Nadomeščanje kalcija za matere po porodu je zelo potrebno, zlasti v primerih dojenja. Naslednji članek bo materam pomagal razumeti pomen dodajanja kalcija po porodu in kako ga pravilno dodajati.
Tako presežek kot pomanjkanje kalcija povzročata številne škodljive posledice za zdravje. Zato je za vsako osebo nujno dodajanje kalcija, doječe ženske niso izjema.
Zakaj je potreben dodatek kalcija materam po porodu?
Med nosečnostjo se količina kalcija v materinem telesu preko placente prenese na plod, da otroku pomaga pri razvoju kosti, zob in možganov. Zato se ženske brez zadostnega vnosa kalcija po porodu pogosto srečujejo s stanji, kot so izpadanje las, bolečine v hrbtu, bolečine v mišicah, osteoporoza , ...
Dodatek kalcija za matere po porodu je zelo potreben.
Poleg tega je potreba po dodatkih kalcija za matere po porodu še večja kot med nosečnostjo. Po številnih raziskavah mati med dojenjem potrebuje vsak dan 200-300 mg kalcija, izločenega v materino mleko, da zagotovi potrebno količino kalcija za otroka. To kaže, da dojenčki za rast potrebujejo velike količine kalcija od svojih mater. Torej, če mati nima potrebne količine kalcija, bo to kasneje močno oviralo razvoj otroka. To je vzrok, da imajo številni otroci neobičajne simptome, kot so šok, izpadanje las, sitnost, zaostajanje v rasti in zaostajanje v rasti. Poleg tega imajo matere večjo verjetnost osteoporoze.
Kako dohraniti doječe ženske?
Tukaj je nekaj učinkovitih in varnih metod dodajanja kalcija za matere po porodu:
Prehrana bogata s kalcijem
Najenostavnejši in najvarnejši način nadomeščanja kalcija za matere po porodu je z dnevno hrano. Živila z najvišjo vsebnostjo kalcija, ki naj bi jih porodnice dodale na svoj dnevni jedilnik, kot so kozice, raki, ribe, polži, sezam, soja, uho, špinača, mleko in izdelki iz mleka ... Še posebej naj ohranijo navado pitja. 2 kozarca mleka na dan za številne koristi za zdravje. Vendar morajo biti matere pozorne, da dodajanje preveč živil s kalcijem lahko povzroči zaprtje in prebavne motnje, zato je treba jesti znanstveno in v določenih količinah.
Mamice po porodu lahko spijejo 2 kozarca mleka na dan, da napolnijo telo s kalcijem.
Dodatki kalcija za matere po porodu
Mnoge nosečnice pogosto skrbijo poporodne težave, katero vrsto kalcija naj jemljejo. Po priporočilu zdravnika morajo doječe matere v prvem letu zaužiti približno 1000 mg kalcija na dan. Kadar dnevna prehrana ne zagotavlja potrebnega kalcija, se lahko odločimo za nekatera zdravila in dodatke, bogate s kalcijem. Vseeno pa se posvetujte s svojim zdravnikom za predloge glede znanstvenega dnevnega prehranskega menija v kombinaciji z ustreznimi dodatki kalcija in razumno količino vitamina D3.
Upoštevati je treba, da morajo ženske piti kalcij zjutraj po jedi 1-2 uri v kombinaciji s pitjem veliko vode, da preprečijo nastanek kamnov v sečilih. Poleg tega ženske ne smejo jemati kalcija z železom ali cinkom, ker bosta zavirala absorpcijo kalcija. Zlasti ne jemljite kalcija z mlekom in mlečnimi izdelki, ker lahko povzročite odlaganje kalcija v črevesju.
Dopolnite kalcij za matere po porodu z dnevnimi aktivnostmi
Poleg uporabe hrane ali zdravil za zagotavljanje kalcija porodnice ne pozabijo na dodatek vitamina D. Vsak dan bi morale ženske preživeti vsaj 10-20 minut na soncu, da telo absorbira več vitamina D. Sončenje je tudi najboljši način za spodbujanje boljše presnove kalcija. Poleg tega redna vadba na prostem ženskam pomaga tudi do prožnega telesa, preprečuje osteoporozo in hitro hujša po porodu.
Po porodu naj se matere sončijo z otroki, da absorbirajo več vitamina D3.
Na kaj morajo biti pozorni kalcijevi dodatki za matere po porodu?
Poleg nadomestnega vnosa kalcija za matere po porodu naj ženske dodajajo več živil, bogatih s cinkom (ostrige, jastogi, gobe, hranljiva žita, oreščki, govedina ...), saj cink pomaga pri boljši absorpciji kalcija. Hkrati prenašajte magnezij v razmerju 1 kalcij: 2 magnezija, da ustvarite ravnovesje snovi za telo.
Prehrana mora vsebovati dovolj beljakovin glede na priporočene potrebe. Če ima prehrana preveč beljakovin v primerjavi s priporočenimi potrebami, bo telo povečalo tveganje za presežek kalcija . Ko se presežek kalcija v telesu ne porabi, se bo izločil z urinom in povečal tveganje za nastanek ledvičnih kamnov.
