Učinki sadja bamije za nosečnice, ki jih morate vedeti

Bamija je sadna zelenjava, ki jo strokovnjaki za prehrano štejejo za »majhno, a mogočno«. Učinki plodov bamije bodo prinesli veliko koristi za zdravje nosečnic in plodov.

Navada uživanja veliko svežega sadja in zelenjave lahko močno vpliva na telo, zlasti med nosečnostjo. Po drugi strani pa bi morali dopolnjevati dovolj snovi za vzdrževanje in prilagajanje spremembam med nosečnostjo. Zelenjava, kot je bamija, je s strani strokovnjakov zelo cenjena glede hranljivosti. V naslednjem članku bo aFamilyToday Health predstavil učinke sadja bamije pri nosečnicah, ki jih ne smete prezreti.

Ali bi morale nosečnice jesti bamija?

Odgovor na to vprašanje je pritrdilen. Bamija je na seznamu dobre zelenjave za nosečnice, ki jo lahko uživate med nosečnostjo. To sadje je bogato z vlakninami, folno kislino, kalorijami in številnimi drugimi bistvenimi minerali. Ne glede na to, kako je bamija obdelana, bodo nosečnice še vedno prejele hranilne vrednosti, ki jih prinaša.

Hranilna vrednost sadja bamije

V 100 g bamije bo zagotovila:

Energijska vrednost: 30 kcal

Ogljikovi hidrati: 7,6 g

Vlaknine: 3,2 g

Maščoba: 0,1 g

Beljakovine: 2 g

Vitamin A: 0,198 mg

Vitamin B9 ali folna kislina: 87,8 g

Vitamin C: 21 mg

Kalcij: 75 mg

Magnezij: 57 mg.

Učinki sadja bamije za nosečnice

Hranila, ki jih vsebuje bamija, so zelo koristna za nosečnost in podpirajo zdrav razvoj otroka. Učinki sadja bamije vključujejo:

1. Dodatek vitamina C

Vitamin C v plodu bamije deluje tako, da podpira absorpcijo železa, s čimer pospešuje razvoj kože, kosti in kapilar ploda, zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni ali sladkorno bolezen pri otrocih v prihodnosti. Poleg tega uživanje bamije pripomore tudi k krepitvi imunskega sistema pri nosečnicah, s čimer se izognemo neželenim manjšim boleznim.

2. Dodatek folne kisline

Jagode bamije so bogate s folati in folno kislino, ki lahko pomagajo preprečiti tveganje prirojenih okvar pri dojenčkih . Strokovnjaki spodbujajo nosečnice, da jedo bamijo med  4. in 12. tednom nosečnosti, saj se takrat začnejo razvijati nevralne cevi ploda in bo folna kislina iz plodov bamije podpirala ta proces.

3. Dodajte vlaknine

Eden od učinkov bamije, ki ga ne morete prezreti, je njena sposobnost preprečevanja zaprtja med nosečnostjo zaradi bogate vsebnosti topnih in netopnih vlaknin. Poleg tega topne vlaknine zmanjšujejo tudi tveganje za sladkorno bolezen, celo znižajo holesterol v krvi.

4. Poskrbite za dober spanec

Znano je, da esencialne aminokisline, kot je triptofan, ki jih najdemo v bamiji, skupaj z olji in beljakovinami izboljšujejo duševno zdravje in pomagajo pri kakovostnem spanju. Če vas muči nosečniška nespečnost , poskusite sadež bamije.

5. Obvladujte utrujenost

Med nosečnostjo so nosečnice iz več razlogov zlahka utrujene. Vendar pa vam bodo semena bamije pomagala rešiti to težavo. Vsebujejo snovi, kot so polifenoli z antioksidativnimi sposobnostmi in flavonoidi, ki spodbujajo shranjevanje glikogena v jetrih. Glikogen je primerjan s telesnim skladiščnim gorivom, ko boste vsrkali bamijo, se bodo nosečnice počutile manj utrujene kot običajno.

To je razlog, zakaj ima sadje bamije potencial, da pozitivno vpliva na bolnike z depresijo. Vključitev bamije v vašo prehrano vam bo torej pomagala v boju proti nepojasnjeni utrujenosti zaradi depresije.

