Jajca pogosto svetujemo, da jedo samo dve jajci na teden? Ali je to točno in ali bo uživanje več jajc dobro ali slabo za vaše zdravje?
Če pogledamo prehransko razčlenitev, eno jajce vsebuje približno 75 kalorij, 5 gramov maščobe, 6 gramov beljakovin, 0 ogljikovih hidratov, 67 miligramov kalija, 70 gramov natrija in 210 miligramov holesterola. Jajca so tudi odličen vir vitaminov A, D in B12 ter holina, ki je hranilo, potrebno v številnih presnovnih korakih. Razen vsebnosti holesterola so jajca zdrava izbira za zajtrk, kosilo ali večerjo. Je torej dobro jesti veliko jajc?
Ali je dobro jesti jajca vsak dan?
Raziskave kažejo, da holesterol v jajcih ne vpliva negativno na človeško telo v primerjavi z drugimi viri holesterola. Na primer, jajca pogosto uživamo z drugimi živili, ki vsebujejo veliko soli, nasičenih maščob in holesterola, kot so slanina, sir in maslo. Znano je, da ta živila povečujejo tveganje za bolezni srca , zato jih je treba uživati zmerno.
Jajca so odličen vir prehrane
Večina zdravih ljudi lahko poje do sedem jajc na teden, ne da bi to vplivalo na zdravje srca. Nekateri se odločijo jesti samo beljake in ne rumenjaka, ki zagotavlja nekaj beljakovin brez holesterola.
Kaj pa, če jemo jajca vsak dan?
Lahko se počutite polnejše in bolj energične
Čeprav so jajca cenovno dostopna, imajo jajca izjemno hranilno moč. Eno veliko jajce vsebuje približno 70 kalorij, 6 gramov beljakovin, 5 gramov maščobe in 0 gramov ogljikovih hidratov.
Zlasti rumenjak je dober vir pomembnih hranil, kot so vitamin B12, vitamin D in holin ... Vse to je pomembno za pomoč našemu telesu pri predelavi hrane v energijo, ki jo lahko uporabimo. Poleg tega kombinacija beljakovin in zdravih maščob daje jajcem nekaj trajne energije, tako da se dlje počutite siti.
Vaši lasje in koža so lahko bolj zdravi
Jajca so dober vir številnih vitaminov B, vključno z vitamini B2, B5 in B12. Vsa ta hranila imajo v telesu več funkcij, vključno z ohranjanjem zdrave kože in las. Vsi vitamini skupine B so topni v vodi, kar pomeni, da v telesu ne ostanejo predolgo in jih ni enostavno shraniti.
Redno uživanje je torej dober način, da zagotovite, da izpolnjujete svoje potrebe. Jajca so tudi bogata z aminokislinami (gradniki beljakovin), kot je metionin, ki lahko pomaga izboljšati tonus in prožnost kože ter moč las in nohtov.
Jajca vsebujejo beljakovine za bolj zdrave lase
Lahko razmišljate bolj jasno
Jajca so bogata z mikrohranilom holinom, ki se uporablja pri izdelavi celičnih membran in pomembnih nevrotransmiterjev v telesu. Holin je pomemben za spomin, razpoloženje, nadzor mišic in splošno delovanje živčnega sistema.
Zakaj se torej zaradi nezadostnega uživanja holina počutite leni. Eno jajce zagotavlja približno 6 % naših dnevnih potreb po holinu, zato lahko uživanje jajc pomaga podpirati zdrave možgane.
Lahko imate boljši vid
Jajčni rumenjak vsebuje dva karotenoida, lutein in zeaksantin, ki sta pomembna za zdravje oči. Imajo pomembno vlogo pri razvoju oči in zdravem vidu. Raziskave kažejo, da lahko celo pomagajo zmanjšati tveganje za običajne s starostjo povezane očesne bolezni. Temno zelena listnata zelenjava je še en odličen vir luteina in zeaksantina. Tako so recepti, kot so ocvrta zelenjava z jajci, dušena zelenjava z jajci, odlična izbira.
Lahko imate močnejše kosti
Vitamin D je pomemben za številne telesne procese. Pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka, zmanjšuje tveganje za nekatere vrste raka in ima lahko pozitivno vlogo pri duševnem zdravju. Ena najpomembnejših funkcij vitamina D je, da nam pomaga ohranjati zdrave kosti.
Vitamin D pomaga izboljšati absorpcijo kalcija v črevesju in pomaga ohranjati naše ravni kalcija in fosforja v okviru, kar spodbuja zdravo rast kosti in preprečuje osteoporozo . Eno jajce vsebuje 6 % naših potreb po vitaminu D, zato lahko vsak dan dodajanje jajca vašemu obroku koristi za zdravje kosti.
Vaše zdravje srca se lahko izboljša
Medtem ko so jajca polna vitaminov, mineralov in hranilnih snovi, je eden izmed njih sporni holesterol. Eno jajce zagotavlja približno 207 miligramov holesterola, kar je 69 % dnevne omejitve, ki jo priporočajo prehranske smernice za Američane. Kljub temu uživanje holesterola v vaši prehrani ni neposredno povezano s povišanjem ravni holesterola v krvi.
Združite jajca in prehrano za zdravo telo in zdravje srca
Dejansko ima prehranski holesterol minimalen vpliv na našo raven holesterola v krvi. Nekatere študije so celo trdile, da ni dovolj dokazov za priporočilo DGA za omejevanje holesterola. Nedavni pregled v reviji Nutrients pravi, da so nekatera živila z visoko vsebnostjo holesterola povezana z večjim tveganjem za bolezni srca – predvsem zaradi vsebnosti nasičenih maščob v jajčnih rumenjakih – so jajca in kozice izjema zaradi svoje visoke hranilne vrednosti.
