Kardio je metoda hujšanja, ki se široko uporablja po vsem svetu. Poleg tega kardio vadba prinaša tudi veliko odličnih koristi za zdravje, zato si veliko suhih ljudi želi tudi telovaditi. Torej, če želite pridobiti na teži, bi morali izvajati kardio? Če želite izvedeti, si oglejte članek zdaj!
Veliko ljudi, ki želijo pridobiti na teži, skrbi, da bi morali izvajati kardio vadbo, če želijo pridobiti na teži. Ker bo kardio vadba pomagala pri kurjenju odvečne maščobe in tako hitro shujšala, torej za vitke ljudi, kako izvajati kardio vadbo, da pridobijo na teži. Več podrobnosti najdete v spodnjem članku.
Bi morali izvajati kardio vadbo, če želite pridobiti na teži?
Kardio je splošno znan kot metoda vadbe, ki porablja kalorije za pomoč pri izgubi teže in maščobe. Mnogi ljudje imajo vitko postavo in se sprašujejo, ali bodo s kardio vadbo pridobili na teži ali če se želijo zrediti, ali naj izvajajo kardio?
Po mnenju strokovnjakov lahko, če se želite zrediti, izvajate kardio vaje, vendar morate obvladati principe treninga in izbrati pravo vadbo. Natančneje:
Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?
Če želite s kardio vadbo učinkovito pridobiti težo, morate upoštevati nekaj spodnjih načel:
Izvajajte kardio z zmerno intenzivnostjo
Za tiste, ki želite izvajati kardio vadbo, da bi pridobili na teži, bi morali izvajati vaje zelo lahke intenzivnosti, kardio vaje bodo pomagale ogreti telo pred vadbo in jih smatrati za sproščujočo vadbo. Lahke vaje izvajajte 10-15 minut in ne več kot 2-krat na teden, da preprečite izgubo mišic.
Pijte dovolj vode
Za tiste, ki izvajajo kardio vadbo, da pridobijo težo, je voda zelo pomemben del. Z zadostnim vnosom vode se boste izognili dehidraciji in uredili svoje telo. Vodo lahko pijete po požirkih in jo morate piti vsakih 5 minut.
Med kardio vadbo zagotovite dovolj energije
Med kardio vadbo morate obnoviti potrebno energijo, saj je to ključ do izgube teže pri kardio vadbi.
Primer: Ko izvajate kardio vadbo 10 minut, vaše telo porabi približno 200 kalorij. Nato morate dodati kalorije, ki so enake ali večje od števila kalorij, ki ste jih zaužili.
Nekatere kardio vaje za učinkovito pridobivanje teže
Pravilno skakanje po vrvi vam pomaga pridobiti težo
Kardio vadba z nizko intenzivnostjo bo prinesla učinek povečanja telesne teže za suhe ljudi. Nizkointenzivnih kardio vaj pa ne smete izvajati neprekinjeno dlje časa. Tukaj je nekaj učinkovitih kardio vaj za pridobivanje telesne teže. Te vaje lahko izvajate izmenično, da dosežete najboljše rezultate:
- Skakanje po vrvi: To je vaja, ki razbija srce. Od tam pomaga izboljšati zdravje srca in ožilja ter učinkovito okrepiti odpornost.
- Kolesarjenje: Ta preprosta vaja pomaga osvežiti um, ne le to, če kolesarite v telovadnici, lahko izračunate porabljene kalorije. Za najboljši učinek je priporočljivo, da krožite 15-20 minut.
- Tek : To je vaja, ki jo uporablja veliko ljudi. Vendar pa naj bi vitki ljudje tekali le 20 minut na sejo. Med vadbo poskrbite za dovolj vode in vadite z napravo, da boste na najboljši način spremljali energijo.
Zakaj bi morali ljudje, ki želijo pridobiti na teži, izvajati tudi kardio vadbo?
Ne le pomaga pri pridobivanju telesne teže, ampak tudi pri učinkovitem hujšanju. Kardio vadba telesu prinaša tudi številne druge koristi, kot so:
Okrepite odpornost telesa
Kardio vaje pomagajo povečati odpornost telesa
Ne le kardio vadba, redna vadba in šport bodo sprostili protitelesa, ki bodo pomagala izboljšati imunski sistem, izboljšati prebavni sistem in olajšati absorpcijo hranil. Od tam okrepite sposobnost za boj proti bakterijam, ki povzročajo okužbe, zaradi česar boste lažje pridobivali težo.
Izboljšajte zdravje srca
S kardio vajami bo nenehno gibanje zmanjšalo srčni utrip. Če vzdržujete redno kardio vadbo, bo to pomagalo zagotoviti kisik v telesnih celicah, kar bo pomagalo izboljšati zdravje srca in ožilja . Ne le to, vzdrževanje kardio vadbe bo pomagalo povečati vzdržljivost, zaradi česar bo telo bolj prožno.
Pospeši metabolizem
Telesni hormoni bodo pomagali povečati metabolizem z izvajanjem kardio vaj. Za vitke ljudi ne izvajajte predolgo kardio vadbe, kratke vaje 2-3 krat na teden bodo pomagale ohraniti potrebno količino telesne maščobe in s tem zgraditi mišice.
Kardio pomaga izboljšati razpoloženje
Redna kardio vadba pomaga povečati hormone, ki izboljšujejo razpoloženje, zaradi česar je vaš duh svež in poln energije. Zlasti pomaga tudi pri lajšanju stresa in vam pomaga pri boljšem počutju pri prehranjevanju.
Ne glede na vrsto kardio vadbe, ki jo izvajate, jo kombinirajte z ustrezno dieto ali pa uporabite izdelke, ki med vadbo podpirajo pridobivanje telesne teže. Še bolje, pojdite v ugledne vadbene ustanove, da vam strokovnjaki sestavijo ustrezen režim vadbe s pravo tehniko, tako da se proces pridobivanja teže izvaja učinkovito.
Naslednje informacije so odgovor na vprašanje, ali izvajati kardio vadbo, če se želite zrediti . Da bi se lahko zredili, morate uporabljati primeren jedilnik v kombinaciji z vadbo. Vendar pa ne smete pretiravati s kardio vadbo in vzdržujte zmeren režim vadbe, da preprečite razgradnjo ali izgubo mišic.