8 helsefordeler ved å spise epler under graviditet

Du elsker å spise epler, men lurer på om det er bra for gravide å spise epler? Har inntak av denne frukten noen effekt på graviditet?

Epler har lenge vært ansett som en frukt med mange helsemessige fordeler. Hvis du har en vane med å spise epler regelmessig, vennligst bruk noen minutter til å lese følgende artikkel av aFamilyToday Health for å vite de store fordelene samt risikoen ved å innta for mye av denne frukten.

Er det trygt for gravide å spise epler?

Svaret på dette spørsmålet er ja. Epler er veldig næringsrike og rike på antioksidanter, fytonæringsstoffer, flavonoider og fiber, så de er bra for alle, inkludert gravide. En ting som gravide mødre bør merke seg er at du bør vaske epler under rennende vann grundig og skrelle dem før du spiser for å fjerne sprøytemiddelrester og parasitter på epleskinn. I tillegg bør ikke gravide bite/spise eplefrø, fordi de inneholder cyanid som er skadelig for kroppen.

Ernæringsmessig verdi av epler

I 100 g epler (inkludert skallet) inneholder følgende spesifikke næringsstoffer:

Energi: 52 kalorier

Karbohydrater: 13,81g

Sukker: 10,39 g

Protein: 0,26g

Fiber: 2,4g

Fett: 0,17g

Vitamin B1 (tiamin): 0,017 mg

Vitamin B2 (Riboflavin): 0,026mg

Vitamin B3 (Niacin): 0,091 mg

Vitamin B6 (pyridoksin): 0,041 mg

Folsyre (vitamin B9): 3mcg

Vitamin C: 4,6mg

Vitamin A (Retinol): 54 IE

Vitamin E: 0,18mg

Vitamin K: 2,2mcg

Kalium: 107mg

Natrium: 1mg

Kalsium: 6mg

Jern: 0,12mg

Fosfor: 11mg

Magnesium: 5mg

Sink: 0,04mg

Mettede fettsyrer: 0,028g

Umettede fettsyrer: 0,007g

Flerumettede fettsyrer: 0,051g.

8 helsefordeler når gravide spiser epler

Gravide kvinner som spiser epler under graviditet kan få følgende store fordeler:

1. Forhindre anemi

Epler er rike på jern som bidrar til å øke hemoglobinnivået i blodet og forhindre anemi. Hos kvinner er risikoen for anemi under graviditet høyere. Hvis mors anemi under svangerskapet ikke forbedres, kan det føre til for tidlig fødsel, babyer med lav fødselsvekt .

2. Forbedre immuniteten

Epler er en rik kilde til vitamin C. Gravide kvinner som spiser denne frukten regelmessig i moderate mengder vil bidra til å styrke motstanden deres, forhindre infeksjoner og vanlige sykdommer.

3. Forhindre frie radikaler

Frie radikaler kan skade celler, DNA og deres evne til å fungere. Heldigvis er det to veldig kraftige antioksidanter i epler, flavonoider og fytokjemikalier, som virker mot kroppens frie radikaler.

4. Øyeblikkelig energiforsterkning

Gravide kvinner som spiser epler kan gi en umiddelbar energiboost fordi denne frukten inneholder enkle sukkerarter som glukose, fruktose og sukrose.

Derfor bør gravide ha med seg et eple når de skal på jobb for å fordrive sult, trang eller løse problemer med lavt blodsukker.

5. Beskytt hjertehelsen din

Vanen med å spise epler daglig bidrar til å redusere dårlige kolesterolnivåer i kroppen. Dårlig kolesterol er den skyldige som forårsaker dannelse av plakk (aterom) og betennelse i arterieveggene, noe som hindrer blodstrømmen.

6. Forebygging av kreft

Kjemiske forbindelser i epler er kjent for å ha anti-kreft egenskaper. Regelmessig inntak av denne frukten bidrar derfor til å redusere risikoen for lunge- , kolorektal-, fordøyelses- og brystkreft .

7. Forhindre luftveisproblemer

Å spise epler under graviditet kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle astma hos barn og allergiske sykdommer. Antioksidantene som finnes i epler bidrar til å styrke lungene til gravide kvinner.

8. Støtter fordøyelsesprosessen

Eple er en frukt rik på fiber. Å spise epler under graviditet vil hjelpe fordøyelsesprosessen til å gå jevnt og fremme bedre avføring.

Derfor, hvis du har problemer med forstoppelse under graviditet , bør du spise epler.

Spørsmål om gravide som spiser epler

1. Gravide kvinner spiser eple, grønt eple er like godt som rødt eple?

Epler, grønne epler er også gode og sunne frukter som røde epler. Tamarind-epler er små, sprø og mindre søte, mens grønne epler har et tykkere skall, er sprø og har en syrligere smak. Sammen med røde epler er jujube og grønne epler gode kilder til løselig fiber som hjelper til med å senke kolesterolnivået, holde vekten og regulere blodsukkeret.

Gravide kvinner som spiser en moderat mengde epler (ca. 1-2 middels røde epler) vil være bra for både mor og baby. Merk at du bør begrense forbruket av epler for å unngå problemer som påvirker helsen din negativt.

2. Gravide kvinner som spiser for mange epler kan møte problemer?

Hvis du spiser for mange epler, kan du oppleve følgende problemer:

♦ Påvirker forbrenningen: Å spise for mange epler under svangerskapet vil øke mengden karbohydrater, og dermed øke sukkermengden, bremse forbrenningen og hindre kroppen i å forbrenne fett.

♦ Vektproblemer: Inntak av for mange epler vil øke kaloriinntaket i kroppen, og dermed føre til problemer med vektkontroll under graviditet.

3. Hvordan legge epler til det daglige kostholdet?

I tillegg til å spise ferske epler, kan gravide kvinner prøve eplebehandling i henhold til følgende forslag fra aFamilyToday Health:

Fersk eplejuice: Du kan drikke eplejuice to ganger om dagen for å tilfredsstille tørsten. Du kan også blande epler med annen frukt eller grønnsaker som gulrøtter for å lage mocktails.

Eplepai: Gravide kvinner kan lage deilig hjemmelaget eplepai med pannekaker, yoghurt eller ost.

Eplete: Eplete har en forfriskende smak, er en god drink når gravide ønsker å erstatte filtrert vann eller vanlig te.

Tørkede epler eller eplesnacks: Gravide kvinner kan lage sine egne tørkede epler, eplesnacks hjemme for å ha sunne, sunne snacks.

Tips til gravide mødre for å velge epler

Når du velger å kjøpe epler, bør gravide være oppmerksom på følgende:

♦ Velg kun epler i samme farge, med et naturlig vokslag på utsiden, ikke blåslått, vannmettet, unngå å velge skinnende hud. Årsaken er at disse fruktene kan ha blitt marinert med konserveringsmidler.

♦ Velg å kjøpe epler på anerkjente salgssteder.

Epler er en frukt med mange helsemessige fordeler som du bør legge til i ditt daglige kosthold. Dette hjelper både gravide mor og babyer å få store fordeler. Hvis du ikke har lagt epler til kostholdet ditt ennå, legg det til i dag.