Tips til gravide for å redusere korsryggsmerter under svangerskapet

Korsryggsmerter under graviditet er et svært vanlig problem blant gravide kvinner. Disse smertene kan oppstå i tidlige stadier eller senere i svangerskapet.

Lurer du på hvorfor gravide ofte har smerter i korsryggen? Hvordan kan disse smertene lindres og kan de forebygges? Hvis du har disse bekymringene, kan du finne ut av den følgende artikkelen av aFamilyToday Health.

Hva er korsryggsmerter?

Korsryggsmerter (eller korsryggsmerter) er det medisinske begrepet som brukes for å beskrive smerter i nedre del av ryggraden. Ryggraden består av ryggvirvlene, skivene mellom ryggvirvlene, ryggmargen (som inneholder nervene), muskler og leddbånd. Muskler i rygg og mage hjelper til med å støtte ryggraden.

Smerter i korsryggen kan føles bare i korsryggen eller kan stråle opp eller ned til bena. Generelt er korsryggsmerter, bortsett fra alvorlige sykdommer, ofte relatert til holdning og styrke i rygg- og magemuskler.

Årsaker til korsryggsmerter hos kvinner under graviditet

Det er mange grunner til at gravide opplever korsryggsmerter under svangerskapet. Vanlige årsaker inkluderer:

1. Endringer i svangerskapet

Det voksende fosteret over tid fører også til at leddbåndene i ryggraden (lumbalområdet) strekkes. På grunn av denne endringen må ryggmusklene, tilstøtende ledd og leddbånd jobbe mer, noe som fører til korsryggsmerter.

2. Svak abs

Som du vet støtter ryggmusklene ryggraden vår. Svake magemuskler vil legge ekstra press på ryggraden, så ryggmuskulaturen må jobbe hardere for å holde ryggraden rett. Etter hvert som magen blir større og større, blir magemusklene svakere, noe som gir ekstra belastning på muskler, ledd og leddbånd i ryggen, noe som fører til korsryggsmerter.

3. Effekten av hormonet relaxin

Under graviditet frigjør kroppen din hormonet relaxin. Dette er et hormon som virker for å få livmorhalsen og bekkenmusklene til å slappe av slik at fødsel og fødsel går greit. Avslapping av leddbånd og ledd under virkningen av relaxin forårsaker korsryggsmerter hos gravide kvinner.

4. Spenne mage- og hoftemuskler

Tilstanden til at musklene i mage og hofter strekkes når gravidmagen stadig vokser er også en medvirkende årsak til korsryggsmerter under svangerskapet.

5. Innsnevring av korsryggen

Korsryggen bøyes når den gravide morens mage vokser seg større og større, noe som får nevralrøret til å smale. Dette fører til at nervene som går gjennom korsryggen kommer i klem, og forårsaker korsryggsmerter.

6. Endringen av tyngdepunktet til den gravide mors kropp

Når fosteret vokser, vil tyngdepunktet til den gravide kvinnens kropp flytte seg fremover. Denne tilstanden kan gjøre det lettere for en gravid kvinne å falle. For å forhindre fall og hjelpe til med balansen prøver ryggraden og andre deler av kroppen å korrigere seg selv. Denne endringen av kroppen legger ekstra press på ryggen og andre områder, som igjen fører til korsryggsmerter.

7. Dårlig holdning

Å stå eller sitte lenge eller ligge feil kan også gi korsryggsmerter.

8. Flergangsgraviditet

Kvinner som bærer multipler er mer sannsynlig å oppleve korsryggsmerter og korsryggsmerter enn kvinner med singleton-graviditeter, spesielt hos de med svake magemuskler.

9. Gravid mor er overvektig

Gravide kvinner som er overvektige har større sannsynlighet for å ha ryggsmerter enn gravide med normal vekt. Årsaken er at ryggraden til en gravid mor ikke bare påvirkes av vekten av hele kroppen, men også av vekten til det voksende fosteret. Dette legger press på ryggraden, spesielt korsryggen, og øker korsryggsmerter.

Vennligst se artikkelen Hvor mye bør morens vekt ved befruktning være?  å vite en kvinnes normalvekt før unnfangelse for en sunn graviditet.

10. Stressende situasjon

Å være under stress under svangerskapet kan også være en av faktorene som forårsaker korsryggsmerter hos gravide.

Tips til gravide mødre for å kontrollere og begrense korsryggsmerter

For å begrense og bidra til å kontrollere korsryggsmerter, bør gravide kvinner:

Prøv å øve god holdning ved å holde kroppen rett, holde skuldrene rett og ikke bøye knærne, og ved å holde kroppen avslappet.

Når du står, hold alltid føttene i moderat avstand fra hverandre for å skape en stødig holdning.

Unngå å stå eller sitte eller ligge for lenge. Når du sitter, bør gravide legge en pute bak ryggen for å støtte korsryggen og sette føttene på en lav stol. Når de sover eller hviler, bør gravide ligge på siden, unngå å ligge på ryggen. I tillegg bør gravide legge en pute mellom bena for å føle seg mer komfortabel.

Bruk et graviditetsstøttebelte for å støtte magemusklene.

Unngå å bruke høye hæler/sko, dette kan endre balansen din og gjøre deg mer tilbøyelig til å lene deg fremover og falle. I tillegg bør gravide også unngå å bruke sko med for flate såler. Velg sko med buet såle for å hjelpe bedre å støtte beinene i foten.

Unngå å bøye seg/bøye seg fremover. Når du løfter tunge gjenstander, må du sitte på huk, holde ryggen rett og reise deg sakte.

Hold deg fysisk aktiv som å gå, sykle og gjøre enkle husarbeid. Regelmessig trening styrker musklene og øker fleksibiliteten. Det kan redusere stresset på ryggraden. Øvelser som er trygge for de fleste gravide inkluderer turgåing,  svømming  og sykling. Fødselslegen eller fysioterapeuten din kan anbefale øvelser for å styrke ryggen og magen.

Rådfør deg med legen din om freestyle-øvelser, milde tøyninger og tren dem regelmessig.

Hvis korsryggen er for smertefull, kan gravide gå til sykehus med tradisjonelle medisinavdelinger for å undersøke, konsultere og gjennomføre akupunktur. Studier har vist at akupunktur kan være effektivt for å redusere ryggsmerter under graviditet.

Varme kompresser eller massasjer kan også være svært nyttige for å gi smertelindring.

Det anbefales å bruke en fast madrass med god elastisitet for å sove.

Når bør gravide gå til legen?

Gravide kvinner med korsryggsmerter under graviditet bør oppsøke lege hvis de har en av følgende tilstander:

Så såret

Høy feber

Smertene blir verre eller smertene starter plutselig

Smertefull rytme

Vansker med vannlating, svie ved vannlating

Vaginal blødning

Ekstremitetene føles som nåler...

I sjeldne tilfeller kan sterke ryggsmerter være relatert til problemer som: graviditetsrelatert osteoporose, slitasjegikt eller septisk leddgikt, urinveisinfeksjoner osv. Rytmiske smerter kan være et tegn på prematur fødsel. Så hvis du står overfor noen av disse problemene, gå til sykehuset for å bli sjekket av en lege og gitt en nøyaktig diagnose.