Laneno seme je živilo, ki ga veliko ljudi uporablja v prehrani zaradi bogate vsebnosti beljakovin in vlaknin. Laneno seme ne le pomaga pri hujšanju, ampak tudi zelo dobro varuje zdravje. Kako torej jesti laneno seme?
Laneno seme je hkrati sestavina številnih znanih jedi ter redko in dragoceno zdravilo za zdravje ljudi. Še vedno pa se veliko ljudi sprašuje, kako učinkovito in brez stranskih učinkov uživati lanena semena. Naslednji članek vam bo pomagal odgovoriti na to vprašanje.
Dejstva o hranilni vrednosti lanenih semen
Raziskave kažejo, da vsaka žlica moke iz lanenega semena (približno 7 g) vsebuje približno: 1,28 g beljakovin, 37,4 kalorij, 2,95 g maščobe, 1,91 g vlaknin, 17,8 mg kalcija, 2,02 g ogljikovih hidratov, 27,4 mg magnezija, 56,9 mg kalija, 6,09 mcg folata. , 44,9 mg fosforja, 45,6 mcg zeaksantina in luteina.
Poleg tega lanena semena vsebujejo tudi veliko mineralov in vitaminov, potrebnih za zdravje. To seme velja tudi za hranljiv vir valina, tirozina, triptofana, lignana, lizina in nenasičenih maščob, zlasti omega-3.
Laneno seme vsebuje vrsto mineralov in vitaminov, potrebnih za zdravje
Uporaba lanenega semena
Oskrba telesa s hranili
Kot je navedeno zgoraj, imajo lanena semena obilico hranil, kot so: ogljikovi hidrati, maščobe, cink, kalcij, baker, beljakovine, vlaknine, vitamini B, ... najboljši vir energije.
Dobro za srčno-žilni sistem
Lanena semena so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami in fitosteroli, ki pozitivno vplivajo na zdravje srca. Predvsem omega-3 spada v skupino zdravih maščob z močno protivnetno sposobnostjo, fitosteroli imajo sposobnost tekmovati s holesterolom v prebavnem traktu. S tem povečamo vsebnost zdravih maščob, omejimo slabe maščobe in pomagamo bolje zaščititi srčno-žilni sistem. Redna uporaba lanenih semen pomaga tudi pri zniževanju holesterola in skupne telesne maščobe.
Preprečevanje raka
Lignani v lanenem semenu imajo zelo močne lastnosti preprečevanja raka. Zato uživanje lanenih semen pomaga zmanjšati tveganje za nekatere vrste raka, kot so rak dojke , rak debelega črevesa, pljučni rak itd.
Preprečite zaprtje
Lanena semena so bogata z vlakninami, ki so dobre za prebavni sistem in učinkovito preprečujejo zaprtje. V 7g zmletega lanenega semena je 2g topnih in netopnih vlaknin, ki pomagajo uravnavati delovanje prebavnega trakta, dolgotrajno ohranjajo občutek sitosti, nadzorujejo apetit ter ohranjajo stabilnost krvnega sladkorja.
Lanena semena dolgo časa ohranjajo sitost, nadzorujejo apetit in pomagajo pri hujšanju
Nižji krvni tlak
Redno uživanje lanenih semen zniža krvni tlak za 2 mmHg, zmanjša tveganje za možgansko kap za 14 % in zmanjša tveganje za koronarno srčno bolezen do 6 %.
Nadzorujte krvni sladkor
Laneno seme vsebuje bogato količino vlaknin, ki pomagajo nadzorovati krvni sladkor, zmanjšajo inzulinsko rezistenco – dejavnik, ki povzroča sladkorno bolezen tipa 2 . Hkrati upočasnjuje absorpcijo hrane, preprečuje vsrkavanje ogljikovih hidratov v kri in zvišuje krvni sladkor.
Omejite škodljive učinke sevanja
Študija iz leta 2013 je pokazala, da lahko lanena semena pomagajo omejiti škodljive učinke sevanja. Skladno s tem so imele miši, ki so uživale lignane (komponente v lanenih semenih), boljšo stopnjo preživetja po izpostavljenosti sevanju kot miši, ki niso uporabljale lignanov.
Zato laneno seme postane koristno živilo za ljudi, ki so nenehno izpostavljeni sevanju, kot so radioterapija, rentgen, ...
Kako jesti laneno seme?
Veliko ljudi zanima, kako jesti lanena semena, da kar najbolje izkoristite prednosti semen in zagotovite okusnost. Zato se lahko sklicujete na naslednje načine predelave lanenih semen:
Jogurtov smoothie v kombinaciji z lanenimi semeni je hranljiva jed, na katero se je mogoče sklicevati
Poleg tega morate upoštevati nekaj načinov uživanja lanenih semen, da ne bi vplivali na vaše zdravje:
Kdo ne sme jesti lanenega semena?
Laneno seme ima veliko zdravstvenih koristi in uporab. Vendar ima laneno seme še vedno nekaj stranskih učinkov, kot so:
Torej, če spadate v eno od naslednjih kategorij, ne smete uporabljati lanenega semena. Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom, da se izognete neželenim zapletom:
Upam, da vam je ta članek pomagal pri preprostem in varnem uživanju lanenih semen . Uporabite laneno seme v pravem odmerku, na pravi način, da dosežete želeni učinek.
aFamilyToday Health – Nekatera živila, ki jih jedo otroci z ADHD, lahko pomagajo lajšati simptome. Kaj naj starši dajo svojim otrokom jesti in čemu naj se izogibajo?
Želite, da bi bil vaš otrok visok in zdrav? Obstaja veliko načinov za povečanje višine za otroke. V njej je nekaj živil, ki otrokom pomagajo pri rasti.
Tuna je bogat vir hranil za telo. Odvisno od države in regije se ta riba predela v veliko različnih, okusnih in hranljivih jedi. Vendar, ali lahko tuno uživamo surovo? To se sprašuje veliko ljudi.
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Skuša je velika morska riba, dolga približno 1,68 m in predelana v številne okusne jedi. Skuša ima sladko in dišeče ribje meso in zagotavlja bogat vir hranil, kot so železo, vitamini skupine B in vitamini PP, še posebej vsebuje visoke ravni zdravih omega-3. Torej, koliko kalorij v 100-gramski porciji skuše? Ali je mogoče jesti skušo, da izgubijo težo? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday!
Jeseter je okusna in hranljiva riba, ki jo lahko predelamo v veliko različnih jedi. Naučimo se več koristnega znanja o tej ribi v spodnjem članku!
Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
Vitamin C je vsem znan vitamin, to je aktivna sestavina, ki sodeluje pri številnih pomembnih vlogah v telesu, zlasti pri podpiranju imunskega delovanja. Zaužitje dovolj vitamina C v vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati tveganje za običajne zdravstvene težave.
Grški jogurt je znan kot jed, ki telo oskrbi s številnimi bistvenimi hranili. Ne samo, da je vir energije za dejavnosti, ampak zagotavlja tudi zdravju koristno prehrano. Kdaj torej jesti grški jogurt za najboljšo absorpcijo?
