Kako naj nosečnice uživajo železo in kalcij za najboljšo absorpcijo?

Nosečnice jemljejo železo in kalcij, kako v telo čim bolje vsrkati? je eno od vprašanj, ki skrbijo nosečnice. Današnji članek vam bo pomagal odgovoriti na to vprašanje!

Kalcij in železo sta dve izjemno pomembni hranili za nosečnice. Vendar pa lahko sočasno jemanje dodatkov železa in kalcija moti sposobnost telesa, da absorbira snov. Kako naj torej nosečnice jemljejo železo in kalcij, da se telo kar najbolje absorbira? Odgovorimo kar v spodnjem članku!

1. Vloga železa pri nosečnicah

Železo je hranilo, ki ima pomembno vlogo pri nastajanju rdečih krvnih celic in encimih imunskega sistema. Če telesu primanjkuje železa, lahko to privede do anemije in povzroči utrujenost, zlasti pri nosečnicah , vpliva na razvoj ploda. 

Železo pomaga pri tvorbi rdečih krvničk in tvori encime imunskega sistema

V skladu s tem bo transport kisika do materinega telesa in ploda močno prizadet, če je prisotno pomanjkanje železa. Običajno bo količina krvi, ki jo ženska potrebuje med nosečnostjo, večja od običajne. To bo pomagalo spodbuditi zdravstvene in razvojne potrebe ploda.

Poleg tega dodajanje železa poveča apetit pri nosečnicah. Če je telo slabokrvno (zaradi pomanjkanja železa), bo nosečnica čutila anoreksijo, spanje, utrujenost, saj je količina kisika tako v možganih kot v telesu zelo majhna. Pomanjkanje železa je tudi eden od vzrokov za upad materine odpornosti in zlahka vodi do okužbe. To bo bolj ali manj vplivalo tudi na otroka, poleg tega pa bo imel dojenček veliko tveganje za slabokrvnost, kar vodi v slabo zdravje.

Nosečnice s pomanjkanjem železa bodo povečale tudi tveganje za prezgodnji porod, poporodne okužbe, poporodne krvavitve, oslabelost telesa ... Tudi to je eden od dejavnikov, ki vodijo v podhranjenost ploda, prezgodnji porod, mesece, nizko porodno težo, ki vplivajo na telesno in duševni razvoj otrok kasneje.

2. Zakaj nosečnice potrebujejo dodatke kalcija?

Kalcij je pomembno hranilo pri tvorbi kosti, sklepov, zob in zagotavlja razvoj ploda. Med nosečnostjo se povečajo tudi potrebe po kalciju. Če materino telo ne dobi potrebne količine kalcija, bo to negativno vplivalo na razvoj ploda v prihodnosti, kot so zaostajanje rasti, rahitis ali celo deformacije kosti. 

Pomemben pomen za zdravje nosečnic imajo tudi dodatki kalcija za nosečnice . Ker v telesu primanjkuje kalcija, bodo nosečnice pogosto občutile nekatera stanja, kot so odrevenelost nog, utrujenost in nespečnost. Pri dojenju bo telo matere oslabljeno, prepoteno, nagnjeno k bolečinam v hrbtu, ramenih, sklepih ... Poleg tega pride do pomanjkanja kalcija po večkrat.Porod je predpogoj za osteoporozo, ko matere vstopijo v menopavzo.

Kako naj nosečnice uživajo železo in kalcij za najboljšo absorpcijo?

Kalcij je pomembna snov, ki tvori kosti in zobe

Torej, kateri čas dneva je najboljši čas za nosečnice, da jemljejo kalcij? Običajno je zjutraj čas, da se več izpostavimo sončni svetlobi (obilen vir vitamina D), zato bo jemanje dodatkov kalcija v tem času povečalo njegovo absorpcijo v telo. Jemanje kalcija zvečer ali popoldne bo povzročilo odlaganje kalcija in zlahka povzročilo bolezni, kot so ledvični kamni, zaprtje ....

3. Kako nosečnice uživajo železo in kalcij?

Po mnenju nutricionistov naj bi nosečnice za zdravo in stabilno nosečnost zaužile vsaj 27 mg železa in 1300-2000 mg kalcija na dan. Vendar pa zdravniki tudi priporočajo, da kalcija in železa ne jemljete skupaj, ker lahko povzroči neželene interakcije. 

Najbolje je, da nosečnice vzamejo dodatke železa po jedi 1-2 uri ali približno 30 minut pred jedjo. Kar se tiče kalcija, naj ga mati zaužije dlje od obroka, najbolje ga je piti približno 30 minut pred jedjo ali približno 1-2 uri po jedi. 

Če torej nosečnice jemljejo dodatke kalcija in železa, naj kalcij pijejo zjutraj z veliko vode, da bo najbolj učinkovit, namesto da ga pijejo popoldne ali zvečer. Železo naj nosečnice pijejo po kosilu približno 2 uri, kar je najbolj razumno.

Kako nosečnice jemljejo železo in kalcij?

