Laneno seme je živilo, ki ga veliko ljudi uporablja v prehrani zaradi bogate vsebnosti beljakovin in vlaknin. Laneno seme ne le pomaga pri hujšanju, ampak tudi zelo dobro varuje zdravje. Kako torej jesti laneno seme?
Laneno seme je hkrati sestavina številnih znanih jedi ter redko in dragoceno zdravilo za zdravje ljudi. Še vedno pa se veliko ljudi sprašuje, kako učinkovito in brez stranskih učinkov uživati lanena semena. Naslednji članek vam bo pomagal odgovoriti na to vprašanje.
Dejstva o hranilni vrednosti lanenih semen
Raziskave kažejo, da vsaka žlica moke iz lanenega semena (približno 7 g) vsebuje približno: 1,28 g beljakovin, 37,4 kalorij, 2,95 g maščobe, 1,91 g vlaknin, 17,8 mg kalcija, 2,02 g ogljikovih hidratov, 27,4 mg magnezija, 56,9 mg kalija, 6,09 mcg folata. , 44,9 mg fosforja, 45,6 mcg zeaksantina in luteina.
Poleg tega lanena semena vsebujejo tudi veliko mineralov in vitaminov, potrebnih za zdravje. To seme velja tudi za hranljiv vir valina, tirozina, triptofana, lignana, lizina in nenasičenih maščob, zlasti omega-3.
Laneno seme vsebuje vrsto mineralov in vitaminov, potrebnih za zdravje
Uporaba lanenega semena
Oskrba telesa s hranili
Kot je navedeno zgoraj, imajo lanena semena obilico hranil, kot so: ogljikovi hidrati, maščobe, cink, kalcij, baker, beljakovine, vlaknine, vitamini B, ... najboljši vir energije.
Dobro za srčno-žilni sistem
Lanena semena so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami in fitosteroli, ki pozitivno vplivajo na zdravje srca. Predvsem omega-3 spada v skupino zdravih maščob z močno protivnetno sposobnostjo, fitosteroli imajo sposobnost tekmovati s holesterolom v prebavnem traktu. S tem povečamo vsebnost zdravih maščob, omejimo slabe maščobe in pomagamo bolje zaščititi srčno-žilni sistem. Redna uporaba lanenih semen pomaga tudi pri zniževanju holesterola in skupne telesne maščobe.
Preprečevanje raka
Lignani v lanenem semenu imajo zelo močne lastnosti preprečevanja raka. Zato uživanje lanenih semen pomaga zmanjšati tveganje za nekatere vrste raka, kot so rak dojke , rak debelega črevesa, pljučni rak itd.
Preprečite zaprtje
Lanena semena so bogata z vlakninami, ki so dobre za prebavni sistem in učinkovito preprečujejo zaprtje. V 7g zmletega lanenega semena je 2g topnih in netopnih vlaknin, ki pomagajo uravnavati delovanje prebavnega trakta, dolgotrajno ohranjajo občutek sitosti, nadzorujejo apetit ter ohranjajo stabilnost krvnega sladkorja.
Lanena semena dolgo časa ohranjajo sitost, nadzorujejo apetit in pomagajo pri hujšanju
Nižji krvni tlak
Redno uživanje lanenih semen zniža krvni tlak za 2 mmHg, zmanjša tveganje za možgansko kap za 14 % in zmanjša tveganje za koronarno srčno bolezen do 6 %.
Nadzorujte krvni sladkor
Laneno seme vsebuje bogato količino vlaknin, ki pomagajo nadzorovati krvni sladkor, zmanjšajo inzulinsko rezistenco – dejavnik, ki povzroča sladkorno bolezen tipa 2 . Hkrati upočasnjuje absorpcijo hrane, preprečuje vsrkavanje ogljikovih hidratov v kri in zvišuje krvni sladkor.
Omejite škodljive učinke sevanja
Študija iz leta 2013 je pokazala, da lahko lanena semena pomagajo omejiti škodljive učinke sevanja. Skladno s tem so imele miši, ki so uživale lignane (komponente v lanenih semenih), boljšo stopnjo preživetja po izpostavljenosti sevanju kot miši, ki niso uporabljale lignanov.
Zato laneno seme postane koristno živilo za ljudi, ki so nenehno izpostavljeni sevanju, kot so radioterapija, rentgen, ...
Kako jesti laneno seme?
Veliko ljudi zanima, kako jesti lanena semena, da kar najbolje izkoristite prednosti semen in zagotovite okusnost. Zato se lahko sklicujete na naslednje načine predelave lanenih semen:
Jogurtov smoothie v kombinaciji z lanenimi semeni je hranljiva jed, na katero se je mogoče sklicevati
Poleg tega morate upoštevati nekaj načinov uživanja lanenih semen, da ne bi vplivali na vaše zdravje:
Kdo ne sme jesti lanenega semena?
