Razvrstitev dobrih in slabih maščob
V prehrani dojenčka imajo maščobe zelo pomembno vlogo. Maščobe pa delimo tudi na dve vrsti, dobre maščobe in slabe maščobe.
Vsaka vrsta omega 3, 6, 9 maščobnih kislin ima določen učinek na naše telo. Kakšne so torej prednosti, ki jih prinašajo? Katera živila so bogata z omega? Ugotovimo skupaj!
Omega 3, omega 6, omega 9 so znane maščobne kisline in so posebnega pomena za zdravje vsakega od nas. Toda vsi ne vedo, kako razlikovati te 3 snovi, kakšna je torej razlika med njimi?
Omega 3
1. Pojmi
Morda omega 3 maščobne kisline, ki jih najpogosteje slišimo, je to nenasičena (znana tudi kot nenasičena) maščobna kislina in vsebuje veliko dvojnih vezi. Ker naše človeško telo ne more absorbirati omega 3 samo, lahko omega 3 dobimo samo iz zunanjih živil.
Glede na obliko in velikost omega 3 delimo na 3 različne vrste, vključno z: eikosapentaenojsko kislino (EPA), ki pomaga zmanjšati vnetje in simptome depresije, in dokozaheksaenojsko kislino (DHA), ki prispeva k razvoju Za razvoj in delovanje možganov, alfa- linolenska kislina (ALA) je zelo koristna za zdravje srca, imunskega in živčnega sistema.
Omega-3 so nenasičene maščobne kisline in vsebujejo veliko dvojnih vezi
2. Prednosti Omega 3
Omega 3 je prisotna v celičnih membranah in opravlja številne pomembne funkcije, kot so:
Ameriško združenje za srce priporoča 2 porciji rib na teden za dopolnitev omega 3 maščobnih kislin za telo.
3. Katera živila so bogata z Omega 3?
Živila, bogata z Omega 3, lahko omenimo kot: mastne ribe, mastne ribe, kot so losos, skuša, sardine, inčuni, zlasti EPA in DHA. Poleg tega morska hrana, bogata z omega 3, vsebuje tudi olje alg. Vrsto omega 3, ALA, najdemo predvsem v rastlinski hrani, kot so chia semena, orehi in lanena semena.
Omega 6
1. Koncepti:
Omega 6 je tudi nenasičena maščobna kislina in ima veliko dvojnih vezi. Telo ne proizvaja omega 6 samo, zato mora prehrana vsebovati živila, bogata z omega 6, ki dopolnjujejo to snov za telo.
Omega 6 vključuje naslednje: linolno kislino (LA), gama linolensko kislino (GLA), dihomo-gama linolensko kislino (DGLA). V njej se linolna kislina pretvori v arahidonsko kislino (AA), ki je prav tako omega 6.
Omega 6 je tudi nenasičena maščobna kislina in ima veliko dvojnih vezi
2. Prednosti Omega 6
Omega 6 lahko pomaga pri zdravljenju številnih kroničnih bolezni in zmanjša simptome vnetja.
Podpora za izboljšanje srčno-žilnih težav, kot je znižanje ravni trigliceridov in holesterola v krvi.
Da bi zagotovili zdravstvene koristi omega 6 in omega 3, moramo optimizirati razmerje omega 6:omega 3 na 1:1 do 4:1. Vendar pa je pri trenutni prehrani to razmerje zelo drugačno, in sicer od 15:1 do 17:1.
3. Katera živila so bogata z Omega 6:
Visoke ravni omega 6 najdemo v rafiniranih rastlinskih oljih in živilih, kuhanih z rastlinskimi olji, kot so sojino olje, koruzno olje in sezamovo olje. Oreščki, kot so orehi, orehi, indijski oreščki, mandlji, sončnice, prav tako vsebujejo omega 6.
Omega 9
1. Koncepti:
Tudi omega 9 je maščobna kislina, vendar vsebuje le eno dvojno vez, zato jo imenujemo enkrat nenasičena maščoba in jo lahko proizvajamo. Zato omega 9 ni esencialna maščobna kislina. Omega 9 vključuje oleinsko kislino, medično kislino, citronsko kislino in živčno kislino.