Jajca so tudi odličen vir za srce zdravih hranil, kot so kalij, folat in vitamini B. Nekatere študije kažejo, da uživanje dveh jajc na dan dejansko izboljša zdravje srca.
Je torej uživanje jajc vsak dan dobro za zdravje ? Eno jajce na dan ne bo preseglo vaše zdravstvene omejitve, še posebej, če jeste več beljakovinsko bogate hrane in rastlinskih beljakovin, namesto da se zanašate samo na rdeče meso. Bistvo je ravnovesje med skupinami hranil in vadba za dobro zdravje.
Večina staršev je pozorna le na dodajanje DHA za svoje dojenčke, da bi otrokom pomagali razviti optimalne možgane, ne da bi se zares naučili o tem hranilu.
Razumna, zdrava prehrana je bistvenega pomena za oblikovanje, razvoj in vzdrževanje otrokovega srčno-žilnega sistema. Kakšno hrano naj torej jedo nosečnice?
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Povečanje imunosti kože je malo zaskrbljujoče, saj mnogi še vedno menijo, da je pomembna le krepitev imunskega sistema telesa.
Prehrana med dojenjem vpliva na zdravje mater in kakovost mleka. Oglejte si 14 živil, ki se jim je treba izogibati med dojenjem!
Listi šalotke so znana rustikalna začimba v obrokih mnogih vietnamskih družin, vendar je pomembna tudi njena uporaba za zdravje otrok.
aFamilyToday Health – Nekatera živila, ki jih jedo otroci z ADHD, lahko pomagajo lajšati simptome. Kaj naj starši dajo svojim otrokom jesti in čemu naj se izogibajo?
Če ste v preteklosti imeli alergijo na arašidovo maslo, morate omejiti njegovo uporabo med nosečnostjo, da se izognete tveganju nevarnih zapletov.
Papaja je sadež, ki prinaša številne koristi za zdravje, vendar malo ljudi pozna njene odlične učinke na nosečnice.
Pozni splav je uničujoča travma za starše, tako fizično kot psihično, ko se soočijo s to situacijo med nosečnostjo.
Zdravje aFamilyToday - Zabave so zasedene z vsakodnevnim življenjem kot mostovi, ki povezujejo ljudi tesneje skupaj. Delite, da bo zabava bolj zanimiva!
Omejite teh 5 živil za dojenčke, ki jih FamilyToday Health deli s starši, da bi zagotovili ustrezno prehrano in vitamine za razvoj otroka!
aFamilyToday Health – Članek, v katerem lahko delite o vitaminskih dodatkih in pomembnih časih, ko nosečnice potrebujejo dopolnitev bistvenih vitaminov in mikrohranil za zdravo nosečnost.
Želite, da bi bil vaš otrok visok in zdrav? Obstaja veliko načinov za povečanje višine za otroke. V njej je nekaj živil, ki otrokom pomagajo pri rasti.
aFamilyToday Health – Številni starši so manj zaskrbljeni zaradi tveganja anemije zaradi pomanjkanja železa v prehrani njihovih otrok, ki povzroča nepredvidljive posledice...
Malo ljudi verjame, da so sardoni majhni, a so dober vir prehrane za otroke. Z aFamilyToday Health odkrijte prednosti te hrane!
aFamilyToday Health - DHA je maščobna kislina, ki igra pomembno vlogo v strukturi možganskih membran in vpliva na izmenjavo signalov med živčnimi celicami. Kako pomanjkanje DHA vpliva na otrokove možgane?
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.
Obdelava taroka za tiste, ki se kuhajo šele spoznavajo, velja za »mučenje«. Torej veste, kaj storiti, da oluščite srbeči tarok?
Zaradi sladkega in mastnega okusa ter posebne arome je durian všeč mnogim ljudem in se uporablja kot sestavina številnih jedi. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj jesti durian? Ugotovimo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Poporodna prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi določa prihodnost otroka. Zato bo sestava znanstvene diete pomagala mami, da ima kakovosten vir mleka za svojega otroka, in tudi pomagala mami, da hitro pride v formo.
Trenutno obstaja veliko živil, ki dobro vplivajo na povečanje velikosti prsi. Kombinacija diete in znanstvene vadbe je tudi ukrep, ki ženskam pomaga povečati velikost prstana 1 brez strahu, da bi se zredile.
Goveja govedina je priljubljen prigrizek mnogih ljudi. Kako pripraviti goveje meso doma prihrani denar in zagotovi varnost hrane. Če želite pripraviti idealen prigrizek za družinske člane ali pogostitev gostov, si lahko spodaj ogledate, kako doma pripraviti goveje meso!
Za ljudi s sladkorno boleznijo je poleg uravnavanja ravni sladkorja v krvi zelo pomembno tudi zagotavljanje zadostne količine energije za normalno delovanje telesa. Torej lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko? Odgovorimo na to vprašanje z nami takoj zdaj
Stročji fižol je bogat vir hranil, vendar ni vsakdo primeren za njegovo uživanje. Kdo torej ne bi smel jesti stročjega fižola? Ugotovimo v spodnjem članku.
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo in rake, je skrb mnogih žensk, ko so prvič noseče. Da bi vam pomagali odgovoriti na to vprašanje, si oglejte spodnji članek!
