Gravide kvinner danser under svangerskapet, vær forsiktig så du ikke påvirker mor og baby

Du har sikkert hørt om fordelene ved å være fysisk aktiv under svangerskapet, som bedre søvn, bedre helse og bedre humør. Men i de bevegelsesformene er det bevegelser som ikke er helt bra for gravide, slik som dans under svangerskapet er et typisk eksempel.

For å sikre en trygg og sunn graviditet, velger i dag mange gravide kvinner å trene yoga under svangerskapet eller andre øvelser. Selv om fysisk trening er bra, er det viktig for mødre å forstå at de har valgt riktig treningsform eller ikke.

Noen ganger kan det å gjøre visse øvelser føre til mageskader. Det er bevegelser som dans er også veldig bra, men denne formen er ikke egnet for gravide kvinner. Å utføre dansebevegelser kan øke sjansen for helsekomplikasjoner hos vordende mødre. La oss lære med aFamilyToday Health hvordan du trener riktig og om det er trygt å danse under graviditet!

Fordeler med fysisk aktivitet for gravide

Å være fysisk aktiv eller trene under graviditeten vil bidra til å holde kroppen sunn, øke utholdenheten og fremme bedre søvn. Noen prenatale øvelser fungerer også for å holde mors helse under kontroll.

Lette øvelser som svømming, tøying eller gåing har blitt anbefalt av leger for gravide kvinner å gjøre regelmessig. Disse treningsformene sikrer også sikkerhet for gravide.

Gravide kvinner bør passe på å unngå å gjøre øvelser som involverer ganske squishy bevegelser som hopping, hopping og hopping under graviditet.

Noen andre fordeler med trening under graviditet er også oppført nedenfor:

Bidrar til å redusere hevelse, ryggsmerter, oppblåsthet og til og med forstoppelse er vanlige plager hos gravide kvinner.

Moderat trening bidrar også til å øke energien til kroppen og forbedre blodsirkulasjonen.

Trening bidrar også til å redusere stress og tretthet, samt forhindre fødselsdepresjon .

Den gunstige effekten som gravide kvinner er ekstremt interessert i er effektiv vektkontroll ved å bruke mat som hjelper deg å føle deg mett i lang tid .

Risikoer ved dans under graviditet som gravide bør vite

Hvis lett trening under graviditet anses som trygg, bør farlige bevegelser som hopp unngås under graviditet. For når de er ferdige, kan de føre til tilstander som vaginal blødning, for tidlig fødsel eller spontanabort . Noen andre risikoer ved å hoppe under graviditet inkluderer:

♦ Risikoen for å få en gravid kvinne til å få livmorprolaps (også kjent som livmorprolaps) er en tilstand der livmoren synker under normal posisjon. Livmorprolaps oppstår når bekkenmusklene er svake, noe som fører til at mange bekkenorganer, inkludert blæren, endetarmen og urinrøret, faller ned i skjeden .

♦ Gravide kvinner som utfører dansebevegelser under svangerskapet kan også stimulere til at riene finner sted mer. Øvelser som involverer mye bevegelse og er vanskelige å utføre kan skade eller knekke leddbånd. Dessuten kan det også utsette gravide kvinner for andre vanlige graviditetskomplikasjoner .

Andre treningsformer som gravide kan prøve

Selv om det er mange forskjellige bevegelser i en øvelse, bør du være mer forsiktig når du utfører gravide kvinner.

♥ Jumping Jack er en bevegelse som krever at hele kroppen jobber samtidig, med begge bena spredt og armene hevet over hodet, for så umiddelbart å gå tilbake til startposisjonen. Dette er et grep som gravide absolutt bør unngå å gjøre. Det er fortsatt noen dansebevegelser som er akseptable hvis de gjøres forsiktig, men det er best å eliminere dansetrinn når du gjør fysiske aktiviteter hvis du ikke vil påvirke det ufødte barnet ditt!

♥ Noen andre alternativer for å forhindre graviditetskomplikasjoner kan velges som lette til moderate aerobe øvelser, turgåing, svømming eller tøyningsøvelser som fortsatt garantert vil hjelpe moren sunn og spenstig. Mødre kan fortsatt melde seg på klasser eller idrettslag for gravide, spesielt hvis det er spesialtimer for fødselsmødre som ønsker å komme i form senere fødsel .

Tips for å trene trygt under graviditet

Hvis øvelser med høy effekt er skadelige, vil moderate øvelser holde deg sunn og mentalt stabil samtidig som babyen din er trygg. Hvis du fortsatt ønsker å trene under graviditeten, er det noen tips du bør huske på:

Diskuter treningsrutinen din med fødselslegen eller treningstreneren din for å finne ut hvilke øvelser som passer for deg.

Uansett når du trener , sørg alltid for at noen er i nærheten av deg. Dette er veldig nyttig i tilfelle en dårlig situasjon oppstår, slik som at du mister balansen mens du trener eller glir, svimmel osv.

Tidligere var du kanskje en person full av personlighet og likte kraftige treningsformer, men når du er gravid med en liten engel, bør du unngå farlige former for sport til enhver tid, ikke en gang prøve en gang.

Du bør bruke løse, kjølige og komfortable klær når du trener eller beveger deg slik at alle aktiviteter kan foregå enkelt.

Gravide kvinner bør drikke mye vann etter trening. Merk at du ikke trenger å drikke umiddelbart, men bør drikke sakte. Å drikke nok vann mens du trener bidrar til å holde kroppen hydrert.

Unngå å trene når været er for varmt, fordi det kan påvirke helsen. Den beste tiden å trene er tidlig om morgenen.

På slutten av treningen trenger du omtrent 5 minutter på å kjøle deg ned, noe som vil bringe pulsen tilbake til normal. Du bør gå sakte og strekke kroppen igjen for å forhindre at det oppstår sårhet.

Selv om babyen din fortsatt er beskyttet i livmoren, kan stress og dansebevegelser under graviditeten utgjøre en risiko. En vitenskapelig treningsplan hjelper ikke bare moren med å holde seg frisk under svangerskapet, men kan også støtte en bedre fødselsprosess senere.