4. Zakaj ne bi smeli jemati železa in kalcija hkrati?

Pri dodajanju železa naj nosečnice upoštevajo, da jih ne smejo jemati sočasno s kalcijem, mlekom ali živili, bogatimi s kalcijem , saj lahko motijo ​​absorpcijo železa v telo. Da bi se izognili medsebojnemu delovanju, zdravniki priporočajo, da nosečnice ti dve hranili uživajo ločeno nekaj ur in naj bodo pozorne na nekatere od naslednjih težav: 

- Pri dopolnjevanju s kalcijem: dodajte le dovolj kalcija, običajno količina kalcija ne sme preseči 2.500 mg/dan, da se izognete prevelikemu odmerjanju, ki povzroči hiperkalcemijo. Poleg tega nosečnice ne smejo jesti sočasno z živili, kot so čokolada, čaj in kava, da bi se izognile interakcijam, ki lahko zmanjšajo absorpcijo kalcija.

- Pri dopolnjevanju železa: jemljite tablete železa na prazen želodec in jih pijte z vodo, bogato z vitaminom C, kot je pomarančni sok, limonin sok ..., da povečate učinkovitost absorpcije. Poleg tega morajo nosečnice med jemanjem dodatkov železa piti veliko vode in jesti hrano, bogato z vlakninami, da preprečijo zaprtje . Predvsem zdravilo jemljemo le z ohlajeno prekuhano vodo, izogibamo pa se čaju ali kavi, ker zmanjšata absorpcijo železa.

Upajmo, da vam bo naslednji članek pomagal pridobiti več uporabnega znanja in odgovoriti na vprašanje, kako nosečnice jemljejo železo in kalcij? Od tam vedite, kako dopolnjevati, da boste dosegli najboljši učinek. 


Leave a Comment

Ali je za otroke dobro piti sojino mleko?

Ali je za otroke dobro piti sojino mleko?

Matere pogosto izberejo sojino mleko, da nadomestijo kravje mleko, da svojim otrokom pomagajo pri številnih zdravstvenih koristih. Pravzaprav, ali je za otroke dobro piti sojino mleko?

Ne dovolite pomanjkanja kalcija med nosečnostjo

Ne dovolite pomanjkanja kalcija med nosečnostjo

aFamilyToday Health z vami deli količino kalcija v vaši dnevni prehrani, da pomaga zgraditi močne kosti in preprečiti tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.

6 najpomembnejših hranil za otroke

6 najpomembnejših hranil za otroke

aFamilyToday Health - Ta članek vam bo pomagal izbrati hranljivo hrano za vašega otroka s 6 hranili, ki potrebujejo največjo prednost v dnevnem meniju.

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.

Kako svojemu dojenčku dati piti kravje mleko?

Kako svojemu dojenčku dati piti kravje mleko?

Mnogi starši skrbijo in se sprašujejo, kakšno mleko dati svojim otrokom? Kdaj morate svojemu dojenčku dati kravje mleko in koliko je dovolj?

Ali je dobro, da otroci jedo veliko korenja?

Ali je dobro, da otroci jedo veliko korenja?

Zdravje aFamilyToday - Prekomerna uporaba korenja lahko povzroči številne zdravstvene težave in pomanjkanje drugih hranil.

11 neverjetnih zdravstvenih koristi avokada za nosečnice

11 neverjetnih zdravstvenih koristi avokada za nosečnice

Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.

6 hranil za otroke, ki jih mnoge matere pogosto pogrešajo

6 hranil za otroke, ki jih mnoge matere pogosto pogrešajo

Zdravje aFamilyToday – Starši so pogosto zelo zaskrbljeni glede prehrane in zdravja svojega otroka. Kaj se morajo torej starši naučiti o prehrani svojih otrok?

Kaj jesti in česa ne jesti, da bi imeli močne zobe?

Kaj jesti in česa ne jesti, da bi imeli močne zobe?

Močan zob ne pomaga le, da je otrok zdrav, ampak tudi naredi otroka lepšega, zato mamice ne morejo kaj, da ne bi poskrbele za otrokove zobe.

Koristi sliv za nosečnice med nosečnostjo

Koristi sliv za nosečnice med nosečnostjo

Nosečnice, ki si želijo hranljive prehrane, ne morejo mimo svežega sadja, predvsem sliv!

Prednosti kosmulje za ženske med nosečnostjo

Prednosti kosmulje za ženske med nosečnostjo

Zdravje aFamilyToday – Kosmulje so za mnoge nosečnice precej nove, a koristi, ki jih prinašajo, so velike, zato tega posebnega sadeža ne smemo prezreti.

Kako učinkovito dopolniti kalcij za dojenčke?

Kako učinkovito dopolniti kalcij za dojenčke?

Zdravje aFamilyToday - Kako so dodatki kalcija za dojenčke pravi in ​​dovolj, je tema, ki zelo zanima mnoge matere. Posvetujmo se s strokovnjakom za prehrano!

22 tednov

22 tednov

Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!

Resnica o učinku jackfruita na nosečnice

Resnica o učinku jackfruita na nosečnice

Zdravje aFamilyToday - Za nosečnice bo opazovanje prednosti in slabosti uživanja jackfruitja pomagalo materam in njihovim nerojenim dojenčkom pri zdravju.

