Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic?

Veliko mladih si želi kljub treningu ne glede na čas čim hitreje imeti popolno in napeto telo. Predvsem veliko ljudi se sprašuje, ali je jutranja kardio vadba dobra ali ne.

Zlasti gimnastiko ter telovadbo in šport nasploh številni strokovnjaki spodbujajo, saj prinaša številne zdravstvene koristi. Vendar pa vsi ne vedo, kako pravilno vaditi. Ali je jutranji kardio trening dober ali ne, je torej še vedno vprašanje mnogih ljudi, predvsem mladih, ki imajo energije na pretek. Če želite odgovoriti na to težavo, se nam pridružite pri spodnjem članku! 

Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic? 

Številna mnenja verjamejo, da bo jutranja kardio vadba porabila največ kalorij. To je napačno prepričanje. Razlog je v tem, da lahko človek v enem tednu porabi le določeno količino kalorij. Del preostale energije se bo ohranil za prehrano organov in mišic. Zaradi pomanjkanja kalorij v telesu telo ne more razviti mišic, zaradi česar je napor pri treningu nič. 

Poleg tega je kardio vadba znana kot metoda vadbe, ki zahteva veliko energije, zato je neizogibna bolečina v mišicah oziroma utrujenost in izčrpanost po vadbi. Tako vas večja vadba popoldne le še bolj fizično oslabi , vendar učinek ni velik. 

Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic? Zjutraj izvajajte kardio vadbo, popoldne pa trening mišic

Kako pravilno vaditi? 

Namesto da bi svoj čas treninga razdelili na več sej na dan, kar je zamudno in neučinkovito, lahko svoj trening optimizirate v samo enem dopoldnevu ali popoldnevu. To pomeni, da izvajate kardio z visoko intenzivnostjo ( HIIT kardio), kratek čas, nato počivate 2-3 minute in nato nadaljujete z vadbo. Z vadbo pravilne tehnike, primerne stanju telesa, boste pospešili proces izgorevanja maščob in gradnjo mišic. 

Poleg tega lahko svoj urnik vadbe razdelite na več sej na teden. Vsako vadbo se boste osredotočili na drugo mišično skupino, zadnji dan pa je kardio vadba za celotno telo. Po kardio vadbi si morate privoščiti dodaten počitek, da si telo opomore. To je "zlato obdobje" za telo za izgradnjo mišic. 

Ali naj vadim zjutraj ali popoldne? 

Pravzaprav strokovnjaki spodbujajo vadeče, naj bodo zjutraj bolj aktivni. Nimajo pa vsi dovolj časa za jutranjo telovadbo. Na tej točki se lahko obrnete na obe obdobji usposabljanja, da izberete najboljšo izbiro za svoj primer.

Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic? Tako jutranja kot popoldanska vadba imata velike koristi

Prednosti jutranje vadbe 

Nekatere prednosti jutranje vadbe vključujejo: 

  • Preprosto razporedite čas za vadbo: Namesto da pustite nedokončano delo, se morate samo zbuditi 1-2 uri prej, da boste lahko udobno vadili. 
  • Bolj stabilna energija: vadba, ko telo ni aktivno, je lahko učinkovitejša od vadbe popoldne, ko je energija po dolgem delovnem dnevu izčrpana, kajne! 
  • Prinesite duševno udobje: številne študije kažejo, da je količina glikogena v jetrih in mišicah zgodaj zjutraj zelo majhna. Tako se boste tudi z jutranjo kardio vadbo vedno počutili polni energije ter neverjetno srečni in sveži. 
  • Učinkoviteje podpirajte hujšanje: po vadbi bo vaše telo lačno in potrebuje zajtrk, da si napolni energijo. Medtem pa že poznate količino izgubljenih kalorij , zato boste znali uravnotežiti vnos kalorij. 

Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic? Jutranji tek izboljša koncentracijo

Prednosti popoldanske vadbe 

Zbrali smo nepričakovane prednosti popoldanske vadbe: 

  • Mejna poškodba: Po 7-8 urah spanja se mišice ohladijo, zato telesni refleksi niso prožni. Zato bo popoldanska vadba, ko so mišice dolgo delane, naštudirane, ... omejila nevarne poškodbe kot so: Zvini, nategi vezi, ... 
  • Zmanjšajte stres: vadba v telovadnici bo spodbudila proizvodnjo več hormonov, kar bo vadečemu prineslo svež in srečen občutek. 
  • Izboljšajte nespečnost: Številne znanstvene študije so pokazale, da bodo ljudje, ki sodelujejo v popoldanski vadbi, izboljšali nespečnost , vam pomagali globoko spati in bolje spati. 

