Popolna prehrana ne more biti popolna brez prispevka zelenjave in sadja. Zato je zelo pomembno izbrati dobro zelenjavo za nosečnice, da imajo uravnoteženo prehrano, ki zagotavlja tako prehranske potrebe kot dobro zdravje.
Med nosečnostjo vaše telo potrebuje dodatne hranilne snovi, vitamine in minerale. V drugem in tretjem trimesečju vsaka nosečnica potrebuje približno 350-500 dodatnih kalorij na dan. Če vaša prehrana ne ustreza prehranskim potrebam, lahko negativno vpliva na razvoj ploda, kot so težave z nevralno cevjo , nizka porodna teža ...
Slabe prehranjevalne navade, stroge diete ali prenajedanje, ki povzročajo prekomerno povečanje telesne mase, lahko povečajo tudi tveganje za gestacijski diabetes, ki lahko povzroči zaplete med nosečnostjo ali porodom. Preprosto povedano, uživanje zdrave, hranljive hrane bo pomagalo zagotoviti zdravje vas in vašega otroka skozi celotno nosečnost. Poleg tega vam to tudi olajša hujšanje po porodu .
V tem članku bo aFamilyToday Health odgovoril na vprašanje, katero zelenjavo naj nosečnica jedo ali katera zelenjava je dobra za nosečnice, da boste lahko izbrali najbolj primerno in hranljivo izbiro, ne da bi vas skrbelo, da bi se z lastno prehrano preveč zredili.
Razlog, zakaj bi morale nosečnice jesti različno zelenjavo, je, da telesu zagotovijo dovolj esencialnih hranil v tej skupini živil. Dieta z raznoliko pisano zelenjavo je idealna za nosečnice. Upoštevajte, da je količina sadja in zelenjave, ki bi jo morale zaužiti nosečnice, približno 400 g/dan. To ne pomaga samo nosečnicam, da se izognejo zaprtju med nosečnostjo, ampak tudi zmanjša tveganje za nevarne bolezni, kot so bolezni srca, gestacijski diabetes, debelost, možganska kap ...
Če želite izvedeti, kakšna zelenjava je dobra za nosečnice, se na kratko spoznajmo o esencialnih hranilih, ki jih potrebujejo nosečnice. Tu so bistvena hranila za nosečnost, ki jih lahko dobite iz zelenjave in gomoljev:
Kalcij: ta mineral je bistvenega pomena za tvorbo fetalnega okostja in krepi zdravje kosti nosečnice ter pomaga plodu pri celovitem razvoju.
Beta-karoten: potreben za razvoj celic, tkiv, vida in imunskega sistema ploda.
Vitamin C: igra vlogo pri povečanju sposobnosti telesa za absorpcijo kalcija in pomaga pri oblikovanju zdravih kosti in zob.
Kalij: ta mineral pomaga uravnavati krvni tlak.
Folna kislina: pomaga zmanjšati tveganje za okvare nevralne cevi pri plodu in preprečuje rojstvo otroka z nizko porodno težo.
Vlaknine: pomagajo dobro prebaviti hrano in lajšajo zaprtje med nosečnostjo .
Nosečnice bi morale jesti raznovrstno zelenjavo, da dobijo telo esencialne hranilne snovi. Med zelenjavo, ki bi jo morale jesti nosečnice, je listnata zelenjava, cvetovi in gomolji. aFamilyToday Health vam spodaj predlaga nekaj tipične zelenjave:
Pri zelenjavi v tej skupini bi morale nosečnice dati prednost izbiri zelenjave s temno zelenimi ali pisanimi barvami, kot so: brokoli, artičoke, regrat, vodna kreša, špinača ( špinača). lepljivi riž ), gotu kola, vodna špinača, ogrlica, mavrica blitva, zelena, špinača, zelenjava iz jute, amarant, sladki krompir... vsebujejo veliko hranil, ki so zelo koristne za nosečnice.
Ta zelenjava je ustrezen vir kalcija, železa, kalija, folata, vlaknin in vitaminov A, C, K... Zaradi visoke vsebnosti vlaknin je zelo učinkovita pri preprečevanju zaprtja med nosečnostjo. .
Poleg tega je temno zelena zelenjava, kot so brokoli, vodna kreša, špinača, cvetovi artičoke ... bogata z antioksidanti, vsebuje rastlinske spojine, koristne za imunski sistem in prebavni sistem. .
