Razlika med Omega 3, Omega 6 in Omega 9

Vsaka vrsta omega 3, 6, 9 maščobnih kislin ima določen učinek na naše telo. Kakšne so torej prednosti, ki jih prinašajo? Katera živila so bogata z omega? Ugotovimo skupaj!

Omega 3, omega 6, omega 9 so znane maščobne kisline in so posebnega pomena za zdravje vsakega od nas. Toda vsi ne vedo, kako razlikovati te 3 snovi, kakšna je torej razlika med njimi?

Omega 3

1. Pojmi

Morda omega 3 maščobne kisline, ki jih najpogosteje slišimo, je to nenasičena (znana tudi kot nenasičena) maščobna kislina in vsebuje veliko dvojnih vezi. Ker naše človeško telo ne more absorbirati omega 3 samo, lahko omega 3 dobimo samo iz zunanjih živil.

Glede na obliko in velikost omega 3 delimo na 3 različne vrste, vključno z: eikosapentaenojsko kislino (EPA), ki pomaga zmanjšati vnetje in simptome depresije, in dokozaheksaenojsko kislino (DHA), ki prispeva k razvoju Za razvoj in delovanje možganov, alfa- linolenska kislina (ALA) je zelo koristna za zdravje srca, imunskega in živčnega sistema.

Omega-3 so nenasičene maščobne kisline in vsebujejo veliko dvojnih vezi

2. Prednosti Omega 3

Omega 3 je prisotna v celičnih membranah in opravlja številne pomembne funkcije, kot so:

  • Izboljša kardiovaskularne težave: Omega 3 pomaga telesu nadzorovati raven holesterola v krvi, slabe maščobe in krvni tlak. Zato bo dopolnjevanje omega 3 preprečilo bolezni srca in ožilja , kot so koronarna ateroskleroza, motnje metabolizma lipidov, miokardni infarkt .
  • Podpira duševno zdravje: Omega 3 pomaga nadzorovati in preprečevati Parkinsonovo bolezen, depresijo in psihozo pri ogroženih ljudeh, pomaga izboljšati spomin pri starejših odraslih.
  • Izgubite težo, zlasti obseg pasu
  • Zmanjšajte odvečno maščobo (maščobo) v jetrih
  • Podpira razvoj možganov dojenčka
  • Protivnetno: pri nekaterih kroničnih boleznih omega 3 pomaga nadzorovati vnetje. Vendar pa je potrebno uravnotežiti količino omega 3 in omega 6, ki jih telo prenaša, da preprečimo pojav ateroskleroze , sladkorne bolezni ali artritisa.

Ameriško združenje za srce priporoča 2 porciji rib na teden za dopolnitev omega 3 maščobnih kislin za telo.

3. Katera živila so bogata z Omega 3?

Živila, bogata z Omega 3, lahko omenimo kot: mastne ribe, mastne ribe, kot so losos, skuša, sardine, inčuni, zlasti EPA in DHA. Poleg tega morska hrana, bogata z omega 3, vsebuje tudi olje alg. Vrsto omega 3, ALA, najdemo predvsem v rastlinski hrani, kot so chia semena, orehi in lanena semena.

Omega 6

1. Koncepti:

Omega 6 je tudi nenasičena maščobna kislina in ima veliko dvojnih vezi. Telo ne proizvaja omega 6 samo, zato mora prehrana vsebovati živila, bogata z omega 6, ki dopolnjujejo to snov za telo.

Omega 6 vključuje naslednje: linolno kislino (LA), gama linolensko kislino (GLA), dihomo-gama linolensko kislino (DGLA). V njej se linolna kislina pretvori v arahidonsko kislino (AA), ki je prav tako omega 6.

Omega 6 je tudi nenasičena maščobna kislina in ima veliko dvojnih vezi

2. Prednosti Omega 6

Omega 6 lahko pomaga pri zdravljenju številnih kroničnih bolezni in zmanjša simptome vnetja.
Podpora za izboljšanje srčno-žilnih težav, kot je znižanje ravni trigliceridov in holesterola v krvi.

