Ali bi morali gimnastiki jesti kruhovec? Kako pravilno jesti?

Jackfruit je slasten tropski sadež, ki ga ljubijo številni ljudje. Ker pa je kruhovec sladkega okusa, se mnogi sprašujejo, ali naj jedo kruhovec v telovadnici?

Kaj jesti pred telovadnico ? Kaj jesti po telovadbi? Ali bi morali gimnastiki jesti kruhovec? In nešteto drugih vprašanj, povezanih s prehrano, zmede mnoge telovadce. Če ste tudi vi eden izmed njih, ne skrbite, saj so tukaj nasveti nutricionistov za bodybuilding!

Ali bi morali gimnastiki jesti kruhovec?

V primerjavi z drugim sadjem, kot so mango, jabolko itd., ima kruhovec veliko višjo hranilno vrednost. Če se sprašujete, ali bi morali jesti kruhovec v telovadnici, je odgovor, da to sadje lahko jeste. Ker:

• Kruhovina zagotavlja energijo za vsakodnevne aktivnosti in telovadbo. V 100 g kuhanega mesa kruhovca je 157 kalorij. Vsebnost beljakovin v kruhovcu je precej visoka, le manjša kot v fižolu. Vitamini (vitamin B6, vitamin C, niacin, riboflavin in folna kislina) in minerali (kalcij, kalij, železo itd.) v kruhovcu imajo številne koristi za zdravje. 

Vsebnost hranilnih snovi v mesu zrelega kruhovca je zelo bogata.

• Diete za izgubo maščobe in pridobivanje mišic za obiskovalce fitnesa morajo biti raznolike, polne hranil in izogibati se dolgočasju. Predvsem sveže sadje je nepogrešljiva sestavina dnevnega jedilnika. Tako kot drugo sadje tudi kruhovec bogati prehrano telovadnikov in jim pomaga pri boljši prehrani. 
• Jackfruit je priljubljeno tropsko sadje, ki ga gojijo v Vietnamu. To sadje je enostavno kupiti in ima razumno ceno. Poleg sezonskega svežega kruhovca je v samopostrežnih trgovinah enostavno kupiti tudi posušen kruhovec. V vsakem letnem času lahko svoj okus zadovoljijo tudi "ljubitelji" kruhovca. 

Hranila v kruhovcu so dobra za obiskovalce telovadnic

Hranila v kruhovcu so dobra za obiskovalce telovadnic:

• Beljakovine: Vsebnost beljakovin v 1 skodelici kruhovca je veliko večja od enake količine jabolka ali manga. Beljakovine v kruhovcu bodo skupaj z beljakovinami v drugih živilih zagotovile energijo za vadbo, okrevanje in okrevanje mišic po vadbi. Rastlinske beljakovine so prav tako vključene v proces izgradnje mišic telovadca. 
• V mesu zrelega kruhovca sta dve vrsti sladkorja, Fructozo in Saccarozo, ki dajeta telesu energijo. Sladkost zrelega kruhovca včasih daje misliti, da se z uživanjem kruhovca zlahka zredimo.
• Vsebnost maščobe v kruhovcu je zanemarljiva. Nevarnost kopičenja maščobe. Povečanje telesne teže pri uživanju kruhovca je celo manjše kot pri uživanju druge hrane. Gymer lahko popolnoma uživa v tem okusnem sadežu v ​​pravi količini, ne da bi ga skrbelo za težave s težo. 