5 esencialnih hranil za dojenčke, starejše od 6 mesecev

5 esencialnih hranil za dojenčke, starejše od 6 mesecev

V prvih mesecih življenja je zelo pomembno, da otroku zagotovimo potrebna hranila. Pomanjkanje vpliva na rast otroka.

Nosečnice med nosečnostjo jedo banane: naj ali ne?

Nosečnice med nosečnostjo jedo banane: naj ali ne?

Banana je eden izmed »zlatih sadežev«, številni strokovnjaki so nosečnice spodbujali k uživanju banan zaradi hranilne vrednosti, ki jo ta sadež prinaša.

Kaj storiti, ko ima poporodni izcedek neprijeten vonj? Je to stanje nevarno?

Kaj storiti, ko ima poporodni izcedek neprijeten vonj? Je to stanje nevarno?

Poporodni izcedek je pogost fiziološki pojav pri ženskah v poporodnem obdobju in pogosto povzroča nelagodje. Če pa ima poporodni izcedek neprijeten vonj, je to nenavaden znak, na katerega morajo biti pozorne vse porodnice.

Kaj je trojni test? Ali je pravilno?

Kaj je trojni test? Ali je pravilno?

Trojni test je pomembna prenatalna presejalna metoda. Torej, koliko tednov nosečnosti je treba testirati za Triple test, na kaj morate biti pozorni in postopek.

Kateri so vzroki za zakasnelo izraščanje zob pri otrocih - Kaj storiti, ko otroci zakasnelo izraščajo zobke?

Kateri so vzroki za zakasnelo izraščanje zob pri otrocih - Kaj storiti, ko otroci zakasnelo izraščajo zobke?

Za starše prinašajo dojenčkovi prvi koraki, kot je učenje hoje, govorjenja ali izraščanje zob, srečo in spoštovanje. Mnogi starši v procesu spremljanja otrokovega razvoja ne morejo kaj, da ne bi skrbeli in se čudili, ker njihovi otroci pozno izraščajo zobke. Kaj je torej vzrok za zapoznelo izraščanje zob pri otrocih in ali to vpliva na nadaljnji razvoj dojenčka, je vprašanje, ki zanima mnoge starše.

Kako veste, ali vaš otrok dobiva dovolj materinega mleka?

Kako veste, ali vaš otrok dobiva dovolj materinega mleka?

Zelo enostavno je izmeriti količino mleka, ki ga dojenček lahko zaužije po steklenički. Če pa je dojenje, kako vedeti, ali dojenček dobiva dovolj materinega mleka, težka stvar, na katero morajo biti matere pozorne.

3 načine za zdravljenje ekcema po ljudskem izročilu, ki bi jih morale poznati matere

3 načine za zdravljenje ekcema po ljudskem izročilu, ki bi jih morale poznati matere

Ekcem se pogosto ponavlja večkrat, kar otroku povzroča veliko nelagodja. Poskusite takoj uporabiti naslednja 3 zelo učinkovita in varna ljudska zdravila za ekcem!

5 vrst gela za prhanje za otroški ekcem, ki ga priporočajo zdravniki

5 vrst gela za prhanje za otroški ekcem, ki ga priporočajo zdravniki

Ekcem je pogosta kožna bolezen pri otrocih. Tukaj je 5 vrst dobrih gelov za prhanje proti otroškim ekcemom, s katerimi lahko otroku kmalu pomagate, da preneha s srbenjem in neprijetnim občutkom.

Simptomi in načini za znižanje vročine pri otrocih

Simptomi in načini za znižanje vročine pri otrocih

Vročina, imenovana tudi vroča in hladna, se pojavi, ko je telesna temperatura višja od 37,5 stopinj Celzija.V članku so povzeti vzroki in načini za znižanje vročine in mrzlice pri otrocih. prvi.

Kakšen je učinek nanosa kokosovega olja na obrvi novorojenčka?

Kakšen je učinek nanosa kokosovega olja na obrvi novorojenčka?

Nanos kokosovega olja na obrvi dojenčkov ima tako olepševalni učinek kot tudi sposobnost zmanjšanja luščenja v obrveh (bivolji iztrebki). Blagodejno kokosovo olje z visoko vsebnostjo maščobnih kislin in antioksidantov ima zelo dobre antibakterijske, glivične in virusne lastnosti.

Navodila za nego otrok z okužbami dihal na domu

Navodila za nego otrok z okužbami dihal na domu

Hladno vreme naredi otroke bolj dovzetne za bolezni dihal. Naslednji članek vas bo vodil, kako skrbeti za otroka z okužbami dihal doma, preglejte ga zdaj!

9 najboljših ljudskih nasvetov, kako zgodaj in natančno spoznati fanta ali punčko

9 najboljših ljudskih nasvetov, kako zgodaj in natančno spoznati fanta ali punčko

Vas zanima spol vašega otroka? Takoj uporabite naslednje ljudske nasvete, da poznate fanta ali dekle, stopnja natančnosti je zelo visoka.