Artičoke so bogate s holinom, folati, magnezijem, vlakninami, z nizko vsebnostjo maščob in holesterola, ki pomagajo zaščititi plod pred tveganjem za okvare nevralne cevi, preprečujejo rojstvo dojenčkov z nizko porodno težo, lajšajo zaprtje med nosečnostjo , zmanjšujejo krče in nemir med nosečnostjo . nosečnost.
Zelenjava vsebuje veliko hranilnih snovi, kot so karoten, nikotinska kislina, vitamini B, C, kalcij, fosfor, železo, bogata je z vlakninami ... Te snovi delujejo na čiščenje toplote, ohlajanje krvi, diuretik, pomirjevalo in zniževanje krvnega tlaka…
Po orientalski medicini ima vodna zelena tudi učinke, kot so: zmanjševanje kašlja, protivnetno, izkašljevalno, znižuje krvni tlak, protiglivično, znižuje sladkor, krvne maščobe... Kot zelenjava bogata z vlakninami bi morala imeti zelenjava vlogo. of a Metla učinkovito "pomete" vse odpadke iz prebavnega sistema. Poleg tega aroma zelene vpliva tudi na stimulacijo delovanja znojnih žlez, zniževanje krvnega tlaka.
Špinača je listnata zelenjava, bogata z minerali, kot so kalij, cink, magnezij, železo, kalcij... in vitamini, kot so folna kislina, niacin, vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitamin K, vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin) in številni drugi esencialni vitamini. To je zelo zdrava zelenjava z nizko vsebnostjo maščob. Nosečnice ga lahko uporabljajo za pripravo ocvrtih jedi ali kuhanje juhe, ocvrtih jajc...
Po podatkih Ministrstva za kmetijstvo Združenih držav Amerike (USDA) 100 g špinače vsebuje 28,1 µg vitamina C, kar ustreza 34 % priporočenih dnevnih potreb po tem vitaminu.
Špinača ima veliko uporab: za obvladovanje sladkorne bolezni, preprečevanje raka, pomoč pri oblikovanju močnih kosti, pomoč pri prebavi, preprečevanje degeneracije rumene pege, preprečevanje sive mrene, pomoč imunskemu sistemu.. Živčni sistem ploda se razvija zdrav…
Zelje je bogat vir vitaminov A, E, K, magnezija, cinka… zelo dobro za zdrav razvoj ploda.
Upoštevajte, da se z zelenjavo, pridelano pod vodo, kot so zelena, vodna špinača, centella asiatica, vodna kreša... zelo enostavno okužite. Zato morate pri predhodni obdelavi večkrat sprati pod tekočo vodo, pred obdelavo približno 15 minut namočiti v razredčeni slani vodi, da zagotovite higieno. Nosečnice naj se izogibajo uživanju te zelenjave surove, da omejijo bakterijske okužbe, ki negativno vplivajo na zdravje in plod.
Izjemno pomembno vlogo pri zagotavljanju esencialnih mineralov in zagotavljanju prehranskih potreb nosečnic igrajo tudi sadje, kot so paradižnik, paprika, melone, buče. Tukaj je nekaj tipičnih zelenjav:
Paradižnik je zelenjava, bogata z vitaminom C in železom. Nosečnice naj redno dodajajo paradižnik svoji prehrani, da zmanjšajo stres in preprečujejo staranje. Paradižnik lahko uporabite za pripravo jedi: ribe s kečapom, jajčno paradižnikovo juho, solato, paradižnikov šumai... ali paradižnikov sok ali smoothie.
Paprika je bogat vir vitamina C. Vsebnost vitamina C v papriki je 3-krat večja kot v pomarančah. Poleg tega to sadje pomaga tudi pri boljši absorpciji železa, kar pomaga zmanjšati tveganje za anemijo med nosečnostjo. Jedi, kot so dušene paprike z govedino, paprike, polnjene z narezano ribo ... so zelo primerne za nosečnice.
Bučke so zelo dobra zelenjava za nosečnice v tretjem trimesečju. Razlog je v tem, da v tej fazi nosečnice pogosto občutijo edem nog zaradi stiskanja žil spodnjih okončin, zmanjšane prekrvavitve.