Laneno seme ima veliko zdravstvenih koristi in uporab. Vendar ima laneno seme še vedno nekaj stranskih učinkov, kot so:
Torej, če spadate v eno od naslednjih kategorij, ne smete uporabljati lanenega semena. Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom, da se izognete neželenim zapletom:
Upam, da vam je ta članek pomagal pri preprostem in varnem uživanju lanenih semen . Uporabite laneno seme v pravem odmerku, na pravi način, da dosežete želeni učinek.
Večina staršev je pozorna le na dodajanje DHA za svoje dojenčke, da bi otrokom pomagali razviti optimalne možgane, ne da bi se zares naučili o tem hranilu.
Razumna, zdrava prehrana je bistvenega pomena za oblikovanje, razvoj in vzdrževanje otrokovega srčno-žilnega sistema. Kakšno hrano naj torej jedo nosečnice?
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Povečanje imunosti kože je malo zaskrbljujoče, saj mnogi še vedno menijo, da je pomembna le krepitev imunskega sistema telesa.
Prehrana med dojenjem vpliva na zdravje mater in kakovost mleka. Oglejte si 14 živil, ki se jim je treba izogibati med dojenjem!
Listi šalotke so znana rustikalna začimba v obrokih mnogih vietnamskih družin, vendar je pomembna tudi njena uporaba za zdravje otrok.
aFamilyToday Health – Nekatera živila, ki jih jedo otroci z ADHD, lahko pomagajo lajšati simptome. Kaj naj starši dajo svojim otrokom jesti in čemu naj se izogibajo?
Če ste v preteklosti imeli alergijo na arašidovo maslo, morate omejiti njegovo uporabo med nosečnostjo, da se izognete tveganju nevarnih zapletov.
Papaja je sadež, ki prinaša številne koristi za zdravje, vendar malo ljudi pozna njene odlične učinke na nosečnice.
Pozni splav je uničujoča travma za starše, tako fizično kot psihično, ko se soočijo s to situacijo med nosečnostjo.
Zdravje aFamilyToday - Zabave so zasedene z vsakodnevnim življenjem kot mostovi, ki povezujejo ljudi tesneje skupaj. Delite, da bo zabava bolj zanimiva!
Omejite teh 5 živil za dojenčke, ki jih FamilyToday Health deli s starši, da bi zagotovili ustrezno prehrano in vitamine za razvoj otroka!
aFamilyToday Health – Članek, v katerem lahko delite o vitaminskih dodatkih in pomembnih časih, ko nosečnice potrebujejo dopolnitev bistvenih vitaminov in mikrohranil za zdravo nosečnost.
Želite, da bi bil vaš otrok visok in zdrav? Obstaja veliko načinov za povečanje višine za otroke. V njej je nekaj živil, ki otrokom pomagajo pri rasti.
aFamilyToday Health – Številni starši so manj zaskrbljeni zaradi tveganja anemije zaradi pomanjkanja železa v prehrani njihovih otrok, ki povzroča nepredvidljive posledice...
Malo ljudi verjame, da so sardoni majhni, a so dober vir prehrane za otroke. Z aFamilyToday Health odkrijte prednosti te hrane!
aFamilyToday Health - DHA je maščobna kislina, ki igra pomembno vlogo v strukturi možganskih membran in vpliva na izmenjavo signalov med živčnimi celicami. Kako pomanjkanje DHA vpliva na otrokove možgane?
Obstaja veliko informacij o tem, da lahko uživanje jajc zviša holesterol v krvi, kar povzroči visoko raven maščob v krvi in srčno-žilne bolezni. Vendar pa obstajajo številne študije v sodobni medicini, ki kažejo, da uživanje jajc v pravem odmerku ne samo da ne škoduje maščobam v krvi, ampak tudi pomaga povečati dober indeks maščob. Za telo je še bolj koristen kot visok holesterol.
Trenutno, zunaj vpliva primernega časa za prehranjevanje, se zdi bolj smiselno povečanje ali izguba teže glede na to, koliko jeste in fizično aktivnost za porabo te energije. Ali uživanje hrane ponoči povzroča povečanje telesne mase ali slabo vpliva na zdravje?
Rdeča pesa je vsem zelo poznana zelenjava in zelo dobra za zdravje. V hranilni sestavi rdeče pese je veliko vitaminov in mineralov. Marsikoga pa zanima tudi, čemu je rdeča pesa namenjena?
Skoraj vsaka ženska ima vsaj enkrat v življenju bele krvničke. Čeprav je to normalen fiziološki pojav, lahko ženskam povzroči tudi nelagodje. Zato je za mnoge ženske zaskrbljujoče, kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic. Za izbiro prave hrane, ki jo želite dodati na svoj jedilnik, si oglejte naslednji članek!
Kdaj je treba jemati žitarice v prahu, da bodo najbolj učinkovite za zdravje? Prisluhnimo nasvetom strokovnjakov, da bomo znali pravilno in najbolj učinkovito uporabiti žitno moko!
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Kaj je torej občasno postenje? Kako učinkovita je metoda hujšanja z intermitentnim postom? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti veliko koristnih informacij o metodi hujšanja s prekinitvami na tešče.
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.
