Gravide spiser pasjonsfrukt: Gode effekter og medfølgende oppmerksomhet

Pasjonsfrukt, også kjent som pasjonsfrukt, har en naturlig søt og sur smak og foretrekkes av mange gravide på grunn av dens mange gode helsefordeler.

Er du gravid og ser etter sunn mat? Vil du være sikker på at både du og babyen din får i seg de essensielle næringsstoffene gjennom kostholdet ditt? Mange frukter og grønnsaker er bra for deg  og babyen din, men noen av dem er enda mer overraskende når de nytes under graviditeten, for eksempel pasjonsfrukt.

Næringsverdien av pasjonsfrukt

Det er mange næringsstoffer til stede i pasjonsfrukt. De hjelper ikke bare gravide mødre med å styrke immuniteten, men gir også andre effekter. Pasjonsfrukt kan nytes i mange forskjellige former – juice, smoothies, ingredienser til baking samt spising direkte. Den ernæringsmessige sammensetningen av denne tropiske frukten er svært mangfoldig og har en rekke fordeler som har blitt anerkjent av ernæringsfysiologer over hele verden. Her er litt interessant informasjon om pasjonsfrukt som gravide kvinner ikke bør ignorere:

Denne frukten er rik på essensielle vitaminer som A, B2, B3, B6 og C.

Pasjonsfrukt inneholder viktige mineraler som kalium, magnesium, fosfor, kobber og jern

Vitamin C-innholdet i denne frukten er også veldig rikelig

100 gram pasjonsfruktkjøtt inneholder ca 97 kalorier.

Effekten av pasjonsfrukt

Fordelene med pasjonsfrukt for gravide inkluderer:

1. Støtter fordøyelsessystemet

Under graviditet er gravide utsatt for magesmerter og fordøyelsesbesvær på grunn av plutselige endringer i kroppen. Du trenger imidlertid ikke bekymre deg for mye om dette problemet fordi det finnes en løsning fra naturens side. Pasjonsfrukt er rik på fiberinnhold, så det vil støtte magens helse og redusere problemer i fordøyelsessystemet.

2. Øk motstanden

Pasjonsfrukt har evnen til å øke immuniteten under graviditet fordi den inneholder en stor mengde vitamin C, beta-kryptoksantin og alfa-karoten. Disse antioksidantene hjelper til med å nøytralisere frie radikalers aktivitet, forhindre celleskade, redusere oksidativt stress og sikre en sunn graviditet. I tillegg støtter forbedring av immuniteten deg også mot noen vanlige sykdommer som forkjølelse, hoste, etc.

3. Øk beinhelsen

I tillegg til vitamin C er pasjonsfrukt også rik på andre mineraler, som fosfor, jern, magnesium og kobber. Absorpsjonen av disse næringsstoffene vil øke bentettheten, noe som gjør at bein gradvis blir sterkere, og bidrar til å begrense symptomene på osteoporose eller leddsmerter under graviditet.

4. Reduser søvnløshet

Søvnløshet, angst, rastløshet, tretthet under svangerskapet vil alle bli reversert hvis gravide spiser eller drikker juice fra pasjonsfrukt. Grunnen er at denne frukten er ganske basisk, en god aktiv ingrediens slik at du kan hvile mer og sove bedre.

5. Minimer luftveisproblemer

Pasjonsfrukt sammenlignes også med et effektivt og vennlig slimløsende middel. Gravide kvinner som nyter fersk pasjonsfruktjuice under graviditeten vil lindre symptomene på hvesing, hoste og astma.

6. Reguler blodtrykket

Pasjonsfrukt er rik på kalium, et viktig mineral for den gravide mors kropp. Kalium virker som en vasodilator, slapper av blodårene og forbedrer blodstrømmen. Derfor vil gravide mødre som spiser fersk pasjonsfrukt også bidra til å sikre at blodtrykket er under kontroll gjennom de 9 månedene av svangerskapet.

7. Øk blodsirkulasjonen

Det høye jerninnholdet i pasjonsfrukt er bra for å øke hemoglobinproduksjonen. Et ideelt antall røde blodceller utvider blodårene, slik at oksygenbærende blod kan bevege seg lett til alle deler av kroppen, og forbedre funksjonen til alle vitale organer. Gravide kvinner som spiser pasjonsfrukt bidrar også til å begrense jernmangelanemi under graviditet og relaterte komplikasjoner.

8. Bra for hud og øyne

Mengden vitamin A fra pasjonsfrukt bidrar til å forhindre risikoen for grå stær, nattblindhet og andre øyerelaterte problemer. Dessuten fremmer pasjonsfrukt hudhelsen, og du kan vinne komplimenter for glødende hud under graviditeten takket være denne supermaten!

9. Bra for fosteret

Pasjonsfrukt er rik på antioksidanter, fiber, vitaminer, mineraler og mange andre næringsstoffer som er nødvendige for vekst og utvikling av fosteret. Derfor vil gravide kvinner som spiser pasjonsfrukt gi babyene deres de mest gunstige faktorene for en sunn fødselsprosess.

Kan gravide spise frø av pasjonsfrukt?

Selv om mange tviler på sikkerheten, kan gravide fortsatt spise pasjonsfruktfrø.

For å sikre mathygiene og sikkerhet bør gravide kvinner prioritere å kjøpe denne frukten dyrket under VietGap-regimet, fra anerkjente leverandører.

Bivirkninger hvis du spiser for mye

Normalt gir pasjonsfrukt ingen bivirkninger hvis den nytes med måte. Men hvis du spiser for mye, kan du oppleve følgende problemer:

Gravide kvinner som spiser for mye pasjonsfrukt kan oppleve noen gastrointestinale problemer som diaré og flatulens under svangerskapet. Grunnen er at pasjonsfrukt er rik på fiber.

Selv om det er sjeldent, kan pasjonsfrukt fortsatt forårsake en allergisk reaksjon. Gravide kvinner med en historie med lateksallergi bør være forsiktige fordi pasjonsfrukt inneholder ingredienser som ligner på dette stoffet.

Når de spiser for mye pasjonsfrukt, vil gravide oppleve kvalme.

Hvordan velge og lagre pasjonsfrukt

For å velge deilig pasjonsfrukt, bør gravide kvinner:

Gi preferanse til store og fyldige frukter av moderat størrelse. Pasjonsfrukt har et lett rynket skall, en lett snerpende hudoverflate er et tegn på at frukten er moden. Hvis det ytre skallet er skinnende og glatt, ikke nyt det fordi de ikke er helt modne, disse fruktene vil modnes ved romtemperatur innen 2 til 3 dager.

Oppbevaring: Du bør nyte modne bær innen to dager hvis de er utelatt eller forseglet i en kollisjonspute og avkjølt.

Deilige retter fra pasjonsfrukt for gravide

Måtene å nyte pasjonsfrukt som du ikke bør gå glipp av er:

Spis frisk frukt

Pasjonsfruktsmoothie

Frisk pasjonsfruktjuice

Pasjonsfruktsaus i salater

Brukes som ingredienser til kaker.

Selv om pasjonsfrukt er deilig, bør gravide bare nyte det i moderate mengder for å unngå bivirkninger.