Kruhovo sadje zagotavlja energijo, vitamine in minerale, ki so dobri za obiskovalce telovadnice

• Vlaknine v kruhovcu bodo upočasnile prebavne procese in preprečile zvišanje ravni krvnega sladkorja. Uživanje zmerne količine kruhovca prav tako pomaga uravnovesiti krvni sladkor. 
• Zrel kruhovec vsebuje tudi lignane – antioksidant, ki lahko prepreči proste radikale, ki povzročajo raka. Saponini lahko zavirajo maligne celice, zmanjšajo tveganje za raka. Kruhkovina vsebuje tudi izoflavone, ki pomagajo pri preprečevanju raka prostate pri moških. 
• Veliko ljudi ne skrbi več, ali naj jedo kruhovec v telovadnici, ko vedo, da kruhovec vsebuje kalcij in magnezij – minerala, ki pomagata graditi močne kosti in zdrave sklepe. Poleg tega lignani prispevajo tudi k večji trdnosti kosti.
• Fosfor v zrelem kruhovcu ima uravnovešen učinek in sodeluje pri telesni uporabi vitaminov B in D ter mineralov, kot so jod, magnezij in cink. Kot rezultat, fosfor posredno pomaga zmanjšati mišične kontrakcije, lajša bolečine, vzdržuje pravilen srčni ritem ter raste in obnavlja celična tkiva med vadbo. 
• Minerali kalija vplivajo na zniževanje holesterola v krvi, stabilizacijo krvnega tlaka in uravnavanje srčnega utripa vadečih. 
• Železo v zrelem kruhovcu podpira regeneracijo, učinkovito prekrvavitev in preprečuje slabokrvnost. 
• Vitamin A vpliva na izboljšanje vida. Vitamin C v kruhovcu pomaga povečati odpornost telesa. 

Ali ob zgornjih učinkih veste, ali bi morali jesti kruhovec v telovadnici?

Na kaj so obiskovalci fitnesa pozorni pri uživanju kruhovca?

Ljudje v telovadnici lahko jedo kruhovec v svojih dnevnih obrokih. Da pa uživanje kruhovca ne bi vplivalo na uspešnost vadbe, morajo telovadci upoštevati stvari, kot so: 

• Pri vadbi, zlasti poleti, se bo telo močno potilo in izgubilo veliko energije. Uživanje kruhovca lahko pomaga hitro obnoviti energijo. Vendar to ni posebej pomembna ali nujna hrana za obiskovalce fitnesa. Uporabiti ga je treba kot običajno sadje, ne preveč naenkrat. 
• Količina sladkorja v kruhovcu, če ga vnesemo v telo preveč, je lahko presežna in je vzrok za kopičenje maščobe, povečanje telesne teže, sladkorno bolezen. Tudi če je kruhovec bogat z vlakninami, bi morali tudi ljudje s sladkorno boleznijo razmisliti o uživanju več kruhovec. 
• Uživanje velike količine kruhovca lahko povzroči občutek sitosti, prebavne motnje in napenjanje. Ljudje s slabo prebavo so nagnjeni k prebavnim motnjam, zgagi ob uživanju kruhovca. 
• Da bi se ob glavnih obrokih počutili okusno, telovadci ne smejo jesti kruhovca približno 1 uro pred glavnim obrokom. Idealno bi bilo, če bi bodybuilderji jedli kruhovec največ 3-krat na teden, ne več kot 100 g vsakič. 
• Kruhovo sadje zagotavlja tudi kalorije, zato mora telovadec med jedjo izračunati pravo količino kalorij, da uravnoteži prehrano za obrok. Vsakih 100 g svežega kruhovca vsebuje 95 kalorij. Vsakih 100 g svežega kruhovca vsebuje 104 kalorije. Vsakih 100 g posušenega kruhovca vsebuje 282 kalorij. Odvečna energija zaradi uživanja preveč kruhovca se bo pretvorila v maščobo in povzročila, da se telovadci zredijo. 

Na tej točki že veste, ali bi morali jesti kruhovec v telovadnici ? Nobenega razloga ni, da bi ta slasten sadež črtali s svojega jedilnika. Da pa dosežete želeni učinek treninga, jejte kruhovec v pravi količini in na pravi način! Želim si, da imajo telovadci vedno zdrave obroke in dobre rezultate na treningih.