zato si veliko suhih ljudi želi tudi telovaditi. Torej, če želite pridobiti na teži, bi morali izvajati kardio? Če želite izvedeti, si oglejte članek zdaj!
Veliko ljudi, ki želijo pridobiti na teži, skrbi, da bi morali izvajati kardio vadbo, če želijo pridobiti na teži. Ker bo kardio vadba pomagala pri kurjenju odvečne maščobe in tako hitro shujšala, torej za vitke ljudi, kako izvajati kardio vadbo, da pridobijo na teži. Več podrobnosti najdete v spodnjem članku.
Bi morali izvajati kardio vadbo, če želite pridobiti na teži?
Kardio je splošno znan kot metoda vadbe, ki porablja kalorije za pomoč pri izgubi teže in maščobe. Mnogi ljudje imajo vitko postavo in se sprašujejo, ali bodo s kardio vadbo pridobili na teži ali če se želijo zrediti, ali naj izvajajo kardio?
Po mnenju strokovnjakov lahko, če se želite zrediti, izvajate kardio vaje, vendar morate obvladati principe treninga in izbrati pravo vadbo. Natančneje:
Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?
Če želite s kardio vadbo učinkovito pridobiti težo, morate upoštevati nekaj spodnjih načel:
Izvajajte kardio z zmerno intenzivnostjo
Za tiste, ki želite izvajati kardio vadbo, da bi pridobili na teži, bi morali izvajati vaje zelo lahke intenzivnosti, kardio vaje bodo pomagale ogreti telo pred vadbo in jih smatrati za sproščujočo vadbo. Lahke vaje izvajajte 10-15 minut in ne več kot 2-krat na teden, da preprečite izgubo mišic.
Pijte dovolj vode
Za tiste, ki izvajajo kardio vadbo, da pridobijo težo, je voda zelo pomemben del. Z zadostnim vnosom vode se boste izognili dehidraciji in uredili svoje telo. Vodo lahko pijete po požirkih in jo morate piti vsakih 5 minut.
Med kardio vadbo zagotovite dovolj energije
Med kardio vadbo morate obnoviti potrebno energijo, saj je to ključ do izgube teže pri kardio vadbi.
Primer: Ko izvajate kardio vadbo 10 minut, vaše telo porabi približno 200 kalorij. Nato morate dodati kalorije, ki so enake ali večje od števila kalorij, ki ste jih zaužili.
Nekatere kardio vaje za učinkovito pridobivanje teže
Pravilno skakanje po vrvi vam pomaga pridobiti težo
Kardio vadba z nizko intenzivnostjo bo prinesla učinek povečanja telesne teže za suhe ljudi. Nizkointenzivnih kardio vaj pa ne smete izvajati neprekinjeno dlje časa. Tukaj je nekaj učinkovitih kardio vaj za pridobivanje telesne teže. Te vaje lahko izvajate izmenično, da dosežete najboljše rezultate:
- Skakanje po vrvi: To je vaja, ki razbija srce. Od tam pomaga izboljšati zdravje srca in ožilja ter učinkovito okrepiti odpornost.
- Kolesarjenje: Ta preprosta vaja pomaga osvežiti um, ne le to, če kolesarite v telovadnici, lahko izračunate porabljene kalorije. Za najboljši učinek je priporočljivo, da krožite 15-20 minut.
- Tek : To je vaja, ki jo uporablja veliko ljudi. Vendar pa naj bi vitki ljudje tekali le 20 minut na sejo. Med vadbo poskrbite za dovolj vode in vadite z napravo, da boste na najboljši način spremljali energijo.
Zakaj bi morali ljudje, ki želijo pridobiti na teži, izvajati tudi kardio vadbo?
Ne le pomaga pri pridobivanju telesne teže, ampak tudi pri učinkovitem hujšanju. Kardio vadba telesu prinaša tudi številne druge koristi, kot so:
Okrepite odpornost telesa
Kardio vaje pomagajo povečati odpornost telesa
Ne le kardio vadba, redna vadba in šport bodo sprostili protitelesa, ki bodo pomagala izboljšati imunski sistem, izboljšati prebavni sistem in olajšati absorpcijo hranil. Od tam okrepite sposobnost za boj proti bakterijam, ki povzročajo okužbe, zaradi česar boste lažje pridobivali težo.