Da bi zagotovili zdravstvene koristi omega 6 in omega 3, moramo optimizirati razmerje omega 6:omega 3 na 1:1 do 4:1. Vendar pa je pri trenutni prehrani to razmerje zelo drugačno, in sicer od 15:1 do 17:1.

3. Katera živila so bogata z Omega 6:

Visoke ravni omega 6 najdemo v rafiniranih rastlinskih oljih in živilih, kuhanih z rastlinskimi olji, kot so sojino olje, koruzno olje in sezamovo olje. Oreščki, kot so orehi, orehi, indijski oreščki, mandlji, sončnice, prav tako vsebujejo omega 6.

Omega 9

1. Koncepti:

Tudi omega 9 je maščobna kislina, vendar vsebuje le eno dvojno vez, zato jo imenujemo enkrat nenasičena maščoba in jo lahko proizvajamo. Zato omega 9 ni esencialna maščobna kislina. Omega 9 vključuje oleinsko kislino, medično kislino, citronsko kislino in živčno kislino.

Omega 9 je enkrat nenasičena maščoba in jo je mogoče proizvesti

2. Prednosti Omega 9:

Pomaga izboljšati občutljivost za inzulin pri diabetikih in zmanjša vnetje.
Izboljša nekatere težave s srcem, kot je možganska kap, tako da poveča raven dobrega holesterola (HDL) in zniža raven slabega holesterola (LDC) v krvi. 
Znano je tudi, da Omega 9 podpira zdravljenje bolnikov z Alzheimerjevo boleznijo in zelo dobro pomaga izboljšati razpoloženje.

3. Katera živila so bogata z Omega 9?

Omega 9 najdemo v številnih rastlinskih oljih, kot so oljčno olje, arašidovo olje in nekateri oreščki, kot so orehi, mandlji in indijski oreščki. Omega 9 vsebujejo tudi losos, živalska maščoba in perutnina.

Bi morali jemati dodatke omega 3, omega 6 in omega 9?

Prehranska dopolnila ali olja, ki združujejo vse 3 vrste omega 3, 6 in 9 maščobnih kislin, običajno vsebujejo razmerje 2:1:1. Takšna olja lahko pomagajo povečati raven omega 3 in optimizirati razmerje omega 6:omega 3, tako da je razmerje nižje od 4:1.

Vendar je treba opozoriti, da je omega 6 enostavno dobiti dovolj z vsakodnevno prehrano, medtem ko omega 9 lahko proizvede telo. Zato nam teh dveh maščobnih kislin ni treba posvečati preveč pozornosti. Namesto tega bi se morali osredotočiti na dopolnjevanje z omega 3, da bi uravnotežili razmerje omega 3 6 9.

Da dosežemo to optimalno razmerje, moramo vsaj dvakrat na teden uživati ​​mastne ribe, kuhati in pripravljati solate z oljčnim oljem. Poleg tega se izogibajte uživanju drugih rastlinskih olj in živil, ki so kuhana in ocvrta z rafiniranimi rastlinskimi olji, da omejite omega 6. Če veste, da telesu z vsakodnevno prehrano ne zagotovite dovolj omega 3. dnevno, koncentrirani dodatek omega 3. je treba razmisliti o kombinaciji obeh omega 3 6 9.

Od 3 vrst nenasičenih maščobnih kislin omega 3 6 9 je omega 3 najboljša in človeku najbolj potrebna. Zato je nujno dopolnjevanje z omega 3 esencialnimi maščobnimi kislinami, vendar bodite pozorni na to, kako uravnovesiti to količino omega 3 6 9 maščobnih kislin.

Upajmo, da vam je zgornji članek pomagal do boljšega pogleda na 3 vrste omega 3, 6 in 9 maščobnih kislin.

Tags: #Omega 3

Leave a Comment

Razvrstitev dobrih in slabih maščob

Razvrstitev dobrih in slabih maščob

V prehrani dojenčka imajo maščobe zelo pomembno vlogo. Maščobe pa delimo tudi na dve vrsti, dobre maščobe in slabe maščobe.