Po orientalski medicini imajo bučke hladne lastnosti, sladek okus, veliko vode se lahko bori proti žeji, diuretik. Bučna juha, kuhana iz pustega mesa ali krapa, lahko nosečnicam pomaga zmanjšati otekanje nog med nosečnostjo .
Hranila v listih, steblih, cvetovih in plodovih bučnega drevesa so zelo koristna za nosečnice, saj pomagajo spodbujati razvoj fetalnih živčnih celic in krepijo aktivnost možganskih celic. Poleg tega ima bučna zelenjava tudi učinek preprečevanja visokega krvnega tlaka, zmanjševanja edema nog, spodbuja strjevanje krvi in pomaga pri omejevanju poporodne krvavitve . Zato je »da« odgovor na vprašanje, ali je za nosečnice dobro jesti bučo.
Mlade bučne popke lahko ocvrete, skuhate, cvetove zmečkate s česnom ali govedino. Bučna juha, kuhana kaša je blagodejna za jetra in ledvice, nosečnicam pa povrne telesno moč in apetit.
Sladki krompir je bogat z beta-karotenom, rastlinsko spojino, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Vitamin A je nujen za rast in diferenciacijo večine celic in tkiv, zato je pomemben za zdrav razvoj ploda. Nosečnice je treba za svoje telo dopolnjevati z vitaminom A. Izogibati pa se je treba vitaminskim dodatkom živalskega izvora (jetra, rdeče meso, jajca ...), saj lahko pri prevelikem zaužitju povzročijo toksičnost. Zato so živila, bogata z beta-karotenom, kot je sladki krompir , odličen vir vitamina A in so varna za nosečnice. Poleg tega je krompir živilo, bogato z vlakninami, ki izboljšujejo prebavo.
Lotusova korenina je sladkega okusa, velja za nizkokalorični vir hrane, bogata z vlakninami, bogata z vitamini in minerali. Ta korenovka ima uporabne lastnosti, kot so: pomaga pri prebavi, pomirja, pomaga pri prekrvavitvi, uravnava krvni tlak...
Poleg tega so hranljivi viri hrane tudi drugi deli rastline lotosa, kot so korenine lotosa, lotosova semena. Lotusovo korenino lahko uporabite za pripravo jedi, kot so: juha iz korenin lotosa z mladimi rebrci, juha iz korenin lotosa s kozicami, juha iz korenin lotosa z zelenim fižolom, solata iz lotosove korenine ... S korenino lotosa lahko naredite solato iz korenin lotosa. . Lotusova semena se uporabljajo kot sestavine enolončnic: dušen piščanec z lotosovimi semeni, golob, dušen z lotosovimi semeni, lepljivi riž z lotosovimi semeni, čajne jedi iz lotosovih semen ...
Korenček je gomolj, bogat z vitaminom A, beta-karotenom, falkarinol poliacetilenom in vitamini, kot so A, K, C, B6... zelo dobro za zdravje nosečnic. Korenje pomaga krepiti vid, imunski sistem, ohranja kožo zdravo. Zato je ta korenovka "nepogrešljiv člen" na seznamu zelenjave, ki bi jo morale jesti nosečnice.
Korenje morate kuhati tako, da lahko telo absorbira več betakarotena kot če jeste surovo ali pijete korenčkov sok .
Poleg zgoraj omenjene zelenjave, ki je dobra za nosečnice, bi morali zaužiti več naslednjih oreščkov, da bo vaše telo imelo vsa hranila, potrebna za nosečnost.
Čičerika je bogata z beljakovinami in vitaminom K, ki pomaga ohranjati močne kosti. Zeleni fižol vsebuje tudi veliko rastlinskih beljakovin, ki nosečnicam pomagajo zmanjšati utrujenost med nosečnostjo .
Stročnice, kot so grah, leča, črni fižol, arašidi... so zelo dobre za ženske med nosečnostjo. So idealen vir vlaknin, beljakovin, železa, folata (vitamin B9), kalcija, magnezija, kalija itd.
Stročnice so dober vir folne kisline, vlaknin in številnih drugih esencialnih hranil. Folat je zelo pomembno hranilo med nosečnostjo in lahko zmanjša tveganje za nekatere prirojene okvare in bolezni.
