Kakšne so prednosti hranljivih oreščkov? Dobri oreščki za nosečnice, ki jih morate poznati

Prehrana nosečnice je vedno zelo pomembna in ji je treba posvetiti pozornost, saj neposredno vpliva na zdravje nosečnice in razvoj ploda. Uživanje hranljivih oreščkov je vedno odličen način, da zagotovite veliko bistvenih hranil za plod in zagotovite zdravje noseče matere. Katere vrste oreščkov so torej dobre za nosečnice?

Nosečnice imajo med nosečnostjo pogosto željo po prigrizkih. In namesto da izbirate živila, ki niso primerna za nosečnice, izberite dobre oreščke za nosečnice, ki bodo imeli najvišjo hranilno vrednost. Spodaj aFamilyToday Blog vam bo predstavil dobre oreščke za nosečnice.

Kakšne so zdravstvene koristi oreščkov?

V zadnjem času je bilo veliko polemik o tem, ali je uživanje oreščkov varno za nosečnost? Čeprav oreščki ponujajo nešteto koristi za zdravje, naj bi bili tudi pogost sprožilec alergij. Velik del skrbi se vrti okoli povečanega tveganja za alergije pri dojenčkih te skupine živil. Številne študije pa so dokazale, da lahko uživanje oreščkov med nosečnostjo zaščiti otroke pred razvojem alergij kasneje v življenju. To pomeni, da je verjetnost, da bo imel otrok alergijo na oreščke, manjša, če materina prehrana dodaja oreščke.

Po drugi strani pa nekateri strokovnjaki pravijo tudi, da lahko uživanje oreščkov med nosečnostjo poveča kognitivne sposobnosti pri otrocih kasneje v življenju. Otroci mater, ki so med nosečnostjo zaužile približno 56-85 gramov oreščkov na teden, so imeli višje rezultate na testih spomina, pozornosti in IQ. Ženskam pa svetujejo, naj vsaj 3-krat na teden uživajo oreščke, predvsem kostanj, orehe in mandlje ...

Oreščki in semena zagotavljajo veliko hranilnih snovi, ki so koristne za zdravje nosečnic in normalnih ljudi. Tudi arašidi so stročnica, a veljajo za zdrav prigrizek v prehrani nosečnice.

Oreščki so dobri za nosečnice, saj vsebujejo veliko pomembnih hranil in so bistveni za nosečnost. Nosečnice potrebujejo 142 gramov beljakovin na dan, medtem ko 28 gramov oreščkov vsebuje 56,6 gramov beljakovin. Poleg tega se nekatera dragocena hranila nahajajo v drugih oreščkih, kot so:

• vlaknine _
• Mononenasičene in kompleksne maščobe.
• Beljakovine.
• Omega-3 .
• Vitamin B in vitamin E.
• L-arginin je aminokislina, ki je potrebna za proizvodnjo beljakovin v telesu.
• Veliko drugih hranil…

Vsa ta hranila prinašajo številne koristi za razvoj ploda in pomagajo materi, da je bolj zdrava. Oreščki, ki so dobri za nosečnice, so prav tako zelo priročni za prenašanje kamor koli, zato veljajo za zdravo in priročno možnost, ki jo nosečnice uživajo, da napolnijo energijo, kadar koli začutijo lakoto.

Nutritivni oreščki so zelo dobri za zdravje nosečnic in dojenčkov

Dobri oreščki za nosečnice

Vsaka vrsta oreščkov uporabniku prinaša številne edinstvene koristi za zdravje. Za nosečnice pa obstaja 7 posebnih oreščkov, ki zagotavljajo številna bistvena hranila za zdravje in bistveno izboljšajo razpoloženje nosečnic.

Mandelj

Mandlji so bogat vir hranil za nosečnice in pomagajo otrokom pri razvoju inteligence zahvaljujoč vsebnosti omega-3, ki jo vsebuje ta orešček. Poleg tega mandlji vsebujejo folno kislino in folate, ki so bistvenega pomena za plod za preprečevanje prirojenih okvar nevralne cevi. Poleg tega imajo mandlji visoko vsebnost magnezija, ki zmanjšuje tveganje za prezgodnji porod pri nosečnicah in podpira popoln razvoj živčnega sistema ploda. Po drugi strani pa nosečnice, ki uživajo mandlje, pomagajo tudi pri preprečevanju zastajanja urina, ki je med nosečnostjo zanje običajno.

