Nosečnice jemljejo železo in kalcij, kako v telo čim bolje vsrkati? je eno od vprašanj, ki skrbijo nosečnice. Današnji članek vam bo pomagal odgovoriti na to vprašanje!
Kalcij in železo sta dve izjemno pomembni hranili za nosečnice. Vendar pa lahko sočasno jemanje dodatkov železa in kalcija moti sposobnost telesa, da absorbira snov. Kako naj torej nosečnice jemljejo železo in kalcij, da se telo kar najbolje absorbira? Odgovorimo kar v spodnjem članku!
1. Vloga železa pri nosečnicah
Železo je hranilo, ki ima pomembno vlogo pri nastajanju rdečih krvnih celic in encimih imunskega sistema. Če telesu primanjkuje železa, lahko to privede do anemije in povzroči utrujenost, zlasti pri nosečnicah , vpliva na razvoj ploda.
Železo pomaga pri tvorbi rdečih krvničk in tvori encime imunskega sistema
V skladu s tem bo transport kisika do materinega telesa in ploda močno prizadet, če je prisotno pomanjkanje železa. Običajno bo količina krvi, ki jo ženska potrebuje med nosečnostjo, večja od običajne. To bo pomagalo spodbuditi zdravstvene in razvojne potrebe ploda.
Poleg tega dodajanje železa poveča apetit pri nosečnicah. Če je telo slabokrvno (zaradi pomanjkanja železa), bo nosečnica čutila anoreksijo, spanje, utrujenost, saj je količina kisika tako v možganih kot v telesu zelo majhna. Pomanjkanje železa je tudi eden od vzrokov za upad materine odpornosti in zlahka vodi do okužbe. To bo bolj ali manj vplivalo tudi na otroka, poleg tega pa bo imel dojenček veliko tveganje za slabokrvnost, kar vodi v slabo zdravje.
Nosečnice s pomanjkanjem železa bodo povečale tudi tveganje za prezgodnji porod, poporodne okužbe, poporodne krvavitve, oslabelost telesa ... Tudi to je eden od dejavnikov, ki vodijo v podhranjenost ploda, prezgodnji porod, mesece, nizko porodno težo, ki vplivajo na telesno in duševni razvoj otrok kasneje.
2. Zakaj nosečnice potrebujejo dodatke kalcija?
Kalcij je pomembno hranilo pri tvorbi kosti, sklepov, zob in zagotavlja razvoj ploda. Med nosečnostjo se povečajo tudi potrebe po kalciju. Če materino telo ne dobi potrebne količine kalcija, bo to negativno vplivalo na razvoj ploda v prihodnosti, kot so zaostajanje rasti, rahitis ali celo deformacije kosti.
Pomemben pomen za zdravje nosečnic imajo tudi dodatki kalcija za nosečnice . Ker v telesu primanjkuje kalcija, bodo nosečnice pogosto občutile nekatera stanja, kot so odrevenelost nog, utrujenost in nespečnost. Pri dojenju bo telo matere oslabljeno, prepoteno, nagnjeno k bolečinam v hrbtu, ramenih, sklepih ... Poleg tega pride do pomanjkanja kalcija po večkrat.Porod je predpogoj za osteoporozo, ko matere vstopijo v menopavzo.
Kalcij je pomembna snov, ki tvori kosti in zobe
Torej, kateri čas dneva je najboljši čas za nosečnice, da jemljejo kalcij? Običajno je zjutraj čas, da se več izpostavimo sončni svetlobi (obilen vir vitamina D), zato bo jemanje dodatkov kalcija v tem času povečalo njegovo absorpcijo v telo. Jemanje kalcija zvečer ali popoldne bo povzročilo odlaganje kalcija in zlahka povzročilo bolezni, kot so ledvični kamni, zaprtje ....
3. Kako nosečnice uživajo železo in kalcij?
Po mnenju nutricionistov naj bi nosečnice za zdravo in stabilno nosečnost zaužile vsaj 27 mg železa in 1300-2000 mg kalcija na dan. Vendar pa zdravniki tudi priporočajo, da kalcija in železa ne jemljete skupaj, ker lahko povzroči neželene interakcije.
Najbolje je, da nosečnice vzamejo dodatke železa po jedi 1-2 uri ali približno 30 minut pred jedjo. Kar se tiče kalcija, naj ga mati zaužije dlje od obroka, najbolje ga je piti približno 30 minut pred jedjo ali približno 1-2 uri po jedi.
Če torej nosečnice jemljejo dodatke kalcija in železa, naj kalcij pijejo zjutraj z veliko vode, da bo najbolj učinkovit, namesto da ga pijejo popoldne ali zvečer. Železo naj nosečnice pijejo po kosilu približno 2 uri, kar je najbolj razumno.
Kako nosečnice jemljejo železo in kalcij?
4. Zakaj ne bi smeli jemati železa in kalcija hkrati?
Pri dodajanju železa naj nosečnice upoštevajo, da jih ne smejo jemati sočasno s kalcijem, mlekom ali živili, bogatimi s kalcijem , saj lahko motijo absorpcijo železa v telo. Da bi se izognili medsebojnemu delovanju, zdravniki priporočajo, da nosečnice ti dve hranili uživajo ločeno nekaj ur in naj bodo pozorne na nekatere od naslednjih težav:
- Pri dopolnjevanju s kalcijem: dodajte le dovolj kalcija, običajno količina kalcija ne sme preseči 2.500 mg/dan, da se izognete prevelikemu odmerjanju, ki povzroči hiperkalcemijo. Poleg tega nosečnice ne smejo jesti sočasno z živili, kot so čokolada, čaj in kava, da bi se izognile interakcijam, ki lahko zmanjšajo absorpcijo kalcija.