Omega 9 je enkrat nenasičena maščoba in jo je mogoče proizvesti
2. Prednosti Omega 9:
Pomaga izboljšati občutljivost za inzulin pri diabetikih in zmanjša vnetje.
Izboljša nekatere težave s srcem, kot je možganska kap, tako da poveča raven dobrega holesterola (HDL) in zniža raven slabega holesterola (LDC) v krvi.
Znano je tudi, da Omega 9 podpira zdravljenje bolnikov z Alzheimerjevo boleznijo in zelo dobro pomaga izboljšati razpoloženje.
3. Katera živila so bogata z Omega 9?
Omega 9 najdemo v številnih rastlinskih oljih, kot so oljčno olje, arašidovo olje in nekateri oreščki, kot so orehi, mandlji in indijski oreščki. Omega 9 vsebujejo tudi losos, živalska maščoba in perutnina.
Bi morali jemati dodatke omega 3, omega 6 in omega 9?
Prehranska dopolnila ali olja, ki združujejo vse 3 vrste omega 3, 6 in 9 maščobnih kislin, običajno vsebujejo razmerje 2:1:1. Takšna olja lahko pomagajo povečati raven omega 3 in optimizirati razmerje omega 6:omega 3, tako da je razmerje nižje od 4:1.
Vendar je treba opozoriti, da je omega 6 enostavno dobiti dovolj z vsakodnevno prehrano, medtem ko omega 9 lahko proizvede telo. Zato nam teh dveh maščobnih kislin ni treba posvečati preveč pozornosti. Namesto tega bi se morali osredotočiti na dopolnjevanje z omega 3, da bi uravnotežili razmerje omega 3 6 9.
Da dosežemo to optimalno razmerje, moramo vsaj dvakrat na teden uživati mastne ribe, kuhati in pripravljati solate z oljčnim oljem. Poleg tega se izogibajte uživanju drugih rastlinskih olj in živil, ki so kuhana in ocvrta z rafiniranimi rastlinskimi olji, da omejite omega 6. Če veste, da telesu z vsakodnevno prehrano ne zagotovite dovolj omega 3. dnevno, koncentrirani dodatek omega 3. je treba razmisliti o kombinaciji obeh omega 3 6 9.
Od 3 vrst nenasičenih maščobnih kislin omega 3 6 9 je omega 3 najboljša in človeku najbolj potrebna. Zato je nujno dopolnjevanje z omega 3 esencialnimi maščobnimi kislinami, vendar bodite pozorni na to, kako uravnovesiti to količino omega 3 6 9 maščobnih kislin.
Upajmo, da vam je zgornji članek pomagal do boljšega pogleda na 3 vrste omega 3, 6 in 9 maščobnih kislin.
V prehrani dojenčka imajo maščobe zelo pomembno vlogo. Maščobe pa delimo tudi na dve vrsti, dobre maščobe in slabe maščobe.
Zdravje aFamilyToday – Doječe matere včasih skrbijo za svojo oskrbo z mlekom in ne vedo, kaj storiti, da bi izboljšale kakovost mleka za svoje dojenčke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Raziskovalci so dokazali, da prehrana matere med nosečnostjo vpliva na tveganje za motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD) pri rojenem otroku. Naučimo se več z aFamilyToday Health v tem članku!
aFamilyToday Health - Morski sadeži so dokaj visok vir prehrane za telo matere in ploda. Naslednji deli pomagajo nosečnicam izbrati varne vire morske hrane za svoje matere.
aFamilyToday Health - Omega-3 je izjemno pomembno hranilo za telo. Dve pogosti vrsti omega-3 maščobnih kislin sta DHA in EPA.
Ali poznate prednosti omega 3 za zdravje, še posebej za razvoj majhnih otrok? Spoznajmo to težavo z aFamilyToday Health.