Mandlji so eni najboljših oreščkov za nosečnice

Makadamija oreščki 

Orehi makadamije vsebujejo zelo veliko hranilnih snovi. Hranila v tem oreščku lahko omenimo kot beljakovine, maščobe, vitamin B1, vitamin B6, železo, fosfor, kalcij , mineralne soli ... Zato makadamija velja za vir hranil, bogata s hranili za nosečnice in plod, zlasti podpiranje razvoja možganskih celic pri plodu.

kostanj

Kostanj je eden izmed dobrih oreščkov za nosečnice, saj vsebuje veliko bistvenih hranil za zdravje nosečnosti, kot so beljakovine, maščobe, vitamini B, vitamin C in številni minerali. Ta hranila pripomorejo k boljšemu krvnemu obtoku in lahko pomagajo pri razvoju mišic, kosti in sklepov pri plodu. Poleg tega nosečnice uživajo veliko kostanja, kar bo pomagalo zmanjšati utrujenost med nosečnostjo.

Hranila v kostanju pomagajo nosečnicam pri zmanjševanju utrujenosti med nosečnostjo

Lotusova semena

Lotusova semena vsebujejo beljakovine, kalcij in fosfor, ki so zelo dobri za telo. Po drugi strani pa imajo po orientalski medicini lotosova semena blagodejne učinke na um, pomiritev, delovanje ledvic in vranice, da pomagajo jesti bolj apetitno. Zato lotosova semena prinašajo številne zdravstvene koristi za nosečnice, kot so spodbujanje brbončic, omejevanje simptomov jutranje slabosti in podpiranje nespečnosti med nosečnostjo.

arašidov

Arašidi so odličen vir hranil, kot so beljakovine in folat (znan tudi kot vitamin B9 ali folna kislina). Te snovi zelo dobro podpirajo razvoj možganov in hrbtenice pri plodu. Poleg tega ta jed vsebuje tudi številne za nosečnice dragocene minerale, kot so baker, mangan in biotin.

Pistacije

Pistacije, znane tudi kot pistacije, so oreščki, ki jih je mogoče spremeniti v veliko različnih okusnih jedi, kot so mešani prigrizki, suho sadje ali jih predelati v pecivo in drugo. Pistacije so bogate z antioksidanti (kot je vitamin E) in številnimi minerali (kot so selen, železo in cink), ki so zelo dobri za zdravje nosečnic in razvoj ploda. Poleg tega je to vrsta oreščkov, ki vsebuje tudi veliko vlaknin, kar je zelo dobro za delovanje prebavnega sistema.

oreh

Orehi so prigrizek, ki nosečnicam zagotovi številne hranilne snovi, kot so vitamin E, omega-3, mangan, cink , fosfor in različne organske kisline. Zlasti organske kisline, prisotne v tem semenu, imajo velik učinek pri spodbujanju celovitega razvoja možganov pri plodu. Zato lahko nosečnice, ki uživajo orehe, svojim otrokom pomagajo, da postanejo pametnejši.

Nosečnice, ki pojedo več orehov, bodo pomagale svojim otrokom, da bodo pametnejši

Nekaj ​​opozoril, ko nosečnice uporabljajo oreščke

Da bi zagotovili zdravje nosečnic in podprli razvoj ploda v maternici, morajo nosečnice pri uživanju oreščkov upoštevati naslednja vprašanja, in sicer:

• Nikakor ne jejte oreščkov, ki jim je potekel rok uporabe, plesnivih ali poškodovanih.
• Oluščena semena je treba hraniti v nepredušni posodi ali v hladilniku.
• Oreščki, praženi v olju, imajo lahko veliko nepotrebnih kalorij in beljakovin.
• Popečena semena bodo bolj okusna in bodo lažje spodbudila okus, vendar bodo zmanjšala vsebnost hranil.
• Nosečnice naj ne zaužijejo preveč semen, temveč naj svojo prehrano popestrijo po navodilih zdravnika, da zagotovijo dovolj drugih za plod pomembnih hranil.

Skratka, oreščki, ki so dobri za nosečnice, vsebujejo veliko beljakovin, maščob, mineralov, vitaminov, folne kisline, ki so zelo dobri za nosečnice in plod. To je odlična izbira za nosečnice, ki iščejo zdrave in hranljive prigrizke. Če boste v dieti za nosečnice uživali kombinacijo oreščkov, boste plodu pomagali preprečiti okvare nevralne cevi in ​​omejiti alergije na hrano v prihodnosti. Obiščite spletno mesto bloga aFamilyToday, da boste na tekočem z najnovejšimi zdravstvenimi informacijami.