Upajmo, da so nosečnice z deljenjem v članku dobile odgovor na vprašanje, kakšno zelenjavo naj jedo nosečnice oziroma katera zelenjava je dobra za nosečnice. Lepo nosečnost ti želim.
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.
Ali naj nosečnice jedo pistacije? Pravzaprav pistacije nosečnicam prinašajo številne zdravstvene koristi. Vendar pa bi morali jesti le zmerno, saj lahko veliko jesti povzroči številne nevarne zaplete.
Ali je za nosečnice dobro jesti koruzo? To vprašanje se sprašuje veliko nosečnic. Pravzaprav je koruza hranljiva hrana, ki je dobra za vas.
Aloe vera ima veliko uporab v zdravju in negi kože. Aloe vero lahko uporabimo tudi kot napitek ali hrano, kot je pečena z govedino, kuhan čaj... Vendar pa lahko nosečnice jedo aloe vero, ko so noseče? Odgovor je bodi previden.
Nosečnice z mumpsom je dokaj redko stanje, če ste bili že prej cepljeni, vendar ne more biti tako subjektivno.
Nosečnice naj bodo previdne pri prehranjevanju in pitju, na primer pri spoznavanju živil, ki povzročajo splav, da ne bi vplivale na stanje ploda.
Levkocitoza med nosečnostjo je lahko posledica različnih vzrokov in vsi povzročijo številne spremembe v telesu nosečnice.
Splav ni povsem nezaželen. Vzroki za to stanje so številni, od same matere do okoljskih dejavnikov.
Razumevanje brez zarodkov vam bo pomagalo do varne in zdrave nosečnosti v zgodnji prihodnosti. Zdaj preberite naslednji članek!
Po mnenju zdravnikov, če je nosečnost zdrava, lahko nosečnice v celoti potujejo z ladjo. Vendar pa obstaja nekaj majhnih opomb, ki jih morate vedeti, preden greste.
Radi jeste jabolka, a ne veste, ali je za nosečnice dobro jesti jabolka? Ali uživanje tega sadja vpliva na nosečnost?
Razvoj možganov ploda je neverjeten. Od 3. tedna se otrokovi možgani oblikujejo in postopoma izpopolnjujejo do rojstva otroka.
Če imate med nosečnostjo bolečine v trebuhu in drisko, morate piti dovolj vode in se izogibati določeni hrani, da preprečite poslabšanje stanja.
FSH je eden najpomembnejših hormonov v ženskem telesu. Vendar večina od nas tega hormona v resnici ne razume.
Čeprav strokovnjaki menijo, da je majhen, a močan, bodo učinki plodov bamije prinesli veliko koristi za zdravje nosečnic in plodov.
Včasih omotica in slabost nista normalna simptoma, ampak sta opozorilna znaka, da imate med nosečnostjo nizek krvni tlak.
Načini zdravljenja zamašenega nosu pri nosečnicah niso preveč zapleteni, vendar lahko nosečnicam vseeno pomagajo, da se počutijo udobno. Dihanje je veliko lažje.
Orgazem med nosečnostjo ne samo, da ne škoduje otroku, ampak tudi pomaga nosečnicam zmanjšati stres in okrepiti odnos med možem in ženo.
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Izvedite vse ključne informacije o 34 tednih nosečnosti z dvojčki, vključno s spremembami v telesu matere in plodu, ter nasveti za varno nosečnost.
Diagnoza nizke posteljice vzbuja skrb pri mnogih nosečnicah, saj je to ena od težav, ki močno vplivajo na nosečnost.
Zdravniki pogosto diagnosticirajo pomanjkanje plodovnice pri nosečnicah. Spoznajte učinkovite metode za povečanje plodovnice, ki bodo zaščitile vas in vašega otroka.
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov.
Zdravje aFamilyToday - Carski rez je vedno povezan s številnimi negotovostmi, vključno z drisko po carskem rezu. Spoznajmo to občutljivo vprašanje v naslednjem članku.
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.
aFamilyToday Health vam bo povedal vse skrivnosti zanositve z dvojčki, od prehrane, zelišč do zdravil,... Preverite zdaj!
Kaj jesti po carskem rezu, da si hitro opomore in zagotovi oskrbo z mlekom za otroka, skrbi veliko ljudi. Oglejte si naslednji članek.