Zdravje aFamilyToday - Mnogi starši se še vedno sprašujejo "Ali naj svojega otroka hranim z ribami?" Odgovor je pritrdilen, vendar morate biti pri izbiri izjemno previdni.
aFamilyToday Health se odziva na potrebo po poučevanju o uživanju rib za nosečnice, saj vam pomaga določiti vrste rib, ki jih je treba jesti, in se izogibati, da zaščitite zdravje med nosečnostjo.
Otroku lahko daste tuno pri 6 mesecih. Kljub visoki hranilni vrednosti morate biti previdni tudi pri dajanju te hrane svojemu otroku.
V prvih mesecih življenja je zelo pomembno, da otroku zagotovimo potrebna hranila. Pomanjkanje vpliva na rast otroka.
aFamilyToday Health - DHA je maščobna kislina, ki igra pomembno vlogo v strukturi možganskih membran in vpliva na izmenjavo signalov med živčnimi celicami. Kako pomanjkanje DHA vpliva na otrokove možgane?
aFamilyToday Health – Vse maščobe niso škodljive za zdravje. Omega-3 maščobne kisline so vrsta nenasičenih maščob, ki so priporočljive predvsem za nosečnice.
Ali ste zaskrbljeni, ker vaš dojenček počasi raste, vendar ne veste, kako poiskati hrano, ki bi vašemu otroku pomagala pri učinkovitem in varnem pridobivanju teže? Ne skrbite, ta članek vam bo dal seznam 17 živil, ki lahko vašemu otroku pomagajo pridobiti težo in spodbujajo zdravo rast.
Prehrana igra pomembno vlogo pri okrevanju zdravja ženske po porodu. Izbira pravih živil za pripravo vsakdanje prehrane ni težka, ni pa tudi enostavna. Postavlja se vprašanje: ali lahko ženske po porodu jedo taro? V današnjem članku o zdravju bo aFamilyToday Blog bralcem pomagal podrobno odgovoriti na to vprašanje.
Ljudje s protinom bodo zagotovo zelo previdni pri visoko beljakovinskih, mastnih jedeh, toda ali bodo jedi, kot je žabje meso, vključene na njihov jedilnik? Zagotovo se bo marsikdo vprašal, ali lahko protin jedo žabje meso.
Prehrana nosečnice je vedno zelo pomembna in ji je treba posvetiti pozornost, saj neposredno vpliva na zdravje nosečnice in razvoj ploda. Uživanje hranljivih oreščkov je vedno odličen način, da zagotovite veliko bistvenih hranil za plod in zagotovite zdravje noseče matere. Katere vrste oreščkov so torej dobre za nosečnice?
Jogurt je narejen iz surovega mleka in naravne fermentacije, zato vsebuje veliko hranil, kot so beljakovine, maščobe, minerali in vitamini, predvsem probiotike, ki so zelo dobri za prebavila. Zato se mnogi ljudje, ki šele začenjajo postajati vegetarijanci, sprašujejo, ali smejo jesti mlečne izdelke? Ali lahko jeste jogurt kot vegetarijanec?
Maščobna kri je bolezen, za katero trpi veliko mladih zaradi neznanstvenih prehranjevalnih navad in načina življenja. Torej, če uporabljate mleko za ljudi z mastno krvjo, katero vrsto izbrati, da ne poslabšate stanja?
Naučite se, kako lahko naravno uravnovesite hormone, kot so grelin, leptin, insulin in kortizol, z nasveti o aktivni prehrani in življenjskem slogu.
Nestalno vreme, kot so sonce, dež, vročina in mraz, lahko povzroči prehlad in kašelj. Potem lahko namesto uporabe zahodnih zdravil uporabite alum sladkorno hruško za zelo učinkovito zdravljenje kašlja.
Sladkor je glavni povzročitelj bolezni srca in ožilja, krvnih maščob, sladkorne bolezni itd. Izločanje sladkorja je pomembno za bolj zdravo telo.
Bắp hay ngô là món ăn được nhiều người yêu thích. Ở Việt Nam, bắp được trồng hầu hết khắp cả nước, là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Biết được 1 bắp ngô bao nhiêu calo sẽ giúp ích cho bạn khi lên thực đơn ăn uống hàng ngày, đặc biệt với người đang ăn kiêng giảm cân.