Pri uporabi kalcijevih tablet morate vsakič, ko jih vzamete, uporabiti le ustrezen odmerek 500 mg/1-krat. Ne zaužijte več kot 2500 mg kalcija na dan, sicer bo zelo nevarno.
Dodatek kalcija za matere po porodu je zelo potreben za zagotovitev razvoja otroka in zdravja matere. Uživanje živil, bogatih s kalcijem, je najboljši, najvarnejši in najenostavnejši način, ki bi ga morala vsaka porodnica vključiti v svoj dnevni jedilnik.
Matere pogosto izberejo sojino mleko, da nadomestijo kravje mleko, da svojim otrokom pomagajo pri številnih zdravstvenih koristih. Pravzaprav, ali je za otroke dobro piti sojino mleko?
aFamilyToday Health z vami deli količino kalcija v vaši dnevni prehrani, da pomaga zgraditi močne kosti in preprečiti tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.
aFamilyToday Health - Ta članek vam bo pomagal izbrati hranljivo hrano za vašega otroka s 6 hranili, ki potrebujejo največjo prednost v dnevnem meniju.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mnogi starši skrbijo in se sprašujejo, kakšno mleko dati svojim otrokom? Kdaj morate svojemu dojenčku dati kravje mleko in koliko je dovolj?
Zdravje aFamilyToday - Prekomerna uporaba korenja lahko povzroči številne zdravstvene težave in pomanjkanje drugih hranil.
Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.
Zdravje aFamilyToday – Starši so pogosto zelo zaskrbljeni glede prehrane in zdravja svojega otroka. Kaj se morajo torej starši naučiti o prehrani svojih otrok?
Močan zob ne pomaga le, da je otrok zdrav, ampak tudi naredi otroka lepšega, zato mamice ne morejo kaj, da ne bi poskrbele za otrokove zobe.
Nosečnice, ki si želijo hranljive prehrane, ne morejo mimo svežega sadja, predvsem sliv!
Zdravje aFamilyToday – Kosmulje so za mnoge nosečnice precej nove, a koristi, ki jih prinašajo, so velike, zato tega posebnega sadeža ne smemo prezreti.
Zdravje aFamilyToday - Kako so dodatki kalcija za dojenčke pravi in dovolj, je tema, ki zelo zanima mnoge matere. Posvetujmo se s strokovnjakom za prehrano!
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Zdravje aFamilyToday - Za nosečnice bo opazovanje prednosti in slabosti uživanja jackfruitja pomagalo materam in njihovim nerojenim dojenčkom pri zdravju.
V prvih mesecih življenja je zelo pomembno, da otroku zagotovimo potrebna hranila. Pomanjkanje vpliva na rast otroka.
Banana je eden izmed »zlatih sadežev«, številni strokovnjaki so nosečnice spodbujali k uživanju banan zaradi hranilne vrednosti, ki jo ta sadež prinaša.
Kaj je Antibiogram? Kako pomemben je pri omejevanju odpornosti bakterij na antibiotike? Poiščimo to težavo v spodnjem članku!
Spodnjih 10 živil ni le koristnih za splošno zdravje telesa, ampak tudi zelo učinkovito pomaga pri zaščiti in preprečevanju bolezni jeter. Jetra so eno
Ali ima uporaba lubrikantnega gela kakšen učinek? To je zaskrbljenost mnogih parov danes. Oglejte si naš spodnji članek, da takoj odgovorite na svoja vprašanja!
Lubrikantni gel je znan po svoji sposobnosti zmanjšanja trenja in podpira bolj sublimirano ljubezensko zgodbo. Toda ali je mazalni gel tako varen, da ga je mogoče pogoltniti? Izvedite zdaj!
Strah pred dotikom je znan tudi kot hafefobija. To je patološki sindrom osebe, povezan z njenim stikom z ljudmi okoli sebe.
Če imate vedno občutek, da se vaš um izprazni zaradi številk in matematike, potem se verjetno bojite matematike. Fobije je mogoče popolnoma premagati, če jih odkrijemo in zdravimo zgodaj. Kakšni so torej znaki sindroma matematične anksioznosti in kako ga premagati?
Včasih je vaša koža bela, rožnata in mehka, včasih pa pusta in brez življenja. Zakaj je koža včasih bela in včasih črna? Kako izboljšati to stanje kože? Naslednji članek bo odgovoril na zgornja vprašanja in vam povedal, kako ohraniti svojo kožo sijočo in gladko.
Joga je šport, ki zahteva veliko moči in energije. Pri tem je telo zelo dovzetno za dehidracijo. Torej, kako želite pravilno piti vodo med vadbo joge, da izboljšate učinkovitost?
Puljenje modrostnega zoba med nosečnostjo je običajno zelo omejeno, lahko pride do nekaterih negativnih stranskih učinkov za mater in otroka. Preden to storite, se morate posvetovati z zdravnikom.
Degeneracija hrustanca, odlaganje kalcija, poškodbe ... so tipični vzroki za težave s hrbtenico, s katerimi se starejši pogosto srečujejo.