Poleg zgoraj omenjenih prednosti lahko omenimo nekatere učinke sadja bamije kot odstranjevanje toksinov iz telesa zaradi količine sluzi in vlaknin, kar zagotavlja sposobnost stabilizacije glukoze v krvi. Bamjo lahko uživate tudi v zmernih količinah, da ohranite zdravje vaše kože in las, še posebej, če vas med nosečnostjo prizadenejo izpuščaji in izpadanje las.

Okusne jedi iz bamije za nosečnice

Nekaj ​​nosečnosti prijaznih receptov okra, ki jih lahko poskusite, vključujejo:

1. Dušena bamija

Okra enolončnica s paradižnikovo omako, česnom in koriandrom bo zagotovo spodbudila brbončice in poskrbela, da boste zadovoljni.

Material

250 g bamije

2 srednje velika paradižnika

1-2 srednje veliki čebuli

1/2 skodelice olja kanole

1 strok česna, olupljen in narezan

1 majhen koriander, drobno sesekljan

60 ml vode

sol

Rdeči čili v prahu za dodaten okus

delati

Zavremo vodo na močnem ognju.

Vanj damo paradižnik in kuhamo eno minuto, nato odstranimo, olupimo in sesekljamo

Ponev segrejemo, rahlo premažemo s tanko plastjo olja in dodamo čebulo

Med mešanjem pražimo, dokler se čebula ne začne zmehčati

V ponev enega za drugim dajte paradižnik, vodo, koriander in čili v prahu

Mešajte, dokler zmes ne postane gosta

Dodamo okro in še naprej pražimo, dokler se bamija ne zmehča

Solimo po okusu

Ko je bamija mehka, jo lahko prelijemo na krožnik, po vrhu potresemo še malo cilantra za okras

uživaj.

2. Pečena bamija

To je dokaj preprosta in enostavna priloga, ki je ne morete prezreti.

Material

250 g bamije

1 žlica olivnega olja

Poper

sol

delati

Bamjo operemo, posušimo

Bamjo položite na pekač

Pečico segrejte na 450 ° F

Po vrhu namažite z olivnim oljem in dajte v pečico

Pečemo, dokler skorja ne obarva barvo ščurkovih kril, nato obrnemo na drugo stran in ponovno pečemo

Ko je pripravljeno, potresemo s soljo in poprom po okusu.

Nekaj ​​pogostih vprašanj o bamiji

1. Ali sadje bamije pomaga pri porodu?

Mnogi ljudje verjamejo, da bo uživanje bamije pripomoglo k nemotenemu in nemotenemu porodu. Vendar pa ni posebnih znanstvenih dokazov, ki bi podpirali to stališče.

2. Ali uživanje sadja bamije povzroči splav?

Bamija ne povzroča spontanega splava in je varna za uživanje med nosečnostjo .

3. Kako narediti vodo iz bamije

Če ne marate jesti sadja bamije neposredno, bo pitje soka iz bamije idealna alternativa, saj boste še vedno imeli koristi za zdravje. Metoda je tudi precej preprosta, le narediti morate naslednje:

Izbirate lahko med 3-5 okra

Operite in narežite na majhne koščke

Bamjo damo v kozarec vode in pustimo čez noč

Vzemite okro in jo pijte postopoma čez dan.

Bamija voda odstranjuje toksine in podpira uravnavanje ravni holesterola. Da pa boste na varni strani, se pred uporabo posvetujte s svojim zdravnikom.

4. Na kaj moramo biti pozorni pri uživanju bamije?

Ker lahko stroki bamije vsebujejo ostanke pesticidov ali gnojil, morajo nosečnice to sadje pred uporabo skrbno pripraviti v vodi. Bamija je zelo priljubljena, vendar jo morate zaradi največje varnosti dati prednost nakupu v supermarketu. Poleg tega morate bamijo kuhati na srednjem ognju, da ohrani hranilno vrednost

Sadje bamije je čudovito živilo in ni škodljivih stranskih učinkov za nosečnice med nosečnostjo. Bamjo lahko uživate vsak dan in tako izboljšate zdravje sebe in vašega otroka. Če pa opazite kakršno koli alergijsko reakcijo na to sadje ali občutite nelagodje po zaužitju, se morajo nosečnice posvetovati z zdravnikom, da izključijo resne težave.

Phuong Uyen/HELLOBACSI