Glukoza je pomembna sestavina prehrane, ki zagotavlja energijo, potrebno za naše telesne funkcije. V katerih živilih je glukoza? Prosimo, pridružite se blogu aFamilyToday in se učite iz naslednjega članka.
Glukoza ima veliko pomembnih vlog v živih organizmih in vzdrževanje pravega ravnovesja ogljikovih hidratov je bistveno za optimalno zdravje. Če v svojo prehrano vključite živila, bogata z ogljikovimi hidrati, in spremljate krvni sladkor, lahko najučinkoviteje napolnite svoje telo in okrepite zdravje.
Kaj je Gluxit? Vloga glukoze
V vsakdanjem življenju pogosto jemljemo energijo, ki jo potrebujemo za delovanje, samoumevno. Od preprostih nalog, kot sta dihanje in mežikanje, do bolj zapletenih dejavnosti, kot sta vadba in razmišljanje, vse naše telesne funkcije potrebujejo energijo. In ali ste vedeli, da je glukoza (ogljikovi hidrati) glavni vir energije za človeško telo?
Vzdrževanje pravega ravnovesja ogljikovih hidratov je bistveno za optimalno zdravje
Glukozo najdemo v številnih živilih, ki jih jemo, vključno s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žiti . Zagotavlja do 70 % energije v naši dnevni prehrani.
Glukoza igra veliko pomembnih vlog v živih organizmih, vključno s shranjevanjem in transportom energije, in služi kot strukturna komponenta v celicah in tkivih.
Za ljudi je glavna vloga glukoze ustvarjanje energije. Ko zaužijemo glukozo, se ta pretvori v energijo, ki jo uporabljajo naše celice in organi. Več kot polovico energije v naši prehrani zagotavlja glukoza in 1 g glukoze pri izgorevanju v telesu daje 4 kcal. Jetra so odgovorna za sintezo glukoze v glikogen, ki se shrani v mišicah in jetrih za prihodnjo uporabo.
Toda kaj se zgodi s presežkom glukoze, ki se ne porabi takoj za energijo? Pretvori se v glikogen in delno v maščobo , ki se do določene mere uskladišči. Vendar lahko uživanje preveč glukoze povzroči debelost in druge zdravstvene težave.
Ohranjanje pravega ravnovesja ogljikovih hidratov v telesu je pomembno za optimalno zdravje. Telo ima proces razgradnje glukoze za energijo, vendar je treba raven glukoze v krvi vzdrževati v območju 80 - 120 mg. Uživanje zadostne količine ogljikovih hidratov lahko pomaga zmanjšati razgradnjo beljakovin , medtem ko lahko pomanjkanje dovolj ogljikovih hidratov povzroči povečano razgradnjo beljakovin, zlasti med naporno vadbo.
V katerih živilih je glukoza?
Glukoza ali ogljikovi hidrati so pomembno hranilo, ki ga naše telo potrebuje za energijo. Vendar niso vsi ogljikovi hidrati enaki. Če veste, katera živila vsebujejo ogljikove hidrate, se boste lažje prehranjevali in izboljšali svoje zdravje.
Gluxit je prisoten v kateri koli hrani, je sadje, zelenjava in žita
Tu so različne skupine živil in posebna živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate:
Skupina žit
Ta skupina je bogata z ogljikovimi hidrati in zagotavlja vlaknine, minerale in vitamine, potrebne za zdravo telo. Primeri živil, bogatih z ogljikovimi hidrati v skupini žit, vključujejo rjavi riž, navaden riž, oves , polnozrnato pšenično moko, suhe rezance in vermicelli. Ta živila vsebujejo približno 340 kcal in 75 gramov glucida na 100 gramov.
Skupina sadja in zelenjave
Ta skupina je raznolika in zagotavlja predvsem vitamine, vlaknine in minerale. Vsaka zelenjava in sadje vsebuje približno 80 gramov ogljikovih hidratov, vključno z 2 grama beljakovin, 4 grami glukoze in 25 kcal. Povprečna oseba potrebuje približno 300-400 gramov sladkorja v prahu ali 4-5 enot zelenjave in sadja skupaj z 20 grami glukoze.
Skupina sadja
Ta skupina je tudi zelo raznolika, saj zagotavlja vitamine, minerale in vlaknine , predvsem v obliki fruktoze. Vsaka enota sadja vsebuje približno 80 gramov ogljikovih hidratov, vključno z 1 gramom beljakovin, 8 grami glukoze, kar skupaj znaša 35 kcal.
Skupina sladke hrane
Ta skupina živil zagotavlja glukozo, ki je zaradi visokega glikemičnega indeksa nekoliko strupena za zdravje. Nekatera posebna živila v tej skupini vključujejo beli sladkor, rjavi sladkor, med, koruzni sirup, sladkano kondenzirano mleko, marmelado, javorjev sirup, melaso in želeje. Ekvivalent 100 gramov teh živil bo vseboval približno 340 - 400 kcal.
Mleko in mlečni izdelki
Tudi nesladkano surovo mleko vsebuje vsaj 4 grame glukoze, medtem ko sladkano mleko vsebuje približno 8 gramov glukoze. Trženi mlečni izdelki, tudi če so označeni kot brez sladkorja, bodo še vedno vsebovali določeno količino sladkorja.