Opombe pri vadbi 

Med vadbo morate upoštevati naslednja pravila: 

  • Kardio vadbe ne smete izvajati več kot 30 % časa vadbe, kar je 125 minut za LISS Cardio in 75 minut za HIIT Cardio. 
  • Med vadbo pijte dovolj vode. 
  • Za vaje, ki zahtevajo zapletene tehnike, se posvetujte s profesionalnim trenerjem. 
  • Vadbo morate kombinirati z zdravo prehrano.

Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic? Trd urnik treningov morate kombinirati z zdravo prehrano

Jutranji kardio popoldanski je napačno prepričanje, ki ga morate takoj spremeniti. Upajmo, da ste se s tem člankom naučili, kako pravilno telovaditi in skrbeti za svoje telo! 


Leave a Comment

Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi?

Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi?

Za tiste, ki želijo shujšati in kuriti maščobe, tema kardio vadbe ni več nov koncept. In kardio vključuje veliko različnih vrst vadbe s svojimi prednostmi in slabostmi. Torej, koliko vrst kardio vaj in katere bi morali izvajati?

Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša?

Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša?

Kardio in HIIT sta dve vrsti vaj, ki pomagata telesu napeto in zdravo, kar je slišal vsak, ki se spozna na bodybuilding. Torej, kaj je kardio in HIIT in kakšna je razlika?

Ali naj kardio trenerji pijejo sirotko?

Ali naj kardio trenerji pijejo sirotko?

Trenutno je veliko ljudi, ki si ne morejo pomagati, da se ne bi spraševali, ali naj med izvajanjem kardio vadbe pijejo Whey ali ne? To je beljakovinski dodatek, ki ga išče veliko mladih. Ugotovimo v spodnjem članku!

Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!

Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!

Kardio je vadba, ki jo obožuje in uporablja veliko ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, ali naj izvajajo kardio vsak dan ali ne.

Ali naj izvajam kardio vadbo pred spanjem? Zakaj?

Ali naj izvajam kardio vadbo pred spanjem? Zakaj?

Kardio je učinkovit način vadbe za hujšanje. Vendar pa vsi ne vedo, kdaj vaditi ob razumnem času. Torej bi morali pred spanjem izvajati kardio vadbo?

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi

Kardio in telovadnica sta pogosto med seboj usklajena, da izboljšata učinkovitost hujšanja in izgube maščobe. Odgovorite na vprašanje s strokovnjaki: "Naj kardio izvajam pred ali po telovadnici?"

Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati

Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati

Da bi sledile današnjemu trendu, mnoge ženske izberejo telovadnico kot metodo za zmanjšanje telesne maščobe. V naslednjem članku vam bomo predstavili najučinkovitejši urnik telovadnice za izgubo telesne maščobe pri ženskah.

Povzetek kardio vaj za moške v telovadnici

Povzetek kardio vaj za moške v telovadnici

Izbira telovadnice kot mesta, kamor lahko vsak dan pridejo in vadijo, je trend mnogih ljudi. S hladnim prostorom, sodobno opremo, pa tudi podporno ekipo, ki je vedno na voljo, pravočasno posredovanje. Vidi se, da učinek vadbe v telovadnici vedno daje boljše rezultate kot vadba doma. Če se tudi vi strinjate z zgornjim mnenjem, ne prezrite kardio vaj za moške v telovadnici, ki jih povzema spodnji blog aFamilyToday.

Kardio vaje za zmanjševanje telesne maščobe prinašajo odlične rezultate

Kardio vaje za zmanjševanje telesne maščobe prinašajo odlične rezultate

Kardio je vadba, ki vam pomaga izboljšati zdravje in kuriti maščobe, tudi ko je telo v stanju mirovanja. Kardio je trenutno razdeljen na dve vrsti: visoko intenzivni kardio (HIIT) in nizko intenzivni kardio. Tu so učinkovite kardio vaje za hitro zmanjšanje telesne maščobe, ki jih ne smete prezreti.

Kardio vaje za učinkovito zmanjšanje trebušne maščobe

Kardio vaje za učinkovito zmanjšanje trebušne maščobe

Izguba trebušne maščobe je delo, ki zahteva dolgotrajno vztrajnost. Z uravnoteženim vnosom hrane in uporabo kardio vaj za zmanjševanje trebušne maščobe boste zlahka povrnili želeni obseg pasu. Če še vedno ne veste, kako vaditi, naj vas vodi blog FamilyToday!

