Glukoza je pomembna sestavina prehrane, ki zagotavlja energijo, potrebno za naše telesne funkcije. V katerih živilih je glukoza? Prosimo, pridružite se blogu aFamilyToday in se učite iz naslednjega članka.
Glukoza ima veliko pomembnih vlog v živih organizmih in vzdrževanje pravega ravnovesja ogljikovih hidratov je bistveno za optimalno zdravje. Če v svojo prehrano vključite živila, bogata z ogljikovimi hidrati, in spremljate krvni sladkor, lahko najučinkoviteje napolnite svoje telo in okrepite zdravje.
Kaj je Gluxit? Vloga glukoze
V vsakdanjem življenju pogosto jemljemo energijo, ki jo potrebujemo za delovanje, samoumevno. Od preprostih nalog, kot sta dihanje in mežikanje, do bolj zapletenih dejavnosti, kot sta vadba in razmišljanje, vse naše telesne funkcije potrebujejo energijo. In ali ste vedeli, da je glukoza (ogljikovi hidrati) glavni vir energije za človeško telo?
Vzdrževanje pravega ravnovesja ogljikovih hidratov je bistveno za optimalno zdravje
Glukozo najdemo v številnih živilih, ki jih jemo, vključno s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žiti . Zagotavlja do 70 % energije v naši dnevni prehrani.
Glukoza igra veliko pomembnih vlog v živih organizmih, vključno s shranjevanjem in transportom energije, in služi kot strukturna komponenta v celicah in tkivih.
Za ljudi je glavna vloga glukoze ustvarjanje energije. Ko zaužijemo glukozo, se ta pretvori v energijo, ki jo uporabljajo naše celice in organi. Več kot polovico energije v naši prehrani zagotavlja glukoza in 1 g glukoze pri izgorevanju v telesu daje 4 kcal. Jetra so odgovorna za sintezo glukoze v glikogen, ki se shrani v mišicah in jetrih za prihodnjo uporabo.
Toda kaj se zgodi s presežkom glukoze, ki se ne porabi takoj za energijo? Pretvori se v glikogen in delno v maščobo , ki se do določene mere uskladišči. Vendar lahko uživanje preveč glukoze povzroči debelost in druge zdravstvene težave.
Ohranjanje pravega ravnovesja ogljikovih hidratov v telesu je pomembno za optimalno zdravje. Telo ima proces razgradnje glukoze za energijo, vendar je treba raven glukoze v krvi vzdrževati v območju 80 - 120 mg. Uživanje zadostne količine ogljikovih hidratov lahko pomaga zmanjšati razgradnjo beljakovin , medtem ko lahko pomanjkanje dovolj ogljikovih hidratov povzroči povečano razgradnjo beljakovin, zlasti med naporno vadbo.
V katerih živilih je glukoza?
Glukoza ali ogljikovi hidrati so pomembno hranilo, ki ga naše telo potrebuje za energijo. Vendar niso vsi ogljikovi hidrati enaki. Če veste, katera živila vsebujejo ogljikove hidrate, se boste lažje prehranjevali in izboljšali svoje zdravje.
Gluxit je prisoten v kateri koli hrani, je sadje, zelenjava in žita
Tu so različne skupine živil in posebna živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate:
Skupina žit
Ta skupina je bogata z ogljikovimi hidrati in zagotavlja vlaknine, minerale in vitamine, potrebne za zdravo telo. Primeri živil, bogatih z ogljikovimi hidrati v skupini žit, vključujejo rjavi riž, navaden riž, oves , polnozrnato pšenično moko, suhe rezance in vermicelli. Ta živila vsebujejo približno 340 kcal in 75 gramov glucida na 100 gramov.
Skupina sadja in zelenjave
Ta skupina je raznolika in zagotavlja predvsem vitamine, vlaknine in minerale. Vsaka zelenjava in sadje vsebuje približno 80 gramov ogljikovih hidratov, vključno z 2 grama beljakovin, 4 grami glukoze in 25 kcal. Povprečna oseba potrebuje približno 300-400 gramov sladkorja v prahu ali 4-5 enot zelenjave in sadja skupaj z 20 grami glukoze.
Skupina sadja
Ta skupina je tudi zelo raznolika, saj zagotavlja vitamine, minerale in vlaknine , predvsem v obliki fruktoze. Vsaka enota sadja vsebuje približno 80 gramov ogljikovih hidratov, vključno z 1 gramom beljakovin, 8 grami glukoze, kar skupaj znaša 35 kcal.
Skupina sladke hrane
Ta skupina živil zagotavlja glukozo, ki je zaradi visokega glikemičnega indeksa nekoliko strupena za zdravje. Nekatera posebna živila v tej skupini vključujejo beli sladkor, rjavi sladkor, med, koruzni sirup, sladkano kondenzirano mleko, marmelado, javorjev sirup, melaso in želeje. Ekvivalent 100 gramov teh živil bo vseboval približno 340 - 400 kcal.
Mleko in mlečni izdelki
Tudi nesladkano surovo mleko vsebuje vsaj 4 grame glukoze, medtem ko sladkano mleko vsebuje približno 8 gramov glukoze. Trženi mlečni izdelki, tudi če so označeni kot brez sladkorja, bodo še vedno vsebovali določeno količino sladkorja.
Vsi ogljikovi hidrati niso enaki
Tako vam je članek pomagal razumeti, kaj je glukoza, kakšno vlogo ima in v katerih živilih zgraditi razumno in znanstveno prehrano. Ne pozabite, da vam lahko vključitev uravnotežene količine ogljikovih hidratov iz različnih skupin živil v vašo prehrano pomaga ohranjati zdravo težo in izboljša vaše splošno zdravje. Vedno izberite sveže sadje in zelenjavo namesto konzervirane ter omejite vnos sladkarij in sladkanih pijač, da boste lahko živeli bolj zdravo.
aFamilyToday Health – Nekatera živila, ki jih jedo otroci z ADHD, lahko pomagajo lajšati simptome. Kaj naj starši dajo svojim otrokom jesti in čemu naj se izogibajo?
Želite, da bi bil vaš otrok visok in zdrav? Obstaja veliko načinov za povečanje višine za otroke. V njej je nekaj živil, ki otrokom pomagajo pri rasti.
Tuna je bogat vir hranil za telo. Odvisno od države in regije se ta riba predela v veliko različnih, okusnih in hranljivih jedi. Vendar, ali lahko tuno uživamo surovo? To se sprašuje veliko ljudi.
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Skuša je velika morska riba, dolga približno 1,68 m in predelana v številne okusne jedi. Skuša ima sladko in dišeče ribje meso in zagotavlja bogat vir hranil, kot so železo, vitamini skupine B in vitamini PP, še posebej vsebuje visoke ravni zdravih omega-3. Torej, koliko kalorij v 100-gramski porciji skuše? Ali je mogoče jesti skušo, da izgubijo težo? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday!
Jeseter je okusna in hranljiva riba, ki jo lahko predelamo v veliko različnih jedi. Naučimo se več koristnega znanja o tej ribi v spodnjem članku!
Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
Vitamin C je vsem znan vitamin, to je aktivna sestavina, ki sodeluje pri številnih pomembnih vlogah v telesu, zlasti pri podpiranju imunskega delovanja. Zaužitje dovolj vitamina C v vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati tveganje za običajne zdravstvene težave.
Grški jogurt je znan kot jed, ki telo oskrbi s številnimi bistvenimi hranili. Ne samo, da je vir energije za dejavnosti, ampak zagotavlja tudi zdravju koristno prehrano. Kdaj torej jesti grški jogurt za najboljšo absorpcijo?