Izboljšajte zdravje srca
S kardio vajami bo nenehno gibanje zmanjšalo srčni utrip. Če vzdržujete redno kardio vadbo, bo to pomagalo zagotoviti kisik v telesnih celicah, kar bo pomagalo izboljšati zdravje srca in ožilja . Ne le to, vzdrževanje kardio vadbe bo pomagalo povečati vzdržljivost, zaradi česar bo telo bolj prožno.
Pospeši metabolizem
Telesni hormoni bodo pomagali povečati metabolizem z izvajanjem kardio vaj. Za vitke ljudi ne izvajajte predolgo kardio vadbe, kratke vaje 2-3 krat na teden bodo pomagale ohraniti potrebno količino telesne maščobe in s tem zgraditi mišice.
Kardio pomaga izboljšati razpoloženje
Redna kardio vadba pomaga povečati hormone, ki izboljšujejo razpoloženje, zaradi česar je vaš duh svež in poln energije. Zlasti pomaga tudi pri lajšanju stresa in vam pomaga pri boljšem počutju pri prehranjevanju.
Ne glede na vrsto kardio vadbe, ki jo izvajate, jo kombinirajte z ustrezno dieto ali pa uporabite izdelke, ki med vadbo podpirajo pridobivanje telesne teže. Še bolje, pojdite v ugledne vadbene ustanove, da vam strokovnjaki sestavijo ustrezen režim vadbe s pravo tehniko, tako da se proces pridobivanja teže izvaja učinkovito.
Naslednje informacije so odgovor na vprašanje, ali izvajati kardio vadbo, če se želite zrediti . Da bi se lahko zredili, morate uporabljati primeren jedilnik v kombinaciji z vadbo. Vendar pa ne smete pretiravati s kardio vadbo in vzdržujte zmeren režim vadbe, da preprečite razgradnjo ali izgubo mišic.
Ali naj kardio trenerji pijejo sirotko?
Trenutno je veliko ljudi, ki si ne morejo pomagati, da se ne bi spraševali, ali naj med izvajanjem kardio vadbe pijejo Whey ali ne? To je beljakovinski dodatek, ki ga išče veliko mladih. Ugotovimo v spodnjem članku!
Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!
Kardio je vadba, ki jo obožuje in uporablja veliko ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, ali naj izvajajo kardio vsak dan ali ne.
Ali naj izvajam kardio vadbo pred spanjem? Zakaj?
Kardio je učinkovit način vadbe za hujšanje. Vendar pa vsi ne vedo, kdaj vaditi ob razumnem času. Torej bi morali pred spanjem izvajati kardio vadbo?
Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi
Kardio in telovadnica sta pogosto med seboj usklajena, da izboljšata učinkovitost hujšanja in izgube maščobe. Odgovorite na vprašanje s strokovnjaki: "Naj kardio izvajam pred ali po telovadnici?"
Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati
Da bi sledile današnjemu trendu, mnoge ženske izberejo telovadnico kot metodo za zmanjšanje telesne maščobe. V naslednjem članku vam bomo predstavili najučinkovitejši urnik telovadnice za izgubo telesne maščobe pri ženskah.
Povzetek kardio vaj za moške v telovadnici
Izbira telovadnice kot mesta, kamor lahko vsak dan pridejo in vadijo, je trend mnogih ljudi. S hladnim prostorom, sodobno opremo, pa tudi podporno ekipo, ki je vedno na voljo, pravočasno posredovanje. Vidi se, da učinek vadbe v telovadnici vedno daje boljše rezultate kot vadba doma. Če se tudi vi strinjate z zgornjim mnenjem, ne prezrite kardio vaj za moške v telovadnici, ki jih povzema spodnji blog aFamilyToday.
Kardio vaje za zmanjševanje telesne maščobe prinašajo odlične rezultate
Kardio je vadba, ki vam pomaga izboljšati zdravje in kuriti maščobe, tudi ko je telo v stanju mirovanja. Kardio je trenutno razdeljen na dve vrsti: visoko intenzivni kardio (HIIT) in nizko intenzivni kardio. Tu so učinkovite kardio vaje za hitro zmanjšanje telesne maščobe, ki jih ne smete prezreti.