Vsi ogljikovi hidrati niso enaki
Tako vam je članek pomagal razumeti, kaj je glukoza, kakšno vlogo ima in v katerih živilih zgraditi razumno in znanstveno prehrano. Ne pozabite, da vam lahko vključitev uravnotežene količine ogljikovih hidratov iz različnih skupin živil v vašo prehrano pomaga ohranjati zdravo težo in izboljša vaše splošno zdravje. Vedno izberite sveže sadje in zelenjavo namesto konzervirane ter omejite vnos sladkarij in sladkanih pijač, da boste lahko živeli bolj zdravo.
Večina staršev je pozorna le na dodajanje DHA za svoje dojenčke, da bi otrokom pomagali razviti optimalne možgane, ne da bi se zares naučili o tem hranilu.
Razumna, zdrava prehrana je bistvenega pomena za oblikovanje, razvoj in vzdrževanje otrokovega srčno-žilnega sistema. Kakšno hrano naj torej jedo nosečnice?
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Povečanje imunosti kože je malo zaskrbljujoče, saj mnogi še vedno menijo, da je pomembna le krepitev imunskega sistema telesa.
Prehrana med dojenjem vpliva na zdravje mater in kakovost mleka. Oglejte si 14 živil, ki se jim je treba izogibati med dojenjem!
Listi šalotke so znana rustikalna začimba v obrokih mnogih vietnamskih družin, vendar je pomembna tudi njena uporaba za zdravje otrok.
aFamilyToday Health – Nekatera živila, ki jih jedo otroci z ADHD, lahko pomagajo lajšati simptome. Kaj naj starši dajo svojim otrokom jesti in čemu naj se izogibajo?
Če ste v preteklosti imeli alergijo na arašidovo maslo, morate omejiti njegovo uporabo med nosečnostjo, da se izognete tveganju nevarnih zapletov.
Papaja je sadež, ki prinaša številne koristi za zdravje, vendar malo ljudi pozna njene odlične učinke na nosečnice.
Pozni splav je uničujoča travma za starše, tako fizično kot psihično, ko se soočijo s to situacijo med nosečnostjo.
Zdravje aFamilyToday - Zabave so zasedene z vsakodnevnim življenjem kot mostovi, ki povezujejo ljudi tesneje skupaj. Delite, da bo zabava bolj zanimiva!
Omejite teh 5 živil za dojenčke, ki jih FamilyToday Health deli s starši, da bi zagotovili ustrezno prehrano in vitamine za razvoj otroka!
aFamilyToday Health – Članek, v katerem lahko delite o vitaminskih dodatkih in pomembnih časih, ko nosečnice potrebujejo dopolnitev bistvenih vitaminov in mikrohranil za zdravo nosečnost.
Želite, da bi bil vaš otrok visok in zdrav? Obstaja veliko načinov za povečanje višine za otroke. V njej je nekaj živil, ki otrokom pomagajo pri rasti.
aFamilyToday Health – Številni starši so manj zaskrbljeni zaradi tveganja anemije zaradi pomanjkanja železa v prehrani njihovih otrok, ki povzroča nepredvidljive posledice...
Malo ljudi verjame, da so sardoni majhni, a so dober vir prehrane za otroke. Z aFamilyToday Health odkrijte prednosti te hrane!
aFamilyToday Health - DHA je maščobna kislina, ki igra pomembno vlogo v strukturi možganskih membran in vpliva na izmenjavo signalov med živčnimi celicami. Kako pomanjkanje DHA vpliva na otrokove možgane?
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.
Obdelava taroka za tiste, ki se kuhajo šele spoznavajo, velja za »mučenje«. Torej veste, kaj storiti, da oluščite srbeči tarok?
Zaradi sladkega in mastnega okusa ter posebne arome je durian všeč mnogim ljudem in se uporablja kot sestavina številnih jedi. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj jesti durian? Ugotovimo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Poporodna prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi določa prihodnost otroka. Zato bo sestava znanstvene diete pomagala mami, da ima kakovosten vir mleka za svojega otroka, in tudi pomagala mami, da hitro pride v formo.
Trenutno obstaja veliko živil, ki dobro vplivajo na povečanje velikosti prsi. Kombinacija diete in znanstvene vadbe je tudi ukrep, ki ženskam pomaga povečati velikost prstana 1 brez strahu, da bi se zredile.
Goveja govedina je priljubljen prigrizek mnogih ljudi. Kako pripraviti goveje meso doma prihrani denar in zagotovi varnost hrane. Če želite pripraviti idealen prigrizek za družinske člane ali pogostitev gostov, si lahko spodaj ogledate, kako doma pripraviti goveje meso!
Za ljudi s sladkorno boleznijo je poleg uravnavanja ravni sladkorja v krvi zelo pomembno tudi zagotavljanje zadostne količine energije za normalno delovanje telesa. Torej lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko? Odgovorimo na to vprašanje z nami takoj zdaj
Stročji fižol je bogat vir hranil, vendar ni vsakdo primeren za njegovo uživanje. Kdo torej ne bi smel jesti stročjega fižola? Ugotovimo v spodnjem članku.
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo in rake, je skrb mnogih žensk, ko so prvič noseče. Da bi vam pomagali odgovoriti na to vprašanje, si oglejte spodnji članek!