Razlogi za nizko kakovost materinega mleka

Razlogi za nizko kakovost materinega mleka

Zdravje aFamilyToday – Doječe matere včasih skrbijo za svojo oskrbo z mlekom in ne vedo, kaj storiti, da bi izboljšale kakovost mleka za svoje dojenčke.

Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:

Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:

Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.

Prehrana mater med nosečnostjo in ADHD pri otrocih

Prehrana mater med nosečnostjo in ADHD pri otrocih

Raziskovalci so dokazali, da prehrana matere med nosečnostjo vpliva na tveganje za motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD) pri rojenem otroku. Naučimo se več z aFamilyToday Health v tem članku!

Ali bi morali med nosečnostjo jesti morske sadeže?

Ali bi morali med nosečnostjo jesti morske sadeže?

aFamilyToday Health - Morski sadeži so dokaj visok vir prehrane za telo matere in ploda. Naslednji deli pomagajo nosečnicam izbrati varne vire morske hrane za svoje matere.

Kaj sta DHA in EPA?

Kaj sta DHA in EPA?

aFamilyToday Health - Omega-3 je izjemno pomembno hranilo za telo. Dve pogosti vrsti omega-3 maščobnih kislin sta DHA in EPA.

Ne prezrite 11 prednosti omega 3 za majhne otroke

Ne prezrite 11 prednosti omega 3 za majhne otroke

Ali poznate prednosti omega 3 za zdravje, še posebej za razvoj majhnih otrok? Spoznajmo to težavo z aFamilyToday Health.

Kako naj mati daje svojim otrokom ribe?

Kako naj mati daje svojim otrokom ribe?

Zdravje aFamilyToday - Mnogi starši se še vedno sprašujejo "Ali naj svojega otroka hranim z ribami?" Odgovor je pritrdilen, vendar morate biti pri izbiri izjemno previdni.

Nosečnice ne morejo jesti vseh rib

Nosečnice ne morejo jesti vseh rib

aFamilyToday Health se odziva na potrebo po poučevanju o uživanju rib za nosečnice, saj vam pomaga določiti vrste rib, ki jih je treba jesti, in se izogibati, da zaščitite zdravje med nosečnostjo.

Prednosti, tveganja in pravi čas za hranjenje vašega otroka tune

Prednosti, tveganja in pravi čas za hranjenje vašega otroka tune

Otroku lahko daste tuno pri 6 mesecih. Kljub visoki hranilni vrednosti morate biti previdni tudi pri dajanju te hrane svojemu otroku.

5 esencialnih hranil za dojenčke, starejše od 6 mesecev

5 esencialnih hranil za dojenčke, starejše od 6 mesecev

V prvih mesecih življenja je zelo pomembno, da otroku zagotovimo potrebna hranila. Pomanjkanje vpliva na rast otroka.

Kako pomanjkanje DHA vpliva na otrokove možgane?

Kako pomanjkanje DHA vpliva na otrokove možgane?

aFamilyToday Health - DHA je maščobna kislina, ki igra pomembno vlogo v strukturi možganskih membran in vpliva na izmenjavo signalov med živčnimi celicami. Kako pomanjkanje DHA vpliva na otrokove možgane?

Katere vrste maščob bi smele in ne smejo jesti nosečnice?

Katere vrste maščob bi smele in ne smejo jesti nosečnice?

aFamilyToday Health – Vse maščobe niso škodljive za zdravje. Omega-3 maščobne kisline so vrsta nenasičenih maščob, ki so priporočljive predvsem za nosečnice.

Seznam živil, ki otrokom pomagajo pri učinkovitem in varnem pridobivanju teže

Seznam živil, ki otrokom pomagajo pri učinkovitem in varnem pridobivanju teže

Ali ste zaskrbljeni, ker vaš dojenček počasi raste, vendar ne veste, kako poiskati hrano, ki bi vašemu otroku pomagala pri učinkovitem in varnem pridobivanju teže? Ne skrbite, ta članek vam bo dal seznam 17 živil, ki lahko vašemu otroku pomagajo pridobiti težo in spodbujajo zdravo rast.