- Pri dopolnjevanju železa: jemljite tablete železa na prazen želodec in jih pijte z vodo, bogato z vitaminom C, kot je pomarančni sok, limonin sok ..., da povečate učinkovitost absorpcije. Poleg tega morajo nosečnice med jemanjem dodatkov železa piti veliko vode in jesti hrano, bogato z vlakninami, da preprečijo zaprtje . Predvsem zdravilo jemljemo le z ohlajeno prekuhano vodo, izogibamo pa se čaju ali kavi, ker zmanjšata absorpcijo železa.
Upajmo, da vam bo naslednji članek pomagal pridobiti več uporabnega znanja in odgovoriti na vprašanje, kako nosečnice jemljejo železo in kalcij? Od tam vedite, kako dopolnjevati, da boste dosegli najboljši učinek.
Matere pogosto izberejo sojino mleko, da nadomestijo kravje mleko, da svojim otrokom pomagajo pri številnih zdravstvenih koristih. Pravzaprav, ali je za otroke dobro piti sojino mleko?
aFamilyToday Health z vami deli količino kalcija v vaši dnevni prehrani, da pomaga zgraditi močne kosti in preprečiti tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.
aFamilyToday Health - Ta članek vam bo pomagal izbrati hranljivo hrano za vašega otroka s 6 hranili, ki potrebujejo največjo prednost v dnevnem meniju.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mnogi starši skrbijo in se sprašujejo, kakšno mleko dati svojim otrokom? Kdaj morate svojemu dojenčku dati kravje mleko in koliko je dovolj?
Zdravje aFamilyToday - Prekomerna uporaba korenja lahko povzroči številne zdravstvene težave in pomanjkanje drugih hranil.
Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.
Zdravje aFamilyToday – Starši so pogosto zelo zaskrbljeni glede prehrane in zdravja svojega otroka. Kaj se morajo torej starši naučiti o prehrani svojih otrok?
Močan zob ne pomaga le, da je otrok zdrav, ampak tudi naredi otroka lepšega, zato mamice ne morejo kaj, da ne bi poskrbele za otrokove zobe.
Nosečnice, ki si želijo hranljive prehrane, ne morejo mimo svežega sadja, predvsem sliv!
Zdravje aFamilyToday – Kosmulje so za mnoge nosečnice precej nove, a koristi, ki jih prinašajo, so velike, zato tega posebnega sadeža ne smemo prezreti.
Zdravje aFamilyToday - Kako so dodatki kalcija za dojenčke pravi in dovolj, je tema, ki zelo zanima mnoge matere. Posvetujmo se s strokovnjakom za prehrano!
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Zdravje aFamilyToday - Za nosečnice bo opazovanje prednosti in slabosti uživanja jackfruitja pomagalo materam in njihovim nerojenim dojenčkom pri zdravju.
V prvih mesecih življenja je zelo pomembno, da otroku zagotovimo potrebna hranila. Pomanjkanje vpliva na rast otroka.
Banana je eden izmed »zlatih sadežev«, številni strokovnjaki so nosečnice spodbujali k uživanju banan zaradi hranilne vrednosti, ki jo ta sadež prinaša.
Cepljenje je najučinkovitejši način za ustvarjanje vzdržnega imunskega sistema otrok proti nekaterim nevarnim okužbam. A kar nekaj staršev skrbi, da se lahko cepijo otroci, ki jemljejo antibiotike?
Sveže mleko je vedno živilo, ki ga starši otrokom dajejo v vsakodnevno uporabo. Če pa otroci pijejo mleko na napačen način, ob nepravem času, bo to slabo vplivalo na njihovo zdravje. Torej naj 1 leto stari otroci pijejo sveže mleko? Kako shraniti sveže mleko za enoletnega otroka?
Novorojenčki z zamašenim nosom, piskajoče dihanje niso neobičajno stanje. Toda kaj storiti, ko se znajdete v takšni situaciji? Izvedite zdaj!
Izobraževalna metoda STEAM je ena izmed sodobnih metod, ki se uporablja v mnogih državah po svetu. Trenutno tudi mednarodne šole v Vietnamu uporabljajo ta način izobraževanja za svoje učence. Ali torej dobro razumete izobraževalne metode STEAM?
Dojenje je zelo pomembno za zdravje in razvoj vašega otroka. Toda obstajajo napačne predstave, ki lahko zmedejo mame in povzročijo težave z dojenjem.
Kaj naj jedo matere pred porodom, da bo porod nemoten, se sprašujejo mnoge ženske, ki bodo kmalu rodile. Današnji članek vam bo pomagal odgovoriti na to vprašanje, zato si ga takoj oglejte!
Adhezije jezika so ena najpogostejših prirojenih napak pri otrocih. Kaj je torej dojenček z zavezanim jezikom in ali je nevaren?
Novorojenčkov prebavni sistem v prvih nekaj mesecih življenja ni popolnoma razvit. Zato so dojenčki zelo nagnjeni k plinom in napihnjenosti zaradi požiranja zraka med hranjenjem. Če pa znate otroka držati in rigati, se bo otrok počutil udobno in zmanjšal bruhanje.
Številne družine se odločijo za metodo IVF, da zmanjšajo tveganja, s katerimi se lahko soočajo nosečnice med nosečnostjo. Vendar pa se mnogi sprašujejo, ali bo IVF povzročil zunajmaternično nosečnost ali ne? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Razkuževanje in sterilizacija stekleničk je obvezna pri hranjenju dojenčkov po steklenički in matere pogosto uporabljajo metodo prekuhavanja. Kakšen je torej varen način za prekuhavanje otroške stekleničke? Glejte spodnji članek bloga aFamilyToday za pravilno prekuhavanje steklenice mleka!