Top 5 najboljših kardio naprav, ki jih lahko uporabite in vanje investirate

Top 5 najboljših kardio naprav, ki jih lahko uporabite in vanje investirate

V telovadnici je na voljo nešteto vrst kardio naprav za zadovoljitev vadbenih potreb vsakega posameznika. Katera kardio naprava je torej najboljša? Tukaj je 5 najbolj priljubljenih strojev danes.

Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic?

Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic?

Veliko mladih si želi kljub treningu ne glede na čas čim hitreje imeti popolno in napeto telo. Predvsem veliko ljudi se sprašuje, ali je jutranja kardio vadba dobra ali ne.

Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?

Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?

Kardio je metoda hujšanja, ki se široko uporablja po vsem svetu. Poleg tega kardio vadba prinaša tudi veliko odličnih koristi za zdravje, zato si veliko suhih ljudi želi tudi telovaditi. Torej, če želite pridobiti na teži, bi morali izvajati kardio? Če želite izvedeti, si oglejte članek zdaj!

Zdravljenje melazme z avokadom je varno, benigno in zelo učinkovito

Zdravljenje melazme z avokadom je varno, benigno in zelo učinkovito

Avokadove maske so dandanes zelo priljubljen lepotni trend. Ker je avokado sadež z veliko hranilnimi snovmi in varen. Tukaj je nekaj načinov za zdravljenje melazme z avokadom, ki jih lahko izvajate doma.

Nepričakovane koristi joga upogiba in kako to narediti

Nepričakovane koristi joga upogiba in kako to narediti

Položaj v jogi je osnovna vaja, ki prinaša številne koristi za zdravje. To pozo lahko naredite na začetku ali na koncu vadbe. Pri izvajanju giba poskusite vaditi pravilno držo in čim dlje zadržite položaj, da boste dosegli učinek te vaje.

Ali lahko jeste kruhovec s tetovažo ustnic? Kateremu sadju se je treba izogibati in ga ne smemo jesti?

Ali lahko jeste kruhovec s tetovažo ustnic? Kateremu sadju se je treba izogibati in ga ne smemo jesti?

Jackfruit vsebuje veliko snovi, ki so dobre za zdravje. Toda za ženske s tetovažami na ustnicah je še vedno vprašanje, ali lahko jedo kruhovec. Če želite imeti čudovito barvo ustnic, se morate opremiti z naslednjimi koristnimi informacijami.

Razkrivamo nekaj načinov za zdravljenje sončnih opeklin z jogurtom

Razkrivamo nekaj načinov za zdravljenje sončnih opeklin z jogurtom

Jogurt velja za naravni antibiotik, pospešuje celjenje ran, zmanjšuje razdraženost kože, pomaga posvetliti kožo,... Oglejmo si nekaj enostavnih načinov, kako pozdraviti sončne opekline z jogurtom doma.

Kateri izdelek naj izberem za popolno zdravljenje aken na obrazu?

Kateri izdelek naj izberem za popolno zdravljenje aken na obrazu?

Akne, ki se pojavljajo na obrazu, so vedno obsedenost mnogih ljudi, zaradi česar izgubijo samozavest in se bojijo komunicirati z ljudmi.

Zakaj se pojavijo vrečke pod očmi? Vzrok in kako ga odpraviti

Zakaj se pojavijo vrečke pod očmi? Vzrok in kako ga odpraviti

Zabuhle oči se pojavijo zaradi različnih razlogov. Zaradi procesa staranja, hormonskih sprememb, motenj spanja, odvečne soli v telesu ali kakšnih drugih razlogov...

Povejte vam, kako učinkovito zdraviti zabuhlost doma

Povejte vam, kako učinkovito zdraviti zabuhlost doma

Zdravljenje zabuhlosti pomaga povrniti svežino in mladost obraza. Obenem vam zdravljenje tega stanja pomaga tudi do večje samozavesti pri komunikaciji z ljudmi okoli vas.

Kaj je klematis – ste vedeli?

Kaj je klematis – ste vedeli?

Razcep ženskih genitalij ima zelo posebno strukturo. S tem člankom izvemo več!

Pregled uporabe in uporabe vitamina C La Roche-Posay

Pregled uporabe in uporabe vitamina C La Roche-Posay

Serum z vitaminom C znamke La Roche-Posay je danes eden najbolj iskanih izdelkov. Ugotovimo, ali je La Roche-Posay Vitamin C pregledan, kako ga uporabljati in kako deluje!

Odgovorite na vprašanje: Kakšen je učinek pitja medu s kurkumo?

Odgovorite na vprašanje: Kakšen je učinek pitja medu s kurkumo?

Članek vam pomaga odgovoriti na vprašanje, kakšen je učinek pitja medu s kurkumo, ali se boste zredili in nabrali koristne informacije o tej pijači.