Ali lahko jem taro po porodu? Zdravstvene koristi taroka za matere po porodu

Ali lahko jem taro po porodu? Zdravstvene koristi taroka za matere po porodu

Prehrana igra pomembno vlogo pri okrevanju zdravja ženske po porodu. Izbira pravih živil za pripravo vsakdanje prehrane ni težka, ni pa tudi enostavna. Postavlja se vprašanje: ali lahko ženske po porodu jedo taro? V današnjem članku o zdravju bo aFamilyToday Blog bralcem pomagal podrobno odgovoriti na to vprašanje.

Odgovorite na vprašanje: Ali lahko jeste žabje meso s protinom?

Odgovorite na vprašanje: Ali lahko jeste žabje meso s protinom?

Ljudje s protinom bodo zagotovo zelo previdni pri visoko beljakovinskih, mastnih jedeh, toda ali bodo jedi, kot je žabje meso, vključene na njihov jedilnik? Zagotovo se bo marsikdo vprašal, ali lahko protin jedo žabje meso.

Kakšne so prednosti hranljivih oreščkov? Dobri oreščki za nosečnice, ki jih morate poznati

Kakšne so prednosti hranljivih oreščkov? Dobri oreščki za nosečnice, ki jih morate poznati

Prehrana nosečnice je vedno zelo pomembna in ji je treba posvetiti pozornost, saj neposredno vpliva na zdravje nosečnice in razvoj ploda. Uživanje hranljivih oreščkov je vedno odličen način, da zagotovite veliko bistvenih hranil za plod in zagotovite zdravje noseče matere. Katere vrste oreščkov so torej dobre za nosečnice?

Ali lahko jeste jogurt kot vegetarijanec? Vrste jogurtov za vegetarijance

Ali lahko jeste jogurt kot vegetarijanec? Vrste jogurtov za vegetarijance

Jogurt je narejen iz surovega mleka in naravne fermentacije, zato vsebuje veliko hranil, kot so beljakovine, maščobe, minerali in vitamini, predvsem probiotike, ki so zelo dobri za prebavila. Zato se mnogi ljudje, ki šele začenjajo postajati vegetarijanci, sprašujejo, ali smejo jesti mlečne izdelke? Ali lahko jeste jogurt kot vegetarijanec?

Seznam vrst mleka za bolnike z maščobno krvjo

Seznam vrst mleka za bolnike z maščobno krvjo

Maščobna kri je bolezen, za katero trpi veliko mladih zaradi neznanstvenih prehranjevalnih navad in načina življenja. Torej, če uporabljate mleko za ljudi z mastno krvjo, katero vrsto izbrati, da ne poslabšate stanja?

Kako naravno uravnovesiti hormone?

Kako naravno uravnovesiti hormone?

Naučite se, kako lahko naravno uravnovesite hormone, kot so grelin, leptin, insulin in kortizol, z nasveti o aktivni prehrani in življenjskem slogu.

Hruške z alum sladkorjem - Učinkovito zdravilo proti kašlju

Hruške z alum sladkorjem - Učinkovito zdravilo proti kašlju

Nestalno vreme, kot so sonce, dež, vročina in mraz, lahko povzroči prehlad in kašelj. Potem lahko namesto uporabe zahodnih zdravil uporabite alum sladkorno hruško za zelo učinkovito zdravljenje kašlja.

5 preprostih načinov za zmanjšanje sladkorja v vaši prehrani

5 preprostih načinov za zmanjšanje sladkorja v vaši prehrani

Sladkor je glavni povzročitelj bolezni srca in ožilja, krvnih maščob, sladkorne bolezni itd. Izločanje sladkorja je pomembno za bolj zdravo telo.

1 bắp ngô bao nhiêu calo? Ăn bắp có lợi ích gì với sức khỏe?

1 bắp ngô bao nhiêu calo? Ăn bắp có lợi ích gì với sức khỏe?

Bắp hay ngô là món ăn được nhiều người yêu thích. Ở Việt Nam, bắp được trồng hầu hết khắp cả nước, là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Biết được 1 bắp ngô bao nhiêu calo sẽ giúp ích cho bạn khi lên thực đơn ăn uống hàng ngày, đặc biệt với người đang ăn kiêng giảm cân.