Kardio vaje za učinkovito zmanjšanje trebušne maščobe
Izguba trebušne maščobe je delo, ki zahteva dolgotrajno vztrajnost. Z uravnoteženim vnosom hrane in uporabo kardio vaj za zmanjševanje trebušne maščobe boste zlahka povrnili želeni obseg pasu. Če še vedno ne veste, kako vaditi, naj vas vodi blog FamilyToday!
Top 5 najboljših kardio naprav, ki jih lahko uporabite in vanje investirate
V telovadnici je na voljo nešteto vrst kardio naprav za zadovoljitev vadbenih potreb vsakega posameznika. Katera kardio naprava je torej najboljša? Tukaj je 5 najbolj priljubljenih strojev danes.
Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic?
Veliko mladih si želi kljub treningu ne glede na čas čim hitreje imeti popolno in napeto telo. Predvsem veliko ljudi se sprašuje, ali je jutranja kardio vadba dobra ali ne.
Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?
Kardio je metoda hujšanja, ki se široko uporablja po vsem svetu. Poleg tega kardio vadba prinaša tudi veliko odličnih koristi za zdravje, zato si veliko suhih ljudi želi tudi telovaditi. Torej, če želite pridobiti na teži, bi morali izvajati kardio? Če želite izvedeti, si oglejte članek zdaj!
Kaj jesti s herpesom na ustnicah in kaj jesti, da se izognete novim razjedam?
Uživanje določene hrane z visoko vsebnostjo arginina lahko poslabša herpes. Torej, kaj jesti s herpesom na ustnicah in kaj jesti.
Kako varno zdraviti atopijski dermatitis med nosečnostjo?
Atopični dermatitis med nosečnostjo lahko posredno vpliva na plod. Zato naj se nosečnice aktivno učijo metod zdravljenja atopijskega dermatitisa.
Katera vrsta maske za korona virus je varna za vas?
Trenutno sta na trgu dve priljubljeni vrsti mask, ena za zaščito pred gripo, prahom in druga je protikoronavirusna, le kupiti morate pravo kakovost in jo pravilno uporabljati.
Enostavne vsakodnevne navade, ki so izjemno škodljive za zdravje
Tukaj je povzetek preprostih vsakodnevnih navad, ki so izjemno škodljive za vaše zdravje in jih morate poznati. Ugotovimo zdaj!
Bolečina v trebuhu na desni strani popka je znak katere bolezni?
Bolečina v trebuhu na desni strani popka je zelo pogosta bolečina. Ne smete biti subjektivni, saj je to lahko opozorilni znak nevarnih bolezni. Bolniki se morajo naučiti in sprejeti ukrepe za zdravljenje od prvega znaka bolečine.
Kaj je U tuljava? Manifestacije in zdravljenje tumorjev žilnice?
Tumor je dokaj redka bolezen, zato se večina bolnikov z njo sreča, ne da bi jo odkrili. Tumorji se lahko pojavijo na številnih lokacijah, vendar so subungualni angiomi najpogostejši. Kako torej odkriti to bolezen in kako jo zdraviti? Naj vam aFamilyToday Blog pomaga najti odgovor!
Kako učinkovito zdraviti lojnice na nosu doma
Kako zdraviti lojnice na obrazu, kako se z njimi ne obremenjevati več na obrazu? Ta članek vam bo pomagal najti pravi odgovor.
Enciklopedija odgovarja na vsa vprašanja o injekcijah zdravil za neplodnost
Z napredkom medicine zdaj obstaja veliko različnih metod asistirane reprodukcije, pri katerih je injekcija eden od pomembnih korakov oploditve in vitro (IVF) ali umetne intrauterine oploditve (IUI). Kaj je torej treba upoštevati pri injiciranju zdravil za stimulacijo jajčnikov?
3 zdravila za akutni protin, ki jih morate imeti v mislih
Stanje protina je zelo pogosto, zato se povečuje tudi povpraševanje po učinkovitih zdravilih za akutno zdravljenje protina. Trenutno obstaja veliko vrst zahodne medicine za zdravljenje protina, ki se v glavnem deli na 3 zdravila za akutno putiko. Ta članek bo bralcem predstavil ta zdravila, da jih bodo bolje razumeli.
Kako lajšati akutno bolečino protina s pravilno prehrano
Kako zmanjšati akutno bolečino pri protinu z dieto vam ne pomaga le učinkovito zmanjšati bolečino, ampak pomaga tudi pri preprečevanju protina in njegovih zapletov.